Quando hai un cancro ai polmoni, potresti non avere voglia di fare esercizio. Potrebbe essere già abbastanza difficile superare la tua routine quotidiana. Il pensiero di fare qualcosa di più può sembrare opprimente.
Potrebbe sorprenderti sapere che alcuni sintomi del cancro ai polmoni, tra cui mancanza di respiro e affaticamento, possono effettivamente migliorare con l'esercizio.
Non deve essere tutto o niente. Qualsiasi piccolo cambiamento nel tuo livello di attività è utile. Inizia lentamente e facilmente e vai da lì.
Diversi tipi di esercizio possono avvantaggiarti in molti modi. Se stai pensando di diventare più attivo ma non sai da dove iniziare, ecco alcune idee.
Benefici dell'esercizio
L'esercizio fisico è una buona idea per chiunque. Quando si vive con il cancro ai polmoni, essere più attivi può anche aiutare:
- migliora la tua respirazione
- aumenta il tuo livello di energia
- ridurre il rischio di recidiva del cancro
- prevenire o gestire altre condizioni di salute, tra cui l'ipertensione e il diabete
- gestire lo stress e l'ansia
- dare una struttura alla tua giornata
Tieni presente che se i tuoi sintomi rendono difficile far fronte o hai effetti collaterali come bassi livelli di ferro, parla prima con il tuo medico.
I migliori esercizi per le persone con cancro ai polmoni
Ci sono molti modi per essere attivi. Inizia con qualcosa che ti sembra gestibile. Rendilo qualcosa che ti piaccia. In questo modo, sarai più propenso a mantenerlo.
Cerca di incorporare alla fine diversi tipi di attività nella tua routine per ottenere i massimi benefici per la salute.
Esistono quattro tipi principali di esercizio:
- respirazione
- allungamento
- aerobico
- allenamento per la forza
Ogni tipo offre vantaggi diversi. Alcuni aiutano a migliorare la flessibilità e l'equilibrio. Altri sono importanti per la salute del cuore e dei polmoni. Alcuni aiutano a costruire e mantenere i muscoli per aiutarti a diventare più forte.
Molte attività rientrano in più di una categoria. Ad esempio, lo yoga include la respirazione, lo stretching e l'allenamento della forza.
Parla con il tuo team sanitario se hai domande o dubbi sull'aumento del tuo livello di attività. Potrebbe essere utile lavorare con uno specialista dell'esercizio se ritieni di poter utilizzare un supporto extra.
Respirazione
Gli esercizi di respirazione possono rafforzare i muscoli che ti aiutano a inspirare ed espirare.
Il diaframma è il muscolo sotto i polmoni che aiuta a controllare la profondità e la forza dei tuoi respiri. Rafforzare il diaframma può aiutarti a respirare in modo più efficiente.
Può anche rendere più facile riprendere fiato. Un diaframma più forte può aiutarti ad assorbire più ossigeno utilizzando meno energia.
La respirazione profonda può anche essere un modo efficace per gestire lo stress e l'ansia. Gli esercizi di respirazione possono anche aumentare la tua resistenza. Questo può aiutarti a fare altre forme di esercizio.
Segui questi passaggi per provare la respirazione diaframmatica:
- Trova una posizione comoda seduto, in piedi o sdraiato.
- Metti una mano sulla parte superiore del torace e l'altra sulla pancia.
- Inspira lentamente attraverso il naso, sentendo la pancia riempirsi d'aria.
- Espira ancora più lentamente dalla bocca con le labbra increspate, come se stessi spegnendo una candela.
- Mentre espiri, noterai che la pancia cade mentre l'aria lascia il tuo corpo.
- Ripeti questi passaggi almeno tre o quattro volte o finché non noti che ti senti più rilassato e hai il controllo della respirazione.
Allungamento
Lo stretching ti aiuta a diventare più flessibile. È ottimo per stabilità ed equilibrio e ti consente di essere e rimanere più attivo.
Lo stretching aiuta a migliorare la tua libertà di movimento, la circolazione nel tuo corpo e la tua postura. Una postura migliore e muscoli del torace e della schiena più forti possono aumentare la capacità polmonare.
Lo stretching è importante dopo l'esercizio, ma è anche considerato un tipo di esercizio a sé stante.
È importante allungare tutte le parti del corpo e mantenere gli allungamenti per 10-30 secondi.
Le persone spesso trattengono il respiro durante lo stretching, ma è importante respirare durante ogni allungamento. Controlla te stesso mentre fai stretching per assicurarti di respirare bene.
Ecco alcuni esempi di attività di stretching che puoi provare:
- un video di stretching guidato online
- yoga
- giardinaggio
Se stai seduto la maggior parte della giornata, programma una pausa ogni ora per alzarti e sgranchirti le braccia e le gambe.
Aerobico
L'attività aerobica è tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca. È ottimo per la salute del cuore e per aumentare la capacità polmonare. L'attività aerobica include:
- a piedi
- nuoto
- ballare
- Ciclismo
Se non sei attualmente attivo, ti consigliamo di iniziare a bassa intensità. Potresti provare a camminare per i corridoi di casa tua o di un condominio, o di marciare sul posto nel tuo salotto.
Ecco alcune idee per portare l'attività aerobica nella tua giornata:
- falcia il prato
- foglie di rastrello
- porta a spasso il tuo cane
- seguire insieme a una lezione di danza online
- usa un contapassi (contapassi) per tenere traccia dei tuoi passi quotidiani, quindi prova ad aumentare gradualmente il numero di passi che fai
Allenamento della forza
Le attività di allenamento della forza aiutano a costruire o mantenere i muscoli. Avere muscoli più forti può supportare una migliore postura e resistenza.
Anche l'allenamento della forza gioca un ruolo nella costruzione della massa ossea. Si consiglia di iniziare con pesi leggeri se non hai familiarità con l'allenamento della forza.
Incorpora l'allenamento della forza nel tuo piano di fitness con questi suggerimenti:
- Solleva pesi leggeri, bottiglie d'acqua o cibi in scatola.
- Usa fasce di resistenza per le braccia e la parte superiore del corpo.
- Sollevati in punta di piedi, tenendoti su una sedia o un tavolo per mantenere l'equilibrio.
- Prova lo yoga o il pilates.
Fisioterapia
Un fisioterapista è specializzato in movimenti sicuri e curativi. Questo tipo di specialista può lavorare con te per trovare un modo per essere attivo che sia meglio per te. Questo aiuta se non sai come iniziare, hai altri problemi di salute o hai a che fare con infortuni passati.
Il tuo team sanitario può includere un fisioterapista. In caso contrario, potrebbero consigliarti un fisioterapista con cui lavorare.
Assicurati che il tuo fisioterapista conosca la tua storia medica prima di iniziare un programma.
Il cibo da asporto
Essere attivi è utile per il cancro ai polmoni. Può migliorare il tuo umore e l'energia e aiutarti a mantenere la tua forza per i trattamenti.
Esistono diversi tipi di esercizio e tutti hanno dei benefici. Avere una varietà di attività come parte della tua routine può migliorare la tua salute generale e la qualità della vita.
Potrebbe essere utile lavorare con un fisioterapista. Parla con il tuo team sanitario se hai domande o dubbi su come diventare attivo.
