Come riprendersi quando l'estate non è ciò che "dovrebbe" essere

L'estate potrebbe non essere qualcosa che abbiamo immaginato, ma ciò non significa che non possa essere perfetta per le immagini a modo suo.

Se ti sei sentito giù per le circostanze tutt'altro che divertenti di un'estate piena di precauzioni COVID-19, non sei solo.

Molti di noi stanno scambiando le nostre fughe di sci di fondo, i festival musicali e le grandi riunioni di famiglia per brevi viaggi su strada fino alla nostra spiaggia locale, picnic fisicamente distanti nel parco e rare visite da asporto ai nostri ristoranti preferiti.

Siamo reali.

L'estate del 2020 non è affatto quello che immaginavamo e cercare di far fronte alla situazione è stato davvero difficile per tutti.

"Molti di noi stanno sentendo la forza della" sindrome da pandemia estiva "", afferma Daryl Appleton, psicoterapeuta.

"Nel mio ufficio, vedo che i clienti arrivano con sintomi di qualcosa di simile a un disturbo affettivo stagionale come abbiamo nei mesi invernali", dice Appleton. "Le persone riferiscono di sentirsi 'più basse' del solito e spesso lottano con i proverbiali muri che la pandemia ha creato, interrompendo un senso di normalità estiva".

Desideri sociali, bisogni sociali

È comprensibile che, dopo mesi di un inverno trascorsi rinchiusi in casa per paura della pandemia, molte persone sentano il bisogno di uscire e socializzare.

"Dal punto di vista sociale, continuiamo a vedere limitate le riunioni sociali, i matrimoni annullati e le celebrazioni riprogrammate", spiega Appleton. "Ma stiamo anche assistendo a riunioni segrete in cui molte persone riferiscono sentimenti di colpa o pressioni dei pari dopo aver lasciato. Ci stiamo posizionando nella dicotomia tra desideri e bisogni e per molti sta scatenando ansia ".

Dopo anni passati a sperimentare molte delle stesse routine e rituali ogni estate, abbiamo dovuto cambiare la nostra mentalità e i nostri piani, in base a ciò che è aperto e quali attività sono sicure da fare.

"Questo è un adattamento molto difficile e a lungo termine di quanto molti si aspettassero: a marzo, forse ci siamo preparati per alcune settimane di cambiamenti", afferma Elizabeth Hinkle, terapista matrimoniale e familiare autorizzata e terapista del Talkspace. "Ora comprendiamo che il quadro a lungo termine includerà ulteriori aggiustamenti, perdite e cambiamenti nei piani".

Non solo la pandemia ha drasticamente alterato il modo in cui pensavamo sarebbero andate le nostre estati, ma stiamo anche vedendo come si sta svolgendo in diversi contesti sociali, nel bene e nel male.

"Socialmente, stiamo anche assistendo a perdite e anche un po 'di tensione", dice Hinkle. "Ci sono differenze di opinione sui modi migliori per socializzare: alcuni sono più cauti con i loro piani e le loro uscite".

Allo stesso tempo, altri stanno gettando al vento la cautela e semplicemente seguono i loro piani estivi comunque. Solo il tempo dirà quali saranno le ripercussioni di entrambe le scelte.

Rielabora la tua visione estiva

Lascia andare i "dovrei"

Il primo passo per riformulare la nostra mentalità sui nostri nuovi piani estivi è buttare fuori la parola "dovrebbe".

"Nel momento in cui ci liberiamo della parola" dovrebbe ", la qualità della nostra vita aumenta notevolmente, perché i concetti di" dovrebbe "o" non dovrebbe "sono radicati nel giudizio e nelle aspettative", afferma Appleton. "Possono essere estenuanti perditempo che ci fanno sentire bloccati e arrabbiati per il fatto che le cose non sono come le vogliamo."

Appleton suggerisce di prenderti del tempo per riflettere ogni volta che pensi ai "dovrei" nella tua vita. Alla fine della frase o del pensiero, aggiungi "e va bene".

Ad esempio, potresti trovarti a dire: "Dovrei sposarmi in questo momento, ma non lo sono ... e va bene".

"Consentendo a te stesso di cambiare la narrazione, stai dando potere al qui e ora e non focalizzi la tua energia sulla profonda tana del coniglio delle cose che non possiamo cambiare", dice Appleton.

Siedi con i tuoi sentimenti

Sebbene sia importante cambiare la narrativa nella tua mente durante l'estate, Appleton sostiene che la presenza è ancora più potente della positività.

"Essere in grado di sedersi con i tuoi sentimenti e capire di cosa hai bisogno per guarire può far pendere la bilancia verso un vero cambiamento del comportamento e una ristrutturazione emotiva", spiega Appleton.

"Concedere a te stesso il tempo di elaborare le delusioni può sembrare come impegnarti in una scansione corporea chiedendoti: 'Cosa provo e dove lo sento?'", Dice. "Rimanere presente può manifestarsi anche sfidando te stesso a impegnarti pienamente nella situazione, poiché mantiene la tua mente e le tue azioni nel qui e ora."

Puoi metterlo in atto con una pratica di meditazione che si concentra sull'accettazione di qualsiasi cosa si presenti, anche la delusione. Ricorda di continuare, e potresti scoprire che lasciarsi andare è naturale. Anche 5 minuti al giorno possono fare una grande differenza.

Se non ti piace sederti nella meditazione tradizionale, puoi comunque praticare la tecnica di riconoscere, accettare e rilasciare ogni volta che sorge un pensiero o un sentimento deluso.

Che tu sia al supermercato, in macchina o in ufficio, puoi accettare, riconoscere e lasciarti andare.

Diventa creativo

Dover riprogrammare quell'incredibile viaggio estivo a Parigi o un appuntamento serale al tuo ristorante locale preferito è un vero peccato, ma non significa che non puoi provare a trarne il meglio organizzando una festa francese fisicamente lontana a casa.

"Scava nel tuo lato creativo e esagerato creando menu personalizzati, composizioni floreali, sfondi a tema e playlist, o qualsiasi altra idea per trasformare quella che sarebbe una piccola notte in qualcosa di spettacolare e speciale", suggerisce Appleton.

Rielabora vecchi piani

Hinkle suggerisce anche di modificare i tuoi piani originali.

"Considera gli aggiustamenti che puoi apportare ai tuoi piani che sono possibili con le restrizioni", dice. “È possibile trovare un lago nelle vicinanze dove andare per la giornata rimanendo fisicamente a distanza? Puoi organizzare un picnic nel parco? "

Trova una nuova prospettiva

Sia per Hinkle che per Appleton, si tratta di un cambiamento di mentalità.

"La cosa migliore per uscire da questa pandemia è che ci è stata data l'opportunità unica di vedere le cose attraverso una lente diversa", afferma Appleton.

Tutto si riduce alla storia che ci raccontiamo.

"Possiamo scegliere la narrazione della nostra estate", dice Appleton. "Può essere letta come una tragedia piena di what-if e connessioni perse, oppure può essere una storia edificante di rinascita: siamo responsabili della storia che raccontiamo a noi stessi e al mondo che ci circonda".

Praticare regolarmente la gratitudine (ad esempio scrivendo cinque cose per cui sei grato ogni giorno) può aiutarti a migliorare il tuo umore.

Stai attento

Anche lo sviluppo di una solida routine di auto-cura può essere d'aiuto.

"Dai la priorità a prenderti cura di te stesso per aiutarti a gestire ciò che ti viene incontro sotto forma di stress", suggerisce Hinkle. "Va bene anche non sentirsi positivi o forzare quella sensazione: è importante accettare e convalidare tutte le emozioni che stai vivendo."

Infine, Hinkle suggerisce di trovare anche piccole cose che si sentono ancora bene.

"Forse inventare alcuni nuovi rituali, come preparare il proprio gelato con pesche fresche", dice. "Pensa alle cose che ti piacciono e sii creativo con gli adattamenti: ricorda a te stesso che non sarà sempre così".

La linea di fondo

Anche se questa estate si è rivelata tutt'altro che normale, possiamo renderlo un momento trascorso con amici intimi e familiari - con precauzioni per l'allontanamento fisico, ovviamente - che non dimenticheremo mai.

Quest'estate è la stagione per ricaricarci a casa, intraprendere un nuovo hobby e reinventare le possibilità che possono accadere nel nostro salotto o in giardino.

È l'estate della creatività e dei nuovi modi per connettersi. E anche se potrebbe non essere qualcosa che abbiamo immaginato, ciò non significa che non possa ancora essere perfetto per le immagini a modo suo.

Potrebbe solo richiedere un nuovo tipo di obiettivo.

Daley Quinn è una giornalista di bellezza e benessere e stratega dei contenuti che vive a Boston. È ex redattrice di bellezza in una rivista nazionale e il suo lavoro è apparso su siti come Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily e altri. Puoi vedere più del suo lavoro su di lei sito web.