Molti di noi vivono stili di vita frenetici e non c'è alcun segno che stiano rallentando. Per questo motivo, non sorprende che gli adulti americani non dormano abbastanza.
In effetti, l'adulto medio raggiunge meno di 7 ore di sonno per notte, che è inferiore alla quantità raccomandata.
Se non dormi a sufficienza, potresti avere conseguenze a breve termine, come irritabilità, stanchezza diurna e problemi metabolici, oltre a dover affrontare conseguenze sulla salute più a lungo termine.
E se il problema fosse più di una mancanza di sonno? Se hai sintomi aggiuntivi, come addormentarti durante il giorno o mancanza di controllo muscolare, potresti avere a che fare con un sonno disordinato piuttosto che con la sola privazione del sonno.
Ecco sette segni che potresti aver bisogno di vedere uno specialista del sonno per aiutarti a scoprirlo.
1. Hai l'insonnia cronica
L'insonnia significa che hai difficoltà ad addormentarti la notte. Potresti anche avere problemi a dormire, il che significa che ti svegli spesso durante la notte. Alcune persone con insonnia potrebbero anche svegliarsi prima del necessario al mattino e non riuscire a riaddormentarsi.
Ciò che può rendere l'insonnia così frustrante è che probabilmente sei stanco e vuoi chiudere gli occhi. Ma per qualche motivo, sembra che tu non riesca ad addormentarti.
L'insonnia occasionale può essere fastidiosa, ma non riuscire a dormire di tanto in tanto non è di solito un problema di salute. Se ti ritrovi a gestire l'insonnia regolarmente, potrebbe essere il momento di consultare un medico. Questo potrebbe essere un segno di insonnia cronica, che è un tipo comune di disturbo del sonno.
L'insonnia stessa può essere correlata ad altre condizioni sottostanti, tra cui:
- fatica
- disturbi dell'umore, come ansia, depressione e disturbo bipolare
- asma
- dolore cronico
- narcolessia
- sindrome delle gambe senza riposo (RLS)
- apnea notturna
- malattia da reflusso gastroesofageo (GERD)
2. Hai un'eccessiva sonnolenza diurna (EDS)
La sonnolenza diurna a volte può essere direttamente collegata all'insonnia notturna. Può anche essere causato da altre condizioni che possono interrompere i cicli del sonno, come l'apnea notturna e l'RLS.
Avere una sonnolenza eccessiva durante il giorno può rendere difficile la concentrazione al lavoro oa scuola. Può anche rendere pericolose alcune attività, come l'utilizzo di macchinari pesanti.
La stanchezza diurna può farti sentire irritabile. Potresti anche assumere abitudini che renderanno difficile addormentarti di nuovo la notte, come il consumo di caffeina e il pisolino nel pomeriggio.
Ciò che distingue l'EDS dall'affaticamento diurno è la sua intensità, così come la sua capacità di manifestarsi indipendentemente da quanto dormi la notte prima.
Se hai EDS, non solo ti senti estremamente assonnato durante il giorno, ma può sembrare un "attacco" improvviso. Ciò significa che potresti sentirti vigile un momento e poi pronto ad addormentarti il prossimo.
L'EDS è il sintomo più evidente nelle persone con narcolessia.
3. Non è raro che ti addormenti in momenti insoliti
L'EDS associato alla narcolessia può farti addormentare improvvisamente durante il giorno. Questi attacchi di sonno possono verificarsi nel bel mezzo del lavoro oa scuola e possono essere un'esperienza confusa. Nel frattempo, potresti avere periodi di allerta.
Anche la privazione del sonno e i disturbi del sonno possono presentare situazioni pericolose.
Un problema sempre più comune negli Stati Uniti è chiamato "guida sonnolenta", in cui le persone che guidano i veicoli sono troppo assonnate per guidare o si addormentano al volante.
Si stima che la guida assonnata possa causare fino a 6.000 incidenti mortali all'anno. Il rischio è maggiore negli adulti con apnea notturna e in quelli che dormono meno di 6 ore a notte.
Se hai ricevuto troppe chiamate ravvicinate dalla guida mentre sei assonnato, potrebbe essere il momento di valutare se la colpa è di un disturbo del sonno. Fino a quando il tuo medico non ti aiuta a capirlo, è meglio evitare di guidare o lasciare che qualcun altro guidi per te.
4. Russi regolarmente mentre dormi
Il russare regolare e rumoroso di notte è un sintomo comune dell'apnea ostruttiva del sonno (OSA). Questo è un pericoloso disturbo del sonno che causa pause periodiche nella respirazione mentre dormi a causa della costrizione dei tessuti molli della gola.
L'OSA è estremamente comune e colpisce circa 12 milioni di persone negli Stati Uniti. È importante trattare l'OSA a causa delle sue pericolose complicanze, inclusi disturbi metabolici, malattie cardiache e ictus.
Il problema è che potresti non renderti conto di avere OSA a meno che qualcuno non ti dica di sentirti ansimare o sbuffare per respirare durante il sonno.
Altri segni di OSA possono includere:
- svegliarsi nel mezzo della notte, sentirsi senza fiato
- aumento della frequenza cardiaca durante il sonno, che può essere determinato con un cardiofrequenzimetro
- stanchezza diurna regolare
- depressione e irritabilità
5. Combatti le gambe senza riposo prima di andare a letto
La sindrome delle gambe senza riposo (RLS) è caratterizzata da dolori alla parte inferiore delle gambe, che rendono difficile addormentarsi di notte. Potresti anche avere RLS durante il giorno senza rendertene conto poiché il movimento può aiutare ad alleviare i sintomi.
La RLS è stata collegata alla mancanza di dopamina nel cervello ed è talvolta collegata a condizioni neurologiche come il morbo di Parkinson. RLS può anche rendere difficile addormentarsi di notte. Se si verificano regolarmente disturbi alla parte inferiore delle gambe durante la notte, consultare un medico per il trattamento.
6. Si verifica una perdita di controllo muscolare e movimento mentre sei sveglio
La narcolessia è nota per causare paralisi muscolare involontaria mentre sei sveglio. Conosciuto come cataplessia, questo sintomo può essere il primo a comparire fino al 10% delle persone con narcolessia. Tuttavia, la cataplessia tende a seguire l'EDS.
Un altro sintomo correlato visto nella narcolessia è un fenomeno noto come paralisi del sonno. Ciò causa un'incapacità di muoversi - o persino di parlare - quando ti addormenti o ti svegli per la prima volta. Potresti anche avere lievi allucinazioni.
A differenza della cataplessia, la paralisi del sonno di solito dura solo pochi secondi o minuti alla volta.
7. Stai dormendo troppo
In un paese in cui dormire troppo poco è spesso la norma, alcuni disturbi del sonno possono farti dormire troppo. Le raccomandazioni medie per dormire sono di almeno 7 ore a notte per gli adulti, ma non devono superare le 9 ore.
Dormire più di tanto di tanto in tanto, ad esempio nei fine settimana o in vacanza, può significare che hai la privazione del sonno o che ti stai riprendendo da una malattia.
Tuttavia, dormire per più della quantità raccomandata ogni notte potrebbe indicare un disturbo del sonno. Alcune persone con narcolessia secondaria riferiscono di dormire più di 10 ore a notte.
Il cibo da asporto
Con più di 80 disturbi del sonno noti, è impossibile autodiagnosticare il sonno disordinato. Tenere traccia dei sintomi può aiutarti a capire la differenza tra la privazione del sonno e un possibile disturbo del sonno.
È importante discutere i sintomi con il medico in modo da poter iniziare il trattamento. Molti disturbi del sonno possono influire sulla salute generale a lungo termine, aumentando il rischio di malattie cardiache, ipertensione e disturbi dell'umore.
