Circa il 27% dei corridori alle prime armi subisce un infortunio ogni anno e questo numero sale fino al 52% per i maratoneti.
Se regolato per il totale delle ore di corsa, i corridori alle prime armi hanno circa il doppio delle probabilità di subire un infortunio rispetto alle persone che corrono regolarmente.
Un infortunio di solito minore che molti corridori subiscono è l'unghia del piede del corridore. L'unghia del corridore è quando una delle tue unghie dei piedi diventa nera a causa dello stress ripetuto della corsa e del danno che può causare ai vasi sanguigni che alimentano l'unghia.
Sebbene sia spesso indolore e alcuni corridori lo considerino un distintivo d'onore, può portare a diverse complicazioni potenzialmente dolorose, come:
- vesciche di sangue
- la perdita dell'unghia
- infezione
Continua a leggere per scoprire perché i corridori spesso ottengono l'unghia del corridore, come puoi trattarla e come puoi evitare che ritorni.
Cos'è l'unghia del corridore?
L'unghia del piede del corridore, nota anche come unghia del jogger, è quando l'unghia o l'area circostante diventa nera a causa dello stress ripetuto della corsa. Lo scolorimento proviene dal sangue che fuoriesce dai vasi sanguigni rotti.
Dal punto di vista medico, l'unghia del piede del corridore è nota come ematoma subungueale. Subungual significa sotto l'unghia. Per ematoma si intende una raccolta di sangue all'esterno di un vaso sanguigno.
Perché i corridori ottengono l'unghia del piede del corridore?
Lo stress ripetitivo di solito causa l'unghia del corridore.
Ogni volta che il tuo piede tocca il suolo mentre corri, la punta delle dita dei piedi sbatte contro la parte anteriore della scarpa.
L'interno della scarpa è relativamente morbido, quindi questo impatto provoca solo una quantità microscopica di danni noti come microtraumi.
Il concetto di unghia del corridore è simile all'idea di colpire leggermente l'unghia del piede migliaia di volte alla settimana nello stesso punto con un martello giocattolo.
Ogni volta che lo colpisci, è improbabile che tu possa danneggiare l'unghia. Tuttavia, migliaia di microtraumi possono danneggiare i vasi sanguigni e causare perdite di sangue. Più volte colpisci il dito del piede, più danni si accumulano.
È molto probabile che sviluppi l'unghia del piede del corridore nell'alluce o nel secondo dito, poiché si estendono più lontano nella scarpa.
Altre cause di unghie nere
Alcuni corridori sviluppano le unghie dei piedi nere dopo aver contratto un'infezione fungina. I corridori sono particolarmente suscettibili alle infezioni poiché i funghi prosperano in ambienti umidi, come i calzini sudati.
L'onicomicosi è un'infezione fungina dell'unghia che può causare scolorimento. Di solito provoca una decolorazione giallo-marrone, ma può anche portare all'oscurità sotto l'unghia a causa dell'accumulo di detriti.
Altri motivi meno probabili per cui potresti avere un'unghia nera includono:
- anemia (basso contenuto di ferro)
- diabete
- cardiopatia
- malattie renali
- melanoma (cancro della pelle)
Tuttavia, se noti la tua unghia nera dopo aver aumentato il tuo chilometraggio, è molto più probabile che il tuo allenamento abbia causato la tua unghia nera.
I corridori possono prevenire l'unghia del corridore?
Lo stress ripetuto all'alluce provoca l'unghia del corridore. Quindi, ridurre al minimo lo stress in quest'area può aiutarti a prevenirlo. Ecco alcuni passaggi preventivi da intraprendere:
- Acquista scarpe della misura giusta. È una buona idea comprare scarpe abbastanza larghe da dare spazio alle dita dei piedi per muoversi, ma non così larghe da far scivolare il piede nella scarpa. Acquistare le tue scarpe da un negozio specializzato in abbigliamento sportivo è un buon modo per ottenere una calzata professionale.
- Tieni le unghie dei piedi corte. Tenere le unghie dei piedi corte può aiutarti a ridurre al minimo la quantità di unghia che colpisce la parte anteriore della scarpa.
- Lavora sulla tua tecnica. I corridori alle prime armi hanno maggiori probabilità di sviluppare infortuni durante la corsa rispetto ai corridori regolari per lo stesso numero di miglia. Lavorare sulla tecnica può aiutare a ridurre il rischio di lesioni.
- Allacciati le scarpe. Tenere le scarpe strette può ridurre al minimo la quantità di scivolamento dei piedi durante la corsa.
- Aumenta lentamente il chilometraggio. Molti allenatori consigliano di aumentare il chilometraggio solo del 10 percento alla volta. Uno studio ha rilevato che i corridori alle prime armi che hanno aumentato il loro chilometraggio di oltre il 30% in 2 settimane erano più vulnerabili agli infortuni rispetto ai corridori che hanno aumentato il chilometraggio di meno del 10%.
- Indossa calzini imbottiti. I calzini che forniscono ammortizzazione possono essere in grado di assorbire parte della forza della corsa. Tuttavia, non dovrebbero essere così aderenti da sfregare il piede contro l'estremità della scarpa.
Quali sono i fattori di rischio comuni per lo sviluppo dell'unghia del corridore?
Sebbene non sia stata effettuata alcuna ricerca specifica sui fattori di rischio per l'unghia del corridore, una revisione degli studi del 2015 ha esaminato i potenziali fattori di rischio per gli infortuni da corsa in generale. Ha trovato prove forti o moderate che:
- Gli uomini avevano maggiori probabilità di subire infortuni durante la corsa rispetto alle donne.
- Una storia di lesioni precedenti era collegata al rischio di lesioni future.
- Indossare plantari o inserti era collegato a un aumento del rischio di lesioni.
I ricercatori hanno anche scoperto che i seguenti erano potenziali fattori di rischio per le donne:
- età
- precedente attività sportiva
- in esecuzione su superfici in calcestruzzo
- correndo tra 30 e 39 miglia a settimana
- indossare scarpe da corsa per 4-6 mesi
Per gli uomini, i potenziali fattori di rischio erano:
- correre più di 40 miglia a settimana
- correndo tra 20 e 29 miglia a settimana
- avere meno di 2 anni di esperienza nella corsa
- riavviare in esecuzione dopo una pausa
Quali sono i sintomi dell'unghia del corridore?
Alcuni dei sintomi più comuni dell'unghia del corridore includono:
- decolorazione nera o rosso scuro
- dolore
- unghie dei piedi sciolte
- vesciche di sangue
- pressione sotto l'unghia
- perdita dell'unghia del piede
Se sviluppi un'infezione, potresti riscontrare:
- dolore acuto
- arrossamento
- rigonfiamento
- febbre
- stillicidio di pus
- cattivo odore
Suggerimenti per trattare l'unghia del corridore
Spesso, l'unghia del corridore non causa altri sintomi oltre allo scolorimento. Tuttavia, se ti causa disagio, ci sono alcuni modi in cui puoi gestire il dolore:
- Prova a indossare calzini con un sacco di cuscino.
- Tieni le unghie dei piedi tagliate.
- Prova i puntali in silicone per alleviare la pressione.
- Prendi dei FANS come l'ibuprofene se hai un dolore lieve.
- Visita il tuo medico se stai provando un dolore più che lieve.
Come viene trattata l'unghia del piede del corridore?
Se non provi dolore o complicazioni, non è necessario alcun trattamento specifico per l'unghia del corridore.
In alcuni casi, sotto l'unghia può accumularsi abbastanza sangue che l'unghia inizia a sollevarsi dal suo letto. Spesso, questo provoca un dolore acuto o pulsante.
Se stai provando questo tipo di dolore, è una buona idea visitare il tuo medico. Il medico può utilizzare un ago riscaldato per praticare un piccolo foro nell'unghia per drenare il sangue.
Se l'unghia cade, puliscila con una crema antibiotica e copri la punta con una benda prima di visitare il medico. Il medico può consigliarti se è necessario qualsiasi altro trattamento affinché l'unghia ricresca correttamente.
Visita anche il tuo medico se noti segni di un'infezione, come pus o gonfiore. Il medico potrebbe prescriverti degli antibiotici orali.
Qual è la prospettiva per le persone con l'unghia del corridore?
Molte persone non sviluppano mai complicazioni a lungo termine dall'unghia del corridore.
L'unghia del piede del corridore di solito guarisce quando:
- ridurre il tuo chilometraggio
- cambia le tue scarpe da corsa
- aggiustare i meccanismi di corsa che potrebbero mettere più stress sulle dita dei piedi
Lavorare con un allenatore di corsa è un ottimo modo per identificare e risolvere i problemi biomeccanici che potrebbero causare infortuni.
Se l'unghia del piede cade, può volerci più di un anno prima che ricresca. L'area può rimanere dolente per un po 'dopo, ma puoi tornare a correre non appena il dolore si attenua.
La linea di fondo
L'unghia del piede del corridore è quando sviluppi uno scolorimento nero sotto le unghie di una delle dita dei piedi a causa dello stress ripetitivo della corsa.
L'unghia del piede del corridore spesso non causa altri sintomi oltre allo scolorimento. Spesso scompare da solo quando si riduce il carico di lavoro o si cambiano le scarpe. In alcuni casi, potrebbe portare alla perdita dell'unghia del piede.
Se noti segni di infezione, come pus o gonfiore, o se l'unghia si sta sollevando dal letto ungueale, è una buona idea consultare il medico. Possono consigliarti le migliori opzioni di trattamento per te.
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