Che cos'è il "Self-Gaslighting" e come posso disimpararlo?

No, non sei "troppo sensibile".

"Probabilmente sto solo facendo un grosso problema ..."

Ormai, il concetto di illuminazione a gas è in realtà abbastanza ampiamente conosciuto, ma le sue origini possono aiutarci a definirlo più chiaramente.

Nasce da un vecchio film in cui un marito abbassa leggermente le luci del gas ogni notte per disorientare sua moglie. Avrebbe negato che sua moglie si accorgesse dei cambiamenti di luce e ombre dicendo che era tutto nella sua testa.

Avrebbe fatto anche altre cose per farle pensare che stava "perdendo tutto", come nascondere oggetti e insistere che li perdesse.

Questo è il gaslighting: una forma di abuso emotivo e manipolazione messa in atto su qualcuno per fargli mettere in discussione i propri pensieri, sentimenti, realtà e persino sanità mentale.

Mentre lavoro con molti clienti che supportano la loro comprensione ed esternalizzazione di questa tattica psicologica, mi sono reso conto ultimamente che gli straordinari, il gaslighting può diventare profondamente interiorizzato.

Si sposta nella modalità di ciò che chiamo auto-illuminazione del gas - spesso manifestandosi in una costante, quotidiana, messa in discussione di sé e in un crollo della fiducia.

Che aspetto ha l'auto-illuminazione a gas?

L'auto-illuminazione spesso sembra la soppressione di pensieri ed emozioni.

Ad esempio, supponiamo che qualcuno dica qualcosa di insensibile o offensivo. Potresti notare che i tuoi sentimenti sono stati feriti, ma poi - quasi istantaneamente e impulsivamente - pensi: "Probabilmente sto solo facendo un affare troppo grande e sono troppo sensibile".

Il problema? Sei saltato dal punto A al punto C senza fermarti a capire la B in mezzo - le tue emozioni molto valide che hai il diritto di provare ed esprimere!

Allora come lavoriamo per sfidare questa forma di illuminazione a gas? È ingannevolmente semplice: affermiamo le nostre esperienze e le nostre emozioni.

Illuminazione a gasAuto-illuminazione a gasAffermazioni esternalizzanti"Sei troppo drammatico, emotivo, sensibile o pazzo!"Sono troppo drammatico, emotivo, sensibile e pazzo.I miei sentimenti e le mie emozioni sono validi."Non volevo dire così; stai esagerando."So che mi amano e non lo intendevano in quel modo.Capisco il tono e le parole originali che hanno espresso e so come mi hanno fatto sentire."È tutto nella tua testa."Forse è tutto solo nella mia testa !?Le mie esperienze sono reali e valide, anche quando gli altri cercano di manipolarle o di non crederle."Se tu fossi più / meno _____, allora questo sarebbe diverso."Sono troppo / non abbastanza. C'è qualcosa che non va in me.Non sarò mai troppo. Sarò sempre abbastanza!"Hai iniziato tu! È tutta colpa tua! "Comunque è tutta colpa mia.Niente è "tutta colpa mia". Qualcuno che dà la colpa a me non lo rende vero."Se mi avessi amato, avresti fatto questo / non avresti fatto questo."Li amo, quindi dovrei farlo. Perché l'ho fatto a loro?Non c'è niente di sbagliato in me e nel modo in cui esprimo amore, ma c'è qualcosa di sbagliato in questa dinamica di relazione tossica.

Questo suona familiare? Se è così, ti invito a fermarti un momento qui.

Fai alcuni respiri profondi. Senti il ​​terreno sotto di te.

Ripeti dopo di me: "Le mie emozioni sono valide e ho il diritto di esprimerle".

Nota che questo potrebbe sembrare falso all'inizio. Consenti a te stesso di essere curioso di questa sensazione e ripeti questa affermazione finché non inizia a sembrare più vera (questo potrebbe essere un processo che accade nel tempo piuttosto che proprio in questo momento - va bene anche questo!).

Successivamente, ti inviterei a prendere un diario o un foglio di carta bianco e iniziare a scrivere ogni singola cosa che ti viene in mente in questo momento, senza giudizio o la necessità di attribuirgli un significato.

richiede di esplorare l'auto-illuminazione a gas

Puoi anche esplorare questi sentimenti rispondendo ai seguenti suggerimenti (che si tratti di parole, disegno / arte o persino movimento):

• In che modo il self-gaslighting è servito alla mia sopravvivenza in passato? Come mi ha aiutato a farcela?
• In che modo l'auto-illuminazione a gas non mi serve più in questo momento (o in futuro)? Come vengo danneggiato?
• Qual è una cosa che posso fare adesso per praticare l'auto-compassione?
• Come mi sento nel mio corpo mentre lo esploro?

Mentre il gaslighting noi stessi può averci aiutato in passato ad adattarci a situazioni o relazioni tossiche, possiamo onorare questa abilità di sopravvivenza mentre ancora impariamo a liberarla dal nostro presente.

Non importa quanto ti senti isolato o disorientato, ricorda che non sei solo e non sei pazzo!

Il gaslighting è una tattica di abuso psicologico molto reale che può diventare così profondamente interiorizzata. E mentre puoi iniziare a crederci come la tua verità, NON È LA TUA VERITÀ!

Conosci la tua verità - e io lo vedo e lo onoro. Anche onorarlo da soli è una pratica, e anche coraggiosa.

Sei un AF brillante e resiliente e sono così orgoglioso di te per aver dedicato del tempo per esplorare questo articolo e verificare con te stesso. Anche quando fa paura.

Rachel Otis è una terapista somatica, femminista queer intersezionale, attivista del corpo, sopravvissuta alla malattia di Crohn e scrittrice, laureata in psicologia al California Institute of Integral Studies di San Francisco. Rachel crede nell'offrire l'opportunità di continuare a cambiare paradigmi sociali, celebrando il corpo in tutta la sua gloria. Le sessioni sono disponibili su una scala mobile e tramite tele-terapia. Contattala tramite Instagram.