Includiamo prodotti che riteniamo utili per i nostri lettori. Se acquisti tramite link in questa pagina, potremmo guadagnare una piccola commissione. Ecco il nostro processo.
Gli spasmi muscolari o i crampi sono abbastanza comuni e si verificano più frequentemente nei muscoli delle gambe. Ma tutti i muscoli, inclusi la schiena, le mani, i piedi o le dita dei piedi possono spasmi.
Gli spasmi muscolari possono durare da pochi secondi a 15 minuti. Se avverti crampi muscolari cronici, potresti consultare un medico.
Come si sentono gli spasmi muscolari
Uno spasmo può essere una contrazione muscolare o può sembrare stretto o duro, come un nodo. Dopo che la contrazione si ferma, il muscolo può sentirsi dolorante e tenero. A volte gli spasmi gravi possono essere invalidanti.
Si consigliano trattamenti domiciliari specifici per alleviare uno spasmo muscolare. Questi funzionano per molte persone. Ma studi controllati hanno mostrato prove limitate dell'efficacia di alcuni di questi rimedi.
Ecco alcune cose da provare:
1. Stretching
Allungare l'area che ha lo spasmo muscolare di solito può aiutare a migliorare o impedire che si verifichi lo spasmo. Di seguito sono riportati gli allungamenti per i muscoli di polpacci, cosce, schiena e collo.
4 esercizi di stretching per gli spasmi muscolari del polpaccio
Per fare il primo tratto:
- Sdraiati, allungando la gamba indicando o tirando le dita dei piedi verso la testa. (Puntare le dita dei piedi verso di te si chiama flessione dorsale.)
- Mantieni la posizione per alcuni secondi o fino a quando lo spasmo non si ferma.
- Puoi anche usare una cinghia o una cintura attorno al piede per tirare delicatamente la parte superiore del piede verso di te.
Questo funziona anche per uno spasmo dei muscoli posteriori della coscia.
Altri tratti da fare:
- Alzati e appoggia il peso sulla gamba angusta, piegando leggermente il ginocchio.
- Rimani in punta di piedi per alcuni secondi.
- Affondi in avanti con la gamba che non ha i crampi, mantenendo la gamba con i crampi dritta.
Fai stretching per gli spasmi alle cosce
- Alzati e aggrappati a una sedia per mantenere l'equilibrio.
- Piega la gamba all'altezza del ginocchio e porta la gamba all'indietro dall'anca.
- Tenendo la caviglia, tira il piede dietro di te verso il gluteo.
4 allungamenti per gli spasmi alla schiena
Il primo e più semplice modo per allungare uno spasmo alla schiena è camminare, cosa che può sciogliere i muscoli della schiena e alleviare uno spasmo. Cammina a un ritmo lento e costante per sciogliere i muscoli della schiena.
Stretching della pallina da tennis:
- Sdraiati sul pavimento o su un letto con una pallina da tennis (o un'altra pallina) sotto l'area con lo spasmo per alcuni minuti.
- Cerca di rilassarti e respirare normalmente.
- Sposta la palla in un punto adiacente e ripeti.
Stretching del rullo di schiuma:
- Sdraiati sul pavimento con un rullo di schiuma perpendicolare alla colonna vertebrale.
- Sposta la schiena sul rullo, fino alle scapole e giù fino all'ombelico.
- Tieni le braccia incrociate sul petto.
Stretching con la palla da ginnastica:
- Siediti su una palla da ginnastica e sdraiati all'indietro, in modo che la schiena, le spalle e i glutei siano distesi sulla palla, con i piedi appoggiati sul pavimento. Fallo vicino a una sedia o un divano in modo da resistere se perdi l'equilibrio.
- Stare disteso per alcuni minuti.
Stretch per spasmi al collo
- Mentre sei seduto o in piedi, ruota le spalle ruotando le spalle in avanti, su, indietro e in basso. Ripeti questo movimento 10 volte.
- Quindi ruota le spalle nella direzione opposta spostando le spalle indietro, su, avanti e giù. Ripeti 10 cerchi in questa direzione.
Puoi eseguire i rotoli di spalla ovunque, mentre sei seduto in macchina, a una scrivania o se sei in fila da qualche parte in attesa.
Acquista accessori per lo stretchingLo stretching è ottimo per te e l'aggiunta di extra come bande di resistenza e rulli di schiuma può darti un sollievo più rapido dagli spasmi muscolari.
- cinghia di resistenza per l'allungamento del polpaccio
- rullo di schiuma per allungare la schiena
- palla ginnica per allungare la schiena
2. Massaggio
Il massaggio può essere un ottimo modo per alleviare il dolore fisico e i crampi muscolari.
- Strofina delicatamente il muscolo che è in spasmo.
- Per uno spasmo alla schiena persistente, prova a pizzicare con forza l'area circostante e a trattenerla per alcuni minuti. Potresti aver bisogno di qualcun altro per pizzicare se non riesci a raggiungere l'area.
3. Ghiaccio o calore
Il trattamento del dolore e degli spasmi con la terapia del caldo o del freddo può essere estremamente efficace.
Per uno spasmo persistente, applica un impacco di ghiaccio sul muscolo per 15-20 minuti alla volta, alcune volte al giorno. Assicurati di avvolgere il ghiaccio in un asciugamano o un panno sottile in modo che il ghiaccio non sia direttamente sulla tua pelle.
Una piastra elettrica sulla zona può anche essere efficace per 15-20 minuti alla volta, ma seguila con un impacco di ghiaccio. Questo perché mentre il calore fa bene al dolore, può peggiorare l'infiammazione. Il ghiaccio calma l'infiammazione.
Altre opzioni di riscaldamento includono un bagno caldo, una doccia calda o una vasca idromassaggio o una spa, se ne hai accesso, che possono aiutare a rilassare i muscoli.
4. Idratazione
Quando hai uno spasmo, prova a bere dell'acqua.
Per aiutare a prevenire gli spasmi, assicurati di rimanere idratato, soprattutto se ti alleni o se fa caldo.
Mentre i consigli su quanta acqua dovresti bere variano in base a cose come le tue esigenze individuali, le attività, lo stile di vita e il tempo, ecco alcune quantità da seguire.
Adeguate quantità di acqua e misurazioni equivalenti
Il Food and Nutrition Board ha pubblicato un rapporto nel 2004 che include linee guida generali per l'assunzione totale di acqua, inclusa l'acqua che si ottiene da cibo e bevande.
Il rapporto ha rilevato che circa l'80% dell'acqua di cui abbiamo bisogno può essere assunta da bevande, compresa l'acqua naturale, e il 20% dagli alimenti che mangiamo.
5. Esercizio leggero
Alcune persone scoprono di poter scongiurare i crampi alle gambe durante la notte (che possono verificarsi fino al 60% degli adulti) facendo un po 'di esercizio leggero prima di andare a dormire.
Alcuni esempi di esercizi leggeri includono:
- fare jogging sul posto
- camminando su e giù per una rampa di scale
- in sella a una cyclette per alcuni minuti
- utilizzando un vogatore per alcuni minuti
- rimbalzando su un trampolino
Mentre un esercizio leggero può aiutare, un esercizio moderato o intenso può influire sul sonno, quindi è meglio evitarlo prima di andare a letto.
6. Rimedi senza ricetta medica
Ci sono molte cose che puoi prendere per bocca che possono aiutare con i tuoi spasmi muscolari:
- FANS. I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) da banco (OTC) spesso apportano sollievo riducendo l'infiammazione e il dolore.
- Succo di sottaceto. Secondo quanto riferito, bere una piccola quantità di succo di sottaceto allevia i crampi muscolari entro 30-35 secondi. Si pensa che agisca ripristinando l'equilibrio elettrolitico.
- Integratori. Alcune persone usano compresse di sale, vitamina B-12 e integratori di magnesio per trattare e prevenire gli spasmi muscolari. È importante notare che esistono prove limitate per dimostrare che questi sono efficaci.
- Rilassanti muscolari naturali. I miorilassanti naturali includono bere camomilla, aggiungere capsaicina agli alimenti e migliorare il sonno.
7. Creme topiche antinfiammatorie e antidolorifiche
Le creme antidolorifiche da banco possono aiutare. Questi includono prodotti che contengono lidocaina, canfora o mentolo (ad esempio, prodotti di Tiger Balm e Biofreeze).
Secondo quanto riferito, il gel emolliente a base di curcuma longa (curcuma) e semi di sedano aiuta ad alleviare il dolore e l'infiammazione di uno spasmo muscolare.
Acquista creme antidolorifiche topiche qui.
8. Iperventilazione
Un articolo di revisione del 2016 sugli spasmi ha riportato uno studio osservazionale con tre partecipanti che hanno utilizzato l'iperventilazione a 20-30 respiri al minuto per risolvere i crampi legati all'esercizio fisico.
L'iperventilazione è quando respiri più forte e più veloce del normale. Se soffri di ansia, l'iperventilazione potrebbe non essere una buona scelta per te, in quanto può indurre sentimenti di panico.
9. Farmaci su prescrizione
Se soffri di uno spasmo muscolare persistente, soprattutto se grave, il medico potrebbe prescriverti un miorilassante o un antidolorifico.
I miorilassanti usati per gli spasmi muscolari sono chiamati miorilassanti scheletrici ad azione centrale (SMR) e sono spesso prescritti solo per periodi di 2-3 settimane.
Vedere un dottore
Se i tuoi spasmi muscolari sono frequenti o se il dolore interferisce con la tua vita quotidiana, è una buona idea consultare un medico.
Se prendi un appuntamento per gli spasmi muscolari, il medico può:
- fare una storia medica
- chiederti dei tuoi sintomi
- chiedi informazioni sulla tua dieta e su eventuali farmaci o integratori che stai assumendo
- eseguire un esame fisico
Vorranno escludere qualsiasi altra condizione medica o motivo che potrebbe essere coinvolto nei tuoi spasmi muscolari.
Possono ordinare test di imaging per verificare possibili condizioni, come una frattura, o ordinare esami del sangue per cercare marker per altre condizioni.
Il tuo medico potrebbe indirizzarti per la terapia fisica per aiutarti a rafforzare un particolare insieme di muscoli o per ottenere flessibilità ed esercizi di stretching.
Se i tuoi spasmi sono prolungati e dolorosi, possono prescriverti soluzioni efficaci per la prescrizione.
Altre possibilità
Se i tuoi spasmi sono alla schiena, considera la possibilità di vedere un chiropratico. Possono darti alcune terapie ed esercizi mirati per alleviare gli spasmi muscolari.
Può anche aiutare un massaggiatore professionista.
Cause di spasmo muscolare
L'esatto meccanismo che causa gli spasmi muscolari non è certo. I trigger comuni includono:
- affaticamento muscolare dovuto all'esercizio fisico
- disidratazione o esaurimento elettrolitico
- bassi livelli di calcio, magnesio, potassio e sodio
- alcuni farmaci, come le statine
- alcune condizioni mediche, come il diabete, il morbo di Parkinson, le malattie cardiovascolari e la cirrosi
- gravidanza
- danni ai nervi
- infortunio precedente
Molto spesso, gli spasmi muscolari sono etichettati come idiopatici, nel senso che non hanno una causa identificata.
Prevenire gli spasmi muscolari
Le prove sono contrastanti sull'efficacia dei rimedi per prevenire gli spasmi muscolari.
Se sei generalmente in buona salute e soffri di spasmi muscolari occasionali, gli esperti consigliano:
- rimanere idratati
- fare stretching leggero prima e dopo l'allenamento
- mangiare una dieta sana
Secondo un piccolo studio sui corridori, l'uso di kinesio tape o calze a compressione può aiutare a prevenire gli spasmi muscolari alle gambe.
Potresti voler tenere un registro di quando ricevi uno spasmo muscolare, per vedere se è correlato a una particolare attività. Cambiare tale attività può aiutare a prevenire futuri spasmi.
Per esempio:
- Hai uno spasmo alla schiena dopo aver letto a letto?
- Hai crampi alle gambe se sei stato seduto o in piedi in un posto per molto tempo?
- Indossare scarpe strette o tacchi alti provoca crampi ai piedi?
- In che posizione hai dormito?
Rispondere a queste domande può aiutarti a capire cosa potrebbe scatenare i tuoi spasmi muscolari.
Il cibo da asporto
Gli spasmi muscolari sono generalmente di breve durata e benigni. L'autotrattamento, in particolare lo stretching, funziona per la maggior parte delle persone.
Se hai spasmi frequentemente o se sono molto dolorosi, consulta un medico per capire cosa sta causando gli spasmi.
.jpg)
