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Oggi ci sono più di 50 marche di nastri kinesiologici sul mercato, ma il prodotto originale, Kinesio tape o Kinesio Tex Tape, è stato sviluppato alla fine degli anni '70 dal Dr.Kenzo Kase, un chiropratico giapponese che voleva un nastro che fornisse supporto ma non limitava il movimento come fanno i tradizionali nastri atletici.
Se hai guardato una partita di pallavolo o una gara ciclistica competitiva, probabilmente l'hai visto: strisce di nastro colorato allargate in motivi su spalle, ginocchia, schiena e addominali. Questo è il nastro kinesiologico: un nastro terapeutico che viene applicato strategicamente al corpo per fornire supporto, ridurre il dolore, ridurre il gonfiore e migliorare le prestazioni.
Gli appassionati riferiscono di aver raggiunto questi obiettivi con successo, ma finora sono necessarie ulteriori ricerche per dire con certezza cosa può e non può fare il taping.
Ecco quello che sappiamo su come i fisioterapisti lo usano, i suoi benefici, i consigli e cosa sapere.
Come funziona il nastro kinesiologico?
Il nastro kinesiologico lo è veramente elastico.
Kase ha creato il nastro Kinesio con una miscela brevettata di cotone e nylon. È progettato per imitare l'elasticità della pelle in modo da poter utilizzare l'intera gamma di movimento. L'adesivo per uso medico del nastro è anche resistente all'acqua e abbastanza forte da rimanere applicato per 3-5 giorni, anche mentre ti alleni o fai la doccia.
Quando il nastro viene applicato sul tuo corpo, si ritrae leggermente, sollevando delicatamente la pelle. Si ritiene che questo aiuti a creare uno spazio microscopico tra la pelle ei tessuti sottostanti.
Crea spazio nelle articolazioni
Un piccolo studio con 32 partecipanti ha dimostrato che quando il nastro kinesiologico è stato applicato sul ginocchio, ha aumentato lo spazio nell'articolazione del ginocchio.Lyman KJ, et al. . Studio dell'efficacia del metodo di correzione dello spazio kinesio taping in adulti sani sull'articolazione femoro-rotulea e sullo spazio sottocutaneo. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515980 Uno studio simile ha mostrato che il nastro kinesiologico aumenta anche lo spazio nell'articolazione della spalla.Lyman KJ, et al. . Effetti di 3 diversi metodi terapeutici di taping elastico sullo spazio articolare subacromiale. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29191285 Anche se l'aumento dello spazio è leggero, aiuta a ridurre la possibilità di irritazione articolare.
Può modificare i segnali sulle vie del dolore
Alcuni fisioterapisti pensano che il nastro cambi le informazioni che il tuo sistema nervoso sensoriale sta inviando sul dolore e la compressione nel tuo corpo.
La dott.ssa Megann Schooley, specialista clinica certificata in terapia fisica sportiva e specialista certificata di forza e condizionamento, lo spiega in questo modo:
“Tutti i tuoi tessuti - pelle, tessuto connettivo, fascia, muscoli - contengono recettori sensoriali che provano dolore, temperatura e tatto. Questi recettori contribuiscono tutti alla propriocezione: il senso del tuo cervello di dove si trova il tuo corpo e cosa sta facendo. Il taping kinesiologico crea un sollevamento che scarica i tessuti sottostanti. La decompressione di quei tessuti può modificare i segnali che arrivano al cervello. Quando il cervello riceve un segnale diverso, risponderà in modo diverso ", dice Schooley.
I punti trigger sono un buon esempio. I fisioterapisti hanno utilizzato il nastro kinesiologico per sollevare la pelle su questi muscoli tesi e annodati. Quando l'area viene decompressa, i recettori del dolore inviano un nuovo segnale al cervello e la tensione nel punto trigger diminuisce.
Uno studio del 2015 ha mostrato che il dolore al punto trigger era ridotto e la flessibilità aumentata per le persone quando il nastro kinesiologico e la pressione manuale venivano usati insieme.Chao YW, et al. . Taping Kinesio e rilascio manuale della pressione: effetti a breve termine in soggetti con punto trigger miofasico.
kinesiotaping.com/wp-content/uploads/2015/11/Chao-Lin-2016.pdf
Può migliorare la circolazione del sangue e dei liquidi
Se sei stato ferito, il nastro kinesiologico potrebbe aiutare a migliorare la circolazione e ridurre il gonfiore nell'area in cui sei ferito.
Uno studio del 2017 ha dimostrato che il taping kinesiologico può migliorare il flusso sanguigno nella pelle.Craighead DH, et al. . Il nastro kinesiologico aumenta leggermente il flusso sanguigno della pelle indipendentemente dalla tecnica di applicazione del nastro.
performancehealthresearch.com/article/1801 Può anche migliorare la circolazione dei fluidi linfatici. Il fluido linfatico è principalmente acqua, ma contiene anche proteine, batteri e altre sostanze chimiche. Il sistema linfatico è il modo in cui il tuo corpo regola il gonfiore e l'accumulo di liquidi.
La teoria è che quando viene applicato il nastro kinesiologico, crea uno spazio sottocutaneo extra, che cambia il gradiente di pressione nell'area sotto la pelle. Quel cambiamento di pressione aumenta il flusso del fluido linfatico.
Gli studi hanno avuto risultati contrastanti. In due studi recenti, il nastro kinesiologico ha ridotto l'accumulo di liquidi nelle donne sottoposte a trattamento per il cancro al seno e nelle persone che hanno subito protesi totali di ginocchio.Malicka I, et al. . Il taping kinesiologico riduce il linfedema degli arti superiori nelle donne dopo il trattamento del cancro al seno: uno studio pilota. DOI:
10.5114 / pm.2014.44997Deniz GH, et al. . THU0727-HPR Confronto tra l'applicazione del kinesio tape e il drenaggio linfatico manuale sull'edema e le funzioni degli arti inferiori dopo l'artroplastica totale del ginocchio. https://ard.bmj.com/content/77/Suppl_2/1791.1
Cambiare il flusso del fluido linfatico potrebbe aiutare a guarire più velocemente i lividi. Sebbene ci siano pochi studi per confermare questo effetto, alcune persone riferiscono aneddoticamente che quando hanno rimosso il nastro dalle parti del corpo contuse, le aree sotto il nastro erano di un colore diverso rispetto alle aree non nastrate.
A cosa serve il nastro kinesiologico?
Trattare le lesioni
I fisioterapisti a volte usano il taping kinesiologico come parte di un piano di trattamento generale per le persone che hanno subito lesioni. L'American Physical Therapy Association riferisce che il taping kinesiologico è più efficace quando viene utilizzato insieme ad altri trattamenti come la terapia manuale.Lo studio dice che il taping terapeutico non è migliore di altri approcci per il trattamento del dolore muscoloscheletrico cronico e della disabilità. . http://www.apta.org/PTinMotion/News/2015/2/20/TapingSystematicReview/
"Usiamo il taping kinesiologico per mitigare il dolore e il gonfiore", dice Schooley, "ma è sempre usato in aggiunta a ciò che stiamo cercando di ottenere".
Sostenere le zone deboli
Il nastro kinesiologico viene anche utilizzato per aggiungere ulteriore supporto ai muscoli o alle articolazioni che ne hanno bisogno. Se hai la sindrome da stress femoro-rotulea, sindrome da attrito della banda IT o tendinite di Achille, il taping kinesiologico potrebbe aiutarti.
A differenza del nastro bianco medico o atletico, il nastro kinesiologico ti consente di muoverti normalmente. In effetti, alcuni studi dimostrano che può migliorare il movimento e la resistenza. Studi sugli atleti hanno dimostrato che quando si utilizza il nastro kinesiologico su muscoli affaticati, le prestazioni migliorano.
Rieducare i muscoli
Il nastro kinesiologico può aiutare a riattivare i muscoli che hanno perso la funzione o che si sono abituati a un modo di lavorare malsano.
Ad esempio, il taping kinesiologico può essere utilizzato per correggere la postura della testa e del collo.Shih HS, et al. . Effetti del kinesio taping e dell'esercizio sulla postura della testa in avanti. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28282792 E uno studio del 2017 ne sostiene l'utilizzo per aiutare i pazienti colpiti da ictus a migliorare il modo in cui camminano.Sung Y-B, et al. . Effetti del taping e della facilitazione neuromuscolare propriocettiva per la durata della fase di appoggio dei pazienti con ictus. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5702841/
I fisioterapisti pensano che ciò possa essere dovuto al fatto che avere la strana sensazione del nastro adesivo sulla pelle può renderti più consapevole di come stai in piedi o ti muovi.
Migliorare le prestazioni
Alcuni atleti usano il taping kinesiologico per aiutarli a raggiungere le massime prestazioni e proteggersi dagli infortuni quando gareggiano in eventi speciali.
"Molti corridori usano questo nastro ogni volta che corrono una maratona", dice Schooley. "A volte posizioniamo il nastro lungo il gluteo per" risvegliare "il muscolo e ricordargli di continuare a lavorare."
Gestire le cicatrici
Anche se non dovresti mai usare il nastro kinesiologico su una ferita aperta, ci sono alcune prove scientifiche che suggeriscono che il nastro kinesiologico può migliorare l'aspetto a lungo termine delle cicatrici dopo un intervento chirurgico o una lesione.Karwacinska J, et al.. Efficacia del Kinesio Taping su cicatrici ipertrofiche, cheloidi e contratture cicatriziali. DOI:
10.1016 / j.poamed.2012.04.010 Questo è sicuramente un trattamento che dovresti prima discutere con un medico.
Funziona davvero?
La risposta per alcune persone è: sì. Ma abbiamo bisogno di più ricerca: ciò che esiste attualmente è incoerente. Alcuni studi non indicano alcuna differenza nei risultati tra nastro kinesiologico e placebo o "sham taping".
Alcuni studi mostrano guadagni minimi o moderati.
Molti studi indicano che il taping kinesiologico è più efficace se utilizzato insieme ai metodi di trattamento convenzionali.
Quando non registrare
Ci sono alcune circostanze in cui il nastro kinesiologico non dovrebbe essere usato. Includono quanto segue.
- Ferite aperte. L'uso di nastro adesivo su una ferita potrebbe causare infezioni o danni alla pelle.
- Trombosi venosa profonda. L'aumento del flusso del fluido potrebbe causare il distacco di un coagulo di sangue, che potrebbe essere fatale.
- Cancro attivo. Aumentare l'afflusso di sangue a una crescita cancerosa potrebbe essere pericoloso.
- Rimozione dei linfonodi. L'aumento del fluido in cui manca un nodo potrebbe causare gonfiore.
- Diabete. Se hai una sensibilità ridotta in alcune aree, potresti non notare una reazione al nastro.
- Allergia. Se la tua pelle è sensibile agli adesivi, potresti innescare una forte reazione.
- Pelle fragile. Se la tua pelle tende a lacerarsi, dovresti evitare di applicare del nastro adesivo su di essa.
Come applicare il nastro kinesiologico
Dovresti sempre consultare un fisioterapista addestrato alla corretta applicazione del nastro kinesiologico prima di provare a metterlo su te stesso.
Un fisioterapista ti mostrerà come applicare il nastro nel modello che aiuterà il tuo problema specifico. Il nastro può essere applicato in una X, Y, I oa ventaglio, a seconda dei tuoi obiettivi. Potresti anche aver bisogno di strisce di stabilizzazione e decompressione.
Il tuo fisioterapista può vederti esercitarti ad applicare e rimuovere il nastro prima di provarlo a casa.
"Il taping non è una soluzione permanente", afferma Schooley. "Vuoi sviluppare la tua forza e abilità, perché correggere il problema alla radice è la chiave."
Per applicare il nastro, ricorda questi passaggi:
- Pulisci e asciuga prima l'area. Lozioni e oli possono impedire che il nastro si attacchi.
- Taglia i peli in eccesso. I capelli fini non dovrebbero essere un problema, ma i capelli densi potrebbero impedire al nastro di avere una buona presa sulla tua pelle.
- Per la maggior parte dei trattamenti, inizierai strappando la carta protettiva al centro.
- Taglia gli angoli arrotondati alle estremità di ogni striscia se non li hanno già. Gli angoli arrotondati hanno meno probabilità di impigliarsi nei vestiti; e aiuta a mantenere il nastro più a lungo.
- Quando applichi la prima linguetta per ancorare la striscia, lascia che l'estremità si ritragga leggermente dopo aver rimosso la carta protettiva. Non vuoi alcun allungamento negli ultimi due pollici alle due estremità, perché quelle linguette servono solo a tenere il nastro in posizione. Se allunghi le estremità, il nastro tirerà la tua pelle, il che potrebbe causare irritazione o far staccare il nastro prima.
- Tieni le dita sulla carta da imballaggio per trattenere il nastro. Toccare la parte adesiva la renderà meno appiccicosa.
- Il tuo terapista può farti sapere quanto allungamento usare nell'area di trattamento. Per ottenere un allungamento del 75%, estendi il nastro il più possibile e poi rilascialo per circa un quarto della sua lunghezza.
- Quando allunghi il nastro, usa l'intera lunghezza del pollice sul nastro per ottenere un allungamento uniforme.
- Dopo aver applicato il nastro, strofinare energicamente la striscia per diversi secondi. Il calore attiva la colla. L'adesione completa richiede solitamente circa 20 minuti.
Come rimuovere in sicurezza il nastro kinesio
Se indossi il nastro per più di pochi giorni, potrebbe iniziare ad allentarsi da solo. Ecco alcuni suggerimenti per rimuovere il nastro senza danneggiare la pelle.
- Applicare un po 'di olio (come olio per bambini o olio d'oliva) o una lozione sopra il nastro per allentare la striscia.
- Rimuovilo lentamente. Non strattonare. Non fermarti.
- Dopo aver spinto verso l'alto un'estremità della striscia, premi sulla pelle per separarla dal nastro.
- Tira indietro il nastro contro se stesso, invece che verso l'alto, lontano da te. Comprimere delicatamente la pelle mentre si tira indietro il nastro nella direzione della linguetta finale.
- Cammina con le dita lungo la pelle mentre procedi.
- Se la tua pelle è irritata o danneggiata, non riapplicare il nastro. Considera l'idea di parlare con il tuo fisioterapista o medico.
Il nastro danneggerà la mia pelle?
L'adesivo delle principali marche è privo di lattice e ipoallergenico, quindi non dovrebbe causare una reazione allergica se applicato correttamente e se non hai sensibilità. Probabilmente è una buona idea applicare prima una striscia reattiva, solo per essere sicuri.
Come acquistare nastri più convenienti
Sebbene il costo vari a seconda dell'elasticità e della durata del marchio, un buon rotolo potrebbe costare da $ 25 a $ 40.
Schooley consiglia di acquistare all'ingrosso e condividere con altre persone nel tuo club di corsa o in palestra. Puoi anche aumentare il tempo di utilizzo attaccando le estremità alla pelle invece di un altro pezzo di nastro adesivo.
"Dico sempre ai pazienti di registrare con uno scopo", dice. “Sì, sembra fantastico. Ma alla fine stai lavorando per non aver bisogno del nastro. "
Trova rotoli sfusi e strisce pretagliate di nastro kinesiologico online.
Il lungo e il corto
Sebbene l'efficacia del taping kinesiologico non sia ben studiata, può fornire supporto, aumentare la circolazione, ridurre il dolore e migliorare il modo in cui lavorano le articolazioni e i muscoli.
Prima di usarlo, dovresti parlare con un fisioterapista, perché è più utile se combinato con altri metodi di trattamento.
