Vivere con il cancro al seno metastatico (MBC) significa che dovrai sottoporsi a esami e scansioni regolari per monitorare le tue condizioni.
Queste situazioni possono causare disagio emotivo. Il termine "ansia da scansione" si riferisce all'ansia che si manifesta nei giorni che circondano questi eventi.
Ci sono molte ragioni per cui potresti provare ansia a causa di scansioni o test per MBC. Potresti:
- essere incline a concentrarsi sull'esito peggiore o preoccuparsi per l'ignoto
- non essere in grado di pensare a nient'altro che alla data del calendario della tua prossima scansione
- trova il test effettivo o la scansione a disagio
- essere ansioso di aspettare che il medico condivida i risultati, operazione che potrebbe richiedere alcuni giorni
Anche se non puoi evitare i test e le scansioni necessari per misurare la tua condizione o l'incertezza che potrebbe circondare i tuoi risultati, ci sono modi in cui puoi aiutare ad alleviare la tua ansia.
Ricorda che i risultati aiutano a mirare al trattamento
Potrebbe essere utile riformulare il motivo per cui è necessario sottoporsi a esami e scansioni che inducono ansia. Sebbene possano essere spiacevoli, i loro risultati aiuteranno il tuo team medico a curare il tuo MBC.
Potresti scoprire che quello che stai facendo sta rallentando la progressione della condizione o che hai bisogno di un trattamento diverso per aiutarti a sentirti meglio.
Pratica le tecniche di rilassamento
Ci sono molte pratiche che possono aiutarti a rilassarti e ad alleviare la tua ansia. La meditazione, gli esercizi di respirazione e l'ascolto di musica rilassante possono aiutare il tuo stato emotivo.
La meditazione è la pratica di rallentare e concentrarsi sul momento presente, sul tuo corpo, su un singolo pensiero o su un mantra. La meditazione può richiedere pratica.
Puoi imparare a meditare da:
- un professionista
- risorse scritte
- risorse in linea
- un'applicazione sul tuo smartphone
La meditazione può aiutarti:
- dormire
- elimina il tuo stress
- gestire il tuo umore generale
Yoga e tai chi combinano pratiche di respirazione con movimenti lenti per calmare il tuo stato emotivo e fare un po 'di esercizio.
Potresti prendere un corso di yoga o tai chi tenuto da un istruttore professionista mentre inizi la tua pratica. Ci sono anche molte app e video disponibili online, se preferisci esercitarti a casa.
Anche ascoltare la musica può tranquillizzarti. Crea una playlist, riproduci un album o ascolta una stazione radio con la musica che ti piace.
Puoi fare affidamento su questo per il comfort quando sei:
- recarsi in una struttura medica per il test o la scansione
- seduto in uno studio medico
- in attesa di risultati
Scrivi in un diario
Scrivere un diario può aiutarti a entrare in contatto con le tue emozioni. Può anche aiutarti a tenere traccia del tuo viaggio con MBC.
Puoi concentrare le tue voci di diario sui sentimenti positivi e renderlo un diario di gratitudine, oppure puoi documentare le tue preoccupazioni.
Puoi persino mantenere il formato aperto e utilizzare elenchi puntati o disegni per illustrare i tuoi sentimenti.
Il tuo diario può essere un libro fisico in cui scrivi. Un'altra opzione è scrivere in un blog online o in un'applicazione di elaborazione testi.
Pianifica del tempo tra amici o familiari prima o dopo l'appuntamento
Connettiti con amici e familiari all'avvicinarsi degli appuntamenti per i test e le scansioni. Parla delle tue emozioni o programma qualcosa di divertente. Questo può distrarti dalle tue preoccupazioni e aiutarti a combattere l'ansia.
Potresti scoprire che alcuni controlli telefonici o un pasto fuori con qualcuno ti fa sentire meglio. Resta in contatto con diverse persone per rimanere in contatto e condividere i tuoi pensieri.
Vieni preparato al tuo appuntamento
Ci sono alcuni modi per rendere i tuoi appuntamenti meno preoccupanti.Distraiti mentre aspetti il test o scansiona con:
- un buon libro
- un gioco preferito sul tuo smartphone
- musica piacevole
Inoltre, prendi in considerazione l'idea di portare un amico intimo o un familiare a sedere con te durante la scansione. Possono ascoltare e annotare tutte le istruzioni che ricevi il giorno dell'appuntamento.
Trova un gruppo di sostegno
Potresti trovare utile entrare in contatto con altri con MBC per condividere i tuoi sentimenti. I gruppi di supporto possono essere utili per parlare di emozioni come l'ansia in un ambiente aperto e premuroso.
Potresti anche trovare persone con esperienze simili alla tua che possono condividere consigli utili su test, scansioni e trattamenti particolari.
Puoi partecipare con gruppi di supporto di persona che sono locali per te. Un altro modo per connettersi è tramite un gruppo di supporto online.
Parla con un professionista
Potresti non essere in grado di calmare la tua ansia da solo. In tal caso, cerca un professionista che ti aiuti a superare queste emozioni.
Questi professionisti includono:
- assistenti sociali autorizzati
- psicologi
- psichiatri
Può essere utile trovare qualcuno che lavori con persone con MBC o altre forme di cancro per rendere l'esperienza davvero vantaggiosa.
Potresti scoprire che la tua "ansia da scansione" è solo un aspetto dell'ansia o di altre emozioni elevate che provi mentre navighi nell'MBC.
Un professionista della salute mentale può consigliare trattamenti che aiutano con condizioni come ansia o depressione.
Uno studio ha scoperto che le opzioni di trattamento come la psicoterapia individuale, la terapia di gruppo e altre tecniche di rilassamento hanno avuto effetti positivi su quelle con cancro al seno.
Il cibo da asporto
Esistono diversi modi per calmare l'ansia che circonda i test o le scansioni per MBC. Puoi provare metodi come la meditazione e lo yoga da solo. Oppure puoi cercare varie forme di supporto per rilassare la tua mente.
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