Qual è il collegamento?
La depressione e l'ansia possono verificarsi contemporaneamente. In effetti, è stato stimato che il 45% delle persone con una condizione di salute mentale soddisfa i criteri per due o più disturbi. Uno studio ha rilevato che la metà delle persone con ansia o depressione ha l'altra condizione.
Sebbene ogni condizione abbia le sue cause, possono condividere sintomi e trattamenti simili. Continua a leggere per saperne di più, inclusi suggerimenti per la gestione e cosa aspettarsi da una diagnosi clinica.
Quali sono i sintomi di ciascuna condizione?
Alcuni sintomi di depressione e ansia si sovrappongono, come problemi di sonno, irritabilità e difficoltà di concentrazione. Ma ci sono molte differenze chiave che aiutano a distinguere tra i due.
Depressione
Sentirsi giù, triste o turbato è normale. Può essere preoccupante sentirsi in quel modo per diversi giorni o settimane.
I sintomi fisici e i cambiamenti comportamentali causati dalla depressione includono:
- diminuzione dell'energia, stanchezza cronica o sensazione di lentezza frequente
- difficoltà a concentrarsi, prendere decisioni o ricordare
- dolore, dolori, crampi o problemi gastrointestinali senza una chiara causa
- cambiamenti di appetito o peso
- difficoltà a dormire, svegliarsi presto o dormire troppo
I sintomi emotivi della depressione includono:
- perdita di interesse o non trovare più piacere nelle attività o negli hobby
- sentimenti persistenti di tristezza, ansia o vuoto
- sentirsi senza speranza o pessimista
- rabbia, irritabilità o irrequietezza
- sentirsi in colpa o provare sentimenti di inutilità o impotenza
- pensieri di morte o suicidio
- tentativi di suicidio
Ansia
Anche l'ansia, o la paura e la preoccupazione, possono capitare a chiunque di tanto in tanto. Non è insolito provare ansia prima di un grande evento o di una decisione importante.
Ma l'ansia cronica può essere debilitante e portare a pensieri e paure irrazionali che interferiscono con la tua vita quotidiana.
I sintomi fisici e i cambiamenti comportamentali causati dal disturbo d'ansia generalizzato includono:
- sentirsi affaticati facilmente
- difficoltà a concentrarsi o ricordare
- tensione muscolare
- cuore da corsa
- digrignare i denti
- difficoltà a dormire, inclusi problemi ad addormentarsi e sonno irrequieto e insoddisfacente
I sintomi emotivi dell'ansia includono:
- irrequietezza, irritabilità o sensazione di nervosismo
- difficoltà a controllare la preoccupazione o la paura
- paura
- panico
Prevenzione del suicidio
Se pensi che qualcuno sia a rischio immediato di autolesionismo o di ferire un'altra persona:
- Chiama il 911 o il numero di emergenza locale.
- Resta con la persona fino all'arrivo dei soccorsi.
- Rimuovi eventuali pistole, coltelli, farmaci o altre cose che potrebbero causare danni.
- Ascolta, ma non giudicare, discutere, minacciare o urlare.
Se tu o qualcuno che conosci state pensando al suicidio, chiedi aiuto a una linea diretta per la prevenzione delle crisi o del suicidio. Prova il National Suicide Prevention Lifeline al numero 800-273-8255.
Un test di autoaiuto può aiutarti a identificare i segni
Sai cosa è normale per te. Se ti ritrovi a provare sentimenti o comportamenti non tipici o se qualcosa sembra strano, questo potrebbe essere un segno che devi cercare aiuto da un operatore sanitario. È sempre meglio parlare di ciò che senti e stai vivendo in modo che il trattamento possa iniziare presto, se necessario.
Detto questo, sono disponibili alcuni test di autodiagnosi online per aiutarti a capire meglio cosa potrebbe accadere. Questi test, sebbene utili, non sostituiscono una diagnosi professionale del medico. Non possono nemmeno prendere in considerazione altre condizioni che potrebbero avere un impatto sulla tua salute.
I test di auto-aiuto popolari per l'ansia e la depressione includono:
- test di depressione e test di ansia
- test di depressione
- test di ansia
Come gestire i tuoi sintomi
Oltre a un piano di trattamento formale del tuo medico, queste strategie possono aiutarti a trovare sollievo dai sintomi. È importante sapere, tuttavia, che questi suggerimenti potrebbero non funzionare per tutti e potrebbero non funzionare ogni volta.
L'obiettivo della gestione della depressione e dell'ansia è creare una serie di opzioni di trattamento che possono lavorare tutte insieme per aiutare, in una certa misura, ogni volta che è necessario utilizzarle.
1. Consenti a te stesso di sentire quello che stai provando e sappi che non è colpa tua
La depressione e i disturbi d'ansia sono condizioni mediche. Non sono il risultato di un fallimento o di una debolezza. Ciò che senti è il risultato di cause e fattori scatenanti sottostanti; non è il risultato di qualcosa che hai fatto o non hai fatto.
2. Fai qualcosa su cui hai il controllo, come rifare il letto o portare fuori la spazzatura
In questo momento, riguadagnare un po 'di controllo o potere può aiutarti a far fronte a sintomi schiaccianti. Svolgi un'attività che puoi gestire, come il reimballaggio ordinato dei libri o lo smistamento del riciclaggio. Fai qualcosa per aiutarti a dare a te stesso un senso di realizzazione e potere.
3. Potresti anche creare una routine mattutina, serale o anche quotidiana
La routine a volte è utile per le persone con ansia e depressione. Ciò fornisce struttura e un senso di controllo. Ti consente anche di creare spazio nella tua giornata per tecniche di auto-cura che possono aiutarti a controllare i sintomi.
4. Fai del tuo meglio per attenersi a un programma di sonno
Obiettivo da sette a otto ore ogni notte. Più o meno questo può complicare i sintomi di entrambe le condizioni. Un sonno inadeguato o scarso può causare problemi con i sintomi cardiovascolari, endocrini, immunitari e nervosi.
5. Prova a mangiare qualcosa di nutriente, come una mela o delle noci, almeno una volta al giorno
Quando ti senti depresso o ansioso, potresti cercare cibi confortanti come pasta e dolci per alleviare parte della tensione. Tuttavia, questi alimenti forniscono poca nutrizione. Cerca di nutrire il tuo corpo con frutta, verdura, carni magre e cereali integrali.
6. Se ne hai voglia, fai una passeggiata intorno all'isolato
La ricerca suggerisce che l'esercizio fisico può essere un trattamento efficace per la depressione perché è un stimolante naturale dell'umore e rilascia ormoni del benessere. Tuttavia, per alcune persone, l'esercizio o una palestra possono scatenare ansia e paura. Se è così per te, cerca modi più naturali per muoverti, come camminare nel tuo quartiere o cercare un video di esercizi online che puoi fare a casa.
7. Fai qualcosa che sai darti conforto, come guardare un film preferito o sfogliare una rivista
Concediti il tempo di concentrarti su di te e sulle cose che ti piacciono. Il tempo morto è un ottimo modo per far riposare il tuo corpo e può distrarre il tuo cervello con cose che ti danno una spinta.
8. Se non esci di casa da un po ', prendi in considerazione l'idea di fare qualcosa che trovi lenitivo, come farsi le unghie o farsi fare un massaggio
Le tecniche di rilassamento possono migliorare la qualità della vita e ridurre i sintomi di depressione e ansia. Trova un'attività che fa per te e puoi esercitarti regolarmente, come ad esempio:
- yoga
- meditazione
- esercizi di respirazione
- massaggio
9. Rivolgiti a qualcuno con cui ti senti a tuo agio e parla di quello che ti senti, sia che sia così che ti senti o qualcosa che hai visto su Twitter
Le relazioni forti sono uno dei modi migliori per aiutarti a sentirti meglio. Entrare in contatto con un amico o un familiare può fornire una spinta naturale e consentirti di trovare una fonte affidabile di sostegno e incoraggiamento.
Quando parlare con il tuo medico
I sintomi che durano due settimane o più possono indicare che soffri di depressione, ansia o entrambi. I sintomi gravi possono includere:
- problemi con il sonno
- cambiamenti emotivi inspiegabili
- improvvisa perdita di interesse
- sentimenti di inutilità o impotenza
Se non ti senti come te stesso e vuoi essere aiutato a capire, prendi un appuntamento per vedere il tuo medico. È importante essere aperti e onesti in modo che possano comprendere appieno cosa sta succedendo e avere un quadro chiaro di ciò che hai provato.
Come ottenere una diagnosi clinica
Non esiste un singolo test in grado di diagnosticare la depressione o l'ansia. Invece, il tuo medico probabilmente condurrà un esame fisico e un test di screening per la depressione o l'ansia. Per questo, ti faranno una serie di domande che li aiuteranno a ottenere una visione migliore di ciò che hai vissuto.
Se i risultati non sono chiari o se il medico sospetta che i sintomi possano essere il risultato di un'altra condizione, può ordinare test per escludere problemi sottostanti. Gli esami del sangue possono controllare i livelli di tiroide, vitamine e ormoni.
In alcuni casi, i medici generici ti indirizzeranno a un esperto di salute mentale, come uno psichiatra o uno psicologo, se non si sentono attrezzati per gestire adeguatamente i tuoi sintomi e le tue condizioni o se sospettano che tu stia vivendo più di una condizione.
Cosa aspettarsi dal trattamento
Sebbene la depressione e l'ansia siano due condizioni separate, condividono molti degli stessi trattamenti. Una combinazione di questi può essere utilizzata per trattare entrambe le condizioni contemporaneamente.
Terapia
Ogni tipo di terapia ha caratteristiche uniche che la rendono più adatta ad alcune persone e non ad altre. Il medico può raccomandare uno o più dei seguenti:
- Terapia cognitivo comportamentale (CBT). Con la CBT imparerai ad adattare i tuoi pensieri, comportamenti e reazioni per essere più equo e razionale.
- Terapia interpersonale. Questo tipo si concentra sull'apprendimento di strategie di comunicazione che possono aiutarti a esprimerti meglio.
- Terapia per la risoluzione dei problemi. Questa terapia si concentra sull'utilizzo delle capacità di coping per gestire i sintomi.
Puoi prenotare un appuntamento con un professionista della salute mentale nella tua zona utilizzando il nostro strumento Healthline FindCare.
Farmaco
Diversi tipi di farmaci possono essere usati per trattare la depressione, l'ansia o entrambi. Poiché le due condizioni si sovrappongono in molti modi, un farmaco può essere sufficiente per trattare entrambe le condizioni. Il tuo medico potrebbe prescriverti:
- Antidepressivi. Sono disponibili diverse classi di questo farmaco, inclusi gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) e gli inibitori della ricaptazione della serotonina-norepinefrina (SNRI). Ciascuno comporta vantaggi e rischi unici. Il tipo che usi dipenderà in gran parte dalla gravità dei tuoi sintomi.
- Farmaci ansiolitici. Questi farmaci possono aiutare a ridurre i sintomi dell'ansia ma potrebbero non aiutare con tutti i sintomi della depressione. Alcuni di questi farmaci dovrebbero essere usati solo per un breve periodo di tempo a causa del rischio di dipendenza.
- Stabilizzatori dell'umore. Questi farmaci possono essere utilizzati per stabilizzare l'umore quando gli antidepressivi non funzionano da soli.
Terapia alternativa
L'ipnoterapia non è ampiamente utilizzata nei trattamenti di psicoterapia, ma la ricerca suggerisce che questo approccio alternativo può effettivamente aiutare ad alleviare alcuni sintomi di entrambe le condizioni. Ciò include perdita di concentrazione, maggiore controllo emotivo e migliore gestione dei sentimenti di autocoscienza.
La linea di fondo
Non devi convivere con sentimenti, pensieri o altri sintomi insoliti di depressione o ansia. Parla con il tuo medico se questi sentimenti o cambiamenti durano più di una settimana o due. Il trattamento precoce è il modo migliore per gestire le condizioni e trovare trattamenti efficaci a lungo termine.
Trovare il trattamento giusto per te potrebbe richiedere del tempo. La maggior parte dei farmaci richiede due settimane o più per essere efficace. Allo stesso modo, potresti dover provare diversi farmaci per trovare l'opzione giusta per te. Il tuo medico lavorerà con te per trovare l'opzione migliore.
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