Cos'è il phubbing?
Il phubbing è l'atto di snobbare qualcuno con cui stai parlando di persona a favore del tuo telefono. Molto semplicemente, si tratta di snobbare il telefono.
Phubbing è stato coniato per la prima volta come termine nel maggio 2012. Un'agenzia pubblicitaria australiana ha creato questa parola per descrivere il crescente fenomeno delle persone che ignorano i loro amici e la famiglia che erano proprio di fronte a loro e invece scorrevano i loro telefoni. Subito dopo è stata lanciata la campagna Stop Phubbing.
Anche se la parola potrebbe non essere nel tuo vocabolario quotidiano, l'azione probabilmente lo è. Uno studio ha rilevato che oltre il 17% delle persone phub gli altri almeno quattro volte al giorno. Quasi il 32% delle persone riferisce di essere stato phubbato due o tre volte al giorno.
Anche se il comportamento potrebbe non sembrare un grosso problema, la ricerca suggerisce che il phubbing potrebbe danneggiare le tue relazioni e la tua salute mentale. Continuate a leggere per saperne di più.
In che modo il phubbing influisce sulle relazioni?
Il phubbing interrompe la tua capacità di essere presente e interagire con le persone intorno a te. Oggi più di tre quarti degli americani possiede uno smartphone, quindi il problema del phubbing potrebbe peggiorare.
Uno studio ha scoperto che inviare messaggi di testo durante una conversazione faccia a faccia ha reso l'esperienza meno soddisfacente per tutti i soggetti coinvolti, anche per il colpevole.
Anche il phubbing e l'uso dello smartphone possono avere un impatto sui matrimoni. Uno studio ha scoperto che il phubbing diminuisce la soddisfazione coniugale. I conflitti sull'uso del telefono erano la forza trainante di questi problemi. Un altro studio ha rilevato che i coniugi che si fanno phub a vicenda sperimentano tassi più elevati di depressione.
In che modo il phubbing influisce sulla salute mentale?
L'effetto del phubbing può essere peggiore sulle persone che si trovano all'estremità ricevente dello snobbamento. Uno studio pubblicato sul Journal of Applied Social Psychology ha scoperto che le persone che hanno visto lo snobbing simulato si sono sentite più negativamente sull'interazione quando è stato detto loro di immaginare di essere la persona phubbata rispetto a quando non gli è stato chiesto di farlo.
Qual è la forza trainante dietro questi sentimenti? Il phubbing è una minaccia per quattro "bisogni fondamentali", ha rilevato lo studio. Queste esigenze fondamentali sono:
- appartenenza
- autostima
- esistenza significativa
- controllo
Quando qualcuno ti fa il phub, potresti sentirti rifiutato, escluso e non importante. Ciò può avere un impatto significativo sulla tua salute mentale.
La ricerca mostra anche che le persone sottoposte a phubbing hanno maggiori probabilità di raggiungere i loro telefoni e provare a interagire con la loro rete di social media per riempire quel vuoto. Questo è l'inizio di un circolo vizioso.
Inoltre, immergersi nei social media potrebbe effettivamente peggiorare il problema. I social media possono avere un impatto negativo sulla tua salute mentale, secondo una ricerca pubblicata su Computers and Human Behaviour. Lo studio ha scoperto che i social media possono peggiorare i sentimenti di depressione e più usi i social media, più è probabile che tu provi depressione o ansia.
Sei un phubber?
Il segno numero uno che sei colpevole di phubbing è nella tua mano: il tuo telefono. Se il tuo telefono è sempre con te perché hai paura di perdere una chiamata, un tweet o un aggiornamento di stato, probabilmente sei colpevole di phubbing.
Ecco tre segni che potresti essere un phubber:
- Svolgi due conversazioni contemporaneamente, sul telefono e di persona. Probabilmente non stai facendo nessuno dei due con molto successo e stai sicuramente facendo phubbing.
- Portate subito fuori il telefono a cena o in altri contesti sociali. Mettere il telefono accanto al piatto "per ogni evenienza" è un segnale di avvertimento che presto farai phubbing. Inoltre, non devi nemmeno toccare il telefono durante una conversazione perché abbia un impatto negativo sulla tua relazione. Uno studio ha scoperto che la sola presenza del telefono faceva sentire le persone meno connesse.
- Non puoi finire un pasto senza controllare il telefono. La paura di perdere qualcosa è reale, un vero segno che stai facendo phubbing.
3 modi per fermare il phubbing
Se l'idea di rinunciare ai social media ti rende nervoso e un po 'mal di stomaco, non sei solo. In effetti, uno studio ha scoperto che la voglia di controllare i social media è più forte della voglia di sesso. Ciò non significa, tuttavia, che non puoi imparare altri modi per accedere ai social media senza scorrere all'infinito.
1. Rendi i pasti una zona senza telefono
Quando è ora di mangiare, non importa dove ti trovi, metti via il telefono. Se un ronzio distante di notifiche sarà una distrazione eccessiva, imposta anche il telefono in modalità "non disturbare".
Concediti ogni pasto per interagire con le persone di fronte a te e avere una conversazione sincera. All'inizio può sembrare forzato, ma presto ti sentirai più a tuo agio con una conversazione faccia a faccia.
2. Lascia il telefono alle spalle
Potresti sentirti come se avessi perso un arto, ma non aver paura di mettere semplicemente il telefono in macchina, nel cassetto della scrivania o in borsa e lasciarlo lì. Qualunque avviso o aggiornamento si verifichi, ti aspetteranno più tardi.
3. Sfida te stesso
Tutti godono di un piccolo premio di tanto in tanto. Rendi l'ignorare il tuo telefono una sfida. Tieni traccia dei pasti o delle ore che trascorri senza il telefono in mano. Quando hai completato un obiettivo, concediti e poi mettiti alla prova di nuovo.
3 modi per aiutare qualcun altro a smettere di fare phubbing
Se stai cercando di aiutare una persona cara a smettere di fare phubbing, ecco tre passaggi per iniziare:
1. Modella un comportamento migliore
Se vuoi incoraggiare silenziosamente il phubber cronico a smettere, sii un buon esempio. Metti via il telefono quando sei sdraiato sul divano. Non incoraggiarli a mostrarti qualcosa sul telefono durante un appuntamento. Concentrati sulle altre persone al tavolo. Lentamente ma inesorabilmente, riceveranno il suggerimento.
2. Chiamali
Non c'è niente come l'amore duro. Se qualcuno con cui interagisci regolarmente ha l'abitudine di fare phubbing, diglielo.La campagna Stop Phubbing invierà alla persona amata una nota sul suo comportamento se una conversazione faccia a faccia è troppo difficile o scomoda per te.
Ad ogni modo, dì loro che non ti piace e poi aiutali a sviluppare abitudini migliori.
3. Sii comprensivo
Il phubbing non è una vera dipendenza, ma è un problema di impulso. Gli impulsi e i comportamenti appresi richiedono un po 'di tempo per rompersi, quindi sii paziente e comprensivo, ma anche fermo. Questi 13 libri possono aiutarti a imparare più modi per cambiare le abitudini.
Quando cercare aiuto per il phubbing
Controllare ripetutamente il telefono può diventare un impulso che non puoi controllare. Se hai difficoltà a interrompere il ciclo, potresti parlare con un terapista o uno psicologo. Possono aiutarti a imparare a reindirizzare la tua energia.
Possono anche aiutarti a scoprire perché potresti aver sviluppato questo impulso in primo luogo. Per molte persone, i social media iniziano come una fuga o un modo per uscire dalla zona alla fine della giornata. Presto, tuttavia, potrebbe diventare un problema.
I social media possono portare a un peggioramento dei sintomi di depressione e bassa autostima. Un terapista può aiutarti a capire questi problemi e lavorare per migliorare la tua risposta ad essi in modo da non sentirti dipendente dal tuo telefono e dal mondo all'interno delle tue app di social media.
Porta via
Non devi smettere di usare il telefono per evitare il phubbing. Devi solo essere più consapevole. Essere consapevoli delle tue azioni quando sei con altre persone è un ottimo punto di partenza.
Puoi anche chiedere agli amici la responsabilità. Se hanno la sensazione che tu stia zonando nel tuo telefono, dovrebbero sentirsi liberi di richiamare la tua attenzione su di esso.
Il phubbing è un comportamento appreso - dopotutto, è diventato un problema solo di recente - e puoi disimpararlo. Ci vorrà tempo e un po 'di lavoro, ma la tua salute mentale e le tue relazioni ti ringrazieranno per questo.
