Un sintomo comune
Quasi tutti coloro che hanno la sclerosi multipla (SM) soffrono anche di affaticamento.
Secondo la National Multiple Sclerosis Society (NMSS), circa l'80% di coloro a cui è stata diagnosticata la condizione sperimenterà affaticamento ad un certo punto durante il corso della malattia.
Tuttavia, la causa esatta dell'affaticamento correlato alla SM rimane sconosciuta.
Continua a leggere per nove suggerimenti che possono aiutarti ad aumentare la tua energia e ridurre la fatica.
Un tipo diverso di stanchezza
Prima di imparare a sconfiggere la fatica, è utile comprendere i tipi di affaticamento che potresti dover affrontare quando hai la SM.
I ricercatori hanno iniziato a identificare una serie di caratteristiche distinte specificamente associate alla SM. Lo definiscono abbastanza diverso dalla stanchezza da giardino:
- Esordio: può iniziare all'improvviso.
- Frequenza: si verifica spesso tutti i giorni.
- Ora del giorno: può verificarsi al mattino, nonostante abbia dormito la sera prima.
- Progressione: peggiora comunemente durante il giorno.
- Sensibilità al calore: il calore e l'umidità possono aggravarla.
- Gravità: tende ad essere più grave rispetto ad altri tipi di affaticamento.
- Effetto sulle attività: è più probabile che la normale fatica interrompa la tua capacità di svolgere le attività quotidiane.
Suggerimento 1: fai esercizio fisico spesso
Secondo la Cleveland Clinic, un'attività fisica regolare può aiutare a combattere la fatica correlata alla SM.
Attenersi a un programma di esercizi coerente può aiutare con resistenza, equilibrio, perdita di peso e benessere generale, tutti elementi importanti per le persone con SM.
Tuttavia, c'è un avvertimento: mentre l'esercizio fisico aiuta alcune persone con SM, ce ne sono altre che non sperimenteranno lo stesso beneficio.
In caso di dubbio, parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi tipo di nuovo programma di fitness. Ricorda anche che l'obiettivo dell'esercizio è darti più energia, non farti sentire più stanco.
Suggerimento 2: conserva la tua energia
Il risparmio energetico non è importante solo per l'ambiente. È anche un principio chiave per le persone con SM.
Qual è il tuo momento migliore della giornata per portare a termine le cose (cioè, il momento in cui ti senti più energico)?
Se ti accorgi di sentire meno stanchezza al mattino, approfitta della tua energia extra per completare attività come la spesa e le pulizie. Puoi quindi risparmiare le tue energie in seguito, quando ti senti più affaticato, sapendo di aver già portato a termine i compiti chiave della giornata.
Suggerimento 3: stai calmo
Le persone con SM possono essere particolarmente sensibili al calore. Di conseguenza, possono provare più fatica quando si surriscaldano o si trovano in un ambiente più caldo. Prova queste tecniche per rinfrescarti:
- Utilizzare l'aria condizionata secondo necessità, soprattutto nei mesi estivi.
- Indossa un gilet rinfrescante.
- Indossa abiti leggeri.
- Fai una doccia fresca.
- Salta in una piscina.
- Bevi bevande ghiacciate.
Suggerimento 4: prova la terapia
Se i cambiamenti dello stile di vita non ti danno la carica di energia di cui hai bisogno, potresti provare la terapia occupazionale o fisica.
Con la terapia occupazionale, uno specialista qualificato ti aiuta a semplificare le attività nel tuo ambiente di lavoro o domestico. Ciò può comportare l'uso di attrezzature adattive o il cambiamento dell'ambiente per aumentare la tua energia fisica e mentale.
Con la terapia fisica, un professionista qualificato ti aiuta a svolgere le attività fisiche quotidiane in modo più efficace. Ad esempio, puoi utilizzare tecniche o dispositivi che possono aiutarti a risparmiare energia mentre cammini.
Suggerimento 5: regola il tuo sonno
I problemi di sonno sono spesso dietro la fatica che le persone con SM provano.
Che tu abbia difficoltà ad addormentarti, a restare addormentato o ad ottenere la quantità e il tipo di sonno di cui hai bisogno per svegliarti sentendoti riposato, il risultato è lo stesso: ti senti stanco.
Per aiutare a prevenire questi problemi, è importante regolare il sonno. Ciò potrebbe comportare l'identificazione e il trattamento di altri sintomi della SM che causano problemi di sonno, ad esempio la disfunzione urinaria.
Se tutto il resto fallisce, puoi parlare con il tuo medico dell'uso di farmaci per il sonno per un breve periodo di tempo.
Suggerimento 6: limita alcune bevande
Alcuni comportamenti possono sembrare aiutare con la fatica, ma alla fine possono causare più problemi di quanti ne risolvano.
Bere una bevanda calda può sembrare un buon modo per rilassarsi se hai problemi a dormire, ma il caffè e il tè in genere contengono caffeina.
Assicurati di controllare se la tua bevanda contiene caffeina. Può impedirti di addormentarti, causando affaticamento il giorno successivo.
Allo stesso modo, mentre l'alcol può aiutarti a sentirti assonnato dopo averlo bevuto per la prima volta, può rendere più difficile dormire una notte riposante in seguito.
Considera i comportamenti che possono contribuire a cattive abitudini di sonno e affaticamento e cerca di adottare misure per adattarli.
Suggerimento 7: mangia bene
Una cattiva alimentazione può far sentire stanco o affaticato chiunque, e lo stesso può essere ancora più vero per le persone con SM.
Gli studi dimostrano che la tua dieta può influenzare i tuoi sintomi e come ti senti. Può anche influenzare la progressione della tua malattia.
Un buon consiglio nutrizionale per la maggior parte delle persone include mangiare molta frutta e verdura, proteine magre e cereali integrali. Questo consiglio vale anche per le persone con SM.
Alcuni suggerimenti, come assicurarti di consumare abbastanza grassi sani e vitamina D, possono essere particolarmente importanti se hai la SM.
Se hai domande su cosa dovresti mangiare, parla con il tuo medico. Possono aiutarti a consigliarti. Possono anche indirizzarti a un nutrizionista che può aiutarti a creare un piano alimentare sano personalizzato.
Soluzione alimentare: alimenti che battono la fatica
Suggerimento 8: tieni sotto controllo lo stress
Proprio come una cattiva alimentazione può influenzare una persona con SM più di chi ne è privo, lo stress potrebbe avere un effetto maggiore su di te che sul tuo amico senza SM.
Chiunque sia stressato può sperimentare l'insonnia, che può portare alla stanchezza.
Tuttavia, se hai la SM, lo stress può effettivamente peggiorare la tua condizione. Lo stress non causa nuove lesioni cerebrali, ma lo stress potrebbe causare un peggioramento dei sintomi della SM, inclusa la fatica.
La malattia avanzata può aumentare i sintomi, inclusa la fatica.
Puoi ridurre lo stress mangiando bene, facendo esercizio fisico e persino ascoltando musica. La meditazione è anche un modo comprovato per aiutarti a rilassarti e alleviare lo stress. Per ulteriori idee, parla con il tuo medico.
Non preoccuparti, però. Lo stress fa parte della vita di tutti i giorni, quindi il tuo obiettivo dovrebbe essere semplicemente gestirlo, non eliminarlo del tutto.
Suggerimento 9: gestisci i tuoi farmaci
Se stai assumendo farmaci per altri sintomi, controlla i loro effetti collaterali per assicurarti che non aumentino la tua fatica.
Parla con il tuo medico di ogni farmaco che prendi e collabora per determinare se puoi interrompere l'assunzione di quelli che possono causare affaticamento.
In termini di farmaci per alleviare la stanchezza, il medico può aiutarti a decidere cosa è giusto per te.
Mentre alcuni farmaci possono aiutare con la gestione della fatica, la Cleveland Clinic sconsiglia l'uso di farmaci per trattare la stanchezza.
Questo perché potresti già assumere altri farmaci per la tua SM ed è meglio limitare il numero di farmaci che prendi quando possibile.
Tuttavia, i sintomi della SM di tutti sono diversi. Se provi i suggerimenti in questo articolo e non funziona nulla, ci sono opzioni di farmaci per aiutare a ridurre l'affaticamento.
Includono l'amantadina (Gocovri) e il modafinil (Provigil), due farmaci usati off-label.
Sono ancora in fase di studio come trattamento per la fatica da SM, il che significa che la tua assicurazione potrebbe non coprirli per questo scopo. Per ulteriori informazioni su questi farmaci, parla con il tuo medico.
USO DI FARMACI OFF-LABELPer uso off-label di farmaci si intende che un farmaco approvato dalla FDA per uno scopo viene utilizzato per uno scopo diverso che non è stato ancora approvato per il trattamento.
Tuttavia, un medico può ancora utilizzare il farmaco a tale scopo. Questo perché la FDA regola i test e l'approvazione dei farmaci, ma non il modo in cui i medici usano i farmaci per curare i loro pazienti.
Quindi, il tuo medico può prescriverti un farmaco nel modo che ritenga sia meglio per le tue cure.
La linea di fondo
La stanchezza causata dalla SM può devastare la tua vita per molte ragioni, sia al lavoro che a casa.
Potrebbe limitare gravemente i tipi di attività che puoi svolgere e potrebbe persino comportare la tua perdita di lavoro. Vale la pena imparare a gestire la fatica correlata alla SM.
Se hai domande o dubbi sulla tua stanchezza o sul livello di energia, chiedi consiglio al tuo medico. Lavoreranno con te per trovare modi per affrontare la tua fatica e aiutarti ad avere più energia nella tua vita quotidiana.
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