7 Hack ispirati all'ADHD per una migliore concentrazione

Non tornerò mai più a un normale pianificatore.

Tornando al liceo, mi è stato diagnosticato l'ADHD.

Mi risentivo per due ragioni: andavo bene a scuola e non pensavo che l'ADHD fosse reale.

Ho rifiutato ulteriori cure. Com'era prevedibile, quando sono arrivato al college, ho lottato con la gestione del tempo e ho iniziato a non andare così bene a scuola. È venuto fuori che per me, a differenza del liceo, non era così facile finire l'università senza studiare!

Sono imbarazzato dal fatto che pensavo che l'ADHD fosse inventato. Era un'opinione arrogante, non ricercata, molto adolescenziale.

Puoi, infatti, andare bene a scuola e ha l'ADHD.

Un paio di anni fa, ho ottenuto la conferma della mia diagnosi di ADHD. Avevo cercato questa diagnosi dopo aver visto come l'ADHD colpisse qualcuno vicino a me e quanto fosse reale.

All'improvviso, tutto aveva un senso: perché fatico patologicamente a interrompere; perché finisco sempre le cose all'ultimo minuto; perché per tutta la vita non posso tenere pulita la mia camera da letto.

Queste cose non mi rendono una persona cattiva - mi rendono qualcuno con ADHD. Ma ADHD o no, devo ancora portare a termine il mio lavoro. Parafrasando una frase saggia: l'ADHD non è colpa mia, ma è mia responsabilità.

Ti dico tutto questo per assicurarti che stai ricevendo consigli da qualcuno che lotta con questo disturbo.

Coloro che non lottano con il funzionamento esecutivo tendono a dare consigli inutili come: "Parti 5 minuti prima, poi non sarai mai in ritardo!" Senti, se non riesco a farmi partire in tempo, come diavolo farei a costringermi a partire anche prima per rendere le cose più facili?

Di seguito sono riportati alcuni hack collaudati per l'ADHD che mi hanno aiutato negli ultimi anni. Queste sono tecniche che puoi incorporare immediatamente nella tua vita quotidiana.

Come sempre, il tuo chilometraggio può variare. Prendi ciò che funziona e lascia il resto!

1. Bullet journal

Sono un po 'un evangelista di bullet journal (BuJo). Molte persone con ADHD trovano i pianificatori schiaccianti e inutili perché sono così limitati. Il bello del bullet journaling è che si avvia il pianificatore da zero.

C'è un layout di base spiegato sul sito ufficiale, ma puoi farlo come vuoi. Forse il tuo BuJo non ha date, solo elenchi di cose diverse che devi fare o ricordare.

Ho modificato il metodo per farlo funzionare per me e non tornerò mai più a un normale pianificatore. Suggerimento: qualsiasi notebook a punti griglia funziona, non è necessario acquistare quello ufficiale.

2. Elenchi di cose da fare istantanei e senza preoccupazioni

La mia routine personale per monitorare le mie cose da fare funziona in questo modo: non appena penso a qualcosa che devo fare, mi mando un'e-mail vuota con l'oggetto che elenca le cose da fare (ad esempio "programma appuntamento per il vaccino per il mio cane") . Quindi lo lascio non letto nella mia casella di posta finché non mi siedo e raccolgo le cose da fare in un unico posto.

Metto da parte 10 minuti almeno due volte a settimana solo per organizzare le mie cose da fare e-mail.

Se posso farlo subito, lo metto nella lista di oggi o semplicemente lo faccio subito (se chiami il veterinario e pianifichi subito l'appuntamento per il vaccino, boom, è fatto! Puoi cancellare l'email e non lo fa devo andare su una lista). Se lo farò più tardi, lo aggiungo all'elenco appropriato nel mio BuJo.

3. OHIO: gestiscilo solo una volta

Un amico con ADHD mi ha insegnato questo suggerimento, che ha imparato anni fa da un libro sull'ADHD.

Hai presente quei compiti relativamente facili, come aprire la posta, che continui a rimandare fino a quando non hai un sacchetto della spesa di posta non letta che ti deride dalla scrivania? Questo vale per compiti come quello.

Quando porti la posta, esaminala immediatamente. Butta via la spazzatura, archivia le bollette, rispondi alle lettere e poi il gioco è fatto. Ci sono voluti solo pochi minuti e non dovrai più gestire quella posta.

4. Tecnica di gestione del tempo del Pomodoro

Questo è il mio consiglio del Santo Graal.

Uso il metodo Pomodoro per pulire, lavorare e scrivere. Il concetto di base è che imposti un timer per 25 minuti, quindi trascorri quei 25 minuti a lavorare su un'attività o una serie di attività.

Mentre scrivo questo, il timer del mio Pomodoro sta ticchettando. Quando il timer si spegne, farò una pausa di 5 minuti. Puoi allungare, controllare i social media, prendere un caffè, quello che vuoi. Poi torni a lavorare per altri 25 minuti.

Ho fatto così tanto in questo modo. Una parte importante sei tu solo concentrarsi sul compito a portata di mano. Quindi, quando sei in quella finestra di 25 minuti, non guardi testi, email o notizie. È un ottimo modo per mantenerti concentrato.

5. MIT: compiti più importanti

Anche se sarei perso senza le mie liste di cose da fare, possono anche diventare ingombranti. Tendo a pensare a dozzine di compiti che posso / devo / devo svolgere quando inizio a scrivere le mie liste di cose da fare quotidiane.

Ovviamente spesso non è possibile fare tutto. Con il MIT, scegli le tre cose che devi assolutamente fare oggi. È un modo per utilizzare il tuo tempo in modo più efficiente.

Fai prima il tuo MIT e poi qualsiasi altra cosa che fai è sugo. In alternativa, fateli per ultimi e farete un TON fatto di procrastinare sui vostri MIT.

6. A soli 5 minuti

Sai che un compito (o più) continui a rimandare, giorno dopo giorno, settimana dopo settimana? Ora è diventato questo fardello che ti appesantisce e tuttavia non riesci a iniziare da solo.

Ti sento, lo faccio sempre. Con "solo 5 minuti", ti impegni a spendere - hai indovinato - solo 5 minuti per quell'attività. Cinque minuti sono fattibili! Puoi fare 5 minuti!

La magia di questa tecnica è che una volta che hai dedicato 5 minuti a un'attività, spesso vieni assorbito e vai avanti fino al termine.

Ma cosa succede se fai 5 minuti e lo odi e vuoi smettere? Nessun problema! Ti sei impegnato in soli 5 minuti e hai adempiuto a tale impegno. Domani puoi fare altri 5 minuti e alla fine avrai finito.

7. Avvisi VIP

Sai come la tua casella di posta in arrivo è sempre perfettamente organizzata, rispondi a ogni messaggio in pochi minuti e non sei mai indietro nella tua corrispondenza?

Sì, nemmeno io! A volte mi mancano le e-mail importanti perché vengono sepolte sotto quelle non importanti e vengo sopraffatto dalle oltre 300 e-mail non lette che mi prendono in giro dalla mia casella di posta.

IOS di Apple ti consente di impostare avvisi VIP per mittenti importanti. Ho impostato avvisi VIP per i miei redattori e clienti freelance. Quando queste persone importanti mi scrivono un'e-mail, il mio telefono mi avvisa immediatamente.

Tendo a rispondere immediatamente (un esempio del metodo OHIO!) E poi non mi perdo niente di importante.

Per decidere chi è degno di un avviso VIP, pensa a chi devi rispondere al più presto. Ci sono email che ti causeranno conseguenze negative se vengono ignorate? Fare clic qui per le istruzioni iOS e qui per le istruzioni Android.

Ricorda che tutti noi con ADHD lottiamo con le cosiddette attività quotidiane "semplici"

Come freelance con molta esperienza in gig economy, so quanto possa essere difficile tenere traccia della, beh, della vita. La grande notizia è che ci sono tanti modi per gestire meglio la tua quotidianità.

Fammi sapere come funzionano per te e mandami un'e-mail se hai altri suggerimenti.

Ash Fisher è uno scrittore e comico che vive con la sindrome di Ehlers-Danlos ipermobile. Quando non ha una giornata traballante da cervo, fa un'escursione con il suo corgi, Vincent. Vive a Oakland. Scopri di più su di lei su di lei sito web.