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Nel mondo delle diete dimagranti, ci sono due contendenti che le persone citano più e più volte per la loro efficacia: la dieta chetogenica e WW (precedentemente nota come Weight Watchers).
Sebbene i due approcci non potrebbero essere più diversi, entrambi hanno accumulato i seguenti a causa dei loro risultati. Molte persone hanno riportato successi nella perdita di peso sia con il programma WW basato su punti che con la dieta a basso contenuto di carboidrati, chetogenica ad alto contenuto di grassi o cheto.
Questo articolo esamina come funziona ogni programma, i vantaggi e gli svantaggi di entrambi e quale è meglio per la perdita di peso.
È importante notare che il budget della spesa per ogni dieta può variare in base all'individuo e alle sue preferenze alimentari.
Cos'è WW?
WW è un popolare programma dietetico commerciale che esiste da decenni. È costruito attorno al concetto di moderazione e dimensione delle porzioni e consente ai follower di includere qualsiasi tipo di cibo desiderino nella loro dieta.
WW ti assegna un'assegnazione giornaliera di SmartPoint e ti inserisce in uno dei tre programmi colorati in base alle tue esigenze di perdita di peso. Ecco una breve panoramica dei colori:
- Verde: più SmartPoint consentiti al giorno, con oltre 100 alimenti ZeroPoint, principalmente frutta e verdura
- Blu: numero moderato di SmartPoint consentiti al giorno, con oltre 200 alimenti ZeroPoint, inclusi frutta, verdura e proteine magre
- Viola: meno SmartPoint consentiti al giorno, con oltre 300 alimenti ZeroPoint, inclusi frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali
In genere, gli alimenti che sono più bassi negli SmartPoints tendono ad essere più bassi in calorie, grassi e zuccheri e più alti in fibre e proteine. Gli alimenti ad alto contenuto di grassi sono in genere ricchi di calorie, grassi o zuccheri, come patatine fritte, gelati o carni grasse.
Quindi, anche se puoi includere cibi di alto livello, consumeranno rapidamente la tua assegnazione giornaliera di SmartPoint.
WW è anche un programma a pagamento. Esistono diversi livelli in base al livello di supporto fornito. Con l'acquisto, ottieni l'accesso all'app di monitoraggio WW ea tutti i suoi strumenti inclusi.
Questa tabella riassume tre piani WW:
Funziona per la perdita di peso?
Sì, WW sembra essere efficace per la perdita di peso.
Diversi studi hanno scoperto che la WW aiuta le persone a perdere peso. Tuttavia, è importante notare che WW ha finanziato molti di questi studi direttamente o indirettamente, il che potrebbe aver influenzato i risultati.
In uno studio finanziato dal WW su 279 persone, i ricercatori hanno scoperto che coloro che utilizzano il programma WW hanno perso più del doppio del peso di un gruppo di controllo in 3 mesi. I partecipanti al WW avevano anche maggiori probabilità di mantenere la loro perdita di peso 1 anno dopo.
Un altro ampio studio finanziato dal WW che includeva oltre 29.000 persone ha scoperto che, in media, i partecipanti hanno perso circa 6 libbre (3 kg) in 12 settimane. Circa due terzi dei partecipanti sono stati in grado di perdere almeno il 5% del loro peso corporeo.
SommarioWW è un programma dietetico a pagamento basato sui principi di moderazione e controllo delle porzioni. Utilizza un sistema basato su punti per incoraggiare scelte alimentari più sane. Sembra essere efficace per la perdita di peso, sebbene WW abbia finanziato molti degli studi.
Cos'è il cheto?
La dieta cheto è una dieta a basso contenuto di carboidrati, ricca di grassi e moderata di proteine che le persone originariamente usavano per aiutare a gestire l'epilessia. Le persone ora lo usano per una varietà di altri scopi, tra cui la perdita di peso e la gestione della glicemia.
A differenza di WW, non è un programma dietetico commerciale ed è invece un modello alimentare. Con il cheto, il tuo corpo entra in uno stato chiamato chetosi, in cui bruci i grassi, anziché i carboidrati, come fonte primaria di carburante.
Ciò offre una serie di potenziali vantaggi metabolici per le persone che stanno cercando di perdere peso:
- un migliore controllo della glicemia e bassi livelli di insulina
- diminuzione dell'appetito
- mantenimento del tasso metabolico (calorie bruciate a riposo)
- più facile bruciare il grasso corporeo immagazzinato
La dieta cheto è povera di carboidrati e zuccheri, quindi quando ci sei devi evitare cibi come:
- pane
- pasta
- riso
- patate
- dolci e dessert
- bibite zuccherate
- anche la maggior parte dei frutti
D'altra parte, puoi tranquillamente includere:
- la maggior parte delle carni
- verdure non amidacee
- Noci e semi
- latticini pieni di grassi
- frutti a basso contenuto di zucchero, come le bacche
Funziona per la perdita di peso?
Sì, come WW, il cheto sembra essere efficace per la perdita di peso a breve termine.
Diversi studi hanno studiato il successo di una dieta cheto per la gestione del peso.
Uno studio su 89 persone con diabete di tipo 2 e obesità ha rilevato che i partecipanti che seguivano una dieta cheto hanno perso molto più peso e hanno avuto riduzioni più elevate della circonferenza della vita dopo 4 mesi rispetto alle persone che seguono una dieta ipocalorica standard.
Infatti, oltre il 90% dei partecipanti al gruppo cheto ha perso almeno il 5% del proprio peso corporeo durante lo studio e oltre l'80% ha perso almeno il 10%.
Un'altra revisione di studi che includevano circa 1.500 persone che hanno confrontato una dieta cheto con una dieta a basso contenuto di grassi ha rilevato che le perdite di peso di coloro nel gruppo cheto erano significativamente maggiori di quelle del gruppo a basso contenuto di grassi, almeno fino a un follow-up di 2 anni .
SommarioKeto è una dieta a basso contenuto di carboidrati e ricca di grassi che ti rende più facile bruciare il grasso corporeo immagazzinato per il carburante. Può comportare una perdita di peso significativamente maggiore rispetto a una dieta ipocalorica standard.
Benefici
WW e keto vantano entrambi benefici oltre alla perdita di peso.
WW
WW esiste da molto tempo e ha una comprovata esperienza di successo.
Uno dei vantaggi del programma WW è che fornisce un metodo per praticare la moderazione e il controllo delle porzioni che è più semplice del conteggio delle calorie. Può anche aiutarti a imparare a fare scelte alimentari migliori nel tempo.
Anche se scegli di interrompere il programma, puoi comunque utilizzare i principi appresi dalla WW per fare scelte alimentari migliori.
WW fornisce anche una rete di supporto integrata, anche con il suo piano Digital Only meno costoso.
Questo piano fornisce l'accesso a una comunità virtuale riservata ai soli membri. Nel frattempo, i piani più costosi offrono ancora più responsabilità e opzioni di supporto, inclusi incontri online o di persona e coaching individuale illimitato.
Keto
Allo stesso modo, la dieta cheto ha numerosi vantaggi.
Uno dei vantaggi chiave che molte persone a dieta cheto segnalano è la velocità con cui sono in grado di perdere peso con la dieta. Ciò può essere dovuto a diversi fattori.
Essere in chetosi sembra avere un effetto di soppressione dell'appetito, rendendo più facile per una persona mangiare meno calorie.
Inoltre, la dieta cheto può ridurre i livelli di insulina. L'insulina è l'ormone che segnala al tuo corpo di immagazzinare lo zucchero nel sangue in eccesso come grasso. Quindi, quando i livelli di insulina sono più bassi, potrebbe essere più facile per il tuo corpo bruciare il proprio grasso immagazzinato.
Regola anche i livelli di zucchero nel sangue, che può aiutare a contenere la fame e il desiderio di cibo.
Ci sono anche alcuni casi clinici di persone con diabete di tipo 2 che aumentano drasticamente il controllo della glicemia e riducono il loro bisogno di insulina e farmaci per il diabete dopo aver iniziato una dieta cheto.
SommarioWW fornisce supporto interpersonale ai suoi partecipanti e incoraggia la moderazione e il controllo delle porzioni. Keto può aiutare a migliorare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre l'appetito, rendendo più facile perdere peso.
Aspetti negativi
Entrambe le diete hanno anche i loro svantaggi.
WW
Uno dei principali svantaggi di WW è il prezzo. Sebbene sia relativamente poco costoso se lo analizzi a settimana, i costi possono sommarsi, soprattutto se hai uno dei piani più costosi e desideri rimanere nel programma per un periodo di tempo più lungo.
Inoltre, il sistema SmartPoints potrebbe inavvertitamente scoraggiarti dal consumare cibi altrimenti sani, semplicemente perché sono ricchi di calorie o grassi.
Questi alimenti possono includere:
- latticini interi
- avocado
- grassi e oli naturali, come l'olio d'oliva
Keto
La dieta cheto ha alcuni inconvenienti. È un cambiamento importante rispetto alla dieta tipica che la maggior parte delle persone mangia e per questo motivo può essere difficile da sostenere a lungo termine. Può essere particolarmente difficile da mantenere durante le vacanze o durante le vacanze.
La dieta cheto esclude anche molti cibi altrimenti sani, come:
- la maggior parte dei frutti
- fagioli e legumi
- avena
- patate dolci
Infine, ci sono alcuni problemi di sicurezza a lungo termine con la dieta cheto che gli scienziati non hanno ancora studiato a fondo. Questi includono il suo potenziale per aumentare i livelli di colesterolo, che può aumentare il rischio di malattie cardiache.
SommarioWW è un programma a pagamento, quindi i costi possono sommarsi se lo fai a lungo termine. D'altra parte, il cheto può essere difficile da mantenere perché è restrittivo e ci sono alcuni potenziali problemi di salute a lungo termine che gli scienziati non hanno ancora studiato a fondo.
Quale è meglio per la perdita di peso?
Sia le diete WW che quelle cheto possono aiutarti a perdere peso a breve termine. Quale dieta è migliore per te dipende dalle tue esigenze individuali.
WW potrebbe essere un'opzione migliore se tu:
- apprezza la flessibilità di mangiare qualsiasi cibo tu voglia
- trova la struttura integrata e il supporto del programma WW necessari per mantenerti motivato
- vanno bene con il costo dell'abbonamento
D'altra parte, il cheto potrebbe essere un'opzione migliore se:
- ha il diabete di tipo 2 o altri problemi di gestione della glicemia
- trova più facile prendere decisioni più sane quando le opzioni alimentari sono limitate
- sono OK a dieta in modo indipendente o costruire la propria rete di supporto
SommarioWW e keto hanno ciascuno i suoi pro e contro. WW potrebbe essere più adatto per alcune persone, mentre cheto sarà più adatto per altri. Dipende dalle tue esigenze e preferenze personali.
La linea di fondo
WW e keto sono due diete molto diverse. WW è un programma dietetico strutturato a pagamento basato sulla moderazione, sul controllo delle porzioni e sul sistema WW SmartPoints. Offre supporto sociale integrato a tutti i livelli retribuiti del programma.
Keto, d'altra parte, è una dieta a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi che mira a farti entrare in chetosi, rendendo così più facile bruciare il grasso corporeo immagazzinato come energia.
Entrambe le diete sono efficaci per la perdita di peso, ma per molte ragioni una potrebbe essere più adatta per te rispetto all'altra.
Inizia con entrambe le diete qui
- WW (Weight Watchers)
- Keto
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