Quando si tratta di snack dolci e salutari durante la gravidanza, non puoi sbagliare con i datteri.
A dire il vero, questa frutta secca potrebbe non essere sul tuo radar. Tuttavia, mangiare una manciata di datteri è più nutriente di quanto alcuni credano.
Ecco uno sguardo ad alcuni vantaggi del consumo di datteri durante la gravidanza, incluso il modo in cui questo frutto può influire sul travaglio.
Benefici del consumo di datteri durante la gravidanza
Le date offrono molti benefici nutrizionali durante la gravidanza.
Un giorno potresti sentirti energico e il giorno dopo sei stanco e non riesci a pensare chiaramente. (Grazie, nebbia cerebrale in gravidanza.) Tuttavia, più nutrienti e vitamine metti nel tuo sistema, meglio ti sentirai fisicamente e mentalmente.
I datteri sono un frutto della palma da dattero, che è un tipo di pianta da fiore. I datteri sono uno dei tipi di frutta più dolci. Ma non preoccuparti, è un tipo di zucchero naturale.
Mangiare questa frutta secca offre un modo più sano per soddisfare la tua voglia di dolce rispetto forse alla tradizionale voglia di gelato. E poiché è una buona fonte di fruttosio naturale, i datteri possono darti energia per combattere l'affaticamento della gravidanza: una vittoria per tutti.
I benefici nutrizionali non si fermano qui, però. I datteri sono anche ricchi di fibre per mantenere il tuo sistema digestivo senza intoppi. Di conseguenza, è meno probabile che tu abbia a che fare con la stitichezza correlata alla gravidanza.
I datteri sono anche una fonte di folato, che aiuta a ridurre la probabilità di difetti alla nascita. Forniscono anche ferro e vitamina K.
Assumere più ferro nella dieta può aumentare i livelli di energia e combattere l'anemia da carenza di ferro. Inoltre, la vitamina K aiuta un bambino in crescita a sviluppare ossa forti e può migliorare la funzione muscolare e nervosa.
I datteri sono anche una ricca fonte di potassio, un minerale elettrolitico che aiuta a mantenere i vasi sanguigni rilassati e la pressione sanguigna più bassa.
Precauzioni quando si mangiano i datteri durante la gravidanza
I datteri non sono solo salutari, ma anche sicuri da mangiare durante la gravidanza. Non ci sono prove che suggeriscano che le date abbiano un effetto negativo durante il primo, il secondo o il terzo trimestre di gravidanza.
Al contrario, in realtà: mangiare i datteri può avere un effetto positivo e aiutarti a sentirti meglio, soprattutto se hai a che fare con poca energia o stitichezza.
A causa delle voci sulle date che facilitano il travaglio - ne parleremo tra un secondo - alcune persone potrebbero provarle per la prima volta durante la gravidanza.
Per questo motivo, una precauzione è il rischio (molto improbabile) di avere una reazione allergica ai datteri. I segni di una reazione includono formicolio, prurito o gonfiore intorno alla bocca o alla lingua. Se si sviluppano questi sintomi, smetti di mangiare i datteri immediatamente.
Tieni presente che i datteri sono anche ricchi di carboidrati e calorie, quindi non esagerare se il tuo OB ti ha detto di guardare il tuo apporto calorico o la glicemia. Limitati a sei appuntamenti al giorno.
Le date possono aiutare il tuo lavoro?
La palma da dattero è una pianta originaria del Medio Oriente, quindi mentre i datteri non sono un alimento base negli Stati Uniti, sono in quella parte del mondo - e lo sono stati per millenni.
Da tempo si ritiene che i datteri abbiano benefici terapeutici (antinfiammatori, antiossidanti, antitumorali). Un altro presunto vantaggio è la capacità dei datteri di migliorare il lavoro.
Mangiare questa frutta secca per migliorare l'esperienza lavorativa può sembrare un vecchio mito urbano (o, piuttosto, antico), ma secondo i ricercatori, ci sono alcune prove a sostegno di questa affermazione. Quindi, a seconda di quanti datteri mangi durante la gravidanza, il tuo travaglio potrebbe iniziare senza l'aiuto di farmaci poiché si ritiene che i datteri promuovano l'induzione naturale.
In uno studio del 2011, i ricercatori hanno fatto sì che 69 donne incinte mangiassero sei datteri al giorno per 4 settimane prima della data di consegna stimata. Lo studio comprendeva anche 45 donne incinte che non avevano mangiato datteri prima della data del parto.
Alla conclusione dello studio, i ricercatori hanno scoperto che le donne che mangiavano sei datteri al giorno per 4 settimane avevano una prima fase del travaglio più breve, una dilatazione cervicale media più alta e altre avevano membrane intatte all'arrivo in ospedale. (In altre parole, la loro cervice era più matura per il parto.)
Inoltre, il 96% delle donne che hanno mangiato i datteri ha sperimentato un travaglio spontaneo rispetto a solo il 79% delle donne che non hanno mangiato i datteri.
Uno studio più recente su 154 donne ha confrontato 77 che hanno mangiato datteri in ritardo nella gravidanza e 77 che non l'hanno fatto. I ricercatori hanno scoperto che i mangiatori di datteri avevano bisogno di un intervento medico significativamente inferiore per indurre o accelerare il travaglio rispetto a coloro che non mangiavano datteri.
Sulla base di questi risultati, i ricercatori ritengono che mangiare i datteri potrebbe ridurre la necessità di induzione del lavoro. Sono necessarie ulteriori ricerche per confermare che andrebbe a vantaggio di tutte le donne. (Ma sicuramente non sarebbe male sgranocchiare qualche giorno prima della data di scadenza!)
Mangiare altra frutta secca durante la gravidanza
Tieni presente che i datteri non sono gli unici frutti secchi che puoi mangiare durante la gravidanza. La frutta in generale è sana grazie alle sue vitamine, fibre e altri nutrienti. È anche saziante e può aiutarti a sentirti soddisfatto più a lungo.
Ma è anche importante mangiare frutta secca con moderazione. La frutta secca subisce un processo di essiccazione (sì, sappiamo che è un po 'ovvio), che fa perdere acqua. Di conseguenza, questi frutti tendono ad avere più calorie e zuccheri rispetto alle loro controparti non essiccate.
Quindi mangiare una manciata della tua frutta secca preferita non è la stessa cosa che mangiare la stessa quantità di frutta fresca. Quindi, se stai cercando di controllare l'assunzione di zucchero, limitati a non più di mezza tazza a una tazza di frutta secca al giorno.
Puoi mangiare frutta secca da sola, aggiungerla ai frullati o cospargerla su un'insalata o un contorno.
Il cibo da asporto
Una gravidanza sana consiste nel seguire una dieta sana ed equilibrata, che può includere molta frutta fresca e secca. I datteri sono una scelta eccellente perché sono ricchi di fibre e contengono altri nutrienti e vitamine.
E se le conclusioni della ricerca sono accurate, mangiare datteri durante la gravidanza potrebbe aumentare le tue possibilità di un'induzione spontanea e naturale.
