Hai chiesto, abbiamo risposto. Dai un'occhiata ai suggerimenti dei nostri esperti per le prime 6 settimane dopo la nascita.
Le prime 6 settimane dopo la nascita sono piene di amore ed eccitazione, ma sono anche estenuanti e a dir poco travolgenti. Sappiamo che c'è un'enorme attenzione nell'assicurarsi che il tuo bambino sia perfettamente sano e felice durante quel periodo, ma siamo qui per ricordarti di concentrarti anche sul prenderti cura di te.
Abbiamo chiesto ai nostri follower sui social media quali fossero le loro domande principali durante quelle prime 6 settimane e ci siamo messi in contatto con il nostro comitato consultivo medico per i genitori per aiutarli a rispondere. Abbiamo ricevuto alcune domande ponderate e siamo stati in grado di ottenere risposte da tre dei nostri esperti:
- Karla Pippa, doula certificata e consulente per l'allattamento
- Raj Dasgupta, MD, medicina del sonno
- Jake Tipane, personal trainer certificato, fitness postpartum
Scopri cosa volevano sapere i nostri follower e come i nostri esperti li hanno aiutati.
Puoi trovare i video dei nostri esperti sui nostri punti salienti di Instagram qui.
Karla Pippa, doula certificata e consulente per l'allattamento
Come gestisco il seno gonfio nei primi giorni / settimane dopo il parto?
Se l'allattamento al seno sta andando bene, è il modo migliore per affrontare l'ingorgo, quindi assicurati di nutrirti con fermezza. Puoi anche esprimere a mano sotto una doccia calda o puoi pompare, ma solo per un po 'di sollievo. Se ti senti davvero a disagio, prova ad applicare foglie di cavolo fredde per ridurre il gonfiore.
Come posso allattare con una forte delusione?
Se hai una forte delusione, il modo più efficace per aiutare un bambino in difficoltà è attaccarlo e poi sdraiarti o sdraiarti per eliminare la gravità dal mix. Potrebbe essere utile esprimere a mano solo un po 'per superare la prima delusione energica.
Come posso allattare e biberon contemporaneamente?
Se tutto va bene, molti consulenti per l'allattamento consigliano di aspettare 3-4 settimane prima di introdurre un biberon in modo da poter davvero iniziare l'allattamento al seno. Se offri un biberon, opta per capezzoli a bocca larga e flusso lento e prova un approccio ritmato per imitare la relazione di allattamento.
Quando scompare il dolore vaginale? Molta pressione laggiù!
Sebbene il processo di guarigione possa richiedere mesi per molti, la maggior parte delle persone avvertirà un miglioramento significativo del dolore vaginale entro 2 settimane. Bagni semicupi, impacchi di ghiaccio e stare lontano dai piedi dovrebbero aiutare. Per i casi più difficili, ti invitiamo a consultare un terapista del pavimento pelvico.
Come si regola la produzione di latte dal solo pompaggio al solo allattamento al seno?
Quando l'allattamento al seno sta andando bene, è più efficiente del tiralatte, quindi il passaggio dal tiraggio all'allattamento al seno dovrebbe aiutare la tua produzione di latte. L'alimentazione su richiesta invece di quella programmata generalmente rafforza anche la tua offerta. In caso di difficoltà, assicurati di contattare un consulente per l'allattamento.
Cosa posso fare se avverto una sensazione di bruciore al seno quando arriva il latte?
Le sensazioni di bruciore durante l'allattamento possono verificarsi per una serie di motivi. Se è solo durante l'allattamento, è molto probabile che questa sia una sensazione di delusione in un seno. Tuttavia, potrebbe essere meglio consultare un consulente per l'allattamento se sei preoccupato o se ci sono altri sintomi.
Cosa fa una doula? Come può aiutarmi una doula?
Una doula è una persona di supporto che ti aiuta a prepararti per il parto, segue il processo del parto con te e ti assiste dopo il parto. Una doula fornisce supporto emotivo, fisico e informativo come guidarti con le posizioni lavorative, aiutarti a navigare nel sistema medico e allattare al seno. Ti consigliamo vivamente di ottenerne uno.
Dai un'occhiata alle risorse per trovare doule convenienti qui.
Raj Dasgupta, MD, medicina del sonno
Entrambi i miei bambini NON dormivano come i neonati di altre persone. PERCHÉ!?
Fai del tuo meglio per non confrontare te stesso e il tuo bambino con gli altri: il sonno ei bambini sono molto personalizzati. Ma ci sono alcune cose che tutti i neonati hanno in comune:
- Tempo di sonno totale. I neonati dovrebbero dormire per un totale di 18-20 ore.
- Fasi del sonno. I bambini trascorrono il 50% della notte nel sonno REM (o "sonno attivo"), che è una delle fasi più essenziali del sonno per aiutarli a crescere. Trascorrono il restante 50% della notte in modalità non REM, o "sonno tranquillo".
- Durata del ciclo del sonno. Nei neonati, i cicli del sonno sono molto brevi, solo dai 45 ai 50 minuti circa. Ciò significa che c'è la possibilità di risvegli multipli e se il bambino non riesce a calmarsi, i genitori dovranno nutrirsi al loro pianto o dargli un po 'di conforto.
Mi dicono di dormire quando il bambino dorme, ma è impossibile. Quali sono alcuni suggerimenti?
Questo è un problema molto comune con cui i nuovi genitori devono affrontare. Invece di cercare di abbinare il tuo programma del sonno a quello del tuo bambino, abbiamo qualche altro consiglio:
- Quando il bambino fa un sonnellino o dorme, è il momento di abbassarlo di un paio di tacche. Non per correre a fare il bucato, non per fare 20 lavoretti in più, ma per prendere finalmente fiato e rilassarsi un momento. E, sì, metti via quel cellulare.
- Power sonnellini! Sono un modo fantastico per i nuovi genitori di sentirsi ringiovaniti e riposati, e ne abbiamo tutti bisogno con i nostri neonati. Assicurati di fare quei sonnellini tra le 12:00. alle 14:00 e fai del tuo meglio per non dormire più di 20 minuti.
Qualche consiglio e trucco per quelle notti insonni?
I bambini fanno molto rumore. Gorgogliano, ruttano e talvolta tossiscono. Quindi la cosa più importante su cui concentrarsi non è saltare a ogni piccolo suono che proviene dal tuo neonato.
Se trascorri una di quelle notti insonni, assicurati di portare il tuo bambino fuori o vicino a una finestra al mattino. La luce solare può aiutare a ripristinare i nostri ritmi circadiani, quindi questo può aiutare a impedire ai bambini di avere due brutte notti di seguito.
Posso usare il CBD per dormire durante l'allattamento?
Al giorno d'oggi le persone usano il CBD per tutto e abbiamo fatto molta strada quando si tratta di ricerca. Ma ci sono ancora molte domande là fuori quando si tratta di CBD. Quindi, quando si tratta di allattamento al seno e uso del CBD, assicurati di seguire le linee guida della FDA per evitarlo.
La mia ansia è alle stelle: hai consigli per calmarlo per dormire meglio?
Concentrati sulle cose che puoi controllare, che è il tuo rituale della buonanotte. Presta attenzione a ciò che mangi, quando mangi e assicurati di mettere da parte la tecnologia e fare un po 'di esercizio. Quando si tratta della camera da letto stessa, tienila buia e cerca di mantenerla tranquilla e sul lato più fresco.
Jake Tipane, personal trainer certificato, fitness postpartum
Come faccio a sapere quando il mio nucleo è tornato insieme ?! Merenda?!
Molte donne sperimentano la diastasi recti dopo la gravidanza, che è la scissione della linea alba (ovvero la linea mediana dei muscoli addominali). Puoi testarlo da solo a casa posizionando due dita orizzontalmente sopra l'ombelico e premendo a fondo. Controlla se c'è uno spazio tra la parete addominale su entrambi i lati.
Quasi tutti sperimentano un divario dopo il parto, ma stiamo cercando di vedere se c'è uno spazio di 2--2 1/2 dita nell'ombelico, 3 pollici sopra o 3 pollici sotto di esso. Se hai un divario in uno di questi punti, hai la diastasi recti, e non è ancora il momento di iniziare a fare crunch.
Quali sono alcuni esercizi che posso fare a casa per alleviare la lombalgia?
La lombalgia postpartum è comune perché i fianchi, gli addominali e il pavimento pelvico profondo sono tutti un po 'instabili dopo la gravidanza. Per aiutare a combattere quell'instabilità e acquisire forza, la prima cosa su cui dovresti concentrarti è assicurarti di avere davvero il comando sul tuo Kegel:
- Prendi una posizione seduta su una sedia e immagina la sensazione che hai quando stai cercando di impedirti di fare pipì. Vedi se riesci a tenerlo premuto per 5-7 secondi.
- Ora proviamo a sincronizzare quella contrazione del Kegel con il tuo respiro. Fai un respiro profondo attraverso il naso, riempiendo la pancia ed espira attraverso la bocca come se stessi cercando di far esplodere un palloncino.
Come posso fare esercizio senza fare troppo?
Una delle cose più difficili da gestire dopo il parto è l'urgenza che hai intorno per tornare alla tua normale routine di fitness. È difficile rallentare te stesso, ma questo è un momento molto importante per fare le cose di cui il tuo corpo ha più bisogno. Hai bisogno di riposare, riprenderti e prenderti cura del bambino.
Il modo migliore per assicurarti di non fare troppo è come qualsiasi altra normale routine di fitness. Non vuoi un aumento dell'intensità o della durata di oltre il 10% settimana su settimana. I migliori esercizi postnatali per iniziare sono esercizi per il pavimento pelvico, esercizi di stabilità dell'anca e camminata.
Sappiamo che non sembra molto, ma se fai queste cose costantemente per le prossime 6 settimane a 3 mesi, sarai in un ottimo posto quando sarai autorizzato per la piena attività.
Kegels è l'unica risposta?
Una volta sviluppato il comando sul Kegel, prova ad aggiungere un po 'di attivazione del gluteo e alcuni esercizi di stabilità dell'anca per prepararti a qualunque sia la tua normale attività.
I primi tre esercizi da aggiungere dopo aver sviluppato il comando sul Kegel sono i ponti glutei, i gusci di vongole e i sollevamenti laterali delle gambe. Sincronizzare questi movimenti con i tuoi Kegel aggiungerà una nuova sfida e lo renderà molto più stimolante.
Quali sono alcuni esercizi che posso fare per prepararmi ad allenarmi di nuovo?
Pensa a come prepararti per tornare gradualmente alla tua normale routine di fitness nelle prime 6 settimane dopo la nascita. Inizia aggiungendo un esercizio a settimana per le prossime 6 settimane. Entro la sesta settimana, dovresti fare sei esercizi e fare una bella passeggiata lunga dopo ciascuna di quelle serie di esercizi. Inizia con questi esercizi:
- Kegels
- ponti glutei
- conchiglie di vongole
- sollevamento gamba sdraiato laterale
- affondo stazionario o split squat
- squat a corpo libero
Una volta raggiunto il punto in cui stai aggiungendo affondi e squat, puoi usare una palla di stabilità contro un muro, o stabilizzarti con un tassello o un manico di scopa, per aiutarti a rimanere stabile.
Porta via
Non dimenticare di prenderti cura di voi dopo la nascita del tuo bambino. Presta attenzione al tuo corpo, abbassa il rituale della buonanotte e assicurati di fare esercizio, ma fallo lentamente. Sii paziente con te stesso ed evita di confrontare la tua situazione con quella di chiunque altro perché il viaggio di ognuno è diverso.
Ricordati di contattare sempre il tuo medico o doula se hai domande o dubbi sulla tua salute. Puoi anche seguirci su Instagram per alcuni suggerimenti e risate lungo il percorso.
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