È salutare avere un po 'di grasso corporeo, ma non tutto il grasso è uguale.
Il grasso viscerale è un tipo di grasso corporeo immagazzinato nella cavità addominale. Si trova vicino a diversi organi vitali, tra cui:
- fegato
- stomaco
- intestini
Può anche accumularsi nelle arterie.
Il grasso viscerale viene talvolta definito "grasso attivo" perché può aumentare attivamente il rischio di gravi problemi di salute.
Se hai del grasso addominale, non è necessariamente grasso viscerale. Il grasso della pancia può anche essere grasso sottocutaneo, che viene immagazzinato appena sotto la pelle.
Il grasso sottocutaneo, il tipo di grasso che si trova anche nelle braccia e nelle gambe, è più facile da vedere. Il grasso viscerale si trova effettivamente all'interno della cavità addominale e non è facilmente visibile.
Come viene diagnosticato il grasso viscerale
L'unico modo per diagnosticare definitivamente il grasso viscerale è con una TC o una risonanza magnetica. Tuttavia, si tratta di procedure costose e che richiedono tempo.
Invece, gli operatori sanitari in genere utilizzano linee guida generali per valutare il tuo grasso viscerale ei rischi per la salute che pone al tuo corpo.
Secondo la ricerca, circa il 10% di tutto il grasso corporeo è grasso viscerale. Se calcoli il tuo grasso corporeo totale e poi ne prendi il 10 percento, puoi stimare la quantità di grasso viscerale.
Un modo semplice per determinare se potresti essere a rischio di problemi di salute correlati è misurare la tua vita.
Secondo l'Harvard T.H. Chan School of Public Health, se sei una donna e la tua vita misura 35 pollici o più, sei a rischio di problemi di salute a causa del grasso viscerale.
Gli uomini sono a rischio di problemi di salute quando la loro vita misura 40 pollici o più.
Come viene misurato
Non puoi misurare la tua percentuale di grasso viscerale a casa.
Tuttavia, puoi calcolare il tuo rapporto vita-fianchi (WHR) a casa o chiedere al tuo medico di determinare questa misura per te.
Per calcolare il tuo WHR a casa, segui queste istruzioni:
- In piedi dritto.
- Trova e misura la parte più piccola della tua vita. Di solito è proprio sopra l'ombelico. Questa misura è la circonferenza della tua vita.
- Trova e misura la parte più ampia dei fianchi o dei glutei. Questa misura è la circonferenza dell'anca.
- Dividi la circonferenza della vita per la circonferenza dei fianchi. Questo è il tuo WHR.
Secondo un rapporto del 2008 dell'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), che cita uno studio del 2001, un rapporto vita-fianchi superiore a 0,85 per le donne e 0,90 per gli uomini indica l'obesità addominale.
Aumenta anche il rischio di complicanze metaboliche come il diabete.
Rapporto altezza vita (WHtR)
Puoi anche usare il rapporto altezza-vita (WHtR).
Secondo uno studio del 2020, il WHtR è particolarmente utile per le persone con diabete di tipo 1.
I ricercatori hanno scoperto che avere un WHtR elevato era uno dei migliori indicatori che una persona con diabete di tipo 1 ha anche un'alta percentuale di grasso viscerale.
Era considerato una metrica più affidabile rispetto a WHR, indice di massa corporea (BMI) e indice di forma corporea (ABSI).
Avere una circonferenza della vita più ampia era anche fortemente associato a un'alta percentuale di grasso viscerale.
Per calcolare il tuo WHtR a casa, dividi semplicemente la circonferenza della vita per la tua altezza. Puoi misurare sia in pollici che in centimetri, purché misuri la vita e l'altezza con le stesse unità.
Un WHtR ideale in genere non è maggiore di .50.
Complicazioni del grasso viscerale
Il grasso viscerale può iniziare a causare immediatamente problemi di salute.
Può aumentare la resistenza all'insulina, anche se non hai mai avuto il diabete o il prediabete.
La ricerca ha scoperto che il grasso viscerale contribuisce alla resistenza all'insulina. Diversi studi suggeriscono che sia perché il grasso viscerale secerne la proteina legante il retinolo 4 (RBP4), una proteina che aumenta la resistenza all'insulina.
Il grasso viscerale può anche aumentare rapidamente la pressione sanguigna.
Soprattutto, trasportare grasso viscerale in eccesso aumenta il rischio di sviluppare diverse condizioni mediche gravi e pericolose per la vita. Questi includono:
- infarto e malattie cardiache
- diabete di tipo 2
- colpo
- cancro al seno
- cancro del colon-retto
- Il morbo di Alzheimer
Come sbarazzarsi del grasso viscerale
Il grasso viscerale è estremamente ricettivo a:
- esercizio
- dieta
- altri cambiamenti nello stile di vita che aiutano a mantenere un peso moderato
Con ogni chilo che perdi, perdi un po 'di grasso viscerale.
Esercizio
Quando possibile, esercitati per almeno 30 minuti ogni giorno. Assicurati di includere entrambi gli esercizi cardio e l'allenamento della forza.
Cardio include l'esercizio aerobico, come ad esempio:
- allenamento di circuito
- andare in bicicletta
- in esecuzione
Brucia i grassi più velocemente.
L'allenamento di forza brucerà lentamente più calorie nel tempo man mano che i muscoli diventano più forti e consumano più energia.
Idealmente, fai 30 minuti di cardio 5 giorni a settimana e allenamento della forza almeno 3 volte a settimana.
Dieta
È anche importante seguire una dieta sana ed equilibrata.
Il più spesso possibile, elimina gli alimenti trasformati e ricchi di zucchero dalla tua dieta e includi più proteine magre, verdure e carboidrati complessi, come patate dolci, fagioli e lenticchie.
Le diete a basso contenuto di carboidrati, come la dieta cheto, possono anche aiutarti a perdere grasso viscerale.
Scopri altri modi per ridurre il grasso viscerale.
Stile di vita
Il cortisolo, l'ormone dello stress, può effettivamente aumentare la quantità di grasso viscerale che il tuo corpo immagazzina, quindi ridurre lo stress nella tua vita ti aiuterà a perdere più facilmente il grasso.
Pratica la meditazione, la respirazione profonda e altre tattiche di gestione dello stress.
Quando vedere il tuo dottore
Se sei un uomo e la tua vita è più di 40 pollici, o se sei una donna e la tua vita è più di 35 pollici, fissa un appuntamento per vedere il tuo medico il prima possibile per discutere di potenziali rischi per la salute e cambiamenti nello stile di vita .
Il medico può utilizzare test come esami del sangue o un elettrocardiogramma (ECG o EKG) per verificare i rischi per la salute associati all'elevata incidenza di grasso viscerale.
Potrebbero anche indirizzarti a un nutrizionista.
prospettiva
Il grasso viscerale non è visibile, quindi non sempre sappiamo che è lì. Questo lo rende molto più pericoloso. D'altra parte, di solito è prevenibile.
Mantenere uno stile di vita sano, attivo e poco stressante può aiutare a prevenire l'accumulo di grasso viscerale nella cavità addominale.
