Panoramica
Il dolore e il disagio associati all'artrite psoriasica possono mettere a dura prova la tua vita quotidiana. Le attività quotidiane come il bagno e la cucina possono diventare un peso.
Invece di lasciare che l'artrite psoriasica ti rallenti, ci sono diversi cambiamenti nello stile di vita e dispositivi di assistenza che puoi provare ad alleviare il dolore alle articolazioni e svolgere le tue attività quotidiane.
1. Dividi le faccende
Le faccende domestiche non devono essere svolte tutte in una volta. Puoi distribuire le pulizie e altri lavori durante la settimana o dividerli in segmenti durante il giorno.
Se decidi di svolgere le tue attività di pulizia, le porterai comunque a termine nel tempo, ma non ti farai male durante il processo.
2. Utilizzare strumenti facili da impugnare
Il dolore alla mano è un problema comune per le persone con artrite psoriasica. Ciò può rendere difficile afferrare completamente gli strumenti di cui hai bisogno. Alcuni suggerimenti per rendere gli strumenti più facili da usare includono:
- avvolgere scope e mop con un panno morbido per facilitarne la presa
- acquisto di utensili con manici e impugnature larghe
- scegliendo strumenti leggeri rispetto a quelli pesanti
3. Riorganizza la tua cucina
Conserva gli utensili da cucina che usi più spesso sul bancone e in armadietti facili da raggiungere. Puoi posizionare strategicamente elettrodomestici, come frullatori, apriscatole e robot da cucina sul piano di lavoro per rendere la cottura un gioco da ragazzi.
Potresti anche prendere in considerazione l'idea di sbarazzarti di pentole pesanti, padelle in ghisa e padelle a favore di pentole leggere.
4. Evita il disordine
La tua casa dovrebbe essere priva di mobili e decorazioni che occupano spazio sul pavimento e rendono difficile camminare.
Sbarazzati di tutto ciò che non stai utilizzando per soddisfare uno scopo specifico. Getta via le scatole e i documenti inutilizzati.
Considera l'idea di rimuovere tappeti e plaid decorativi che potrebbero farti inciampare. Più cose hai, più difficile diventa pulire la tua casa.
5. Chiedi al tuo datore di lavoro una valutazione sul posto di lavoro
Considera l'idea di chiedere al tuo datore di lavoro una valutazione sul posto di lavoro per rendere l'ambiente dell'ufficio più ergonomico.
Se sei un membro di un sindacato, parla con il tuo rappresentante sindacale per esaminare i tuoi diritti e le tue opzioni per il posto di lavoro.
Alcuni adattamenti sul posto di lavoro che possono aiutare le persone con artrite psoriasica includono:
- regolare la posizione del monitor del computer in modo da non affaticare il collo
- utilizzando un trackpad invece di un mouse
- utilizzando una sedia ergonomica
- indossando occhiali fatti per guardare lo schermo di un computer
- cambiare l'altezza della scrivania
- posizionare un poggiapiedi sotto la scrivania per sostenere i piedi
- riorganizzare l'area di lavoro per evitare di dover sollevare oggetti pesanti
- negoziare un programma di lavoro da casa con il tuo datore di lavoro
- utilizzando un auricolare per le telefonate
- utilizzando la dettatura vocale elettronica in modo da non dover digitare su una tastiera
Se non puoi lavorare a causa delle tue condizioni, puoi richiedere la disabilità.
6. Fai delle pause per lo stretching
Se ti siedi per un lungo periodo di tempo mentre sei al lavoro oa casa, fai una pausa ogni tanto per allungarti. Puoi impostare una sveglia per allungare o camminare per cinque minuti ogni ora. Lo stretching ti mantiene agile e previene la rigidità.
7. Incontra un terapista occupazionale
La terapia occupazionale si concentra sull'aiutarti a svolgere le attività quotidiane con maggiore indipendenza.
Un terapista occupazionale è una risorsa eccellente per aiutarti a migliorare le abilità necessarie per svolgere compiti o trovare un modo alternativo per completarli.
Possono darti consigli su come fare le cose con il minimo dolore e disagio, come ad esempio:
- vestirsi
- cucinare e mangiare
- muoversi per casa
- impegnarsi in attività ricreative
- guida
- andare a lavorare
- partecipare ad attività sociali
8. Rendi la tua casa "più intelligente"
La tecnologia intelligente ha fatto molta strada e sta diventando meno costosa. Ora puoi collegare il termostato, le luci e altri elettrodomestici al tuo smartphone in modo da non doverti alzare per accenderli e spegnerli. Potresti persino essere in grado di disattivarli e attivarli utilizzando i comandi vocali.
Puoi anche acquistare lampade che si accendono semplicemente toccando la base.
9. Installare tappetini antiscivolo e maniglioni
Un tappetino antiscivolo contribuirà a ridurre il rischio di scivolare in aree che potrebbero bagnarsi, come la cucina o il bagno. Anche i maniglioni nelle vicinanze sono una buona idea per aiutarti a muoverti in casa in modo più sicuro.
10. Utilizzare una borsa o un carrello con ruote
Se devi portare qualcosa, usa una borsa o un carrello al posto delle borse pesanti. È possibile acquistare un carrello che si ripiega per riporlo facilmente.
11. Solleva il sedile del water
Considera l'installazione di un rialzo del sedile del water. Questo tipo di dispositivo adattivo aggiunge cinque o sei pollici all'altezza della toilette, rendendo più facile sedersi e stare in piedi.
12. Indossare scarpe comode
Indossare scarpe comode è essenziale. Il tipo sbagliato di scarpa può causare danni alle articolazioni o peggiorare il dolore alle articolazioni.
Assicurati che le tue scarpe abbiano molto spazio nella parte anteriore, oltre a un solido supporto per l'arco e una buona ammortizzazione. Evita di indossare tacchi alti e sandali senza supporto.
13. Evitare indumenti stretti
Gli indumenti stretti esercitano una pressione inutile sulle articolazioni. Indossa abiti traspiranti e larghi che siano più facili sul tuo corpo.
14. Chiedi aiuto
Non spingerti oltre i tuoi limiti perché ti vergogni o ti imbarazzi per la tua condizione. Sappi che va bene chiedere aiuto. Un buon sistema di supporto può fare la differenza.
Porta via
Sono disponibili dispositivi adattivi e di assistenza per aiutare a gestire l'artrite psoriasica. Anche se potresti essere tentato di acquistarne il maggior numero possibile, assicurati di discutere prima le tue opzioni con il tuo medico.
Affidarsi troppo a questi dispositivi potrebbe causare più danni che benefici, poiché è comunque necessario mantenere la forza muscolare. L'incontro con un terapista occupazionale potrebbe essere la chiave per scoprire di che tipo di assistenza hai bisogno quotidianamente.
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