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Correre indossando una maschera non è qualcosa che la maggior parte di noi avrebbe considerato prima della pandemia di COVID-19, ma come la maggior parte delle altre cose, il modo in cui affrontiamo la nostra vita quotidiana è in costante cambiamento.
Se stai pensando di indossare una maschera per la tua prossima corsa, potresti chiederti se i benefici superano i rischi. Potresti anche chiederti se questo accessorio è sicuro da indossare quando esegui esercizi cardio ad alta intensità.
Abbiamo esaminato le linee guida dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) e abbiamo chiesto a un medico sportivo di assistenza primaria un input per aiutarti a decidere se indossare una maschera alla tua prossima corsa è giusto per te.
Continua a leggere per conoscere i vantaggi e gli svantaggi di indossare una maschera durante la corsa e che tipo di maschera indossare durante la corsa.
Secondo le attuali linee guida del CDC, si consiglia di "indossare un copricapo di stoffa in ambienti pubblici e quando ci si trova vicino a persone che non vivono nella propria famiglia, soprattutto quando altre misure di allontanamento sociale sono difficili da mantenere".
Dovresti indossare una maschera mentre corri?
Proteggere te stesso e gli altri da COVID-19 è la ragione numero 1 per indossare una maschera durante la corsa.
Quando indossi una maschera, agisce come una barriera per aiutare a prevenire il passaggio di goccioline respiratorie nell'aria e su altre persone. Queste goccioline si disperdono nell'aria quando starnutisci, parli, tossisci o alzi la voce, cosa che facciamo tutti ad un certo punto della giornata.
E poiché la maggior parte delle maschere di stoffa sono traspiranti, il dottor Joshua Scott, medico di medicina sportiva per cure primarie presso il Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, afferma che non dovrebbe limitare l'assunzione di ossigeno o causare un accumulo di anidride carbonica.
Motivo n. 1: indossare una maschera riduce lo spruzzo di goccioline respiratorie, che impedisce la diffusione del virus che causa COVID-19 ad altri.
Considera dove correrai
La questione se indossare o meno una maschera durante la corsa dipende in gran parte da dove stai correndo. Anche se dovresti sempre seguire le raccomandazioni del tuo stato e della tua città, dice Scott quando corri fuori, potresti non aver bisogno di indossare una maschera se puoi mantenere le distanze sociali o fisiche per tutto il tempo.
"Mentre ci sono prove crescenti che la diffusione di goccioline e aerosol del coronavirus può essere diffusa più dei 6 piedi raccomandati, la maggior parte degli esperti concorderebbe sul fatto che la probabilità di trasmissione del virus mentre si corre all'esterno è molto bassa", ha detto Scott.
Per mantenere bassa la probabilità di trasmissione, Scott dice che correre in aree affollate non è saggio senza una maschera. Sottolinea anche che correre in gruppo o disegnare altri corridori può aumentare la probabilità di una maggiore esposizione ai virus. In quelle situazioni, i corridori devono indossare una maschera per ridurre al minimo il rischio.
"Lo scopo di indossare una maschera è prevenire la diffusione ad altre persone, nel caso in cui si trasportasse inconsapevolmente il virus", ha spiegato Scott. I corridori respirano più pesantemente dei camminatori o quando sono a riposo e le maschere possono impedire alle goccioline respiratorie di diffondersi agli altri.
Come con qualsiasi barriera che potrebbe rendere più difficile la respirazione, Scott afferma che una maschera può rendere il tuo allenamento più difficile del solito. "Come correre in pendenza o ad altitudine maggiore, la maggior parte delle persone sane si adatterà a questo nel tempo", ha detto. Tuttavia, potresti affaticarti più rapidamente mentre indossi la maschera.
Motivo n. 2: indossare una maschera ti protegge dalla respirazione di goccioline, prevenendo l'esposizione a COVID-19.
Evita di correre sotto la scia di altri corridori
Un altro motivo per considerare una maschera, secondo un recente studio condotto nei Paesi Bassi, 6 piedi potrebbero non essere sufficienti per proteggerti dalla respirazione delle goccioline espirate dal corridore direttamente di fronte a te.
I risultati del loro studio indicano che la maggiore esposizione della persona in coda alle goccioline della persona che guida si verifica quando il corridore finale è in linea dietro il corridore principale (ovvero nella scia).
Per ridurre al minimo questo rischio, i ricercatori affermano di evitare di correre nella scia della persona principale e di mantenere una distanza di 1,5 metri in disposizione sfalsata o fianco a fianco o di mantenere distanze fisiche maggiori.
Sebbene lo studio non abbia parlato di indossare una maschera, potresti prendere in considerazione l'idea di indossarne una mentre corri in un gruppo se c'è la possibilità che tu possa finire nella scia. Ovviamente, tutti nel gruppo devono indossare una maschera per ridurre al minimo questo effetto.
Motivo n. 3: è necessario seguire le linee guida locali, cittadine e statali per indossare la maschera.
Seguire i mandati locali di indossare la maschera
E infine, se vivi in uno stato che impone di indossare la maschera all'esterno quando non puoi garantire una distanza di 1,8 metri dalle altre persone, esci di casa indossando una maschera o portane una con te.
La decisione dipende tutto da dove prevedi di esercitarti. Ad esempio, se il tuo percorso è principalmente tu e gli uccelli, prepara una maschera per ogni evenienza. Ma se stai percorrendo un sentiero popolare durante le ore di punta, indossa la maschera prima di toccare il marciapiede.
Migliori pratiche per correre durante la pandemia COVID-19
- Indossa o metti sempre in valigia una maschera.
- Esercizio durante le ore non di punta.
- Scegli le strade meno percorse nel tuo quartiere.
- Stai lontano da sentieri o piste popolari.
- Se non puoi sorpassare qualcuno senza invadere la regola del 6 piedi, attraversa la strada o allontanati.
Quali sono gli svantaggi di correre con una maschera facciale?
Indossare una maschera durante la corsa può aiutare a prevenire la diffusione di COVID-19, ma presenta alcuni aspetti negativi.
Indossare una maschera può aumentare la difficoltà dell'allenamento
Scott sottolinea che maschere facciali che si adattano correttamente possono aumentare il lavoro di respirazione.
Se sei a riposo o fai allenamenti leggeri, la respirazione non dovrebbe essere difficile. Ma con l'aumentare dell'attività aerobica, dice che indossare una maschera durante la corsa può influire sul flusso d'aria e può aumentare il carico di lavoro percepito e la frequenza cardiaca.
Il CDC consiglia di non indossare una maschera durante attività ad alta intensità come la corsa se causa difficoltà respiratorie. In tal caso, Scott dice di smettere di correre, allontanarsi dagli altri e togliersi la maschera se si verifica uno dei seguenti sintomi:
- a corto di respiro
- vertigini
- stordito
- dolore al petto
- respiro affannoso oltre il normale
Potrebbe essere necessario sostituire la maschera se si bagna di sudore o saliva
Inoltre, se la maschera diventa molto bagnata a causa del sudore o della saliva, Scott dice di cambiarla con attenzione durante l'allenamento e di disinfettare le mani dopo la rimozione.
Che tipo di maschera dovresti usare quando corri?
La maschera usa e getta che hai acquistato a Costco può funzionare in un pizzico, ma se ti trovi in questo per il lungo raggio, considera l'acquisto di una maschera fatta per l'esercizio.
Ecco alcune cose importanti da considerare quando acquisti una maschera da indossare durante la corsa:
- Il materiale deve essere leggero e realizzato in tessuto traspirante.
- La maschera dovrebbe aderire perfettamente al viso e coprire il naso e il mento.
- Il materiale della maschera non dovrebbe essere troppo spesso o rendere la maschera restrittiva.
- Cerca gli auricolari regolabili.
- Considera una fascia per il naso regolabile che puoi modellare sul ponte del tuo naso.
Idealmente, dovresti gettare la maschera in lavatrice dopo ogni corsa. Se la tua routine di fitness include diversi giorni di corsa ogni settimana, considera l'acquisto di alcune maschere per mantenere la rotazione. Inoltre, avere più di una maschera ti consente di metterne in valigia una in più da cambiare a metà strada se stai uscendo per una lunga corsa.
Maschere per il viso consigliate per la corsa
Ecco tre maschere per la corsa consigliate dalla rivista Runner’s World, tutte acquistabili online:
- Maschera riutilizzabile Kitsbow Wake ProTech
- UnderArmour SportsMask
- Maschera BOCO Gear Performance X.
Porta via
COVID-19 probabilmente non scomparirà presto. Con questo in mente, trovare modi sicuri per mantenere la tua routine di corsa è la chiave per rimanere fisicamente attivi.
Indossare una maschera per il viso durante la corsa può aiutare a proteggere te stesso e gli altri dalla diffusione di COVID-19. Se scegli di indossare una maschera mentre esegui esercizi ad alta intensità, tieni presente gli eventuali effetti collaterali negativi che potrebbero verificarsi.
Se hai il fiato corto, ti senti stordito o stordito, provi dolore al petto o respiro affannoso oltre il normale, interrompi immediatamente la corsa e rimuovi la maschera. Se i sintomi peggiorano, chiama il 118.
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