Panoramica
Hai bisogno di una giornata pigra? Succede al meglio di noi. In questi tempi frenetici, prendersi la giornata pigra occasionale non è solo giusto, ma molto necessario.
Ma se scopri che stai prendendo giorni pigri il più delle volte e hai problemi a fare le cose, potrebbe essere un segno che sta succedendo qualcosa.
Una mancanza di passione per il tuo lavoro, una travolgente lista di cose da fare e persino una condizione medica di base sono solo alcune delle cose che possono interferire con il tuo desiderio di fare le cose.
Copriamo tutte le basi qui e ti diciamo come fermare la pigrizia in modo da poter essere più produttivo.
Come vincere la pigrizia
"Come posso fermare la pigrizia?" La risposta potrebbe non essere così semplice e secca come ti aspetteresti. Mentre alcune persone possono essere più inclini a essere pigre di altre, anche le persone altamente produttive possono trovare difficile portare a termine le cose a volte.
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a sbarazzarti della pigrizia e ottenere una comprensione della tua produttività.
1. Rendi i tuoi obiettivi gestibili
Stabilire obiettivi non realistici e assumersi troppo può portare al burnout. Sebbene non sia una vera diagnosi clinica, i sintomi del burnout sono riconosciuti dai professionisti medici. Il burnout lavorativo può causare esaurimento, perdita di interesse e motivazione e desiderio di fuga.
Evita di sovraccaricare stabilendo obiettivi più piccoli e raggiungibili che ti porteranno dove vuoi essere senza sopraffarti lungo la strada.
2. Non aspettarti di essere perfetto
Il perfezionismo è in aumento e sta prendendo un pedaggio psicologico.
Uno studio del 2017 che ha esaminato gli studenti universitari tra il 1989 e il 2016 ha rilevato un aumento del perfezionismo nel corso degli anni. I ricercatori hanno notato che "i giovani [si trovano] ora ad affrontare ambienti più competitivi, aspettative più irrealistiche e genitori più ansiosi e controllanti rispetto alle generazioni precedenti".
Questo aumento del perfezionismo fa sì che le persone siano eccessivamente critiche nei confronti di se stesse e degli altri. Ha anche portato ad un aumento della depressione e dell'ansia.
Un altro studio più piccolo su studenti universitari ha concluso che l'aspettativa di perfezione era correlata al coping evitante, che ti fa evitare di affrontare fattori di stress.
3. Usa un dialogo interiore positivo anziché negativo
Il dialogo interiore negativo può far deragliare i tuoi sforzi per fare le cose in ogni aspetto della tua vita. Dire a te stesso che sei una persona pigra è una forma di dialogo interiore negativo.
Puoi fermare la tua voce interna negativa praticando un dialogo interiore positivo. Invece di dire: "Non c'è modo che io possa fare questo", dì: "Darò tutto me stesso per farlo accadere".
4. Creare un piano d'azione
Pianificare come fare qualcosa può rendere più facile arrivarci. Sii realistico su quanto tempo, impegno e altri fattori sono necessari per raggiungere il tuo obiettivo e creare un piano d'azione. Avere un piano fornirà indicazioni e fiducia che possono aiutare anche se incontri un ostacolo lungo la strada.
5. Usa i tuoi punti di forza
Prenditi un momento per pensare a quali sono i tuoi punti di forza quando stabilisci degli obiettivi o ti prepari per affrontare un compito. Prova ad applicarli a diversi aspetti di un'attività per aiutarti a fare le cose. La ricerca ha dimostrato che concentrarsi sui punti di forza aumenta la produttività, i sentimenti positivi e l'impegno nel lavoro.
6. Riconosci i tuoi successi lungo la strada
Darsi una pacca sulla spalla per un lavoro ben fatto può aiutarti a motivarti ad andare avanti. Considera l'idea di annotare tutti i tuoi risultati lungo il percorso in tutto ciò che fai, sia al lavoro che a casa. È un ottimo modo per aumentare la tua sicurezza e positività e incoraggiarti ad andare avanti.
7. Chiedi aiuto
Molte persone credono che chiedere aiuto sia un segno di debolezza. Ma non chiedere aiuto potrebbe metterti in pericolo. Uno studio del 2018 ha rilevato che le persone che non chiedono aiuto ai colleghi avevano maggiori probabilità di essere insoddisfatte del loro lavoro e avevano livelli inferiori di prestazioni lavorative. Inoltre sono stati percepiti in modo meno favorevole dai loro datori di lavoro.
Chiedere aiuto migliora le tue possibilità di successo e ti aiuta a entrare in contatto con altri che possono incoraggiarti e motivarti.
8. Evita distrazioni
Abbiamo tutti le nostre distrazioni preferite a cui ci rivolgiamo quando non abbiamo voglia di svolgere un compito, che si tratti di scorrere i social media o di giocare con un animale domestico.
Trova dei modi per rendere le tue distrazioni meno accessibili. Ciò può significare trovare un posto tranquillo in cui lavorare, come la biblioteca o una stanza vuota, o utilizzare un'app per bloccare i siti che scorri senza pensare quando dovresti essere in attività.
9. Rendi divertenti i compiti noiosi
Tendiamo ad evitare lavori che troviamo noiosi o noiosi. Le faccende come pulire le grondaie o il bagno non saranno mai molto divertenti, ma puoi renderle più piacevoli. Prova ad ascoltare musica o un podcast oppure indossa il tuo braccialetto fitness per vedere quante calorie bruci o quanti passi ottieni durante l'esecuzione di queste attività.
10. Premiati
Portare a termine un lavoro è di per sé una ricompensa, ma alcune persone sono guidate da ricompense esterne. Concentrati su ciò che otterrai dal portare a termine qualcosa, come avvicinarti a una promozione o ricompensarti per un lavoro ben fatto. Festeggia la fine di un grande progetto con una serata fuori o invita gli amici a bere qualcosa dopo una giornata di pulizie.
Come sconfiggere la pigrizia con una vita sana
Quando si tratta di come fermare la pigrizia, apportare alcuni cambiamenti salutari può essere il modo migliore per andare.
1. Mangia cibi ad alto contenuto proteico
Ti stai chiedendo "come posso smettere di essere pigro?" Alcuni cibi aumentano la tua energia e mantengono stabile il livello di zucchero nel sangue, quindi è meno probabile che tu ti senta pigro e pigro. Gli alimenti ad alto contenuto proteico fanno questo, come ad esempio:
- yogurt greco
- mandorle
- uova
- tonno
2. Evitare cibi zuccherini e ricchi di grassi
Nutrizione e produttività sono collegate. Evita i cibi che consumano la tua energia perché sono lenti a digerire o causano picchi di zucchero nel sangue. Questi includono:
- cibi e bevande ad alto contenuto di zucchero
- carboidrati raffinati, come pane bianco e pasta
- alcol
- cibi fritti e fast food
3. Esercizio
Insieme a numerosi altri vantaggi, l'esercizio è un modo sicuro per sbarazzarsi della pigrizia. Solo pochi minuti di esercizio possono aumentare i livelli di energia, migliorare l'umore e ridurre ansia, stress e depressione: tutto ciò può farti sentire svuotato e demotivato. Prova una breve passeggiata o un giro in bicicletta per combattere questa sensazione di pigro.
4. Dormire e riposare
Ci sono molte cose che puoi fare per dormire meglio la notte, dall'evitare il tempo davanti allo schermo appena prima di andare a letto al limitare il tempo del pisolino durante il giorno.
Cerca di dormire dalle sette alle nove ore raccomandate ogni notte per sentirti riposato e pronto ad affrontare la giornata che ti aspetta.
5. Gestisci lo stress
Lo stress può prosciugarti, quindi ti senti troppo esausto mentalmente e fisicamente per fare qualsiasi cosa. Trovare strategie per affrontare lo stress può aiutarti a migliorare il tuo umore e restituirti l'energia e la motivazione per portare a termine le cose. Il tempo con i propri cari, le coccole di un animale domestico e l'ammollo nella vasca sono solo alcune idee.
6. Porta l'acqua con te
I benefici dell'acqua potabile sono infiniti e molti possono aiutare a combattere la pigrizia. Rimanere idratati può aumentare i livelli di energia e la funzione cerebrale. Aiuta anche a massimizzare le prestazioni fisiche. Alcuni sorsi d'acqua possono anche aiutarti a tirarti su se ti senti pigro.
7. Smetti di fumare
Livelli di energia aumentati grazie a una migliore circolazione e ossigeno sono solo alcuni dei vantaggi di smettere di fumare. Smettere di fumare può anche rafforzare il tuo sistema immunitario, migliorare la tua vita sessuale e ridurre il rischio di diverse gravi condizioni.
Smettere di fumare può essere difficile, ma il tuo medico può aiutarti a creare un piano d'azione personalizzato.
Come distinguere la pigrizia da una condizione medica
A volte non è pigrizia, ma un sintomo di una condizione sottostante che potrebbe impedirti di fare le cose che dovresti. Se scopri di aver perso interesse a fare cose che normalmente ti piacerebbe e non hai l'energia o la concentrazione per portare a termine le cose, parla con un medico.
Condizioni di salute mentale
Molte condizioni di salute mentale possono causare sintomi che potresti scambiare per pigrizia, come mancanza di motivazione, stanchezza cronica e ritiro sociale. Queste condizioni includono:
- depressione
- ansia
- disturbo affettivo stagionale (SAD)
- disordine bipolare
- disturbo post-traumatico da stress (PTSD)
- disturbo da stress acuto
Condizioni mediche
Le condizioni mediche possono causare cambiamenti ai tuoi livelli di energia e impedirti di essere in grado di funzionare come faresti normalmente. Esempi di questi sono:
- anemia
- carenza di vitamine
- disturbi della tiroide
- basso livello di zucchero nel sangue
- diabete
- Morbo di Addison
- Sindrome dell'affaticamento cronico
- cardiopatia
- cancro
Porta via
La pigrizia non è sempre una brutta cosa e tutti meritano una giornata lenta di tanto in tanto. Capire come smettere di essere pigri può essere semplice come cambiare il modo in cui affronti determinati compiti e adottare uno stile di vita più sano.
Se hai difficoltà a trovare l'energia e il desiderio di fare le cose più spesso, parla con un medico per determinare se una condizione medica di base può essere responsabile.
