Come eseguire più varianti della posa della sirena

Praticare la posa della sirena aumenta la flessibilità, la mobilità e la gamma di movimento nel tuo corpo mentre allevia la tensione e la tensione.

Continua a leggere per dare un'occhiata più da vicino a come eseguire la posa della sirena e le sue variazioni, i consigli sulla sicurezza e i modi in cui un professionista dello yoga può aiutarti a migliorare la tua pratica.

Come farlo

Posa della sirena originale

Per fare la posa della sirena:

1. Dal cane rivolto verso il basso o dalla posizione da tavolo, porta il ginocchio destro verso la mano destra.
2. Posiziona l'esterno della parte inferiore della gamba destra sul pavimento con il piede inclinato verso il lato sinistro.
3. Appoggia la coscia sinistra sul pavimento ed estendi la gamba sinistra dritta all'indietro.
4. Premi le mani sul pavimento, allunga la colonna vertebrale e allarga il petto.
5. Posiziona la mano destra all'interno del ginocchio o sulla coscia destra.
6. Piega il ginocchio sinistro mentre porti indietro la mano sinistra per afferrare il piede sinistro.
7. Avvicina il piede al corpo, posizionandolo nella piega del gomito del braccio sinistro.
8. Allunga la mano destra sopra la testa.
9. Piega il gomito destro per afferrare la mano sinistra.
10. Premi la parte inferiore del corpo mentre coinvolgi il core, allunghi la colonna vertebrale e apri il petto.
11. Mantieni questa posizione per un massimo di 1 minuto.
12. Rilascia lentamente la gamba sinistra sul pavimento e metti le mani sotto le spalle.
13. Transizione alla posa del bambino, al tavolo o al cane rivolto verso il basso.
14. Ripeti sul lato opposto.

Variazioni

Posa della sirena in aumento

Per fare la posa della sirena in aumento:

1. Dal cane rivolto verso il basso o dalla posizione da tavolo, porta il ginocchio destro verso la mano destra.
2. Posiziona lo stinco e la caviglia destra direttamente sotto la coscia.
3. Punta il piede dritto indietro.
4. Porta il peso sullo stinco mentre sollevi i fianchi.
5. Piega il ginocchio sinistro mentre porti indietro la mano sinistra per afferrare il piede sinistro.
6. Avvicina il piede al corpo, posizionandolo nella piega del gomito del braccio sinistro.
7. Allunga la mano destra sopra la testa.
8. Piega il gomito destro per afferrare la mano sinistra.
9. Mantieni questa posizione per un massimo di 1 minuto.
10. Rilascia lentamente la gamba posteriore sul pavimento e metti le mani sotto le spalle.
11. Transizione alla posa del bambino, al tavolo o al cane rivolto verso il basso.
12. Ripeti sul lato opposto.

Posa della sirena con affondo basso:

Per eseguire la posa della sirena con affondo basso:

1. Inizia con un affondo basso con il ginocchio destro in avanti.
2. Piega il ginocchio sinistro mentre porti indietro la mano sinistra per afferrare il piede sinistro.
3. Avvicina il piede al corpo, posizionandolo nella piega del gomito del braccio sinistro.
4. Allunga la mano destra sopra la testa.
5. Piega il gomito destro per afferrare la mano sinistra.
6. Mantieni questa posizione per un massimo di 1 minuto.
7. Rilascia lentamente la gamba posteriore sul pavimento e metti le mani sotto le spalle.
8. Transizione alla posa del bambino, al tavolo o al cane rivolto verso il basso.
9. Ripeti sul lato opposto.

Sicurezza

Come per tutte le asana avanzate, ci sono considerazioni sulla sicurezza da tenere a mente.

Se provi a fare la posa della sirena quando il tuo corpo non è abbastanza aperto, puoi causare stress, tensione o lesioni. Evita di metterti in posizione se hai senso di oppressione o dolore in qualsiasi parte del corpo.

È meglio raggiungere lentamente la piena espressione della posa della sirena piuttosto che forzare il corpo in una posizione che potrebbe compromettere il tuo allineamento e la tua sicurezza.

Evita la posa della sirena se hai:

• dolore o lesione alla spalla, alla schiena o alla caviglia
• preoccupazioni all'anca o al ginocchio
• scoliosi
• stenosi spinale
• dischi rigonfiati o erniati
• pressione sanguigna alta o bassa
• cardiopatia

Cosa non fare

L'errore più comune che le persone commettono quando tentano la posa della sirena è forzare il proprio corpo oltre i suoi limiti. Assicurati di poter fare comodamente tutte le pose preparatorie.

Tieni presente che questa posizione può variare man mano che il tuo corpo cambia di giorno in giorno. Potrebbe essere molto più facile su un lato del tuo corpo. Inizia sempre dal lato che non è così facile.

Ricorda che il tuo corpo tende ad essere più flessibile nel corso della giornata, quindi regola il tempo di pratica e le aspettative secondo necessità.

Considera l'utilizzo di oggetti di scena

• Posiziona un cuscino, un blocco o una coperta piegata sotto l'anca della gamba anteriore per supporto. Questo ti impedisce di rotolare su quel lato.
• Posiziona un cuscino piatto o una coperta piegata sotto il ginocchio posteriore per ammortizzazione e supporto.
• Usa una cinghia da yoga per approfondire questa posizione, soprattutto se non è facile raggiungere la mano posteriore. Avvolgi la cinghia attorno all'arco del piede e poi allunga la mano verso di essa con la mano opposta.

Quando parlare con un professionista

Considera l'idea di parlare con un professionista dello yoga se vuoi migliorare la tua pratica. Cerca un insegnante il cui stile e insegnamenti siano in sintonia con i tuoi obiettivi yoga. Pianifica alcune sessioni private online o nel tuo studio.

Un professionista dello yoga può aiutarti a portare la tua pratica yoga al livello successivo adattando le istruzioni alle tue esigenze. Possono aiutarti a migliorare qualsiasi area di lesione.

Un professionista può anche insegnarti a usare i muscoli corretti in modo da non sforzare altre aree.

Possono insegnarti le pose preparatorie per la posa della sirena e altre asana avanzate. Osservando il tuo corpo in ogni posa, possono dirti su quali aree del tuo corpo devi concentrarti.

Un professionista dello yoga sarà in grado di guardare il tuo corpo e l'allineamento per vedere esattamente quali aree del tuo corpo hanno bisogno di supporto e apertura. Possono anche determinare quali parti del tuo corpo sono già aperte e come puoi approfondire la posa in queste aree.

Un insegnante di yoga può anche insegnarti di più sulle pratiche yoga come il respiro, i metodi di pulizia o le tecniche di meditazione. Possono anche aiutarti ad approfondire argomenti come l'Ayurveda o la filosofia dello yoga.

Porta via

La posa della sirena può essere un'aggiunta eccellente alla pratica degli asana, aiutandoti ad essere flessibile e aperto sia nel corpo che nella mente. Procedi lentamente mentre ti fai strada in questo asana stimolante e gratificante.

Nello yoga, come nella vita, non esiste una destinazione finale o un punto di arrivo lungo il percorso di progressione. Onora dove sei con il tuo corpo e pratica ogni giorno.