La tua sveglia suona. Ti siedi, ti strofini gli occhi, ti alzi dal letto e barcelli verso la cucina per preparare il caffè e dare da mangiare al gatto che ulula.
Dieci minuti dopo, il gatto fa le fusa e ti stai godendo il tuo primo sorso di caffè quando - l'allarme suona di nuovo.
A letto, ti chiedi se questa volta sei davvero sveglio, forse ti pizzichi anche prima di fare una mossa per alzarti.
Un falso risveglio si riferisce alla strana esperienza del "risveglio" quando rimani effettivamente addormentato. Può coinvolgere immagini vivide e realistiche che ti fanno sentire ansioso e confuso.
Alcune persone sperimentano anche sogni annidati o più di un falso risveglio nella stessa occasione.
È la stessa cosa della paralisi del sonno?
La paralisi del sonno, che di solito si verifica quando inizi ad addormentarti o ti svegli, non è esattamente la stessa cosa di un falso risveglio.
La ricerca suggerisce, tuttavia, che molte persone che sperimentano l'una spesso sperimentano l'altra.
Con la paralisi del sonno, perdi brevemente la capacità di parlare o muovere i muscoli. Potresti anche trovare un po 'difficile respirare.
Alcune persone hanno anche allucinazioni con un episodio di paralisi del sonno. Potrebbe sembrare che qualcun altro sia nella tua stanza con te o ti stia trattenendo sul letto.
La differenza fondamentale tra la paralisi del sonno e un falso risveglio è che la paralisi del sonno si verifica quando sei sveglio, non quando stai sognando.
La paralisi del sonno si verifica in genere quando si passa dal sonno REM alla veglia. Il tuo cervello si sveglia, ma i tuoi muscoli rimangono temporaneamente paralizzati, proprio come lo sono durante il sonno REM.
Significa che sta per accadere qualcosa di brutto?
No, ma potresti sentire la sensazione che qualcosa di brutto sta arrivando a seconda del tipo di falso risveglio che stai sperimentando.
Secondo la ricercatrice Celia Green, PhD, nel suo libro "Lucid Dreaming: The Paradox of Consciousness during Sleep", ci sono due tipi principali di falsi risvegli:
- Tipo 1. Un falso risveglio di tipo 1 procede in modo abbastanza diretto. Dopo il "risveglio", fai le stesse cose che faresti normalmente. Questo tipo spesso non ti farà paura come accade, anche se potresti sentirti disorientato o un po 'angosciato una volta che ti svegli.
- Tipo 2. Con questo tipo, potresti svegliarti con un presentimento o sentirti convinto che sta per accadere qualcosa di strano o di brutto. Questo tipo di falso risveglio potrebbe assomigliare alla paralisi del sonno, soprattutto se sogni di svegliarti e non puoi muoverti o scappare da qualche tipo di presenza dannosa nella tua stanza. Quando tu fare svegliati, però, sarai in grado di muoverti normalmente.
Mentre i falsi risvegli di tipo 2 possono sembrare snervanti, non ci sono prove che suggeriscano che in realtà significhino che sta per accadere qualcosa di brutto.
Come si relaziona al sogno lucido?
Simile al sogno lucido e alla paralisi del sonno, i falsi risvegli sono considerati uno degli stati ibridi, o sovrapposti, tra sonno e veglia.
Molte persone che sperimentano falsi risvegli hanno anche sogni lucidi.
In un sogno lucido, ti rendi conto che stai sognando. Questa conoscenza ti consente di mantenere un certo controllo su ciò che ti circonda e persino di cambiare il corso del sogno.
Ci sono anche alcune prove che suggeriscono che i sogni lucidi comunemente finiscono in falsi risvegli. Potresti persino "svegliarti" e iniziare a descrivere il tuo sogno a qualcun altro prima di svegliarti veramente.
Un falso risveglio può diventare un sogno lucido, soprattutto se inizi a notare alcuni dettagli che differiscono leggermente dalla realtà.
Ad esempio, i tuoi mobili potrebbero non essere al solito posto, la lampada potrebbe non accendersi o potresti aprire un libro e scoprire che non riesci a leggere nessuna delle parole.
Sospettare di non essere effettivamente sveglio potrebbe portarti a provare a manipolare il sogno in qualche modo o a dirti di svegliarti.
Cosa lo fa accadere?
Ad oggi, non ci sono molte ricerche sui falsi risvegli e gli esperti devono ancora determinare esattamente cosa li causa. Come con la paralisi del sonno, possono riguardare il sonno REM interrotto.
Alcune spiegazioni suggerite per falsi risvegli includono:
- disturbi del sonno, come l'insonnia e l'apnea notturna
- anticipazione, o sapere che devi svegliarti presto per un motivo specifico
- rumori e altri disturbi che interrompono il sonno senza svegliarti completamente
Lo stress e l'ansia nella tua vita quotidiana possono anche avere un impatto sul sonno e potenzialmente apparire nei tuoi sogni.
Se sei preoccupato per qualcosa che accadrà subito dopo il risveglio, potresti sognare di svegliarti e prepararti ad affrontare l'evento stressante. Questi eventi stressanti possono includere:
- un esame difficile
- appuntamento dal dentista
- colloquio di lavoro
Teoria della protocoscienza
La ricerca del 2011 offre un'altra potenziale spiegazione per i falsi risvegli.
Secondo la teoria della protocoscienza dei sogni, il tuo cervello si prepara alla coscienza durante il sonno REM, utilizzando la sua rappresentazione interna del tuo mondo quotidiano.
Questo modello serve come punto di partenza per i tuoi sogni, suggerisce la teoria. Ma la maggior parte dei sogni include molti altri elementi che li fanno sembrare molto meno realistici.
I falsi risvegli possono verificarsi quando l'ipereccitazione, o una maggiore vigilanza, durante il sonno REM ti impedisce di sperimentare sogni più tipici, come quelli che coinvolgono il volo, la caduta e altri avvenimenti surreali.
Invece, i sogni possono fare affidamento su ricordi più specifici di un ambiente familiare e della tua tipica routine quotidiana.
Dovrei essere preoccupato?
Per quanto strani possano sembrare, i falsi risvegli generalmente non rappresentano alcun motivo di preoccupazione medica. Non ci sono prove che suggeriscano che si presentino come un sintomo di qualsiasi condizione di salute fisica o mentale.
Detto questo, vale la pena esaminare qualsiasi evento insolito che interrompe regolarmente il tuo sonno. Potrebbero verificarsi falsi risvegli insieme ad altri sintomi che hanno una causa più grave.
Parla con il tuo medico o uno specialista del sonno se noti anche uno dei seguenti sintomi:
- difficoltà ad addormentarsi o rimanere addormentati
- affaticamento o esaurimento dopo diverse ore a letto
- sonnolenza diurna
- incubi frequenti
Migliorare il sonno che si ottiene ogni notte potrebbe aiutare a ridurre la frequenza dei falsi risvegli. Ecco alcuni suggerimenti generali per dormire meglio:
- Spegni il telefono e gli altri dispositivi elettronici almeno 1 ora prima di andare a dormire.
- Usa il nostro calcolatore del sonno per capire quanto sonno hai bisogno.
- Prenditi del tempo per rilassarti prima di andare a letto.
Anche i problemi di salute mentale, come l'ansia e la depressione, possono contribuire a disturbare i sogni e influire sulla qualità del sonno.
È una buona idea contattare un terapista per eventuali sintomi di salute mentale che non migliorano dopo una o due settimane, soprattutto se si verificano cambiamenti di umore insieme a sintomi di salute fisica, come cambiamenti nelle abitudini del sonno.
La linea di fondo
I falsi risvegli possono essere molto inquietanti, soprattutto se si verificano spesso. È già abbastanza difficile alzarsi dal letto una volta, molto meno una seconda volta (o la terza o la quarta).
Come tutti i sogni, i falsi risvegli alla fine finiranno. Se diventano un fastidio normale o ti impediscono di dormire bene, parlare con uno specialista del sonno può essere una buona opzione.
Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.
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