Ti senti blu? Ecco cosa sapere

Ti senti un po 'triste ultimamente?

Potresti chiamarla tristezza o essere giù di morale. Anche se potresti sentirti un po 'giù per un breve momento senza una ragione chiara, puoi spesso far risalire la tristezza che deriva da uno stato d'animo blu a circostanze specifiche.

Se hai il cosiddetto blues, potresti sentirti triste o in lacrime, voler passare del tempo da solo e mancare della tua solita energia o motivazione. Questi sentimenti di solito tendono ad essere piuttosto lievi, però, e generalmente passano prima che sia troppo tardi.

Il blues temporaneo potrebbe indebolire un po 'della tua solita allegria, ma generalmente non ti manterrà dalla tua tipica routine quotidiana.

È normale?

Totalmente, e non è necessariamente una cosa negativa.

È comune vedere l'infelicità e la tristezza come cose negative. Ma tutte le emozioni hanno un significato, anche quelle indesiderate.

Gli stati d'animo bassi potrebbero non essere molto buoni, è vero. Tuttavia, la tristezza occasionale è una parte normale della vita. I tuoi sentimenti e le tue emozioni cambiano in risposta alla tua esperienza quotidiana, quindi quando stai attraversando un momento difficile, probabilmente noterai che il tuo umore riflette le sfide che stai affrontando.

Sentirsi blu può avvisarti del fatto che qualcosa non va bene nella tua vita, il che può aiutarti a prendere provvedimenti per identificare la causa del malumore e apportare alcuni cambiamenti che potrebbero aiutarti a sentirti meglio.

In breve, non è affatto insolito sentirsi un po 'giù di tanto in tanto, in particolare di fronte a una perdita o una situazione difficile.

Se non riesci a identificare immediatamente la causa, potrebbe essere utile dare un'occhiata più da vicino a eventuali cambiamenti o problemi recenti nella tua vita - anche periodi di noia o stagnazione, come sentirsi bloccati in un solco - possono contribuire agli stati d'animo blu.

Potrebbe essere la depressione?

Sebbene sia importante riconoscere la tristezza come uno stato emotivo naturale, è anche essenziale rendersi conto quando un umore basso potrebbe derivare da qualcos'altro, come la depressione.

Puoi spazzare via i sintomi della depressione come tristezza o funk temporaneo, ma non affrontare gravi cambiamenti di umore non ti farà alcun favore a lungo termine.

Tenere presente quanto segue può aiutarti a distinguere tra tristezza ordinaria e depressione.

La tristezza di solito ha una causa

Nonostante il loro nome, gli azzurri in genere non appaiono di punto in bianco.

Spesso sono il risultato di qualcosa di più specifico, come:

• un'occasione persa
• la perdita di un amico, un animale domestico o una persona cara
• una rottura
• frustrazione per la tua vita
• tradimento

Anche se ci vuole del tempo per capire esattamente perché ti senti triste, di solito sarai in grado di identificare il fattore scatenante. Una volta che hai capito cosa ha causato la tua tristezza, di solito puoi agire per iniziare a risolverla.

Quando si parla di depressione, tuttavia, spesso non è possibile risalire a una causa specifica. Potresti sentirti triste, frustrato o senza speranza no idea perché.

La tua vita potrebbe persino sembrare che stia andando piuttosto bene, il che può creare confusione sul motivo per cui ti senti così infelice.

La depressione generalmente persiste

La tristezza passa nel tempo quando inizi a guarire dalla tua perdita, delusione o altro disagio emotivo. La depressione, d'altra parte, spesso non si ferma.

Potresti avere momenti più luminosi in cui il tuo umore migliora temporaneamente, ma probabilmente ti sentirai giù il più delle volte.

La tristezza spesso aumenta quando fai qualcosa di divertente

Quando ti senti triste, spesso puoi alleggerire il tuo umore:

• guardando qualcosa di divertente
• passare del tempo con i propri cari
• facendo un hobby preferito

Ma con la depressione, potresti provare tutte le attività di cui sopra - e anche di più - e ancora non vedere alcun miglioramento. La depressione può anche rendere difficile trovare l'energia per fare qualsiasi cosa.

Potresti anche notare un minore interesse per le cose che ti piacevano.

La depressione può portare a pensieri suicidi

Non tutti coloro che soffrono di depressione avranno pensieri suicidi, ma non sono rari nelle persone con depressione.

Se ti senti vuoto o insensibile, potresti anche pensare di farti del male per sentirti qualcosa, anche se in realtà non hai alcun desiderio di morire.

Con tristezza, potresti sentirti un po 'triste per alcuni giorni, ma la maggior parte delle persone non ha pensieri di suicidio o autolesionismo.

Se hai pensieri di suicidio o autolesionismo, puoi inviare un messaggio di testo o chiamare un servizio di assistenza in caso di crisi per un supporto immediato.

La tristezza generalmente non interrompe la vita quotidiana

Quando ti senti blu, potresti provare un po 'di confusione temporanea, specialmente quando pensi a ciò che ha innescato la tua tristezza.

Potresti non avere molto appetito e anche i tuoi sentimenti potrebbero influenzare il sonno - forse la tristezza ti tiene sveglio una notte o ti fa venir voglia di rifugiarti a letto invece di affrontare il mondo.

Il cloud di solito si solleva, tuttavia, soprattutto quando ricordi a te stesso che devi concentrarti su responsabilità come il lavoro o la cura dei bambini. Potresti continuare a sentirti blu per diversi giorni, forse più a lungo, ma di solito puoi aggirare questo stato d'animo per fare le cose.

La depressione, tuttavia, spesso sembra una fitta nebbia che ti appesantisce e silenzia tutto ciò che accade intorno a te. Potresti sentirti disconnesso dalla vita e avere difficoltà a concentrarti su compiti e obiettivi o ricordare informazioni importanti.

Molte persone depresse si sentono lente o pigre e hanno problemi con il sonno e la concentrazione. Alla fine, questi effetti possono accumularsi e avere un impatto significativo sulla capacità di gestire le responsabilità quotidiane.

Suggerimenti per affrontare

Se ti senti un po 'triste, questi suggerimenti possono aiutarti a far fronte in modo sano e produttivo.

Se sospetti di avere a che fare con la depressione, questi suggerimenti potrebbero non essere molto efficaci. Fortunatamente, hai altre opzioni, che toccheremo nella prossima sezione.

Parla

Il semplice fatto di condividere la tua tristezza con qualcuno di cui ti fidi può spesso aiutare ad alleviare l'angoscia. Amici e persone care, specialmente coloro che sono anche colpiti dalle stesse circostanze, possono convalidare il tuo dolore e condividere il proprio.

Anche quando il tuo sistema di supporto non ha sperimentato quello che stai attraversando, può comunque aiutarti a distrarti dalla tua tristezza offrendoti compagnia e altri diversivi.

Le risate, in particolare, possono essere un ottimo modo per dare un calcio all'umore blu, quindi considera la possibilità di guardare una commedia o un programma televisivo con gli amici o giocare a un gioco stupido.

Muoviti

Se ti senti giù, fare un po 'di esercizio potrebbe essere piuttosto in basso nella tua lista di cose che vuoi fare, ma se riesci a raccogliere la motivazione, di solito ne vale la pena.

L'esercizio innesca il rilascio di endorfine, per esempio. Le endorfine agiscono come una forma naturale di sollievo dal dolore, che può aiutarti a sentirti meglio mentalmente e fisicamente.

L'attività fisica può anche aiutare ad alleviare lo stress, quindi se le preoccupazioni recenti stanno peggiorando il tuo umore, potresti notare un miglioramento dopo un breve giro in bicicletta, una corsa o una nuotata.

Se non altro, probabilmente ti aiuterà a dormire un po 'di qualità, cosa che non è sempre facile quando ti senti giù.

Vai fuori

Trascorrere del tempo nella natura può anche aiutare a sollevare il malumore e alleviare lo stress e la tristezza.

Puoi ringraziare il sole, in parte, poiché la luce solare può innescare la produzione di serotonina, un altro neurotrasmettitore che può migliorare il tuo umore.

Ma trascorrere del tempo intorno ad alberi, fiori, acqua corrente e altri elementi della natura può anche aumentare il benessere e alleviare i sentimenti di tristezza o angoscia.

Prova un'espressione creativa

Parlare di sentimenti tristi può aiutarti, ma se fai fatica a trovare le parole giuste, anche esprimere le tue emozioni in altri modi può avere dei benefici.

Provare:

• scrivere sul diario
• scrivere poesie
• creare arte che rifletta il tuo stato d'animo
• usare la musica per condividere i tuoi sentimenti, sia che tu crei i tuoi o ascolti canzoni che catturano davvero ciò che stai provando

Cambia la tua routine

Apportare alcuni cambiamenti potrebbe non modificare completamente il tuo umore, ma cambiare la tua routine può aiutarti a migliorare la tua prospettiva, che può alleviare i sentimenti di tristezza e tristezza.

Anche piccole cose, come cambiarti i capelli, mettere insieme un nuovo vestito, andare a un appuntamento o rischiare in un nuovo ristorante possono aiutarti a sentirti meglio.

Se ti va, prova a dire di sì a qualcosa di impulsivo, come visitare una casa infestata con un amico.

Potresti anche considerare di aggiungere un po 'di lavoro di volontariato o di servizio comunitario alla tua settimana. Compiere atti casuali di gentilezza per gli altri può aiutare a migliorare il tuo umore e avere altri benefici per il benessere.

Quando chiedere aiuto

Se hai a che fare con la depressione, i suggerimenti di cui sopra potrebbero non fare molta differenza.

È comprensibile. La depressione è una condizione di salute mentale, non uno stato d'animo temporaneo e può avere un grave impatto sulla tua vita.

Molte persone depresse hanno bisogno del supporto di un professionista della salute mentale per gestire i sintomi e vedere un sollievo: è assolutamente OK avere bisogno di ulteriore supporto.

È saggio chiedere aiuto se ti senti triste, abbattuto, abbattuto o blu in qualsiasi altro modo per più di una settimana o due, soprattutto se non riesci a individuare alcuna causa specifica dei tuoi sentimenti.

Altri segni chiave di depressione includono:

• irritabilità e altri cambiamenti di umore
• sensi di colpa o inutilità
• ottenere poco o nessun piacere dalle cose che di solito ti piacciono, come gli hobby o il tempo con i tuoi cari
• cambiamenti nel sonno o nell'appetito

Un terapista può offrire supporto per i sintomi della depressione e una guida su utili suggerimenti per affrontare il problema.

Non sai da dove iniziare? La nostra guida alla terapia economica può aiutare.

Se hai bisogno di aiuto adesso

Se stai pensando di suicidarti o hai pensieri di farti del male, puoi chiamare la National Suicide Prevention Lifeline al numero 800-273-8255.

La hotline 24 ore su 24, 7 giorni su 7, ti metterà in contatto con le risorse per la salute mentale nella tua zona. Specialisti qualificati possono anche aiutarti a trovare le risorse del tuo stato per il trattamento se non hai un'assicurazione sanitaria.

È possibile trovare ulteriori risorse, tra cui hotline, forum online e altri metodi di supporto, qui.

La linea di fondo

È normale sentirsi un po 'blu a volte. Cerca di non preoccuparti se ultimamente sei stato un po 'triste o letargico: queste emozioni si verificano naturalmente e spesso puoi gestirle da solo.

La depressione, tuttavia, può causare uno stato d'animo negativo più cupo e persistente. Se la tua tristezza persiste e non riesci a scuotere la tristezza, prendi in considerazione l'idea di contattare un terapista o parlare con il tuo medico.

Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.