Un massaggio alla testa è favoloso. Oltre al piacere sensoriale che offre, un massaggio alla testa può alleviare i sintomi del mal di testa, ridurre lo stress e forse anche aumentare la crescita dei capelli.
E la parte migliore? Puoi imparare a farne uno a casa. Oppure puoi visitare un massaggiatore se desideri un massaggio alla testa esperto.
Continua a leggere per saperne di più sui benefici di un massaggio alla testa, su come farne uno tu stesso e cosa aspettarti se ricevi un massaggio professionale alla testa.
Benefici di un massaggio alla testa
Sarah Monreal, massaggiatrice autorizzata e proprietaria di Wayfare Wellness, afferma che i benefici dipendono dal tipo di massaggio alla testa che si ottiene.
Ad esempio, offre la terapia di massaggio cranio-sacrale. Questa è una tecnica di massaggio delicato che si concentra sul sistema nervoso centrale della testa, della colonna vertebrale e dell'osso sacro.
Questo tipo di massaggio alla testa viene spesso utilizzato per:
- rilascia la tensione
- alleviare l'emicrania e il mal di testa
- riduce lo stress
- promuovere il rilassamento
Detto questo, Monreal sottolinea che anche i massaggi meno specializzati, come il tipo che fai a casa, possono aiutare a ridurre lo stress e la tensione, condizionare il cuoio capelluto e migliorare la circolazione sanguigna nella zona della testa e del collo.
Ecco alcuni altri vantaggi di un massaggio alla testa.
Promuove la crescita dei capelli
Se i tuoi capelli sono diradati o meno spessi come una volta, potresti prendere in considerazione un massaggio al cuoio capelluto.
In un piccolo studio del 2016, i partecipanti hanno sperimentato un aumento dello spessore dei capelli dopo 24 settimane di massaggi giornalieri sul cuoio capelluto.
Abbassa la pressione sanguigna
Non è un segreto che un massaggio al cuoio capelluto può aiutare ad alleviare lo stress della giornata e promuovere sensazioni di rilassamento.
Uno studio del 2016 ha anche scoperto che i massaggi del cuoio capelluto di 15 e 25 minuti potrebbero ridurre la pressione sanguigna sistolica e diastolica nelle partecipanti di sesso femminile.
Gli autori dello studio ritengono che ciò possa essere dovuto al fatto che un massaggio alla testa può aiutare a promuovere la circolazione sanguigna, che ha un effetto positivo sul rilassamento dei vasi sanguigni e dei muscoli del collo.
Riduce i sintomi del mal di testa da tensione
Un mal di testa da tensione provoca comunemente dolore alla testa, al collo e dietro gli occhi. Le contrazioni muscolari spesso innescano questi tipi di mal di testa.
L'American Massage Therapy Association riferisce che un massaggio al cuoio capelluto può aiutare a ridurre l'intensità, la durata e la frequenza dei mal di testa da tensione. Ciò può essere dovuto all'effetto rilassante che un massaggio alla testa ha sui muscoli del collo.
Come fare un massaggio alla testa
La bellezza di un massaggio alla testa è che puoi farlo da solo. Tutto ciò di cui hai bisogno sono i polpastrelli. L'olio da massaggio è facoltativo.
Se preferisci, puoi utilizzare uno strumento per massaggiare il cuoio capelluto al posto della punta delle dita. Questi strumenti si presentano sotto forma di spazzole o massaggiatori di gomma portatili. Puoi utilizzare lo strumento massaggiante su tutto il cuoio capelluto nello stesso modo in cui useresti la punta delle dita.
Per farti un massaggio alla testa, segui questi passaggi:
- Siediti su una sedia comoda. Se stai usando l'olio, assicurati di mettere un asciugamano intorno al collo e sulla sedia per raccogliere eventuali gocce.
- Inizia applicando una pressione da leggera a media sulla testa con la punta delle dita o con uno strumento di massaggio. Se stai usando oli, immergi la punta delle dita nell'olio, quindi procedi con il massaggio.
- Muoviti intorno al cuoio capelluto con piccoli movimenti circolari.
- Massaggia per almeno 5 minuti, assicurandoti di coprire tutta la testa.
- Puoi lavare l'olio con lo shampoo.
I massaggi al cuoio capelluto sono anche un buon modo per entrare in contatto con il tuo partner. Prova a darti un massaggio alla testa a casa con questi suggerimenti di Monreal:
- Chiedi al tuo partner di sdraiarsi o sedersi su una sedia comoda. Se stai usando oli essenziali, inizia con una piccola quantità. Immergi la punta delle dita nell'olio.
- Concentrati sull'erogazione di colpi lenti e delicati sulla testa del tuo partner e lavora fino a leggeri movimenti circolari che attraversano la sua testa.
- Usa i pollici per massaggiare delicatamente anche il collo.
Quali sono i migliori oli da utilizzare per un massaggio alla testa?
Anche se puoi fare un massaggio alla testa senza olio, potresti apprezzare l'aroma e i vantaggi aggiunti dell'utilizzo di oli essenziali.
Sebbene tu possa usare qualsiasi olio a tua scelta, alcuni oli essenziali sembrano abbinarsi meglio a questo massaggio rilassante.
"Ci piace utilizzare oli essenziali ogni volta che è possibile", afferma Monreal. "Due dei nostri oli essenziali preferiti per un massaggio alla testa sono l'olio di lavanda e l'olio di menta piperita, ma se preferisci puoi anche optare per l'olio di cocco."
Kathy Sadowski, MS in aromaterapia e aromaterapista registrato, dice che se vuoi usare l'olio per un massaggio alla testa, jojoba o mandorle dolci sono entrambe buone scelte perché non ostruiscono i pori.
Una parola di cautela con gli oli essenziali è assicurarti di diluire l'olio prima di usarlo sulla pelle. Per evitare irritazioni, mescola un paio di gocce di olio essenziale con un olio vettore, come l'olio di cocco o l'olio di jojoba, prima di usarlo sulla testa.
Prima di utilizzare gli oli essenziali su una vasta area della pelle, è anche importante eseguire un patch test per vedere come reagirà la pelle. Ecco come fare:
- Lava l'avambraccio con un sapone delicato e inodore, quindi asciugalo tamponando.
- Applicare alcune gocce di olio essenziale diluito su una piccola zona di pelle dell'avambraccio.
- Copri l'area con una benda e tienila asciutta per 24 ore. In caso di segni di una reazione allergica, come eruzione cutanea, irritazione o fastidio, rimuovere immediatamente la benda e lavare la zona con acqua e sapone. Interrompi l'uso dell'olio essenziale. Se non si verifica alcuna irritazione entro 24 ore, l'olio essenziale è probabilmente sicuro per l'uso.
Se sei incinta o stai allattando, dovresti rivedere le linee guida sulla gravidanza dell'International Federation of Professional Aromatherapists (IFPA) per evitare oli che potrebbero causare problemi.
Cosa aspettarsi da un massaggio professionale alla testa
Farsi un massaggio alla testa è sia facile che molto conveniente. Ma a volte, potresti volere che un professionista faccia il lavoro.
Se sei interessato a un massaggio professionale del cuoio capelluto, ci sono alcune cose che dovresti sapere prima di prenotare un appuntamento.
"Quando cerchi un massaggio cranio-sacrale professionale, puoi aspettarti un massaggio molto calmante e rilassante", afferma Monreal. Durante la sessione, il massaggiatore si concentrerà sull'erogazione di colpi leggeri a tutto il cranio e al collo.
Monreal dice che potrebbero anche lavorare per manipolare delicatamente le ossa del cranio e della colonna vertebrale per normalizzare il flusso del liquido cerebrospinale nel sistema nervoso centrale.
"Con un flusso più normale, quel fluido aiuterà a migliorare la capacità naturale del tuo corpo di guarire se stesso", spiega.
Monreal dice che puoi aspettarti che una sessione di massaggio professionale duri da 45 minuti a un'ora. "Durante la sessione, comunicherai con il tuo massaggiatore per assicurarti che le tue esigenze siano affrontate in modo appropriato ed efficace", dice.
Nella clinica di Monreal, un massaggio cranio-sacrale di 45 minuti costerebbe probabilmente circa $ 60.
A seconda di dove vivi, il costo esatto può variare. Verificare con il massaggiatore i prezzi prima di fissare un appuntamento.
La linea di fondo
Un massaggio alla testa offre una varietà di vantaggi, sia che tu usi la punta delle dita sia che tu ne riceva uno da un professionista.
Un massaggio alla testa può aiutare ad alleviare lo stress e ridurre la tensione. Può anche alleviare l'emicrania o il mal di testa, abbassare la pressione sanguigna, migliorare la circolazione alla testa e al collo e promuovere la crescita dei capelli.
Prima di utilizzare gli oli essenziali, assicurati che siano diluiti e fai un patch test prima dell'uso su una vasta area di pelle. Se sei incinta o stai allattando, assicurati di rivedere i tipi di oli da evitare.
