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Cos'è il capezzolo del jogger?
Lo sfregamento è una lamentela comune per i corridori. Questa irritazione fastidiosa si verifica quando c'è attrito tra pelle e tessuto o pelle e pelle. Un luogo in cui i corridori spesso sperimentano sfregamenti sono i capezzoli. Questo tipo di irritazione è così comune che a volte viene chiamato "capezzolo del jogger".
Chi lo riceve?
Il capezzolo del jogger è più comune nelle persone che corrono per lunghe distanze, in particolare quando fa freddo, quando è più probabile che i capezzoli siano eretti.
Uno studio ha rilevato che il 35,7% delle persone che correvano per 40 miglia alla settimana o più ha sperimentato il capezzolo del jogger, mentre solo il 3,6% di coloro che correvano per 15 miglia alla settimana o meno lo faceva.
Sebbene lo sfregamento dei capezzoli sia un problema frequente per i corridori, puoi prevenirlo e trattarlo con questi otto suggerimenti.
1. Utilizzare un lubrificante sui capezzoli
I lubrificanti formano una barriera protettiva e aiutano a ridurre l'attrito tra la maglietta e i capezzoli. La tua maglietta può scivolare sul lubrificante più facilmente di quanto non scivoli sulla pelle. Prova a usare una piccola quantità di vaselina per rivestire i capezzoli.
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2. Indossa gli abiti giusti
I vestiti possono fare una grande differenza nel capezzolo del jogger. Camicie di cotone e camicie con loghi gommati sul petto possono sfregare e causare ulteriori sfregamenti. Una maglietta bagnata, come la sudorazione, può anche peggiorare lo sfregamento.
Le camicie sintetiche che assorbono l'umidità possono aiutarti a rimanere asciutto e hanno meno probabilità di irritare i capezzoli. Indossare una maglietta ben aderente può anche aiutare a ridurre la quantità di attrito tra i vestiti e la pelle, poiché rimarrà al suo posto meglio.
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3. Prova il borotalco sui capezzoli
Il talco è un minerale che assorbe l'umidità quando è in polvere. I capezzoli secchi hanno meno probabilità di irritare, quindi puoi provare a coprirli con talco o polvere di allume per mantenerli asciutti. Questo aiuta anche a ridurre l'attrito.
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4. Applicare una benda
Creare una barriera tra la pelle e la maglietta è un modo per ridurre l'attrito e diminuire le possibilità di irritazione dei capezzoli. Molti corridori usano bende o nastro adesivo sui capezzoli per creare questa barriera. Alcune aziende realizzano persino nastri speciali per i corridori da utilizzare sui loro capezzoli.
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5. Indossa un reggiseno sportivo
Un reggiseno sportivo è un altro modo per formare una barriera e aggiungere imbottitura tra la maglietta e i capezzoli per ridurre l'attrito. In effetti, le donne che corrono senza reggiseno generalmente hanno maggiori probabilità di sfregare rispetto a quelle che corrono con loro.
Assicurati solo di indossare il giusto tipo di reggiseno. I reggiseni sportivi semisintetici, morbidi e aderenti sono i migliori per aiutare a prevenire eventuali problemi di sfregamento.
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6. Salta la maglietta
Cerchi un modo semplice per ridurre l'attrito? Per gli uomini, puoi saltare completamente la maglietta. Nessuna maglietta significa che non c'è niente da strofinare contro i tuoi capezzoli. Assicurati solo che il tempo sia appropriato per andare a torso nudo: un po 'di irritazione è generalmente meglio del congelamento.
7. Pulire i capezzoli irritati
A volte i capezzoli irritati si verificano nonostante i tuoi migliori sforzi. Quando lo fanno, la cosa più importante da fare è trattarli adeguatamente. In questo modo non continueranno a irritarsi o diventare più dolorosi.
La prima cosa da fare è pulire l'area interessata, soprattutto se i capezzoli sono abbastanza irritati da sanguinare. Puliscilo delicatamente con acqua e sapone neutro. Quindi, assicurati che l'area si asciughi completamente per evitare ulteriori sfregamenti.
8. Applicare la crema
Una crema steroidea, come l'idrocortisone, può aiutare a ridurre i capezzoli gonfi o infiammati. Se i tuoi capezzoli sono screpolati, potresti aver bisogno di una crema antibiotica per aiutarli a guarire. Coprili mentre guariscono per evitare ulteriori sfregamenti.
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La linea di fondo
Lo sfregamento del capezzolo, a volte chiamato capezzolo del jogger, si verifica quando l'attrito tra il capezzolo e la maglietta o il reggiseno provoca irritazioni. Può essere doloroso, ma può anche essere evitato con un po 'di preparazione.
