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C'è un complimento migliore dell'essere scelto per il ruolo di Superman sul grande schermo?
Dovrai chiedere a Henry Cavill. Nella vita reale, potrebbe non saltare oltre edifici alti in un solo balzo, ma non si può sostenere che sembri certamente la parte di Superman in "Man of Steel".
L'attore britannico è stato sottoposto a un estenuante regime di addestramento per 6 mesi per prepararsi al ruolo. La sua formazione consisteva in un mix di:
- allenamento di resistenza
- Sollevamento pesi olimpico
- allenamento funzionale
- cardio
In un'intervista del 2013 con ShortList, Cavill ha ammesso che la sua formazione era "straziante" ma che aveva anche superato i confini che non sapeva fossero possibili.
Nonostante quello che alcune persone potrebbero dirti, non ci sono segreti per mettersi in forma. Se sei disposto a dedicare il tempo e gli sforzi che Cavill ha fatto durante le riprese, puoi superare anche i confini che non sapevi fossero possibili.
Continua a leggere per scoprire come l'attore è riuscito a raggiungere il suo impressionante livello di forma fisica.
Chi era l'allenatore di Henry Cavill?
Per mettersi in forma per “Man of Steel” e per i suoi due ruoli successivi in Superman, Cavill ha lavorato con l'allenatore ed ex scalatore professionista Mark Twight.
Come scalatore, Twight si è guadagnato la reputazione di tentare vie ritenute impossibili. Nel suo libro del 2002, "Kiss or Kill", ha spiegato: "Ho preso decisioni di vita o di morte come se stessi scegliendo tra marche di birra".
Dopo essersi ritirato dall'arrampicata nel 2000, Twight ha aperto il suo centro di allenamento, Gym Jones, a Salt Lake City, Utah. Lì, ha portato lo stesso livello di intensità al suo allenamento con atleti professionisti, attori e personale militare. Nel 2005 ha formato il cast del film "300".
Più tardi, quando Cavill si stava preparando per il suo ruolo in "The Witcher", ha lavorato con Dave Rienzi, che è anche l'allenatore della forza e del condizionamento di Dwayne Johnson.
Qual era la sua filosofia di allenamento?
In un'intervista del 2020 con BodyBuilding.com, Twight ha spiegato la sua filosofia di formazione personale: "Uno dei motivi per cui attori e attrici che si allenano con noi continuano la loro formazione in seguito è a causa del coinvolgimento psicologico che abbiamo".
Nello stesso articolo, Twight ha spiegato che una delle sfide a lavorare con Cavill era mantenere le sue condizioni per tutti i 6 mesi di riprese.
L'obiettivo principale del programma era aumentare la massa muscolare rimanendo abbastanza magri da mantenere un alto livello di definizione muscolare.
Nell'intervista a ShortList, Cavill ha descritto il processo di formazione come "straziante" ma "meraviglioso" perché è stato spinto a un livello che non sapeva fosse possibile.
In un'altra intervista con la rivista TRAIN, Cavill ha confrontato il suo allenamento con il suo personaggio sullo schermo: “L'intera filosofia di Mark è che il fitness non è solo forza fisica e condizionamento, è anche forza di carattere, ed è così in sintonia con il personaggio di Superman. "
Qual era il piano di allenamento di Henry Cavill?
I dettagli esatti degli allenamenti di Cavill durante l'allenamento con Twight non sono stati rilasciati, ma alcuni dettagli sono stati rivelati in varie interviste.
Gli esercizi che è noto per aver incluso nella sua formazione sono:
- bilanciere bulgaro split squat
- squat
- pull-up
- stacchi
- allenamento con kettlebell
- burpees
- Ascensori in stile CrossFit
- ginnastica
In qualità di allenatore di Cavill, Twight si è concentrato su esercizi funzionali e movimenti di allenamento su specifici gruppi muscolari. Ciò ha contribuito a costruire l'allungamento funzionale e la massa muscolare.
Molti degli esercizi utilizzati nel programma, come le alzate olimpiche, vengono utilizzati anche nel CrossFit.
Se vuoi costruire una routine specifica usando tipi simili di esercizi che Cavill usava per preparare i suoi ruoli di Superman, puoi cercare ispirazione nel sito web di CrossFit.
Una palestra CrossFit avrà anche la maggior parte delle attrezzature che Cavill ha utilizzato nei suoi allenamenti, come ad esempio:
- kettlebell
- pesi liberi
- cremagliere
- Barre di trazione
Durante l'allenamento per prepararsi per "The Witcher", ha eseguito due allenamenti al giorno, con cardio a digiuno al mattino e allenamento di resistenza nel corso della giornata.
Il suo cardio a digiuno è stato eseguito per 20 minuti a una frequenza cardiaca da 125 a 135 battiti al minuto.
Come posso seguire il piano di allenamento di Henry Cavill?
Gli allenamenti di Henry Cavill si sono concentrati fortemente sui movimenti funzionali, come gli swing con kettlebell e le alzate olimpiche.
Questi tipi di sollevamento non si adattano bene alle tradizionali categorie di sollevamento pesi come "core", "parte inferiore del corpo" e "parte superiore del corpo". Invece, lavorano su più gruppi muscolari: pensali come esercizi per tutto il corpo.
Alcuni esempi di esercizi che puoi aggiungere al tuo programma includono:
- 3 serie di 10 pull-up, con 45 secondi di riposo
- 3 serie di tanti swing con kettlebell che puoi in 60 secondi, con un riposo di 2 minuti
- 5 serie da 5 stacchi, con 2 minuti di riposo tra
- uno squat di 5.000 libbre di peso totale il più rapidamente possibile, ad esempio 200 libbre per 25 ripetizioni, distribuite su 15 minuti
Un esercizio specifico che Cavill esegue durante l'allenamento con Twight è chiamato Tailpipe. Questo esercizio prevede:
- Vogare 250 metri su un vogatore stazionario il più velocemente possibile con una forte resistenza.
- Tenendo due kettlebell pesanti in posizione rack (dove manterresti una barra per un front squat) per lo stesso tempo.
- Ripeti tre volte con una pausa di 45 secondi tra le serie.
Cardio
Secondo quanto riferito, Cavill ha incluso cardio a digiuno al mattino per 20 minuti durante l'allenamento per "The Witcher". Alcune opzioni cardio che potresti eseguire includono:
- andare in bicicletta
- in esecuzione
- canottaggio
- nuoto
- ballare
- pattinando
Quale dieta ha seguito Henry Cavill?
Se vuoi costruire muscoli, dovrai mangiare più calorie di quelle che stai bruciando. Henry Cavill stava presumibilmente mangiando più di 5.000 calorie al giorno quando si preparava per il suo ruolo di Superman.
Durante la fase di aumento di peso, ha mantenuto alto l'apporto calorico e ha mangiato molti cibi ricchi di proteine e calorie come:
- proteine in polvere
- bistecca
- uova
- pollo
- latte di cocco
- crema pesante
- Yogurt
- frutta
Quando lavorava con Twight, Cavill prendeva anche pochi integratori. Gli unici supplementi inclusi erano:
- un multivitaminico
- olio di pesce
- probiotici
- magnesio
In un'intervista a Men’s Health 2019, Cavill ha affermato: "Di tutte le cose che ho fatto in passato, penso che le attività cardio a digiuno funzionino meglio per me".
Ha anche incluso i giorni in cui mangia praticamente tutto ciò che gli piace.
Devo prendere delle precauzioni?
Prima di intraprendere un intenso programma di fitness come l'allenamento Henry Cavill, è importante prendersi un momento per valutare il tuo attuale livello di forma fisica.
La pietra angolare di qualsiasi programma di successo è aumentare gradualmente la difficoltà nel tempo. Se salti in un allenamento faticoso troppo velocemente, ti stai preparando per un infortunio.
Cavill ha lavorato a fianco di un allenatore mentre si stava preparando per i suoi ruoli cinematografici. Puoi anche considerare di lavorare con un allenatore, soprattutto se non hai praticato sollevamento pesi olimpici o allenamento funzionale in passato.
Un trainer può insegnarti come eseguire ogni esercizio e mantenerti a un livello appropriato.
Se hai lesioni preesistenti o condizioni mediche che potrebbero essere peggiorate dall'allenamento, è una buona idea parlare con il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma.
L'allenamento di Henry Cavill è realistico?
Non ci sono segreti per mettersi in forma. Tutto si riduce alla coerenza, alle buone abitudini e al duro lavoro.
Non c'è motivo per cui non puoi migliorare il tuo attuale livello di forma fisica se:
- allenarsi regolarmente
- dormi molto
- mangiare una dieta sana
Anche se è possibile raggiungere lo stesso livello di forma fisica di Henry Cavill, è anche importante tenere presente che richiederà molto duro lavoro e non accadrà dall'oggi al domani.
In genere, ci vogliono circa 8 settimane per vedere cambiamenti evidenti nel tuo corpo dopo aver iniziato un nuovo programma.
Cavill ha lavorato per ore ogni giorno per 6 mesi per prepararsi a "Man of Steel", ed era già relativamente in forma in anticipo. Se vuoi ottenere gli stessi risultati, probabilmente dovrai anche allenarti per questo periodo di tempo.
Come posso iniziare l'allenamento Henry Cavill?
Se al momento non ti alleni regolarmente, è una buona idea costruire un po 'di forma fisica di base prima di passare a un programma più avanzato.
Puoi iniziare soddisfacendo le raccomandazioni del Dipartimento della salute e dei servizi umani per eseguire almeno 150 minuti di attività aerobica moderata, insieme all'allenamento della forza per tutti i gruppi muscolari due volte a settimana.
Se sei già relativamente in forma, puoi provare a includere esercizi funzionali, come gli swing con kettlebell, nel tuo programma.
Come accennato, molti dei principi dell'allenamento di Cavill sono simili a quelli del CrossFit. Se vivi vicino a una palestra CrossFit, potresti trovare utile allenarti con un allenatore o un allenatore che può mostrarti come eseguire correttamente gli esercizi.
Il cibo da asporto
Sono stati pubblicati pochi dettagli sugli allenamenti di Henry Cavill. Ma varie interviste hanno rivelato che il suo allenamento si è concentrato su esercizi funzionali come swing con kettlebell e alzate olimpiche.
Ci sono molti diversi tipi di allenamenti che puoi eseguire per metterti in forma. Potresti scoprire che ciò che ha funzionato per Cavill funziona anche per te, ma è solo una delle tante opzioni.
Se desideri un piano di allenamento personalizzato ma non hai esperienza nel realizzarlo da solo, puoi provare a lavorare con un personal trainer.
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