Non sono io, sono tu: proiezione spiegata in termini umani

Cos'è la proiezione?

Qualcuno ti ha mai detto di smetterla di proiettare i tuoi sentimenti su di loro? Sebbene la progettazione sia spesso riservata al mondo della psicologia, ci sono buone probabilità che tu abbia sentito il termine usato in discussioni e discussioni accese quando le persone si sentono attaccate.

Ma cosa significa effettivamente proiezione in questo senso? Secondo Karen R. Koenig, M.Ed, LCSW, la proiezione si riferisce al prendere inconsciamente emozioni o tratti indesiderati che non ti piacciono di te stesso e attribuirli a qualcun altro.

Un esempio comune è un coniuge traditore che sospetta che il proprio partner sia infedele. Invece di riconoscere la propria infedeltà, trasferiscono o proiettano questo comportamento sul proprio partner.

Perché alcune persone proiettano? E c'è qualcosa che può aiutare qualcuno a smettere di proiettare? Continuate a leggere per scoprirlo.

Perché lo facciamo?

Come molti aspetti del comportamento umano, la proiezione si riduce all'autodifesa. Koenig osserva che proiettare qualcosa di te stesso che non ti piace su qualcun altro ti protegge dal dover riconoscere parti di te che non ti piacciono.

Aggiunge che gli esseri umani tendono a sentirsi più a loro agio nel vedere le qualità negative negli altri piuttosto che in se stessi.

Chi lo fa?

"La proiezione fa quello che tutti i meccanismi di difesa dovrebbero fare: tenere a bada il disagio su noi stessi e al di fuori della nostra consapevolezza", spiega Koenig. Dice che le persone che sono più inclini a progettare sono quelle che non si conoscono molto bene, anche se pensano di saperlo.

Le persone che "si sentono inferiori e hanno una bassa autostima" possono anche cadere nell'abitudine di proiettare i propri sentimenti di non essere abbastanza bravi sugli altri, aggiunge lo psicologo Michael Brustein, PsyD. Indica il razzismo e l'omofobia come esempi di questo tipo di proiezione su scala più ampia.

D'altra parte, le persone che possono accettare i propri fallimenti e le proprie debolezze - e che si sentono a proprio agio nel riflettere sul bene, sul male e sul brutto interiore - tendono a non proiettarsi. "Non hanno bisogno, in quanto possono tollerare di riconoscere o sperimentare gli aspetti negativi di se stessi", aggiunge Koenig.

Quali sono altri esempi di proiezione?

La proiezione spesso sembra diversa per ogni persona. Detto questo, ecco alcuni esempi di Koenig per aiutarti a capire meglio come la proiezione potrebbe svolgersi in diversi scenari:

• Se sei fuori a cena e qualcuno continua a parlare e a parlare e tu interrompi, potrebbero accusarti di non essere un buon ascoltatore e di volere attenzione.
• Se difendi fortemente una tua idea al lavoro, un collega potrebbe accusarti di volere sempre la tua strada, anche se tendi ad andare d'accordo con le sue idee la maggior parte del tempo.
• Il tuo capo insiste che stai mentendo sul gran numero di ore che dedichi a un progetto quando è lui che esce dall'ufficio in anticipo e non rispetta le scadenze.

Ci sono modi per interrompere la proiezione?

Se ti riconosci in uno di questi scenari, non c'è bisogno di picchiarti al riguardo. Questo può solo portare a più proiezioni. Invece, prova a concentrarti perché stai proiettando. Ci sono alcuni modi per farlo.

Fai un po 'di ricerca dell'anima

Un buon punto di partenza, dice Brustein, è controllare come ti senti veramente riguardo a te stesso, specialmente i tuoi punti deboli. Quali sono? Ci sono cose che fai attivamente per contribuire a loro? Raccomanda di scrivere queste domande in un diario.

Koenig concorda sull'importanza dell'autoriflessione quando si tratta di proiezione. Per lei, auto-riflessione significa "vedere te stesso con distacco e curiosità, mai giudizio".

Osserva il tuo comportamento e vedi se tendi ad incolpare gli altri per le cose che fai o ad assegnare in modo errato agli altri qualità negative. Se lo fai, prendine nota e vai avanti. Cerca di non soffermarti su questo e di giudicarti troppo duramente.

Chiedi a qualcuno che capisce

Sembra intimidatorio, ma Koenig consiglia di chiedere a qualcuno vicino a te se nota che stai proiettando. Assicurati che sia qualcuno di cui ti fidi e con cui ti senti a tuo agio a parlare. All'inizio potrebbe essere difficile da tirare fuori, ma considera di essere onesto con loro. Spiega che stai cercando di capire meglio come vedi te stesso e gli altri.

Assicurati solo di essere pronto ad ascoltare cose che potresti non necessariamente voler sentire se decidi di farlo. Ricorda, tuttavia, che queste informazioni possono aiutarti a imparare a smettere di proiettare.

Rivolgiti a un terapista

Un buon terapista può essere uno dei migliori strumenti per superare la proiezione. Possono aiutarti a identificare e affrontare i motivi per cui stai progettando e darti strumenti per aiutarti a smettere.

Se la progettazione ha danneggiato una relazione stretta, un terapeuta può anche aiutarti a ricostruire quella relazione o impedire che accada in una relazione futura.

Non sai da dove iniziare? Ecco cinque opzioni terapeutiche per ogni budget.

La linea di fondo

È nella natura umana voler proteggersi da sentimenti ed esperienze dolorose o negative. Ma quando questa protezione si trasforma in proiezione, potrebbe essere il momento di dare un'occhiata al motivo per cui lo stai facendo. In questo modo puoi migliorare non solo la tua autostima, ma anche i tuoi rapporti con gli altri, che si tratti di colleghi di lavoro, coniuge o amici intimi.