Camminare a piedi nudi ha benefici per la salute?

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Panoramica

Camminare a piedi nudi potrebbe essere qualcosa che fai solo a casa. Ma per molti, camminare e fare esercizio a piedi nudi è una pratica che fanno quotidianamente.

Quando un bambino sta imparando a camminare, ai genitori viene detto di lasciare che questo processo avvenga in modo naturale e senza scarpe. Questo perché le scarpe possono influenzare il modo in cui un bambino usa i muscoli e le ossa dei piedi.

I bambini ricevono un feedback anche da terra quando camminano a piedi nudi e questo migliora la loro propriocezione (consapevolezza del proprio corpo nello spazio).

Quando un bambino cresce, infiliamo i piedi nelle scarpe e perdiamo i benefici che derivano dal camminare a piedi nudi.

Ecco perché i sostenitori del camminare a piedi nudi e dell'esercizio fisico stanno spingendo indietro a indossare scarpe tutto il giorno e incoraggiando tutti noi a lasciare i nostri piedi liberi.

Quali sono i vantaggi di camminare a piedi nudi?

"Il vantaggio più immediato del camminare a piedi nudi è che, in teoria, camminare a piedi nudi più da vicino ripristina il nostro modello di camminata 'naturale', noto anche come la nostra andatura", spiega il dottor Jonathan Kaplan, specialista di piede e caviglia e chirurgo ortopedico dell'Hoag Orthopaedic Institute.

Ma se vai in qualsiasi negozio di corsa o camminata e guardi diverse paia di scarpe, vedrai che molte di esse hanno un'ammortizzazione e un supporto eccessivi.

Mentre questa imbottitura a cuscino può sembrare piuttosto sorprendente quando cammini con questi tipi di scarpe, il podologo e chirurgo del piede certificato da bordo Dr.Bruce Pinker dice che possono impedirti di usare determinati gruppi muscolari che possono effettivamente rafforzare il tuo corpo.

Altri vantaggi del camminare a piedi nudi includono:

• migliore controllo della posizione del piede quando colpisce il suolo
• miglioramenti dell'equilibrio, della propriocezione e della consapevolezza del corpo, che possono aiutare con il sollievo dal dolore
• migliore meccanica del piede, che può portare a una migliore meccanica dei fianchi, delle ginocchia e del core
• mantenendo un'adeguata gamma di movimento nelle articolazioni del piede e della caviglia, nonché un'adeguata forza e stabilità all'interno dei muscoli e dei legamenti
• sollievo da scarpe che non si adattano correttamente, che possono causare borsiti, dita a martello o altre deformità del piede
• muscoli delle gambe più forti, che supportano la regione lombare

Quali sono i potenziali pericoli di camminare e fare esercizio a piedi nudi?

Camminare a piedi nudi in casa è relativamente sicuro. Ma quando esci, ti esponi a potenziali rischi che potrebbero essere pericolosi.

"Senza una forza adeguata nel piede, si corre il rischio di avere una scarsa meccanica della deambulazione, aumentando così il rischio di lesioni", spiega Kaplan.

Questo è particolarmente importante da considerare quando inizi a incorporare il camminare a piedi nudi dopo aver passato gran parte della tua vita con le scarpe.

Dice anche che è necessario considerare la superficie su cui si calpesta. Anche se può essere più naturale camminare o fare esercizio a piedi nudi, senza imbottitura aggiuntiva delle scarpe, sei suscettibile di lesioni dal terreno (come superfici ruvide o bagnate o problemi di temperatura, vetro o altri oggetti appuntiti sul terreno).

Corri anche il rischio di esporre i tuoi piedi a batteri nocivi o infezioni quando cammini a piedi nudi, soprattutto all'aperto.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, afferma che le persone con diabete dovrebbero sempre consultare il proprio medico di base prima di andare a piedi nudi."Se hanno una neuropatia periferica, possono subire ferite sulla pianta dei piedi e non rendersene conto", spiega.

Come cammini e ti alleni correttamente a piedi nudi?

Saper camminare e fare esercizio a piedi nudi richiede tempo, pazienza e le giuste informazioni. Quindi, prima di abbandonare le scarpe a favore di un approccio più naturale alla camminata e all'esercizio fisico, ci sono alcune cose da considerare.

• Inizia lentamente. Devi essere paziente e iniziare con brevi sessioni di 15-20 minuti di camminata a piedi nudi. Kaplan afferma che è fondamentale consentire ai piedi e alle caviglie di adattarsi al nuovo ambiente. Man mano che i tuoi piedi si abituano a camminare senza scarpe, puoi aumentare la distanza e il tempo.
• Rilassati se senti un nuovo dolore o disagio. "Anche se camminare a piedi nudi sembra l'opzione perfetta, ci sono pericoli che dovrebbero essere considerati", spiega Kaplan. “Senza una forza adeguata nel piede, si corre il rischio di avere una scarsa meccanica della deambulazione, aumentando così il rischio di lesioni. Questo è particolarmente importante da considerare se stai iniziando a incorporare il camminare a piedi nudi dopo aver trascorso gran parte della tua vita con le scarpe ", aggiunge.
• Provalo in casa. Prima di correre sul marciapiede, potrebbe essere una buona idea lasciare che i tuoi piedi nudi si abituino alle superfici sicure della tua casa. Misiura dice che la cosa migliore da fare sarebbe usare una superficie interna che sai essere priva di qualcosa che potresti calpestare accidentalmente.
• Fai pratica su superfici sicure. Una volta che hai imparato l'interno, prova a camminare su superfici esterne meno pericolose, come tappeto erboso, piste di gomma, spiagge sabbiose ed erba.
• Considera l'idea di utilizzare una scarpa minimalista. Mentre i tuoi piedi si stanno adattando a una struttura e un'imbottitura inferiori, potresti prendere in considerazione l'utilizzo di una scarpa minimalista prima di andare completamente a piedi nudi.
• Sperimenta con esercizi di equilibrio. Misiura consiglia di iniziare con semplici esercizi di equilibrio come stare su un piede o premersi sulle dita dei piedi e abbassarsi lentamente.
• Prova un'attività che richiede di essere scalzo. Approfitta delle attività già svolte a piedi nudi, come lo yoga, il pilates o le arti marziali.
• Esamina i tuoi piedi per eventuali lesioni. Ogni giorno esamina la parte inferiore dei tuoi piedi per lesioni, poiché molti hanno una sensibilità ridotta ai piedi.

Attività più faticose come la corsa a piedi nudi o l'escursionismo non dovrebbero essere incorporate fino a quando non avrai trascorso un tempo adeguato a preparare i piedi per questo tipo di attività.

Se hai dolore ai talloni dopo aver riposato o hai dolore quando cammini, potresti dover tornare alle scarpe di supporto e ricominciare lentamente quando i tuoi piedi sono guariti.

La linea di fondo

Andare a piedi nudi mentre si cammina e si fa esercizio ha alcuni vantaggi, purché si seguano le precauzioni di sicurezza e si partecipi con moderazione.

Se hai dubbi sulla tua sicurezza o salute dei piedi, è una buona idea parlare con il tuo medico prima di esporre i tuoi piedi nudi alla natura per un lungo periodo di tempo.