Come mantenere il tuo & ^ #! insieme durante la genitorialità attraverso una pandemia.
L'ansia correlata al coronavirus sta schiacciando praticamente tutti in questo momento.
Ma se sei il genitore di un bambino piccolo, probabilmente hai un'altra preoccupazione urgente: come superare la giornata cercando contemporaneamente di lavorare e intrattenere i tuoi figli o convincerli a svolgere i compiti scolastici online. E non avendo idea per quanto tempo dovrai continuare a fare questo folle gioco di giocoleria.
In questo momento abbiamo esattamente zero risposte su come potrebbero essere le cose la prossima settimana o il mese prossimo, sia per noi stessi che per il mondo. Cosa sappiamo per certo? “I bambini sono intuitivi. Se sei sopraffatto dall'ansia, lo sentiranno ", afferma Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, fondatore di Whole Heart Maternal Mental Health a Philadelphia.
In altre parole, anche mentre stai destreggiando la paura di una pandemia con la paura di come gestirai la tua prossima riunione Zoom senza che tuo figlio si sciolga in sottofondo, devi mantenere la calma per il bene della tua famiglia. Borish condivide sei strategie intelligenti che possono aiutare.
Sappi che i tuoi sentimenti sono validi al 100%. Anche se sono brutti
Potresti alternare tra l'ansia o la disperazione di avere tutti a casa 24 ore su 24, 7 giorni su 7 e il ricordare a te stesso che la tua situazione potrebbe essere molto, molto peggiore. Potresti anche sentirti un cattivo genitore per aver paura di essere rinchiuso con la tua prole.
Tutte queste emozioni sono completamente accettabili. "In questo momento le persone si sentono intrappolate", dice Borish. "Dì a te stesso che va bene che ti senti sconvolto o ansioso in questo momento, e va bene che non vuoi essere bloccato in casa con i tuoi figli. Non ti rende un cattivo genitore. "
Accettare come ti senti non impedirà al tuo bambino di distruggere la casa o alla tua terza elementare dal rifiutarsi di fare i compiti. Ma fermerà il flusso di colpa, quindi avrai una cosa in meno di cui preoccuparti.
Crea ancore quotidiane
Strutturare le tue giornate non aiuterà solo tutti a svolgere il proprio lavoro. Ti dà un senso di sicurezza tanto necessario. “Abbiamo bisogno di prevedibilità e ripetizione. Dobbiamo sapere cosa succederà dopo. Questi confini ci aiutano a sentirci al sicuro ", dice Borish.
Questo non deve necessariamente coinvolgere uno di quei programmi a blocchi di colore. Se l'idea di mappare ogni ora ti stresserà di più, inizia concentrandoti su alcune ancore su cui tutti possono contare. Si sieda per una colazione senza schermo in famiglia prima di iniziare il lavoro o la scuola, suggerisce Borish. Esci ogni pomeriggio per una passeggiata o un giro in bicicletta socialmente lontani.
Ultimo, ma non per importanza? "Mantieni costante l'ora di andare a letto dei tuoi figli", dice Borish. Hanno ancora bisogno del loro sonno anche se non vanno fisicamente a scuola o all'asilo. E poter contare su quel momento di quiete notturna può aiutare voi andare avanti, soprattutto nei giorni difficili.
Torna alle basi della cura di sé
Prendersi cura di se stessi è più difficile quando si è in modalità di crisi, ma è ancora più importante per tenere sotto controllo i livelli di stress.
Inizia mangiando bene. "Non esagerare con zucchero o cibi che avranno un impatto negativo sul tuo umore", dice Borish. Rendi prioritario anche fare qualche forma di esercizio ogni giorno, comunque puoi. “Leggi un libro o bevi una tazza di tè. E metti la faccia al sole anche se significa stare vicino alla finestra ", dice.
Trovare il tempo per fare delle cose per te in questo momento potrebbe essere più difficile del solito, ma non è impossibile. Fai dei turni con il tuo partner dopo il lavoro o nei fine settimana in modo che ognuno di voi possa avere un po 'di tempo per essere completamente fuori servizio. Se voli da solo, ritagliati del tempo prima che i tuoi figli si svegliano o dopo che si sono addormentati. Anche se hai lavoro e faccende da recuperare, puoi comunque impiegare 15 minuti.
Non essere un libro aperto con i tuoi figli
Potresti essere terrorizzato fino in fondo in questo momento. O stai per perdere il tuo & ^ #! se non riesci a ottenere 5 minuti di tempo da solo il prima possibile. Ma tu hai avuto per tenerlo insieme davanti a tuo figlio. "Solo perché sei ansioso non significa che puoi proiettarlo su tuo figlio", dice Borish. Non vuoi che si sentano come se dovessero prendersi cura di te. "
Se ti stai avvicinando al punto di perderlo completamente, attieniti alla stessa strategia che ti aiuta a superare le situazioni stressanti quotidiane con i tuoi figli: allontanati, prenditi qualche minuto per riorganizzarti e torna quando ti senti più calmo.
È importante parlare di quello che sta succedendo e dare ai tuoi figli una finestra su come ti senti, ovviamente. Fallo in modo appropriato all'età. Invece di dire quanto sei spaventato o stressato, sii vulnerabile in un modo che si concentri sui sentimenti di tuo figlio, consiglia Borish. A un bambino di 5 anni potresti dire "Anche per me è difficile non portarti al parco giochi". A un preadolescente potresti dire: "Sono anche molto deluso dal fatto che non sarai in grado di fare la tua gita in classe di terza media".
Fai dei respiri profondi
Aiutano a rallentare la frequenza cardiaca e a collegare il flusso di ormoni dello stress come il cortisolo al cervello, rendendoli immediatamente rilassanti. E puoi farli sempre e ovunque. Anche quando senti i tuoi figli litigare nell'altra stanza o quando un collega fa un commento fastidioso sull'avere il tuo bambino in grembo durante una conferenza Zoom.
Prova a incorporare pause di respiro profondo durante la giornata e fermati per una pausa letterale ogni volta che senti che la tensione sta davvero iniziando a salire, suggerisce Borish. Questi esercizi sono facili da eseguire e richiedono solo pochi minuti.
Chiama un professionista
Se raggiungi un punto in cui ti senti sopraffatto o hai problemi a farcela, contatta un terapista della salute mentale. "Una cosa che è importante sapere è che la terapia può essere eseguita su qualsiasi piattaforma in questo momento", afferma Borish.
Mentre i professionisti della salute mentale di solito richiedono che la consulenza si svolga in ufficio, i terapisti possono attualmente offrire consulenza al telefono o tramite videoconferenza, anche se sei un nuovo paziente. "Siamo addestrati per questo, quindi usaci. Siamo qui ", dice.
Marygrace Taylor è una scrittrice di salute e genitorialità, ex redattrice della rivista KIWI e mamma di Eli. Visitatela a marygracetaylor.com.
