Come smettere di masturbarsi

La masturbazione è una parte normale della salute sessuale. È un'attività divertente che può essere un modo sicuro per esplorare la sessualità e il piacere personale.

Tuttavia, se la masturbazione ti impedisce di svolgere le attività quotidiane o interferisce con il tuo lavoro o le tue responsabilità, potrebbe essere il momento di cercare di creare un rapporto migliore con l'attività.

Quello che è importante ricordare è che la masturbazione non è male. Non causerà effetti collaterali. In effetti, può essere molto utile. Tuttavia, se ti dà fastidio, è possibile smettere o ridurre. Ecco come.

Quando masturbarsi è un problema

La masturbazione è comune. Le persone che hanno rapporti sessuali soddisfacenti con un partner si masturbano. Le persone che non hanno una relazione si masturbano. Anche le persone che non hanno una vita sessuale piacevole si masturbano. Per la maggior parte delle persone, la masturbazione è un'attività normale.

Occasionalmente, la masturbazione può diventare problematica. Questo accade quando:

• non riesco a controllare la voglia di masturbarsi
• salta il lavoro, la scuola o le funzioni sociali in modo da poterti masturbare
• pianifica la tua giornata in cui puoi masturbarti

Come smettere di masturbarsi

Imparare a smettere di masturbarsi è un processo. Devi superare gli impulsi e i comportamenti che pratichi da mesi, forse anni. Questo può richiedere tempo. Ma è possibile.

Come con qualsiasi altro comportamento che sembra fuori controllo, riqualificarti per non masturbarti richiede una serie di passaggi e strategie. Questi possono includere i seguenti approcci.

Trova un terapista

Quando sei pronto per sviluppare una relazione più sana con la masturbazione o per smetterla del tutto, parla con il tuo medico. Possono indirizzarti a un consulente, psicologo o psichiatra specializzato in salute sessuale.

Per trovare un terapista sessuale locale, visita l'American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists (AASECT).

Questi specialisti sono formati per aiutare le persone con problemi di salute sessuale come il tuo e possono offrire consigli.

Essere onesti

La masturbazione porta spesso uno stigma. Alcune tradizioni religiose, culturali e spirituali associano la masturbazione all'immoralità o al peccato.

La masturbazione non è né cattiva né immorale. È normale e salutare. Se ti senti in colpa o turbato perché ti masturbi, informa il tuo terapista o medico. È molto importante che voi due arriviate alla radice dei vostri sentimenti in modo da poterli superare.

Prenditi il ​​tuo tempo

La terapia non è uno sportello unico. Una singola visita è un passo verso l'aiuto, ma dovresti aspettarti di vedere un terapista specializzato in salute sessuale per diverse settimane o mesi.

Continuando a incontrarti e parlare, inizierai a sentirti più a tuo agio. Questo può aiutarti a essere più onesto e disponibile riguardo ai tuoi sentimenti e comportamenti.

Tieniti occupato

Mantenere un programma completo ridurrà le opportunità che hai per la masturbazione. Trova attività rilassanti, coinvolgenti o eccitanti.

Questo può includere esercizio, consapevolezza, yoga, scoprire un nuovo hobby, uscire con gli amici per cena o esplorare nuovi musei o mostre. Quando ti tieni occupato, riduci le opportunità per la masturbazione.

Prenditi cura del tuo corpo

Una dieta sana e l'esercizio fisico fanno bene al tuo corpo in molti modi. Per le persone che cercano di smettere di masturbarsi, una nuova enfasi sulla cura di se stessi può ridurre gli impulsi o fornire motivazione a resistere. Può anche fornire una nuova focalizzazione per la tua energia e i tuoi sforzi.

Sviluppa strategie

Con l'aiuto del tuo medico o terapista, identifica i tuoi momenti difficili. Forse ti masturbi la sera prima di andare a letto. Forse ti masturbi sotto la doccia ogni mattina.

Se riesci a identificare quando è più probabile che ti masturbi, tu e il tuo medico potete elaborare attività e piani per superare l'impulso e i comportamenti appresi.

Trova un gruppo di sostegno

La responsabilità è importante per chiunque cerchi di modificare un comportamento che si sente fuori controllo. Può anche aiutarti a sviluppare nuovi comportamenti. Sono disponibili gruppi di supporto per le persone con comportamenti sessuali fuori controllo.

Chiedi al tuo medico o terapista se c'è un gruppo di supporto nella tua zona. Allo stesso modo, i gruppi di supporto online possono essere utili per le persone che non possono incontrarsi con i tradizionali gruppi di supporto di persona.

Limita il tuo tempo da solo

Il tempo morto può essere difficile per le persone che cercano di rimodellare i comportamenti. Prova a spostare le attività che normalmente svolgi da solo in uno spazio più pubblico.

Ad esempio, se ti piace guardare lo sport, vai in un bar o in un pub invece di restare a casa. Se stai aspettando con ansia nuovi episodi di uno spettacolo, organizza una festa in modo che gli amici vengano a casa tua.

Indossa vestiti extra di notte

La biancheria intima fornisce solo una leggera barriera fisica tra te ei tuoi genitali. Ma sfregarti o toccarti di notte può incoraggiarti a masturbarti senza pensare. Indossa uno o due strati extra di indumenti per ridurre la sensazione se ti sfreghi.

Smetti di guardare la pornografia

Lo stimolo della pornografia potrebbe essere troppo forte per essere superato. Adotta misure per impedirti di accedere alla pornografia.

Elimina film, riviste o altri contenuti. Sposta il tuo computer in una stanza pubblica della casa in modo da non essere da solo quando lo usi. Puoi anche installare un software di blocco del porno. Ancora più importante, identifica qual è la funzione del tuo uso del porno.

Essere pazientare

Un comportamento che sembra fuori controllo non si forma dall'oggi al domani e non finisce neanche dall'oggi al domani. Sii paziente con il processo. Impegnati per il risultato finale e comprendi che potresti incontrare ostacoli lungo la strada. La determinazione può guidarti attraverso gli inevitabili errori e le lotte.

La linea di fondo

La masturbazione è un'attività sana e normale. Per alcune persone, tuttavia, può iniziare a interferire con la vita e le attività quotidiane. Sebbene non ci siano effetti collaterali fisici nel masturbarsi frequentemente, può interferire con il lavoro, la scuola e le relazioni.

Se questo ti sta accadendo, imparare a fermare o ridurre la masturbazione può aiutarti ad avere una relazione più sana con questa attività sessuale.

Trova l'aiuto di cui hai bisogno per avere più controllo sulla tua salute sessuale. Non scoraggiarti se il processo è difficile. Rimani concentrato e chiedi aiuto a un operatore sanitario specializzato nella sessualità umana.