Panoramica
Non è raro provare una vasta gamma di emozioni dopo una diagnosi di cancro al seno metastatico, inclusi stress, ansia, paura, incertezza e depressione. Queste emozioni possono avere un forte effetto sulla tua salute mentale.
Mentre discuti le opzioni di trattamento con il tuo medico, tieni presente che il trattamento dei sintomi fisici del carcinoma mammario metastatico è solo una parte di un piano completo.
È importante tenere in considerazione anche gli effetti mentali ed emotivi della diagnosi. Non solo migliorerà la tua qualità generale della vita, ma potrebbe anche aiutarti durante il processo di trattamento.
In uno studio, i tassi di mortalità erano del 25% più alti nelle persone con cancro che avevano sintomi depressivi e del 39% più alti nelle persone con diagnosi di depressione maggiore.
Cerca di non lasciare che lo stress causato dall'esperienza del cancro ti impedisca di continuare la tua vita. Considera queste 10 risorse per il supporto della salute mentale.
1. Visita un professionista della salute mentale
Un professionista della salute mentale può aiutarti a far fronte alla tua diagnosi su molti livelli.
Un professionista può fare di più che ascoltare le tue preoccupazioni. Possono anche insegnarti come spiegare la tua malattia ai tuoi figli o come affrontare la risposta della tua famiglia. Inoltre, possono fornire suggerimenti sul controllo dello stress e insegnarti strategie per la risoluzione dei problemi.
Puoi incontrare individualmente un consulente o uno psicologo o partecipare a sessioni di piccoli gruppi. Molte organizzazioni non profit offrono assistenza telefonica.
2. Sii aperto con la tua famiglia e i tuoi amici
È importante evitare di nascondersi da familiari e amici durante questo periodo di stress. Sii aperto riguardo alle tue emozioni e paure con loro. Ricorda che va bene sentirsi frustrati o arrabbiati. La famiglia e gli amici sono lì per ascoltare e aiutarti a gestire questi sentimenti.
Una revisione del 2016 ha rilevato che le donne con cancro al seno che sono socialmente più isolate sperimentano un aumento della mortalità correlata al cancro. Cerca di non reprimere i tuoi sentimenti. Rivolgiti ai tuoi cari per ricevere supporto.
3. Unisciti a un gruppo di supporto
I gruppi di supporto sono utili perché puoi parlare con altre persone che stanno vivendo alcune delle stesse cose che stai attraversando tu. I gruppi di supporto possono essere di persona, online o al telefono. Molti gruppi di supporto sono personalizzati in base alla tua età o stadio del trattamento o del recupero del cancro al seno.
Per trovare un gruppo di supporto, visitare i seguenti siti Web:
- American Cancer Society
- Susan G. Komen
- CancerCare
- National Breast Cancer Foundation
Queste organizzazioni possono aiutarti a trovare gruppi di supporto in tutto il paese. Puoi anche chiedere al tuo medico o assistente sociale di indirizzarti a un gruppo locale.
I gruppi di supporto non sono per tutti. Se non ti senti a tuo agio nell'esprimere i tuoi sentimenti con un gruppo, potresti iniziare con la consulenza individuale. Ma considera la possibilità di provare un gruppo di supporto per vedere com'è. Puoi sempre tornarci in un secondo momento, quando ti senti più a tuo agio.
4. Rimani attivo nella tua comunità
Il volontariato nella tua comunità può farti sentire più forte. Aiutare gli altri può essere un'esperienza gratificante. Puoi fare volontariato per un'organizzazione come Susan G. Komen o l'American Cancer Society. Puoi anche contattare un ente di beneficenza locale per vedere se hanno bisogno di aiuto.
5. Ridurre lo stress
La riduzione dello stress può aiutarti a gestire la depressione e l'ansia. Ha anche un effetto positivo sulla pressione sanguigna e sulla salute generale del cuore. Ridurre lo stress può anche aiutarti a gestire la fatica.
La gestione dello stress si presenta in molte forme. Ecco alcuni buoni modi per alleviare lo stress:
- esercizi di respirazione profonda
- meditazione consapevole
- yoga
- Tai Chi
- immagini guidate
- musica
- pittura
6. Considera altri farmaci
Secondo l'American Cancer Society, fino a 1 persona su 4 con cancro soffre di depressione clinica.
I sintomi della depressione includono sentimenti di tristezza, vuoto o disperazione, perdita di piacere nelle attività quotidiane e difficoltà a pensare e concentrarsi che durano due settimane o più.
Potresti dedicare una notevole quantità di tempo a preoccuparti del tuo futuro. L'ansia può consumare e portare ad attacchi di panico.
Non vergognarti se devi prendere un farmaco antidepressivo o anti-ansia per aiutarti ad affrontare la tua diagnosi.
Collabora con il tuo medico o un professionista della salute mentale per trovare un farmaco che funzioni per te. Assicurati che siano a conoscenza di tutti gli altri farmaci che stai assumendo prima di iniziare a prendere un farmaco antidepressivo o anti-ansia. Tieni presente che questi farmaci potrebbero richiedere una o due settimane per avere effetto.
7. Incontra un assistente sociale
Capire la pianificazione e gli aspetti finanziari del trattamento, come l'assicurazione, può essere molto a cui pensare. Chiedi al tuo medico di indirizzarti a un assistente sociale che ha esperienza di lavoro con persone affette da cancro al seno.
Un assistente sociale può fungere da persona di contatto per condividere le informazioni tra il tuo team di assistenza medica e te stesso. Possono anche indirizzarti a ulteriori risorse nella tua comunità e fornirti consigli pratici sul tuo trattamento generale.
8. Cercare ulteriore istruzione
L'incertezza può avere un effetto negativo sulla tua salute mentale. Più conosci la tua diagnosi, più ti sentirai attrezzato per prendere decisioni importanti sulla tua cura. Chiedete al vostro medico per opuscoli informativi o per indirizzarvi a siti web per saperne di più.
9. Esercizio
È noto che l'esercizio fisico riduce lo stress e può persino aiutarti a sentirti più in controllo del tuo corpo.
L'esercizio rilascia sostanze neurochimiche note come endorfine. Le endorfine possono aiutare ad aumentare i sentimenti di positività. Anche se potrebbe non sembrare possibile, l'esercizio fisico può anche ridurre l'affaticamento e aiutarti a dormire meglio la notte.
Attività come passeggiate, jogging, ciclismo, nuoto, yoga e sport di squadra possono essere sia divertenti che rilassanti. L'esercizio fisico può anche distogliere la mente dalla diagnosi per un po '.
10. Mangia bene
La tua dieta può influire su come ti senti. Considera l'idea di evitare cibi altamente trasformati, cibi fritti, zucchero e alcol. Anche se non esiste una dieta perfetta per il cancro al seno metastatico, punta a una dieta sana in generale con molta frutta, verdura e cereali integrali.
Porta via
Quando hai un cancro al seno metastatico, prendersi cura della tua salute emotiva è importante tanto quanto la tua salute fisica. Rimanere positivo può essere difficile. Approfitta di ogni risorsa a tua disposizione per sostenere la tua salute mentale.
Se stai pensando al suicidio o non riesci a smettere di pensare alla morte, chiama il 911 o la National Suicide Prevention Lifeline al numero 1-800-273-8255.
Visita subito il tuo medico o un professionista della salute mentale se hai difficoltà a mangiare, dormire, alzarti dal letto o se hai perso ogni interesse per le tue normali attività.
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