Come essere emotivamente solidale

Il supporto è disponibile in molte forme.

Potresti offrire supporto fisico a qualcuno che ha problemi a stare in piedi o camminare, o sostegno finanziario a una persona cara in difficoltà.

Anche altri tipi di supporto sono importanti. Le persone nella tua vita come familiari, amici e persino stretti colleghi possono aiutarti a sollevarti emotivamente offrendo supporto sociale ed emotivo.

Cos'è

Le persone mostrano sostegno emotivo agli altri offrendo autentico incoraggiamento, rassicurazione e compassione. Ciò potrebbe includere cose come espressioni verbali di simpatia o gesti fisici di affetto.

Il sostegno emotivo può provenire anche da altre fonti: fonti religiose o spirituali, attività della comunità o persino i tuoi animali domestici. Qualunque sia la forma che assume, questo supporto può migliorare la prospettiva e il benessere generale di chiunque.

Alcune persone hanno un talento per essere emotivamente di supporto, ma questa abilità non è naturale per tutti.

Puoi sviluppare queste abilità, però, con un po 'di pratica. Continua a leggere per 13 suggerimenti su come fornire supporto emotivo di qualità a chiunque nella tua vita.

Chiedi…

Quando vuoi fornire supporto emotivo a qualcuno a cui tieni, fare alcune domande è un ottimo punto di partenza.

"Come posso sostenerti?" a volte può funzionare, ma non è sempre l'approccio migliore.

Sebbene le buone intenzioni si celino dietro a domande come queste, a volte non riescono ad avere l'impatto che desideri.

Le persone non sempre sanno cosa vogliono o di cui hanno bisogno, soprattutto nel bel mezzo di una situazione difficile. Quindi, questa domanda può essere così ampia da lasciare qualcuno incerto su come rispondere.

Invece, prova a fare domande su misura per una situazione o lo stato d'animo della persona, come:

• “Sembri un po 'sconvolto oggi. Vorresti parlarne? "
• “So che il tuo capo ti stava dando filo da torcere. Come hai resistito? "

Se conosci qualcuno che ha affrontato alcune sfide e non sei sicuro di come aprire una conversazione, prova a iniziare con alcune domande generali, come "Che cosa è successo nella tua vita ultimamente?"

Cerca di mantenere le tue domande aperte invece di porre domande a cui è possibile rispondere con un "sì" o un "no". Questo invita a una spiegazione e aiuta a mantenere viva la discussione.

… e ascolta

Non è sufficiente fare semplicemente domande. L'ascolto attivo o empatico è un'altra parte importante del supporto emotivo.

Quando tu veramente ascolta qualcuno, gli dai tutta la tua attenzione. Mostra interesse per le loro parole:

• mostrare un linguaggio del corpo aperto, come girare il corpo verso di loro, rilassare il viso o mantenere le braccia e le gambe non incrociate
• evitando distrazioni, come giocare con il telefono o pensare ad altre cose che devi fare
• annuendo con le loro parole o facendo rumori di accordo invece di interrompere
• chiedere chiarimenti quando non capisci qualcosa
• riassumendo ciò che hanno detto per dimostrare che hai una buona comprensione della situazione

Usare buone capacità di ascolto mostra agli altri che ci tieni a quello che stanno passando. Per qualcuno che sta lottando, sapere che qualcun altro ha sentito il proprio dolore può fare una grande differenza.

Convalidare

Pensa all'ultima volta che hai attraversato qualcosa di difficile. Probabilmente volevi parlare con qualcuno del problema, ma potresti non aver necessariamente voluto che lo risolvessero per te o lo facessero scomparire.

Forse volevi solo sfogare la tua frustrazione o delusione e ottenere in cambio un riconoscimento rassicurante.

Il supporto non richiede di comprendere appieno un problema o di fornire una soluzione. Spesso non coinvolge nient'altro che la convalida.

Quando convalidi qualcuno, gli fai sapere che vedi e comprendi la sua prospettiva.

Il sostegno che le persone spesso desiderano di più è il riconoscimento della loro angoscia. Quindi, quando una persona cara ti parla delle sfide che sta affrontando, potrebbe non aver bisogno che tu intervenga e aiuti. Potresti offrire il miglior supporto semplicemente mostrando preoccupazione e offrendo una presenza premurosa.

Alcune frasi di convalida che puoi usare sono:

• "Mi dispiace che tu stia affrontando quella situazione. Sembra così doloroso. "
• “Sembra così sconvolgente. Capisco perché ti senti così stressato in questo momento. "

Evita il giudizio

A nessuno piace sentirsi giudicato. Qualcuno che sta affrontando una situazione difficile a causa delle proprie azioni potrebbe aver già espresso un giudizio di sé.

Indipendentemente da ciò, quando cercano supporto, le persone generalmente non vogliono ascoltare una critica, anche se offri critiche costruttive con le migliori intenzioni.

Quando offri supporto, cerca di mantenere le tue opinioni su ciò che avrebbero dovuto fare o su cosa ti è andato storto.

Evita di fare domande che potrebbero interpretare come biasimevoli o giudicanti, come "Allora cosa li ha resi così arrabbiati con te?"

Anche se non offri alcun giudizio o critica diretta, il tono può trasmettere molte emozioni, quindi la tua voce potrebbe condividere emozioni che non intendevi dire apertamente.

Fai attenzione a non far uscire dalla voce note di disapprovazione concentrandoti su sentimenti come la simpatia e la compassione quando parli.

Salta il consiglio

Potresti pensare di aiutare qualcuno spiegandogli come risolvere un problema. Ma, in generale, le persone non vogliono consigli a meno che non lo richiedano.

Anche quando tu conoscere hai la soluzione giusta, non offrirla a meno che non chiedano specificamente qualcosa del tipo: "Cosa pensi che dovrei fare?" o "Conosci qualcosa che potrebbe essere d'aiuto?"

Se sono passati dallo "sfogo" al "parlare del problema", un approccio migliore spesso implica l'uso di domande riflessive per aiutarli a trovare soluzioni da soli.

Potresti, ad esempio, dire qualcosa come:

• “Ti sei mai trovato in una situazione come questa? Cosa ha aiutato allora? "
• "Riesci a pensare a qualche cambiamento specifico che potrebbe aiutarti a sentirti meglio?"

Autenticità sulla perfezione

Quando vuoi supportare qualcuno, non preoccuparti troppo se stai fornendo il tipo "giusto" di supporto.

Due persone diverse in genere non offrono supporto esattamente nello stesso modo. Va bene, però, poiché ci sono molti modi per supportare qualcuno.

Il tuo approccio potrebbe anche variare a seconda della persona che desideri supportare.

Invece di cercare la cosa perfetta da dire, scegli ciò che ti sembra naturale e genuino. Un'autentica espressione di preoccupazione probabilmente significherà molto di più per la persona amata di una risposta preconfezionata o priva di veri sentimenti.

Costruiscili

I momenti di difficoltà personale, specialmente quelli che comportano il rifiuto, possono abbattere le persone e farle dubitare di se stesse e delle proprie capacità.

Se noti che qualcuno a cui tieni sembra essere un po 'basso, più duro con se stesso del solito o che sta attraversando qualche dubbio su se stesso, uno o due complimenti sinceri possono fare molto per migliorare la loro prospettiva.

Quando offri complimenti, tieni a mente alcune cose:

• Mantenerli pertinenti alla situazione attuale. Ad esempio, potresti ricordare a un amico che è arrabbiato per un errore sul lavoro il suo solito modello di successo.
• Scegli complimenti che evidenziano punti di forza specifici rispetto a complimenti vuoti che potrebbero essere applicati a chiunque. Invece di dire semplicemente "Sei così premuroso", individua ciò che li rende premurosi e condividi il tuo apprezzamento per questa abilità.
• Non sgorgare. Un complimento ben piazzato può far sentire bene qualcuno. Esagerare può rendere le persone scettiche sui complimenti o anche un po 'a disagio (anche quando li intendi davvero).

Supporta le loro soluzioni

Quando un caro amico o un partner romantico crede di aver trovato una risposta al suo problema, potresti avere dei dubbi sull'efficacia di quella soluzione.

A meno che il loro approccio non comporti qualche rischio o pericolo, è generalmente meglio offrire supporto invece di sottolineare i difetti nel loro piano.

Potrebbero non aver scelto l'approccio che avresti fatto tu, ma questo non significa che si sbagliano. Anche se non riesci a vedere la loro soluzione funzionante, non puoi sapere come andranno le cose con certezza.

Evita di dire loro cosa pensi che dovrebbero fare, poiché a volte questo può annullare qualsiasi sentimento positivo derivante dal supporto che hai già offerto.

Se ti chiedono cosa ne pensi, potresti offrire una guida gentile che potrebbe aiutare il loro piano ad avere successo. Anche se ti chiedono la tua onesta opinione, evita di rispondere con critiche dure o negative o di distruggere il loro piano.

Offri affetto fisico

L'affetto fisico non è appropriato in tutte le situazioni, ovviamente.

A seconda del tuo rapporto con la persona che desideri sostenere, abbracci, baci e altri tocchi e carezze intimi possono spesso avere un impatto potente.

• Dopo una conversazione difficile, abbracciare qualcuno può fornire un supporto fisico che rafforza il supporto emotivo che hai appena offerto.
• Tenere la mano di una persona cara mentre esegue una procedura dolorosa, riceve notizie spiacevoli o ha a che fare con una telefonata angosciante può aiutarla a sentirsi più forte.
• Coccolare con il tuo partner dopo che ha avuto una brutta giornata può enfatizzare senza parole i tuoi sentimenti per lui e offrire conforto curativo.

Evita di minimizzare

Le persone affrontano tutti i tipi di situazioni spiacevoli nella vita. Alcune di queste sfide hanno un impatto molto più ampio o di vasta portata rispetto ad altre.

Non spetta a nessun altro dire quanto qualcuno dovrebbe (o non dovrebbe) sentirsi turbato per un determinato tipo di angoscia.

Il confronto delle difficoltà di una persona cara con i problemi affrontati da altre persone spesso accade inavvertitamente, come tentativo di consolazione.

Potresti voler rallegrarli dicendo cose come "Potrebbe essere molto peggio" o "Almeno hai ancora un lavoro". Ciò nega la loro esperienza e spesso implica che non dovrebbero sentirsi male in primo luogo.

Non importa quanto banale pensi che la preoccupazione di qualcuno sia, evita di ignorarla.

Certo, forse la lezione che la tua migliore amica ha ricevuto dal suo capo non si sarebbe preoccupata voi. Ma non puoi comprendere appieno la sua esperienza o risposta emotiva, quindi non è giusto minimizzare i suoi sentimenti.

Fai un bel gesto

Una persona cara che cerca di gestire i disordini emotivi può avere una minore capacità mentale di affrontare le sue solite responsabilità.

Dopo aver ascoltato e convalidato i loro sentimenti, puoi anche mostrare compassione aiutandoli ad alleggerire il loro fardello, se possibile.

Non devi fare nulla di grandioso o radicale. In effetti, le piccole cose spesso possono avere un impatto maggiore, specialmente quando le tue azioni mostrano che hai veramente sentito e capito le loro parole.

Prova una di queste piccole gentilezze:

• Svolgi una delle faccende domestiche del tuo partner, come i piatti o l'aspirapolvere.
• Prendi il pranzo o la cena per un amico che ha una giornata dura.
• Porta dei fiori o una bevanda o uno spuntino preferito a un fratello che sta attraversando una brutta rottura.
• Offriti di fare una commissione per un amico o un genitore stressato.

Pianifica un'attività che distrae

Alcune situazioni difficili non hanno soluzione. Puoi ascoltare il dolore della persona amata e offrire supporto (fisicamente ed emotivamente) alla tua spalla.

Ma quando il tempo è l'unico mezzo per risolvere il loro problema, potreste sentirvi entrambi un po 'impotenti.

Puoi comunque offrire supporto. Qualcuno che deve affrontare una situazione difficile potrebbe avere difficoltà a concentrarsi su altre cose.

Potrebbero voler distrarsi dallo stress e dalla preoccupazione, ma non sanno da dove cominciare.

Tu, d'altra parte, probabilmente hai abbastanza distanza dal problema da poter trovare alcune idee per distogliere la mente dai loro problemi.

Punta a un'attività divertente e di basso profilo che puoi riprogrammare se non se la sente. Di solito non puoi sbagliare con qualcosa che sai che gli piace, come una passeggiata lungo un sentiero naturalistico preferito o una gita al parco per cani.

Se non puoi uscire, prova invece un mestiere, un progetto domestico o un gioco.

Controlla di nuovo

Una volta che hai aiutato una persona cara a esplorare una situazione difficile, non abbandonare completamente la questione.

Rivisitare l'argomento in pochi giorni fa loro sapere che i loro problemi sono importanti per te anche se non hai alcun coinvolgimento attivo.

Un semplice: "Ehi, volevo solo vedere come stavi andando avanti dopo l'altro giorno. So che può volerci del tempo per guarire da una rottura, quindi voglio che tu sappia che sono qui se hai voglia di parlare di nuovo. "

Potrebbero non voler parlare della loro angoscia tutto il tempo - è del tutto normale. Non è necessario che tu ne parli ogni giorno, ma è perfettamente giusto chiedere come stanno andando le cose e far loro sapere che ci tieni.

Se ti hanno chiesto consiglio e hai una potenziale soluzione, puoi presentarla dicendo: "Sai, stavo pensando alla tua situazione e ho trovato qualcosa che potrebbe aiutare. Saresti interessato a saperne di più? "

La linea di fondo

Il supporto emotivo non è tangibile. Non puoi vederlo o tenerlo tra le mani e potresti non notare subito il suo impatto, soprattutto se stai lottando.

Ma può ricordarti che gli altri ti amano, ti apprezzano e ti sostengono.

Quando offri supporto emotivo agli altri, stai dicendo loro che non sono soli. Nel tempo, questo messaggio potrebbe avere un impatto ancora più positivo sulla salute emotiva rispetto a stimolatori temporanei dell'umore o forme di supporto.

Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.