È un segno che ci tieni ancora quando il mondo ne ha più bisogno.
"Non essere così sensibile" è un ritornello comune che molti di noi hanno sentito più e più volte nella nostra vita.
Nel mio caso, ho sentito questo messaggio essere consegnato a mia sorella maggiore, non a me.
Non si può negare che fosse (ed è) una banditrice, e ho deciso subito che non sarebbe stato il caso per me.
Invece, ero lo stoico maschiaccio della famiglia, che si rifiutava di piangere davanti ai ragazzi del vicinato.
Ero persino risoluto quando una corda di aquilone mi tagliò la pelle della gola e una linea perfetta di rosso ribollì sul mio collo. Ho trattenuto le lacrime finché non sono riuscito a entrare, al riparo dal ridicolo dei miei coetanei maschi.
Sicuramente ho sentito le mie emozioni, ma non le ho espresse. Almeno non con le lacrime.
Come molti ragazzi, e ragazzi “onorari” come me, li ho interiorizzati. Se non riuscivo a interiorizzarli completamente, li trasformavo in rabbia.
La rabbia era un'emozione accettabile per i "biscotti forti" come me.
Invecchiando, sono cresciuto dalla mia maschiaccio, ma il mio stoicismo è rimasto. Ho equiparato le reazioni emotive a una mancanza di autodisciplina e ho visto la freddezza emotiva come un segno di autocontrollo.
A quel tempo, non capivo che la reattività emotiva può ancora verificarsi all'interno, anche se non ci sono segni in superficie.
Le emozioni continuano a verificarsi e quell'energia va ancora da qualche parte. A volte, va in senso di colpa o addirittura ansia per avere l'emozione in primo luogo.
Nel tempo, negare emozioni forti può causare una sensazione di intorpidimento. Quando ripeti a te stesso più e più volte che non stai provando nulla, come un incantesimo, diventa vero.
Entra nella depressione.
La mia esperienza personale con la depressione è qualcosa come l'inverso del sentimento, come se tutte le mie emozioni si fondessero in un unico vuoto, un buco nero di emozioni che divora ogni senso di benessere o connessione.
Una volta che ho iniziato a imparare ad apprezzare il mio io emotivo, la mia sensibilità e i miei sentimenti, ho iniziato a trovare la mia via d'uscita da questo abisso emotivo.
Da allora ho imparato che le mie emozioni in molti casi sono una forza, ma sto ancora lavorando per portare alla luce i modelli psico-emotivi che ho posto in gioventù.
Riformulare le emozioni come punti di forza
Una volta che ho iniziato a scavare in tutte quelle emozioni, ho scoperto molte cose lì. Primo, c'era molta rabbia.
Parte di quella rabbia era verso me stesso per i miei fallimenti e le mie mancanze. Alcuni di questi erano per il mondo. C'era rabbia verso la società, le ideologie e la cultura che mi avevano insegnato che il non sentire era un punto di forza.
Sotto quell'iniziale, apparentemente infinito strato di rabbia c'erano alcune sorprese.
Ho sentito un profondo senso di amore e di connessione per il mondo e per tutti coloro che lo abitano. Ho sentito un forte senso di giustizia e umanitarismo.
Avevo una profonda attrazione e apprezzamento per il bello, anche e soprattutto per le cose semplici, come una foglia che cade o una nuvola di passaggio bordata di luce solare rosa.
Sotto tutta quella rabbia, provavo un profondo senso di affetto.
Sebbene l'ammonimento di "non essere così sensibile" sia spesso inquadrato come un modo per essere più forti, in alcuni casi può fare esattamente l'opposto.
Certo, a volte è necessario avere la pelle spessa, lasciare che le cose mi scivolino via, rialzarmi e continuare a muovermi, non lasciando che i critici penetrino nel mio senso di sé.
Ma quando ho portato la direttiva di "non essere così sensibile" al suo estremo logico, ho scoperto di avere esattamente quello che chiedevo.
Quando ho spento la mia sensibilità, ho anche spento il mio senso di compassione verso coloro che stavano soffrendo. Ho spento il mio senso di giustizia, semplicemente perché è diventato così difficile sentire l'ingiustizia del mondo.
Spegnere la nostra sensibilità invia un messaggio che le parti di noi stessi che ci rendono umani, ci fanno prendersi cura l'uno dell'altro e ci fanno sentire gli esseri che siamo, sono in qualche modo sbagliati, deboli o sbagliati.
Invece, possiamo vedere le parti sensibili di noi stessi come i nostri più grandi punti di forza. Sono la fonte della nostra comune umanità e dell'interconnessione con il resto del mondo.
Come minare le emozioni sotto la rabbia
Come la sua mamma maschiaccio e miliardi di ragazzini prima di lui, mio figlio traduce tutte le sue emozioni in rabbia. Che si tratti di ansia, paura, imbarazzo o tristezza, salta direttamente sul treno della rabbia.
Fortunatamente, ho trovato un ottimo strumento per aiutare lui (e me stesso) a individuare cosa sta succedendo sotto tutta quella rabbia.
Si chiama "Anger Iceberg", parte del programma di studi sull'ansia Go Zen per bambini.
È un esercizio apparentemente semplice che consiste in un pezzo di carta con un piccolo iceberg bianco e nero che fa capolino dall'oceano. La punta dell'iceberg rappresenta la rabbia. Tutto sott'acqua è costituito dalle emozioni che la rabbia copre.
In ogni situazione, posso tirare fuori l'iceberg della rabbia e chiedergli di riflettere.
"Vedo che sei arrabbiato. Cosa pensi che stia succedendo sotto tutta quella rabbia? " Chiedo.
Quando noto che sto diventando frustrato, impaziente o addirittura pazzo, mi chiedo la stessa cosa.
Questo semplice piccolo esercizio è un modo profondo per connettersi con la nostra rabbia mentre si manifesta e estrarla per le emozioni più profonde che si nascondono sotto.
Quando lo facciamo, stiamo insegnando a noi stessi che i nostri sentimenti non sono solo OK. Contengono messaggi preziosi da una delle parti più belle di noi stessi: la parte che si relaziona, entra in empatia e ama gli altri esseri.
Alcune domande su cui riflettere:
- Mi sento davvero triste, vulnerabile o impaurito?
- Sono troppo duro con me stesso o con qualcun altro?
- Mi sto concentrando sui giudizi piuttosto che sulla comprensione e sull'empatia?
- Sono particolarmente stressato o esaurito in questo momento?
- Ho dormito abbastanza? Ho mangiato?
- Sono al di fuori della mia routine o zona di comfort?
- Come posso essere compassionevolmente genitore in questo momento?
Rendendolo bello per prendersi cura
Capovolgere il motto "non essere così sensibile", una chiamata all'essere Di più sensibile connettendoci ai nostri sentimenti ea quelli degli altri potrebbe essere proprio ciò di cui abbiamo bisogno.
La frase "etica della cura" è stata coniata per la prima volta dalla psicologa Carol Gilligan nel suo libro "In a Different Voice". Gilligan ha sostenuto che la morale e l'etica sono una versione mascolinizzata e astratta dell'idea di cura.
Più tardi, la fisica e femminista Evelyn Fox Keller scrisse del lavoro emotivo che rimane invisibile, non valutato e non ricompensato nella società.
Se il lavoro emotivo tende a non essere ricompensato, non sorprende che le anime sensibili nel corso della storia siano state emarginate o alterate.
Il pittore olandese Vincent van Gogh è un esempio di artista sensibile che ha visto il mondo in modo diverso da quelli che lo circondano e ne ha sofferto. Ironia della sorte, ha acquisito notorietà artistica, o addirittura molto riconoscimento, dopo la sua morte.
In un'era in cui la depressione e il suicidio sono in aumento, riformulare le cure come forza può essere un atto salvavita, di cui c'è disperatamente bisogno.
I gruppi emarginati soffrono quando non ricevono la stessa cura dei privilegiati. Il lavoro dei caregiver e degli educatori è sempre più sottovalutato e spesso non viene compensato con salari dignitosi.
Molte aree degli Stati Uniti stanno affrontando carenze di professionisti della salute mentale a causa dell'aumento dei tassi di depressione e suicidio.
In questi giorni, la cura e la compassione sono rivoluzionarie.
"Voglio arrivare così in alto che la gente dice del mio lavoro: 'Si sente profondamente. Si sente teneramente. "È vero che spesso sono nel profondo della miseria, ma forse in parte a causa di questo, c'è dentro di me una calma, un'armonia pura e una musica dolce."
-Vincent van Gogh
Sii più sensibile
Nel mio caso, a volte ipotizzo che la depressione sia il modo in cui il mio corpo mi protegge da preoccuparsi troppo.
Quando mi sento impotente e piccolo di fronte a un mondo in costante mutamento e crisi, la cura può sembrare una responsabilità.
Invece di maledire la mia sensibilità e armarmi contro i sentimenti, cerco di usarlo come catalizzatore per l'azione piuttosto che come segnale per spegnermi e proteggere il mio cuore.
Se vogliamo agire per cambiare l'ingiustizia, dobbiamo prima permettere a noi stessi di sentire il dolore dell'ingiustizia. Se vogliamo aiutare gli altri a superare la sofferenza, dobbiamo essere sensibili al fatto che stanno soffrendo in primo luogo.
Altrimenti, ci stiamo armando contro le stesse qualità che ci rendono esseri umani.
C'è certamente un'arte nel trovare l'equilibrio tra la compassione funzionale e la disperazione paralizzante.
Per me, è la decisione di agire per amore, non importa quanto le cose diventino difficili, e per farlo devo diventare più sensibile, non meno.
L'aiuto è là fuori
Se tu o qualcuno che conosci è in crisi e sta considerando il suicidio o l'autolesionismo, cerca supporto:
- Chiama il 911 o il numero dei servizi di emergenza locale.
- Chiama la National Suicide Prevention Lifeline al numero 800-273-8255.
- Invia un SMS a HOME alla Crisis Textline al 741741.
- Non negli Stati Uniti? Trova una linea di assistenza nel tuo paese con Befrienders Worldwide.
Mentre aspetti l'arrivo dei soccorsi, resta con loro e rimuovi tutte le armi o le sostanze che possono causare danni.
Se non sei nella stessa famiglia, resta al telefono con loro fino all'arrivo dei soccorsi.
Crystal Hoshaw è una madre, scrittrice e praticante di yoga di lunga data. Ha insegnato in studi privati, palestre e in contesti individuali a Los Angeles, Thailandia e nella Bay Area di San Francisco. Condivide strategie consapevoli per la cura di sé attraverso corsi online. Puoi trovarla su Instagram.
