Sei mai caduto in uno squat, solo per scoprire che il tuo fianco si è bloccato per il dolore? Sia che tu stia accovacciato in una lezione di ginnastica o che tu stia sollevando una scatola dal pavimento, non dovresti provare dolore ai fianchi.
Continua a leggere per saperne di più sulle potenziali cause del dolore all'anca durante lo squat e su come affrontarle.
Cause di dolore all'anca quando si accovaccia
Una delle cose più importanti che puoi fare è cercare di determinare cosa sta causando il tuo dolore all'anca. Un medico potrebbe chiederti di descrivere i tuoi sintomi e quando si verificano prima di esaminarti per vedere se una di queste condizioni è la causa:
Impingement
L'impingement, o conflitto femoroacetabolare (FAI), è una condizione che si verifica quando le ossa che formano l'articolazione dell'anca non si adattano perfettamente l'una all'altra. Se hai un conflitto, probabilmente proverai dolore e rigidità nella zona inguinale, o forse una sensazione di pizzicore o clic nella parte interna dell'anca. Potresti anche avere problemi a stare seduto per lunghi periodi di tempo.
Affaticamento dei flessori dell'anca
Se tiri o tendi i muscoli flessori dell'anca, che si collegano all'articolazione dell'anca, può causare dolore ai fianchi. Potresti riconoscere questa condizione come un dolore acuto all'anca o all'inguine superiore, sebbene possa anche manifestarsi come debolezza o tenerezza.
Osteoartrite
L'osteoartrosi dell'anca si sviluppa quando la cartilagine dell'articolazione inizia a consumarsi. Può causare dolore e rigidità nella zona dei fianchi, nonché all'inguine, ai glutei e alle cosce. Il dolore di solito peggiora quando svolgi attività di carico.
Mobilità dell'anca
Se i muscoli dell'anca sono limitati nella loro mobilità, potresti sentire dolore e tensione nella zona dell'anca e dell'inguine.
Borsite dell'anca
La borsite è un'infiammazione delle borse, che sono piccole sacche gelatinose all'interno dell'anca. Può provocare un dolore acuto che si verifica quando ti alzi da una posizione seduta o quando sei sdraiato sull'anca. Il dolore può iniziare nell'anca e irradiarsi lungo la coscia.
Osteonecrosi
L'osteonecrosi, chiamata anche necrosi avascolare, si verifica quando l'afflusso di sangue alla parte superiore del femore viene interrotto. Nel tempo, questa condizione può causare la rottura e il collasso della parte superiore del femore e della cartilagine che lo circonda.
Molte persone con questa condizione sperimentano un gonfiore nel midollo osseo chiamato edema che è molto doloroso. Molte persone sviluppano anche l'artrosi ai fianchi.
Mobilità della caviglia
Probabilmente è più probabile che associ la mobilità limitata della caviglia a dolore alla caviglia e al ginocchio. Ma può anche causare dolore all'anca.
Cattiva postura o stabilità del core
Quando i muscoli centrali (addome e parte bassa della schiena) sono deboli, può compromettere la postura. Questo può mettere a dura prova i fianchi. Di conseguenza, i muscoli delle anche possono irrigidirsi, causando indolenzimento e dolore.
Diagnosi del problema
Un medico può suggerire un esame completo per valutare le aree dolorose, dolenti o gonfie. Puoi descrivere le sensazioni che hai provato, anche quando il dolore tende a manifestarsi e per quanto tempo dura.
Potrebbe anche essere necessario sottoporsi ad alcuni test aggiuntivi, come:
- raggi X
- Scansione TC
- MRI o MRA
- scintigrafia ossea
Trattamento per il dolore all'anca durante lo squat
Il trattamento dipenderà dalla tua diagnosi specifica, ma in generale un medico inizierà consigliandoti di iniziare con il riposo. Cambia la tua routine quotidiana in modo da poter dare una pausa all'anca dolorante. Evita di svolgere le attività, incluso lo squat, che fanno divampare il dolore.
Altri trattamenti comuni includono:
- prendendo farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene per aiutare a gestire il dolore
- tutore di supporto
Anche la terapia fisica può aiutare. Un fisioterapista può aiutarti a imparare quali attività evitare che potrebbero peggiorare il tuo dolore all'anca. Alcuni esercizi possono aiutarti a migliorare la gamma di movimento dell'anca o rafforzare i muscoli nell'area dell'anca per sostenere l'articolazione.
Chirurgia
Alcuni casi di dolore all'anca potrebbero richiedere un intervento chirurgico. Ad esempio, se hai la borsite dell'anca e nessuno dei trattamenti non chirurgici ha funzionato, potresti essere un candidato per un intervento chirurgico per rimuovere le borse infiammate.
Allo stesso modo, alcune persone con conflitto possono discutere la possibilità di sottoporsi a chirurgia artroscopica con un medico se altri trattamenti non sono efficaci.
Una revisione del 2009 ha rilevato che la chirurgia aiuta a ridurre il dolore e migliorare la funzione dell'anca. La revisione ha anche suggerito che sarebbero utili le informazioni da un follow-up a lungo termine.
Allo stesso modo, una revisione del 2010 ha anche rilevato benefici diffusi in termini di sollievo dal dolore derivanti dalla chirurgia di conflitto. Tuttavia, gli autori hanno notato che circa un terzo dei pazienti alla fine ha bisogno di subire una sostituzione totale dell'anca.
Esistono anche trattamenti chirurgici per l'osteonecrosi, tra cui:
- innesti ossei
- rimodellamento osseo
- sostituzione delle articolazioni
- decompressione del nucleo, in cui viene rimosso un pezzo di osso dell'anca
Stretching ed esercizi
Medici e fisioterapisti spesso raccomandano determinati esercizi per le persone che hanno l'artrosi ai fianchi.
Potrebbe volerci un po 'prima che tu possa capire se questi esercizi aiutano a ridurre il dolore all'anca che provi mentre ti accovacci perché ci vuole tempo per costruire quei muscoli. Potresti parlare con un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio per assicurarti che sia sicuro per te provarli.
Flessione dell'anca
Questo esercizio può aiutarti a rafforzare i muscoli che supportano l'articolazione dell'anca.
- Stai dritto e tieniti a un muro o una sedia per mantenere l'equilibrio.
- Sposta il peso su una gamba.
- Solleva lentamente l'altra gamba, con il ginocchio piegato, verso il livello dell'anca.
- Tenere brevemente in posizione il ginocchio piegato e poi abbassarlo lentamente.
- Torna alla posizione originale e cambia gamba.
- Ripeti su ciascuna gamba da 5 a 10 volte.
Puoi anche provare un'altra versione di questo esercizio sdraiandoti e sollevando il ginocchio piegato verso il petto.
Sollevamento delle gambe da sdraiato
Questo esercizio rafforzerà i muscoli abduttori dell'anca. Se hai un tappetino da yoga, srotolalo prima a terra per assicurarti un po 'di ammortizzazione.
- Sdraiati su un fianco, con le gambe impilate l'una sull'altra.
- Usa un braccio per sostenere la testa.
- Metti l'altra mano sul pavimento di fronte a te per mantenere l'equilibrio.
- Lentamente e delicatamente, solleva la gamba superiore finché non senti una leggera resistenza nell'anca.
- Tenere il sollevatore per diversi secondi.
- Abbassa delicatamente la gamba.
- Ripeti da 5 a 10 volte.
- Cambia gamba.
Estensione dell'anca
Per questo esercizio, puoi anche utilizzare fasce di resistenza per aumentare la tensione se sei pronto per la sfida aggiuntiva e non ti sta causando alcun dolore.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Tieniti a una sedia di fronte a te con entrambe le mani.
- Tieni una gamba dritta mentre sollevi delicatamente l'altra all'indietro. Non piegare il ginocchio.
- Tieni la gamba sollevata in posizione per diversi secondi. Stringi i glutei mentre tieni sollevata la gamba.
- Abbassa lentamente la gamba finché non ti trovi di nuovo su entrambi i piedi.
- Ripeti da 5 a 10 volte per gamba.
ponte
Questo può aiutare a rafforzare il tuo grande gluteo e i muscoli posteriori della coscia. Stendi il tappetino sul pavimento, perché dovrai sdraiarti di nuovo.
- Sdraiati sulla schiena.
- Piega le ginocchia, tenendo i piedi piatti sul pavimento con le braccia lungo i fianchi.
- Solleva lentamente il bacino verso il soffitto, mantenendo le spalle e la parte superiore della schiena sul pavimento.
- Mantieni la posizione mentre conti fino a 5.
- Abbassa il bacino e la schiena finché non ti trovi di nuovo disteso sul pavimento.
- Ripeti da 5 a 10 volte.
Quando vedere un dottore
Se provi dolore all'anca mentre ti accovacci su base continuativa che non sembra andare via, o se il tuo dolore all'anca sembra peggiorare, fissa un appuntamento per vedere un medico.
Porta via
Diverse condizioni possono causare dolore ai fianchi mentre sei accovacciato. È importante non ignorare il dolore. Parla con un medico dei tuoi sintomi e quando si verifica il dolore. Un esame può scoprire la causa del tuo dolore.
