I problemi di controllo della vescica sono difficili da sperimentare per chiunque e può essere molto difficile parlarne. Anche se potresti sentirti l'unico, la realtà è che molte persone sperimentano qualche tipo di problema di controllo della vescica.
Secondo uno studio del Journal of Urology, circa il 51% delle donne e il 14% degli uomini soffrono di incontinenza urinaria, definita come perdita di controllo della vescica o perdita urinaria.
La perdita di urina è un tipo di problema di controllo della vescica, ma non è l'unico. Altrettanto difficile, e in alcuni casi più significativo per la salute generale, è lo svuotamento incompleto della vescica. Questo problema può portare a frequenza urinaria, risvegli notturni, incontinenza e aumento del rischio di infezioni del tratto urinario.
Circa l'80% delle persone che convivono con la sclerosi multipla sperimenta incontinenza della vescica e difficoltà con lo svuotamento della vescica ad un certo punto.
Come può aiutare la terapia fisica del pavimento pelvico
Sebbene possa essere difficile discutere di questa condizione medica, è necessario portare l'attenzione su questo problema per gestirlo. Per fortuna, c'è aiuto disponibile.
Un'area di cura molto specializzata che può aiutare è la terapia fisica del pavimento pelvico. Questo tipo di terapia fisica si concentra sull'aiutare i pazienti a ottenere una migliore funzione della vescica attraverso l'educazione e la riqualificazione dei muscoli del pavimento pelvico.
Il pavimento pelvico è un gruppo di muscoli a forma di amaca che compongono il pavimento del bacino. Questi muscoli hanno molte funzioni importanti per la vescica, tra cui:
- sostenere la vescica all'interno del bacino
- contribuire al controllo della vescica tenendo chiusa l'uscita della vescica (sfintere)
- assistere con lo svuotamento della vescica rilasciando l'uscita
- aiutare a controllare l'urgenza comunicando con il cervello e la vescica
- dicendo alla vescica di rimanere calma fino a quando non sarai in grado di raggiungere il bagno
6 esercizi per un migliore controllo della vescica
Fortunatamente, ci sono alcuni esercizi prescritti da fisioterapisti per la salute pelvica che possono aiutare a migliorare il controllo della vescica aumentando la forza nel pavimento pelvico.
Questi sei esercizi stimoleranno i muscoli del pavimento pelvico a sviluppare forza e controllo. Sono pensati per passare dal più facile al più difficile, quindi potresti voler iniziare con il primo e aggiungere lentamente man mano che padroneggi ogni esercizio.
Respirazione profonda della pancia
- Inizia questo esercizio in una posizione comoda e sostenuta, magari su una sedia reclinabile o sdraiato sul divano. (Fai attenzione a non addormentarti, però, perché questo può essere molto rilassante.)
- Metti le mani sulla parte inferiore dell'addome. Fai un bel respiro, lasciando che la pancia si riempia per prima, fino alla clavicola.
- Soffia delicatamente attraverso la bocca, espirando completamente.
- Una volta che ti senti vuoto, fermati e nota che i muscoli della pancia interna e il pavimento pelvico dovrebbero contrarsi delicatamente.
- Mantieni la posizione per circa 3 secondi.
- Rilassati e ripeti da 3 a 5 volte.
Puoi fare questo esercizio tutte le volte che ti senti bene, ma cerca di fare da tre a cinque volte al giorno.
Questo esercizio aiuta a risvegliare i muscoli del nucleo profondo, compreso il pavimento pelvico. Può anche aiutare a calmare il tuo sistema nervoso e questo può aiutare con i sintomi della vescica iperattiva.
Kegels
- Trova una posizione comoda. Potresti iniziare a sdraiarti o in una posizione seduta reclinata.
- Rilassati e porta la tua attenzione sul pavimento pelvico.
- Tirare delicatamente su e dentro. Per fare questo, provare a coinvolgere i muscoli che fermano il flusso di urina.Potresti anche sentire la parte inferiore dell'addome (sotto l'ombelico) tirare verso l'interno, ma la contrazione dovrebbe iniziare con il pavimento pelvico.
- Lascia andare e senti i tuoi muscoli rilassarsi o allungarsi.
Inizia tenendo premuto per un conteggio di 3 secondi, quindi rilascia per un conteggio da 4 a 10. Quante ne puoi fare e sentire ancora la spinta verso l'alto e il rilascio verso il basso: 10, 15, 20? Inizia da lì e fallo due volte al giorno. Puoi lavorare fino a circa 25 alla volta.
I Kegel sono la pietra angolare di tutti gli esercizi di fisioterapia del pavimento pelvico. Ma può essere difficile sapere se li stai facendo bene poiché non puoi vedere alcun movimento che si verifica. Se hai difficoltà a sentire questa contrazione muscolare, passa all'esercizio successivo e torna a questo esercizio dopo aver praticato gli altri per alcune settimane.
Spremere la palla
- Inizia in posizione seduta o sdraiato con le ginocchia piegate verso l'alto verso il soffitto.
- Tenendo una piccola palla morbida tra le ginocchia (a circa 10-16 pollici di distanza), stringi la palla con le gambe mentre tiri i muscoli del pavimento pelvico verso l'alto e verso l'interno (facendo un Kegel).
- Mantieni la posizione per 3 secondi, quindi rilassati per 3 secondi.
- Ripeti da 5 a 10 volte, lavorando fino a 20-25 ripetizioni alla volta.
Tirata della fascia
- Inizia in posizione seduta o sdraiato con le ginocchia piegate verso l'alto verso il soffitto.
- Posiziona una fascia per esercizi intorno alle cosce.
- Allontana le ginocchia. Mantieni la posizione per 3 secondi, quindi rilassati per 3 secondi.
- Ripeti da 5 a 10 volte, lavorando fino a 20-25 ripetizioni alla volta.
Inclinazione pelvica più pavimento pelvico
- Inizia a sdraiarti sulla schiena con le ginocchia piegate.
- Fai un respiro profondo della pancia, espira e cerca di sentire i muscoli della pancia e il pavimento pelvico impegnati.
- Mantieni questa leggera contrazione (senza trattenere il respiro) mentre appiattisci la parte bassa della schiena e inclini delicatamente il bacino verso l'alto.
- Mantieni la posizione per 2 o 3 secondi, rilassati e rilascia di nuovo per iniziare.
- Ripeti da 5 a 10 volte, lavorando fino a 20-25 ripetizioni alla volta.
Ponte più pavimento pelvico
- Inizia a sdraiarti sulla schiena con le ginocchia piegate.
- Fai un respiro profondo della pancia, espira e cerca di sentire i muscoli della pancia e il pavimento pelvico impegnarsi.
- Mantieni questa leggera contrazione (senza trattenere il respiro) mentre sollevi i fianchi dal pavimento.
- Mantieni la posizione per 3 secondi, rilascia e ripeti.
- Ripeti da 5 a 10 volte, lavorando fino a 20-25 ripetizioni alla volta.
Non esagerare
Come con qualsiasi programma di esercizi, dovresti dare a questi esercizi un po 'di tempo per lavorare. Nessuno di questi esercizi dovrebbe causare dolore, ma potresti farti male se spingi troppo velocemente.
Chi va piano va sano e va lontano!
Erin Glace PT, MSPT, PRPC, è uno specialista della salute pelvica con oltre 25 anni di esperienza nel trattamento di persone con problemi al pavimento pelvico. Ha concentrato la sua passione e la sua pratica sullo sviluppo di programmi di salute pelvica innovativi e completi. Nel 2019, Erin ha avviato Mommy Care PT con la missione di migliorare la vita delle donne attraverso l'educazione online sulla preparazione e il recupero dalla gravidanza e dal parto.
