Non è un segreto che essere congestionato possa farti sentire infelice. Avere il naso chiuso e il petto pieno di muco può rendere difficile svolgere la tua vita quotidiana normalmente. A volte può anche essere difficile respirare.
Fortunatamente, ci sono modi per liberare le vie aeree. Oltre ai farmaci da banco (OTC), ci sono anche diversi rimedi naturali che possono aiutare ad alleviare la congestione.
In questo articolo daremo un'occhiata più da vicino ad alcuni di questi decongestionanti naturali e a come usarli.
Rimedi decongestionanti naturali
Nella maggior parte dei casi, questi rimedi possono essere utilizzati sia per i bambini che per gli adulti. Se un particolare rimedio non è sicuro per i bambini, lo faremo notare.
Umidificatore
Un umidificatore è un dispositivo che aggiunge umidità all'aria.
Poiché l'aria fredda e secca può farti sentire più congestionato e interferire con il drenaggio dei seni come dovrebbero, un umidificatore può aiutare pompando umidità nell'aria che respiri. Questo, a sua volta, può aumentare l'umidità nel naso e facilitare la respirazione.
Puoi far funzionare un umidificatore durante il giorno e anche di notte. Utilizzare un umidificatore mentre dormi può aiutarti ad aprire i passaggi nasali e rendere il sonno più confortevole. Ciò potrebbe consentirti di ottenere una migliore qualità del sonno.
L'uso di un umidificatore ha pochi rischi. Molte persone riferiscono che l'aria umidificata aiuta a migliorare i sintomi del raffreddore.
Vapore
Il vapore è un modo naturale per aumentare l'umidità dell'aria circostante. Può anche aiutare a diradare e drenare più facilmente il muco nel naso.
Secondo uno studio del 2008, bere bevande calde può essere un modo efficace per sentirsi meno congestionati. Una doccia calda può anche essere un buon modo per sentirsi meglio.
Un altro modo semplice per usare il vapore per sentirti meno congestionato è versare acqua calda in una grande ciotola, quindi inalare il vapore mentre ti appoggi alla ciotola con un asciugamano sopra la testa.
La ricerca ha scoperto che la terapia a vapore può aumentare il rischio di gravi ustioni, in particolare nei bambini, quindi assicurati di utilizzare questo metodo con estrema cura.
Spray nasale salino
Uno spray nasale salino può aiutare a fluidificare il muco nelle vie nasali. Questo tipo di spray è disponibile al banco.
Gli spray salini, per definizione, contengono solo sale e acqua. Altri spray nasali possono contenere decongestionanti. È importante notare che l'uso prolungato di spray decongestionanti può causare un effetto di rimbalzo o peggiorare i sintomi di congestione.
Per utilizzare uno spray nasale salino, segui questi passaggi:
- Soffiati il naso per aiutare a liberare i passaggi nasali prima di usare lo spray.
- Stai in piedi: non è necessario inclinare la testa all'indietro.
- Leggere attentamente le istruzioni del prodotto e agitare il flacone spray prima di utilizzarlo.
- Chiudi una delle tue narici premendo il dito contro di essa. Quindi posizionare l'apertura del flacone spray sotto la narice aperta.
- Premere delicatamente il flacone spray e inalare lo spray con la bocca chiusa.
- Annusa forte un paio di volte per assicurarti che lo spray arrivi fino alle vie nasali.
Neti pot
Secondo la Food and Drug Administration (FDA), i dispositivi di irrigazione nasale, alcuni dei quali sono comunemente chiamati neti pot, possono essere un modo efficace per affrontare il decongestionamento se usati e puliti correttamente.
Una pentola neti sembra una piccola teiera con un lungo beccuccio e usa la soluzione salina per sbloccare i passaggi nasali soffocanti.
Secondo uno studio del 2015, l'irrigazione nasale può aiutare a ridurre la congestione e la tosse, eliminare muco e germi e migliorare la respirazione.
Per utilizzare un neti pot, la FDA consiglia questi passaggi:
- Leggi tutte le istruzioni prima di utilizzare il neti pot per assicurarti di farlo in sicurezza. Usa acqua in bottiglia sterile o distillata o acqua di rubinetto bollita e raffreddata se stai preparando la tua soluzione salina.
- Appoggiati a un lavandino e inclina la testa di lato. Cerca di mantenere la fronte e il mento a livello in modo che il liquido non fluisca nella tua bocca.
- Inserisci il beccuccio della pentola neti piena di soluzione salina nella narice superiore in modo che la soluzione fuoriesca dalla narice inferiore.
- Ripeti la procedura con l'altra narice inclinando la testa nella direzione opposta.
La FDA sconsiglia l'irrigazione nasale per i bambini a meno che non sia consigliata da un pediatra.
Impacco caldo
Un impacco caldo può aiutare a sbloccare un naso chiuso riducendo l'infiammazione e aprendo i passaggi nasali dall'esterno.
Per fare un impacco caldo, immergere un panno o un piccolo asciugamano in acqua calda, non bollente. Strizza l'acqua in eccesso dal panno, quindi piegalo e posizionalo sulla parte superiore del naso e sulla fronte inferiore.
Il calore può aiutare ad alleviare l'infiammazione delle narici e dei seni e facilitare la respirazione.
Evita di tenere l'impacco caldo sul viso troppo a lungo per ridurre il rischio di scottature.
Erbe e spezie
Mangiare cibi piccanti è un modo comune per aiutare ad aprire i passaggi nasali.
Alimenti come peperoni, zenzero e aglio possono scatenare una condizione chiamata rinite gustativa. I cibi piccanti inducono il corpo a produrre più muco e portano a un naso che cola.
Inoltre, alcune spezie come la curcuma hanno proprietà antinfiammatorie.
Considera l'aggiunta di peperoncino, zenzero grattugiato, curcuma in polvere e altre spezie ai tuoi pasti.
Testa rialzata
Tenere la testa sollevata può impedire che il muco si accumuli nei seni durante la notte. Può anche alleviare la pressione sinusale.
Sdraiati sulla schiena e usa un cuscino extra per assicurarti che la tua testa sia ad un angolo leggermente più alto rispetto al resto del tuo corpo.
Oli essenziali
Sebbene le prove siano limitate, si ritiene che alcuni oli essenziali possano aiutare ad alleviare i sintomi della congestione.
In uno studio del 2010, uno spray di olio essenziale contenente menta piperita, eucalipto, origano e rosmarino è stato applicato ai partecipanti cinque volte al giorno per 3 giorni.
Alla fine dello studio, i ricercatori hanno concluso che l'olio essenziale spray era efficace nel migliorare i sintomi delle vie respiratorie superiori immediatamente dopo l'uso, ma non ha ridotto i sintomi complessivamente dopo 3 giorni di utilizzo.
Gli oli essenziali possono essere combinati con un olio vettore, come l'olio di cocco o di jojoba, e applicati sulla pelle. Oppure possono essere aggiunti a un diffusore e utilizzati come aromaterapia.
Tenere gli oli essenziali lontano dalla portata di bambini e animali domestici. Possono essere tossici se ingeriti.
Idratazione
Bere liquidi aiuta a sciogliere il muco denso che può bloccare i passaggi nasali.
Quando sei congestionato, cerca di mirare a un'assunzione giornaliera minima di liquidi da circa 11,5 tazze (per le donne) a 15,5 tazze (per gli uomini).
Quando vedere un dottore
La congestione può rendere difficile respirare, dormire e persino mangiare. Se hai problemi di funzionamento anche dopo aver provato i rimedi naturali, ti consigliamo di visitare il tuo medico. È anche importante consultare un medico se noti altri sintomi, come:
- congestione che dura più di una settimana
- problema respiratorio
- dolore al petto
- febbre alta
Il cibo da asporto
La congestione è un sintomo di raffreddore, influenza, allergie e infezioni del seno che causano passaggi nasali infiammati e vie respiratorie piene di muco.
Sebbene i farmaci da banco possano aiutare a eliminare temporaneamente la congestione, ci sono alcuni rimedi naturali che possono anche fornire sollievo. Mentre molti decongestionanti naturali sono sicuri per tutti, alcuni comportano rischi sia per gli adulti che per i bambini.
Se la tua congestione non migliora con i rimedi naturali o se peggiora, assicurati di programmare una visita con il tuo medico.
