L'hai sentito un milione di volte ma vale la pena ripeterlo: anche le relazioni più forti devono affrontare delle sfide.
Costruire una partnership felice e sana richiede lavoro e potrebbe non essere sempre facile, soprattutto quando c'è stata una violazione della fiducia. "I problemi sono una parte della vita e una parte dell'essere in una relazione", afferma lo psicologo clinico Stone Kraushaar. "E l'obiettivo è non fissarsi sul passato, ma lavorare per creare insieme in modo significativo."
Quindi, lo fai? Ecco alcuni suggerimenti per iniziare, sia che tu abbia a che fare con le conseguenze di un tradimento o che tu stia cercando di mantenere una relazione a distanza.
Quando c'è stata una violazione della fiducia
Ogni volta che la fiducia viene infranta, ci sarà una spaccatura nella relazione. Potrebbe essere doloroso da affrontare, ma lasciare questi problemi irrisolti non aiuterà nessuno a lungo termine.
1. Assumiti la piena responsabilità in caso di colpa
Se c'è stata infedeltà o la fiducia è stata infranta, è importante assumersi la piena responsabilità di ciò che è accaduto e comprendere come il tuo comportamento ferisce il tuo partner.
Evita di metterti sulla difensiva o di eludere il tuo errore, ma non cadere nemmeno nell'autocommiserazione. "Dovresti possederlo in un modo amorevole che crei lo spazio per iniziare a ricostruire la fiducia", afferma Kraushaar.
In poche parole: assumiti la responsabilità, ma non cercare di giustificare le tue azioni o incolparle di qualcun altro o di qualcos'altro.
2. Dai al tuo partner l'opportunità di riconquistare la tua fiducia
Sebbene tu abbia tutto il diritto di sentirti ferito e arrabbiato, dovrebbe esserci il desiderio di lavorare sulla relazione.
"La fiducia non potrà mai essere ripristinata fino a quando la persona la cui fiducia è stata infranta non darà al partner la possibilità di riconquistarla", afferma Kraushaar.
Non sai da dove iniziare? La nostra guida per ricostruire la fiducia può aiutare.
3. Pratica la trasparenza radicale
Invece di reprimere le emozioni, Kraushaar incoraggia le coppie ad essere “radicalmente trasparenti” l'una con l'altra su ciò che le ha ferite. Ciò implica far uscire davvero tutto, anche se ti senti un po 'sciocco o imbarazzato ad ammettere certe cose.
Se sei tu quello che ha infranto la fiducia, questo implica anche essere radicalmente trasparente con te stesso su ciò che ti ha motivato a farlo. È stato semplicemente un errore di giudizio? O era un tentativo di sabotare una situazione dalla quale non sapevi come uscire?
Per essere onesti gli uni con gli altri, dovrete iniziare ad essere brutalmente onesti con voi stessi.
4. Cerca un aiuto professionale
La fiducia spezzata può avere un impatto su tutti nella relazione.
Se si è verificata una violazione significativa, valuta la possibilità di collaborare con un terapista qualificato specializzato in relazioni e in grado di fornire una guida per la guarigione.
5. Estendi compassione e cura alla persona che hai ferito
Se hai ferito il tuo partner, è facile cadere in una spirale di vergogna e delusione in te stesso. Ma questo non aiuterà nessuno di voi.
Piuttosto che passare tutto il tuo tempo a picchiarti per quello che hai fatto di sbagliato, prova a spostare quell'energia per mostrare cura e compassione al tuo partner.
Quando sei in una relazione a distanza
Essere fisicamente separati il più delle volte può essere difficile in una relazione. Mantenere viva la storia d'amore richiede uno sforzo extra da parte di tutti.
6. Gestisci le aspettative
Discuti con il tuo partner e stabilisci regole di base che tengano conto della tua esclusività e impegno reciproco.
Essere onesti e sinceri sulle tue aspettative fin dall'inizio può impedire che le cose vadano male lungo la strada.
7. Avere visite programmate regolarmente
"È così importante che le coppie conoscano e abbiano visite programmate e possano aspettarsi quei momenti e pianificare di renderli speciali", osserva Kraushaar. In effetti, la ricerca ha dimostrato che le relazioni a distanza in cui i partner hanno pianificato una riunione sono meno stressanti e più soddisfacenti.
8. Metti da parte del tempo per le date online
Se non sei in grado di organizzare insieme del tempo programmato a causa della distanza significativa o delle finanze, Kraushaar consiglia di impostare date online regolari con un tema o un focus specifico.
Non limitarti ai soliti argomenti di conversazione. Cucinate insieme un pasto, guardate un film mentre tenete aperta la chat video, giocate a un gioco virtuale o leggete un racconto ad alta voce, a turno.
9. Non lasciare che il tuo mondo ruoti attorno al tuo partner
Sebbene sia importante prestare attenzione a promuovere la vicinanza in una relazione a distanza, quell'aspetto non dovrebbe consumarti.
Non importa quanto ti manchi l'altra persona, non dimenticare altre aree importanti della tua vita. Tieni il passo con i tuoi hobby e interessi: una relazione felice e sana implica in parte che tu sia ogni partner che è la propria persona.
Quando vivi insieme
Non importa come si gioca a dadi, attraversare un momento difficile quando si vive insieme è stressante.
10. Pianifica una "riunione di coppia" settimanale
Kraushaar consiglia di impostare un orario specifico ogni settimana che consenta a entrambi di parlare di argomenti più difficili, come soldi, sesso e fiducia, in modo che questi non si diffondano in tutte le tue interazioni.
11. Impara a scendere a compromessi
Tutte le relazioni richiedono dare e avere. Quando vivi a stretto contatto, soddisfare i bisogni e le preferenze dell'altra persona senza sacrificare i tuoi può aiutare a promuovere più felicità e realizzazione.
Considera l'idea di trovare una sorta di accordo temporaneo che consenta a ciascuno di voi di rilassarsi a casa da solo. Ad esempio, forse rimani un po 'più tardi in palestra il martedì e il giovedì, mentre loro escono con un amico il lunedì e il mercoledì.
12. Trascorri del tempo con gli amici al di fuori della tua relazione
Trascorrere del tempo con gli amici può avere un potente effetto sulla tua salute emotiva personale e può aiutarti a rafforzare la tua identità personale.
Ricorda, rimanere in contatto con il tuo partner significa avere una vita al di fuori della tua relazione.
13. Impegnarsi in un contatto fisico affettuoso
Kraushaar incoraggia le coppie ad abbracciarsi regolarmente in modo completamente presente e connesso. Tenersi per mano o abbracciarsi rilascia ossitocina che può ridurre lo stress e migliorare il tuo umore.
Se non sei in ottimi rapporti in questo momento, potrebbe essere più facile a dirsi che a farsi. Prova ad iniziare lentamente: mettere semplicemente la tua mano sulla loro può aiutare a dimostrare che ci tieni ancora.
14. Non appassionarti al romanticismo
L'intimità di livello profondo riguarda la creazione di una relazione soddisfacente e significativa che non è sempre basata su un'espressione romantica.
Certo, tutti vogliono essere spazzati via di tanto in tanto, ma è importante rispettare sinceramente e godersi il tuo partner per quello che è al di fuori di ciò che può darti.
Quando hai appena litigato
Raccogliere i pezzi dopo una grande lotta può sembrare un compito impossibile. Prova queste tecniche per aiutare entrambi ad andare avanti.
15. Utilizzare una comunicazione qualificata
Una volta che gli animi si sono calmati, è importante assicurarsi che entrambi abbiate la possibilità di far valere i vostri punti. Cerca di dare a ogni persona lo spazio per comunicare il proprio punto di vista.
"Essere aperti e onesti sui propri pensieri e sulle proprie intenzioni riguardo alla relazione stessa e al futuro può ripristinare - o creare di nuovo - un senso di sicurezza" nella relazione, afferma la psicologa di Montreal e specialista delle relazioni Zofia Czajkowska, PhD.
16. Parla dal tuo cuore
Affinché il tuo partner possa ascoltarti veramente, è importante comunicare ciò che senti veramente al di sotto di tutta la tensione.
Ad esempio, evita frasi accusatorie come "Mi hai fatto questo!" Invece, mira a qualcosa del tipo: "Quando X accade, sento Y e penso che sarebbe utile se tu potessi fare Z per rassicurarmi o impedire che ciò accada in futuro".
17. Ascolta attivamente
Se ti accorgi di formulare una confutazione nella tua testa mentre il tuo altro significativo sta parlando, non stai davvero ascoltando. "Ti stai preparando a difenderti o andare a combattere", dice Czajkowska.
"Vincere" un argomento non è mai veramente vincente, aggiunge. "Se il tuo partner sente di aver perso, probabilmente contribuirà a una maggiore distanza, tensione e risentimento, quindi a lungo termine, perdi anche tu."
18. Rompere lo schema
Quando ricostruisce la relazione, Czajkowska consiglia di considerarla nuova, piuttosto che salvarne una vecchia.
"Vederlo in questo modo crea un'opportunità per definire regole e confini sin dall'inizio." Ciò significa sforzarsi di comprendere e lavorare sui problemi sottostanti, nonché lasciare andare i risentimenti passati a cui ti sei aggrappato.
Quando semplicemente non lo senti
Una mancanza di passione o un caso di "meh" non significa automaticamente che la tua relazione sia irreparabile.
19. Guarda il lato positivo della tua relazione
Trascorri una settimana notando o annotando tutte le cose che il tuo partner fa "bene".
I ricercatori hanno scoperto che tendiamo a vedere quello che stiamo cercando. Se stai cercando motivi per arrabbiarti o arrabbiarti con il tuo partner, probabilmente li troverai. Ma funziona anche al contrario. Tieni gli occhi aperti per le cose buone. "
20. Di '"grazie" per le piccole cose
Allo stesso modo, non limitarti a osservare in silenzio le azioni giuste del tuo partner. Quando fanno qualcosa di utile, anche se si tratta solo di riordinare la cucina dopo un pasto, ringraziali verbalmente.
21. Divertiti insieme
A volte, cadi in un solco. Potrebbe sembrare un cliché, ma mettere da parte del tempo, anche solo poche ore, per fare qualcosa fuori dall'ordinario può fare una grande differenza.
La ricerca psicologica mostra che i partner che giocano insieme provano emozioni più positive e riferiscono una maggiore felicità.
Prova a prenderti una pausa dalla solita vecchia routine e trascorri del tempo partecipando a nuove esperienze edificanti.
mantieni la scintillaEcco alcune idee per iniziare:
- Fai insieme una lezione una tantum.
- Prendi un mazzo di carte o un gioco da tavolo che amavi entrambi e vai al parco.
- Scansiona il tuo settimanale locale per eventi insoliti. Anche se non sei del tutto sicuro di ciò che l'evento comporta, crea una pianta per andare a vederlo insieme, che si tratti di una fiera dell'artigianato o di un salone automobilistico.
22. Mantieni intimità e comunicazione
Stabilire come prendersi cura l'uno dell'altro emotivamente, consiglia Czajkowska.
Cosa significa questo in realtà? Per cominciare, impegnati a darti un avvertimento a vicenda quando ti senti come se ti stessi allontanando. Siediti insieme e guarda cosa potrebbe causarlo. Siete stati entrambi coinvolti nel lavoro? È passato troppo tempo da quando avete passato la giornata a godervi la reciproca compagnia?
"L'impegno a lavorare sulla relazione è importante tanto quanto l'impegno nei confronti del partner", sottolinea.
Ne vale la pena?
Non c'è una risposta facile qui. In definitiva, dovrai valutare se la relazione vale il lavoro necessario per salvarla da un punto basso.
È anche saggio assicurarsi che tutte le persone coinvolte si impegnino a salvare la relazione. Se sei l'unico disposto a mettersi al lavoro, la riconciliazione probabilmente non è probabile.
Detto questo, l'abuso di qualsiasi tipo, fisico, verbale o emotivo, è una bandiera rossa. Tieni presente che i segni di tossicità possono essere piuttosto sottili. Stai camminando sui gusci d'uovo intorno al tuo partner? Hai perso la fiducia o il senso di te stesso?
Se hai la sensazione che potresti subire abusi di qualsiasi tipo, considera la possibilità di contattare la linea diretta nazionale per la violenza domestica al numero 800-799-SAFE.
Puoi anche contattare la Crisis Text Line inviando un messaggio di testo a:
- 741741 negli Stati Uniti
- 686868 in Canada
- 85258 nel Regno Unito
