Riconoscere i segni
Quando si pensa all'abuso, può venire in mente prima l'abuso fisico. Ma l'abuso può avvenire in molte forme. L'abuso emotivo è grave quanto l'abuso fisico e spesso lo precede. A volte accadono insieme.
Se ti stai chiedendo se ti sta succedendo, ecco alcuni dei segnali:
- urlare
- insulti
- vomitare insulti o metterti in ridicolo in altro modo
- tentando di farti mettere in dubbio la tua sanità mentale (illuminazione a gas)
- invadendo la tua privacy
- punirti per non andare d'accordo con quello che vogliono
- cercando di controllare la tua vita
- isolandoti dalla famiglia e dagli amici
- fare minacce sottili o palesi
Se sei stato abusato emotivamente, sappi che non è colpa tua. Inoltre, non esiste un modo "corretto" di sentirsi al riguardo.
L'abuso emotivo non è normale, ma i tuoi sentimenti lo sono.
Continua a leggere per conoscere gli effetti dell'abuso emotivo e come ottenere aiuto.
Effetti a breve termine
All'inizio potresti negare. Può essere scioccante trovarti in una situazione del genere. È naturale sperare che ti sbagli.
Potresti anche provare sensazioni di:
- confusione
- paura
- senza speranza
- vergogna
Questo pedaggio emotivo può anche provocare effetti collaterali comportamentali e fisici. Potresti sperimentare:
- difficoltà a concentrarsi
- malumore
- tensione muscolare
- incubi
- battito cardiaco da corsa
- vari dolori e dolori
Effetti a lungo termine
Gli studi dimostrano che un grave abuso emotivo può essere potente quanto l'abuso fisico. Nel tempo, entrambi possono contribuire alla bassa autostima e alla depressione.
Puoi anche sviluppare:
- ansia
- dolore cronico
- colpa
- insonnia
- ritiro sociale o solitudine
Alcuni ricercatori teorizzano che l'abuso emotivo possa contribuire allo sviluppo di condizioni come la sindrome da stanchezza cronica e la fibromialgia.
Colpisce i bambini in modo diverso?
Come con gli adulti, l'abuso emotivo sui bambini può non essere riconosciuto.
Se un bambino subisce un abuso emotivo, può sviluppare:
- ritiro sociale
- regressione
- disordini del sonno
Se lasciate irrisolte, queste condizioni possono persistere nell'età adulta e renderti vulnerabile a ulteriori maltrattamenti.
La maggior parte dei bambini che subiscono abusi non crescono per abusare degli altri. Ma alcune ricerche suggeriscono che potrebbero essere più propensi degli adulti che non hanno subito abusi durante l'infanzia a impegnarsi in comportamenti tossici.
Gli adulti che hanno subito abusi o sono stati trascurati da bambini possono anche avere maggiori probabilità di sviluppare problemi di salute cronici, tra cui:
- problemi alimentari
- mal di testa
- cardiopatia
- problemi di salute mentale
- obesità
- disturbi da uso di sostanze
L'abuso emotivo porta al disturbo da stress post-traumatico (PTSD)?
L'abuso emotivo non porta sempre a PTSD, ma può.
Il disturbo da stress post-traumatico può svilupparsi dopo un evento spaventoso o scioccante. Il medico può fare una diagnosi di disturbo da stress post-traumatico se si verificano alti livelli di stress o paura per un lungo periodo di tempo. Questi sentimenti sono solitamente così gravi da interferire con il tuo funzionamento quotidiano.
Altri sintomi di PTSD includono:
- scoppi di rabbia
- essere facilmente sorpreso
- pensieri negativi
- insonnia
- incubi
- rivivere il trauma (flashback) e sperimentare sintomi fisici come battito cardiaco accelerato
Il disturbo da stress post-traumatico nei bambini potrebbe anche causare:
- bagnare il letto
- attaccamento
- regressione
Potresti avere maggiori probabilità di sviluppare PTSD se hai:
- ha subito eventi traumatici prima, specialmente durante l'infanzia
- una storia di malattia mentale o uso di sostanze
- nessun sistema di supporto
Il disturbo da stress post-traumatico viene spesso trattato con terapia e antidepressivi.
Quando sei pronto per iniziare il recupero
L'abuso emotivo può portare a sintomi mentali e fisici che non dovrebbero essere ignorati. Ma ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra. E non tutti sono pronti per iniziare subito il recupero.
Quando sei pronto per il passaggio successivo, potresti trovare utile iniziare con uno dei seguenti suggerimenti.
Raggiungi il supporto
Non devi affrontarlo da solo. Parla con un amico fidato o un familiare che ascolterà senza giudizio. Se questa non è un'opzione, considera la possibilità di unirti a un gruppo di supporto per persone che hanno subito abusi o traumi.
Diventa fisicamente attivo
L'esercizio fisico può fare molto di più che mantenerti più in forma fisicamente.
La ricerca mostra che fare aerobica a intensità moderata o un mix di attività aerobica moderata e di potenziamento muscolare per almeno 90 minuti a settimana può:
- aiutarti a dormire meglio
- tieniti forte
- ridurre il rischio di depressione
Anche un'attività fisica meno intensa, come una passeggiata quotidiana, può essere utile.
Se non sei interessato agli allenamenti a casa, valuta la possibilità di iscriverti a un corso. Ciò potrebbe significare nuoto, arti marziali o persino danza, qualunque cosa ti faccia muovere.
Diventa sociale
L'isolamento sociale può avvenire così lentamente che non te ne accorgi nemmeno, e questo non va bene. Gli amici possono aiutarti a guarire. Ciò non significa che devi parlare con loro dei tuoi problemi (a meno che tu non voglia). Godersi semplicemente la compagnia degli altri e sentirsi accettati può essere sufficiente per risollevare il morale.
Considera di fare quanto segue:
- Chiama un vecchio amico con cui non parli da molto tempo solo per chattare.
- Invita un amico al cinema o fuori a mangiare un boccone.
- Accetta un invito anche quando il tuo istinto è di restare a casa da solo.
- Unisciti a una classe o a un club per incontrare nuove persone.
Attento alla tua dieta
L'abuso emotivo può devastare la tua dieta. Può portarti a mangiare troppo poco, troppo o tutte le cose sbagliate.
Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a mantenere alto il tuo livello di energia e ridurre al minimo gli sbalzi d'umore:
- Mangia una varietà di frutta, verdura e proteine magre.
- Consuma diversi pasti equilibrati durante la giornata.
- Evita di abbuffarti o saltare i pasti.
- Evita alcol e droghe.
- Evita i cibi zuccherati, fritti e altamente trasformati.
Rendi il riposo una priorità
La stanchezza può privarti di energia e di pensare con chiarezza.
Ecco alcuni modi per promuovere un buon riposo notturno:
- Vai a letto alla stessa ora ogni sera e alzati alla stessa ora ogni mattina. Cerca di dormire almeno sette ore a notte.
- Fai qualcosa di rilassante nell'ora prima di andare a dormire.
- Rimuovi i gadget elettronici dalla tua camera da letto.
- Procurati delle tende oscuranti per finestre.
Puoi anche aiutare ad alleviare lo stress praticando tecniche di rilassamento, come:
- ascoltando musica rilassante
- aromaterapia
- esercizi di respirazione profonda
- yoga
- meditazione
- Tai Chi
Volontario
Può sembrare controintuitivo, ma dedicare del tempo volontario può aiutare ad alleviare lo stress, la rabbia e la depressione. Trova una causa locale che ti interessa e provaci.
Quando cercare un aiuto professionale
Sebbene i cambiamenti nello stile di vita possano essere tutto ciò che serve per alcune persone, potresti scoprire di aver bisogno di qualcosa di più. Questo è del tutto normale e normale.
Potresti trovare utile la consulenza professionale se:
- evitando tutte le situazioni sociali
- depresso
- spesso pauroso o ansioso
- avere frequenti incubi o flashback
- incapace di svolgere le tue responsabilità
- incapace di dormire
- usare alcol o droghe per far fronte
La terapia della parola, i gruppi di supporto e la terapia cognitivo comportamentale sono solo alcuni modi per affrontare gli effetti dell'abuso emotivo.
Come trovare un professionista
Se decidi di cercare un aiuto professionale, cerca qualcuno con esperienza in abusi emotivi o traumi. Puoi:
- Chiedi al tuo medico di base o altro medico un rinvio.
- Chiedi consigli ad amici e familiari.
- Chiama il tuo ospedale locale e chiedi se hanno professionisti della salute mentale nel personale.
- Cerca nel database dell'American Psychological Association.
- Cerca nel database su FindAPsychologist.org.
Quindi, chiama alcuni e pianifica una sessione di domande e risposte al telefono. Chiediglielo:
- Quali sono le tue credenziali e disponi di una licenza adeguata?
- Che esperienza hai con l'abuso emotivo?
- Come affronterai la mia terapia? (Nota: questo potrebbe non essere deciso fino a quando il terapeuta non avrà condotto la valutazione iniziale dei tuoi problemi.)
- Quanto costa?
- Accetti la mia assicurazione sanitaria? In caso contrario, puoi organizzare un piano di pagamento o una scala mobile?
Tieni presente che trovare il terapista giusto può richiedere tempo. Ecco alcune domande su cui riflettere dopo la tua prima visita:
- Ti sei sentito abbastanza sicuro da aprirti al terapeuta?
- Il terapeuta sembra capirti e trattarti con rispetto?
- Ti senti bene per avere un'altra sessione?
Incontrare un terapista una volta non significa che devi restare con loro. Sei perfettamente nei tuoi diritti di provare qualcun altro. Continua finché non trovi la soluzione giusta per te. Ne vali la pena.
