Esercizi per piedi piatti

Cosa sono i piedi piatti?

I piedi piatti (pes planus) sono comunemente noti come archi caduti o crollati. È una condizione relativamente comune che può colpire fino al 30% della popolazione, causando sintomi in 1 su 10 di queste persone. Di solito, entrambi i piedi sono colpiti, ma è possibile avere un arco caduto su un solo piede.

I piedi piatti sono causati da una varietà di condizioni tra cui lesioni, obesità e artrite. Anche l'invecchiamento, la genetica e la gravidanza possono contribuire ai piedi piatti. È anche più probabile che tu abbia i piedi piatti se hai una malattia neurologica o muscolare come la paralisi cerebrale, la distrofia muscolare o la spina bifida.

È importante prendersi cura dei piedi piatti in modo appropriato poiché possono causare dolore, stress e squilibri in altre parti del corpo. Lavorare per trattare la sensazione di flatulenza può aiutare a portare tutto il tuo corpo in allineamento. Questo può aiutare a correggere altri problemi nel tuo corpo che sono stati causati da piedi piatti.

Ecco alcuni esercizi che puoi fare per aiutare a correggere gli archi caduti e ridurre il dolore. Cerca di fare questi esercizi almeno tre volte a settimana. Idealmente, puoi inserirli nella tua routine quotidiana ed eseguirli durante il giorno.

Mentre svolgi questi esercizi, concentrati sul sollevamento, sul rafforzamento e sull'allungamento degli archi.

1. Allunga il tallone

1. Stai in piedi con le mani appoggiate su un muro, una sedia o una ringhiera all'altezza delle spalle o degli occhi.
2. Tieni una gamba in avanti e l'altra distesa dietro di te.
3. Premi saldamente entrambi i talloni sul pavimento.
4. Mantenendo la colonna vertebrale dritta, piega la gamba anteriore e spingiti contro il muro o il sostegno, sentendo un allungamento nella gamba posteriore e nel tendine di Achille.
5. Mantieni questa posizione per 30 secondi.
6. Ripeti ogni lato 4 volte.

2. Rotoli di palline da tennis / golf

1. Siediti su una sedia con un campo da tennis o da golf sotto il piede destro.
2. Mantieni una colonna vertebrale dritta mentre fai rotolare la palla sotto il piede, concentrandoti sull'arco.
3. Fallo per 2-3 minuti.
4. Quindi fai il piede opposto.

3. Ascensori ad arco

1. Stai con i piedi direttamente sotto i fianchi.
2. Assicurandoti di mantenere le dita dei piedi a contatto con il pavimento per tutto il tempo, fai rotolare il peso sui bordi esterni dei piedi mentre sollevi gli archi il più possibile.
3. Quindi rilascia nuovamente i piedi. Lavorerai i muscoli che aiutano a sollevare e supinare i tuoi archi.
4. Esegui 2–3 serie da 10–15 ripetizioni.

4. Il vitello si solleva

1. In piedi, solleva i talloni più in alto che puoi.
2. Puoi usare una sedia o una parete per sostenere il tuo equilibrio.
3. Tenere la posizione superiore per 5 secondi, quindi abbassare la schiena sul pavimento.
4. Esegui 2–3 serie da 15–20 ripetizioni.
5. Quindi tenere la posizione superiore e pulsare su e giù per 30 secondi.

5. L'arco delle scale si alza

1. Sali sui gradini con il piede sinistro un gradino più in alto del destro.
2. Usa il piede sinistro per bilanciare mentre abbassi il piede destro in modo che il tallone penda più in basso del gradino.
3. Solleva lentamente il tallone destro più in alto che puoi, concentrandoti sul rafforzamento dell'arco.
4. Ruota l'arco verso l'interno mentre il ginocchio e il polpaccio ruotano leggermente di lato, facendo aumentare l'arco.
5. Abbassare lentamente la schiena fino alla posizione di partenza.
6. Esegui 2–3 serie da 10–15 ripetizioni su entrambi i lati.

6. Riccioli di asciugamano

1. Siediti su una sedia con un asciugamano sotto i piedi.
2. Radica i talloni sul pavimento mentre pieghi le dita dei piedi per stropicciare l'asciugamano.
3. Premi le dita dei piedi contro il piede.
4. Mantieni la posizione per alcuni secondi e rilascia.
5. Assicurati di tenere la pianta del piede premuta sul pavimento o sull'asciugamano. Mantieni la consapevolezza che l'arco del tuo piede si sta rafforzando.
6. Esegui 2–3 serie da 10–15 ripetizioni.

7. Solleva la punta

Per variazione puoi provare a fare questo esercizio in posizioni yoga in piedi come Tree Pose, Standing Forward Bend o Standing Split.

1. In piedi, premi l'alluce destro sul pavimento e solleva gli altri quattro piedi.
2. Quindi premi le quattro dita sul pavimento e solleva l'alluce.
3. Esegui ogni operazione 5-10 volte, tenendo ogni sollevamento per 5 secondi.
4. Quindi fai l'esercizio con il piede sinistro.

Altri trattamenti per piedi piatti

Potresti voler utilizzare un dispositivo ortesico per sostenere i tuoi archi e ridurre lo stress sui tuoi piedi piatti. Possono aiutare a migliorare la funzione e l'allineamento dei piedi fornendo supporto.

I dispositivi ortotici possono anche aiutare ad assorbire l'impatto e ridurre lo stress. Puoi acquistare dispositivi già pronti o averli realizzati su misura. Anche le scarpe di stabilità, come le scarpe per il controllo del movimento, possono aiutare a sostenere i tuoi archi e fornire un'ammortizzazione extra.

A volte la terapia fisica può essere utilizzata per correggere i piedi piatti se sono il risultato di lesioni da uso eccessivo o di cattiva forma o tecnica.

Di solito, la chirurgia non è necessaria per i piedi piatti a meno che non abbiano causato una deformità ossea o una lacerazione o rottura del tendine. A volte sarà consigliato un intervento chirurgico se soffri di dolore cronico ai piedi da piedi piatti e non sei migliorato dopo aver preso altre misure.

Il cibo da asporto

Tieni presente che potrebbero essere necessarie alcune settimane per eseguire questi esercizi prima di iniziare a vedere miglioramenti. Sii coerente con il tuo approccio e continua a fare gli esercizi anche dopo aver progredito.

Sviluppare una consapevolezza più profonda del tuo corpo può aiutarti a determinare il modo migliore per regolare la postura e il movimento durante le attività quotidiane per correggere gli squilibri corporei. Fai uno sforzo consapevole per prestare attenzione a come stai, muovi e posizioni il tuo corpo, apportando micro-regolazioni secondo necessità.

Parlate con il vostro medico se provate dolore stando in piedi o camminando. Potresti anche beneficiare di plantari o terapia fisica.