Per la maggior parte di noi, l'unica volta che dormiamo in posizione reclinata è quando ci addormentiamo mentre guardiamo la televisione o quando siamo stipati su un aereo. Per migliaia di anni, sdraiarsi su un letto, una stuoia o persino sul pavimento è stata la posizione preferita per dormire.
Stare sdraiati per dormire ha più senso per la nostra anatomia. Alcuni animali a quattro zampe come le zebre e gli elefanti dormono in piedi, ma poiché abbiamo solo due zampe sarebbe più difficile per noi rimanere in equilibrio quando siamo incoscienti.
Stare sdraiati rallenta anche il nostro battito cardiaco e consente alle nostre spine di decomprimersi dopo una giornata in piedi e seduti.
I nostri antichi antenati non avevano la possibilità di dormire sulle sedie, ma se lo avessero fatto, ci sarebbe stato alcun vantaggio?
In alcune situazioni, dormire sdraiati può essere meglio per la tua salute che dormire sdraiati. In alcune situazioni, tuttavia, potresti volerlo evitare.
Potenziali vantaggi di dormire su una poltrona reclinabile
Dormire in una poltrona reclinabile mantiene il busto in posizione verticale e le vie respiratorie aperte. Andare a letto in una poltrona reclinabile può essere un'opzione migliore che dormire in un letto in diverse situazioni.
Aiuta i sintomi del reflusso acido?
Lo sfintere esofageo inferiore è un muscolo all'estremità dell'esofago che funge da gateway tra l'esofago e lo stomaco.
Per la maggior parte delle persone, questa valvola rimane chiusa durante la digestione del cibo. Tuttavia, se soffri di reflusso acido o malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), questo muscolo non si chiude completamente e l'acido dello stomaco può risalire nell'esofago.
La sensazione di bruciore causata da questo backup di acido è nota come bruciore di stomaco.
Molte persone avvertono il bruciore di stomaco durante la notte perché quando ci si sdraia, la gravità smette di spingere il contenuto dello stomaco lontano dall'esofago. Dormire in posizione reclinata può aiutare ad alleviare il bruciore di stomaco mantenendo il corpo in una posizione più eretta.
In uno studio del 2012, i ricercatori hanno confrontato i sintomi delle persone con riflesso acido notturno in due condizioni.
Il primo giorno di studio, le persone hanno dormito in una normale posizione sdraiata. Nelle 6 notti successive, hanno dormito con la testa sollevata di un blocco alto 20 centimetri.
Tra le persone che hanno terminato lo studio, il 65% ha avuto una diminuzione del numero di disturbi del sonno dopo aver alzato la testa.
Riduce i sintomi dell'apnea notturna?
Il tipo più comune di apnea notturna è noto come apnea ostruttiva del sonno. Durante questa condizione, i muscoli della gola si rilassano e bloccano le vie respiratorie. Spesso porta a russare, bruschi risvegli durante la notte e sonnolenza durante il giorno.
Circa il 60% delle persone con apnea ostruttiva del sonno ha anche GERD. Si pensa che l'apnea ostruttiva del sonno aumenti la pressione nella cavità toracica che rende più probabile il reflusso acido.
Alzare la testa durante il sonno può aiutare ad alleviare e gestire i sintomi dell'apnea notturna.
In uno studio del 2017, i ricercatori hanno esaminato gli effetti di una lieve elevazione della testa su persone con apnea ostruttiva del sonno. I ricercatori hanno scoperto che un'elevazione di 7,5 gradi ha migliorato significativamente i sintomi senza influire sulla qualità del sonno.
Lo studio menziona anche che due studi precedenti pubblicati nel 1986 e nel 1997 hanno scoperto che dormire a 30 gradi e 60 gradi migliorava anche i sintomi dell'apnea notturna. Questi angoli sono più simili alle posizioni di una sedia reclinabile.
Aiuta se sei incinta?
Dormire a sufficienza durante la gravidanza è ancora più importante del solito. Tuttavia, molte donne incinte corrono un rischio maggiore di sviluppare problemi che disturbano il sonno, come:
- GERD
- apnea ostruttiva del sonno
- mal di schiena
Non è consigliabile che le donne nel secondo o terzo trimestre dormano sulla schiena perché il peso del feto può comprimere una vena chiamata vena cava inferiore, che restituisce il sangue al cuore dalla parte inferiore del corpo.
Questa compressione può portare ad alta pressione sanguigna e cattiva circolazione al feto.
La maggior parte dei medici consiglia di dormire su un fianco durante la gravidanza.
Dormire sul lato sinistro è spesso considerato l'ideale poiché elimina la pressione dal fegato. Se trovi scomodo dormire su un fianco, dormire in una poltrona reclinabile può essere un'alternativa.
Allevia il mal di schiena?
Alcune persone con mal di schiena scoprono che salire e scendere da una sedia reclinabile è più facile che salire e scendere dal letto.
Se dormi su una sedia reclinabile, potresti mettere un cuscino dietro la parte bassa della schiena come supporto.
Dormire in una poltrona reclinabile dopo un intervento chirurgico alla schiena
Dormire su una sedia reclinabile potrebbe essere più comodo se hai difficoltà ad andare a letto dopo l'intervento.
Sedersi in posizione reclinata è meno stressante per la schiena che stare seduti su una sedia in posizione verticale. Tuttavia, è una buona idea assicurarti che la tua poltrona reclinabile offra un adeguato supporto per la schiena in modo da non stare seduto con una colonna vertebrale curva e mettere più stress sulla schiena.
Effetti collaterali e precauzioni per dormire in una poltrona reclinabile
Dormire in una poltrona reclinabile è generalmente sicuro. Tuttavia, può aumentare il rischio di sviluppare diverse complicazioni.
Problemi respiratori
Se la parte superiore della schiena è curva durante il sonno, può bloccare il flusso d'aria nei polmoni.
Una posizione reclinata può anche causare la congestione del sangue nei polmoni e ridurre la quantità di ossigeno che sei in grado di respirare.
Se hai problemi ai polmoni, potresti consultare un medico prima di dormire regolarmente in una poltrona reclinabile.
Rigidità articolare
Quando dormi in una poltrona reclinabile, le ginocchia e i fianchi rimangono piegati per tutta la notte. Nel tempo, questo può portare a fianchi, polpacci e muscoli posteriori della coscia tesi e può influire negativamente sulla postura.
Anche i muscoli tesi possono aumentare il rischio di cadere.
Trombosi venosa profonda
Tenere le articolazioni piegate e immobili per ore ogni notte può aumentare le possibilità di sviluppare una trombosi venosa profonda (TVP).
La TVP è un grave coagulo di sangue in una delle vene profonde che può essere potenzialmente letale. Di solito si verifica nelle gambe ma può formarsi anche altrove.
Indossare calze a compressione può aiutarti a ridurre le possibilità di sviluppare la TVP.
Circolazione alterata
Stare seduti con le ginocchia piegate per un periodo prolungato può compromettere la funzione dei vasi sanguigni nella parte inferiore del corpo.
In particolare, può bloccare il flusso sanguigno nell'arteria dietro il ginocchio chiamata arteria poplitea. Tenere le gambe dritte quando si dorme in una poltrona reclinabile può essere migliore per la circolazione piuttosto che tenere le ginocchia piegate.
Come dormire in una poltrona reclinabile
Quando si dorme in una poltrona reclinabile, è una buona idea assicurarsi di avere tutto il necessario per mettersi a proprio agio in anticipo per evitare di svegliarsi durante la notte.
Ecco alcuni modi per migliorare il tuo sonno:
- Se la tua sedia è in pelle, potresti coprirla con un lenzuolo per evitare di sudare.
- Assicurati di avere abbastanza coperte per stare al caldo tutta la notte.
- Se il poggiatesta è duro, potresti usare un cuscino.
- Potresti mettere un cuscino dietro il collo e nella parte bassa della schiena per un ulteriore supporto.
- Potresti voler dormire con le gambe appoggiate davanti a te o indossare calze a compressione per evitare che il sangue si accumuli nei piedi.
Porta via
Dormire in una poltrona reclinabile è generalmente sicuro.Se lo trovi comodo, puoi dormire in una poltrona reclinabile con pochi rischi.
Le persone con apnea notturna, GERD o mal di schiena possono scoprire di dormire meglio in una poltrona reclinabile rispetto a un letto.
Per assicurarti di dormire bene la notte, prova a portare abbastanza coperte per tenerti al caldo tutta la notte e usa dei cuscini per sostenere la schiena e il collo.
