L'esercizio è immensamente benefico per la tua vita e dovrebbe essere incorporato nella tua routine settimanale. È fondamentale per rimanere in forma, migliorare il tuo benessere generale e ridurre le possibilità di problemi di salute, soprattutto con l'avanzare dell'età.
Tuttavia, in generale, non è necessario che ti alleni ogni singolo giorno, soprattutto se stai facendo un esercizio intenso o ti stai spingendo al limite.
Se vuoi fare qualche tipo di esercizio di intensità moderata ogni giorno, starai bene. In tutti i casi, devi ascoltare il tuo corpo ed evitare di andare oltre le capacità del tuo corpo.
Continua a leggere per vedere quanto ti serve per fare esercizio, i suoi benefici e i consigli per lavorare con un trainer.
Quanto è l'ideale?
Un giorno di riposo settimanale è spesso consigliato quando si organizza un programma di allenamento, ma a volte si può sentire il desiderio di allenarsi ogni giorno.
Finché non ti stai sforzando troppo o non diventi ossessivo, allenarti ogni giorno va bene.
Assicurati che sia qualcosa che ti piace senza essere troppo severo con te stesso, specialmente durante i periodi di malattia o infortunio.
Guarda la tua motivazione dietro il desiderio di allenarti ogni giorno. Se scopri che decollare 1 giorno ti fa andare fuori strada e rende più difficile evocare la motivazione per tornare, allora fai una versione più leggera o più breve del tuo allenamento in quello che sarebbe un giorno di riposo.
Una regola pratica comune è quella di fare 30 minuti di attività fisica moderata ogni giorno, per un totale di almeno 150 minuti di esercizio moderato ogni settimana. Oppure puoi scattare per un minimo di 75 minuti di esercizio intenso ogni settimana.
Tipi di esercizio
Se vuoi potenziarlo per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, salute o perdita di peso, cerca di fare almeno 45 minuti di esercizio al giorno. Includere alcuni tipi di attività ad alta intensità, come:
- in esecuzione
- esercizi pliometrici
- arrampicata sulle colline
Se stai facendo cardio intenso o sollevamento pesi, puoi prenderti un giorno libero tra le sessioni o indirizzare diverse aree del tuo corpo a giorni alterni. O semplicemente varia la tua routine in modo da non fare esercizio fisico intenso ogni giorno.
Più corto contro più lungo
È meglio fare un breve allenamento ogni giorno che uno o due lunghi allenamenti ogni settimana.
Allo stesso modo, è più ideale fare brevi periodi di attività durante il giorno quando non hai tempo per un allenamento più lungo invece di saltarlo completamente.
Esercizi da includere nella tua routine
Per ricevere il maggior numero di benefici, inclusa una ridotta possibilità di infortunio, scegli ciascuno dei quattro tipi di esercizio nella tua routine:
- Gli esercizi di resistenza aumentano la respirazione e la frequenza cardiaca per migliorare la forma fisica generale. Gli esempi includono fare jogging, nuotare e ballare.
- Gli esercizi di forza aumentano la massa muscolare, rinforzano le ossa e aiutano a controllare il peso. Gli esempi includono il sollevamento pesi, l'allenamento a corpo libero e gli esercizi con le bande di resistenza.
- Gli esercizi di equilibrio aiutano a migliorare la stabilità e prevenire le cadute facilitando i movimenti quotidiani. Gli esempi includono esercizi di equilibrio, tai chi e posizioni yoga in piedi.
- Gli esercizi di flessibilità alleviano il disagio fisico e migliorano la mobilità, la libertà di movimento e la postura. Gli esempi includono stretching, yoga e pilates.
Benefici
I benefici di un esercizio fisico regolare si estendono a ogni parte della tua vita e al benessere generale. Ecco alcuni vantaggi dell'esercizio fisico da notare:
Booster dell'umore
Puoi aumentare il tuo umore, la motivazione e i livelli di energia. È probabile che tu riesca a fare di più in tutte le aree della tua vita, portando a sentimenti di soddisfazione e realizzazione.
Rilassamento
Una minore sensazione di stress generale può portare a sensazioni di rilassamento, sonno di qualità e maggiore sicurezza.
Tempo sociale
La componente sociale degli allenamenti di gruppo significa che puoi stare insieme ad amici o nuove conoscenze in modo sano ea basso costo. Considera di esercitarti insieme nella natura, che ha i suoi vantaggi.
Funzione cognitiva
L'allenamento aumenta la funzione cognitiva e ti aiuta a liberare la mente. Puoi usarlo per sviluppare la consapevolezza e consentire nuove idee e modi di pensare.
Gestione delle condizioni
L'esercizio fisico regolare aiuta a prevenire o gestire una serie di condizioni di salute, come:
- malattia cardiovascolare
- diabete di tipo 2
- ipertensione
- sindrome metabolica
- alcuni tipi di cancro
- artrite
- cascate
- depressione
- ansia
Se stai mirando a perdere peso, l'esercizio fisico regolare incoraggia anche la perdita di peso e aiuta a prevenire il recupero del peso che hai perso.
Rimanere motivati
Stabilire obiettivi e attenersi a un piano per raggiungerli ti aiuta a sviluppare motivazione, disciplina e determinazione che si trasferiscono naturalmente in altre aree della tua vita.
Allenarsi ogni giorno va bene se stai lavorando per obiettivi di perdita di peso o se stai completando una sfida che prevede un allenamento quotidiano.
Diventa creativo con i modi in cui puoi alzarti e muoverti. Presta attenzione o registra quanto tempo trascorri seduto su base giornaliera o settimanale. Fai quello che serve per ridurre questo tempo. Considera quanto segue:
- Lavora a una scrivania in piedi.
- Scendi dal treno qualche fermata prima e prosegui a piedi.
- Sostituisci le attività sedentarie e passive con progetti o attività attive.
Quando ti siedi per lunghi periodi, alzati per almeno 5 minuti ogni ora. Cammina a passo svelto, fai jogging sul posto o esegui esercizi in piedi, come jumping jack, affondi o cerchi con le braccia.
Precauzioni
Se ti alleni ogni giorno o fai spesso esercizio fisico intenso, ci sono alcune considerazioni sulla sicurezza da seguire.
Allenarsi tutti i giorni può causare infortuni, affaticamento e esaurimento. Tutte queste cose possono farti abbandonare del tutto il tuo programma di fitness.
Inizia lentamente e aumenta gradualmente la durata e l'intensità di ogni nuovo esercizio di routine. Sii consapevole del tuo corpo. Riduci l'intensità dei tuoi allenamenti se riscontri:
- dolori e dolori
- intenso dolore muscolare
- sentimenti di malattia
- crampi
- nausea
- vertigini
Quando parlare con un professionista
Parla con un professionista del fitness se hai bisogno di ulteriore incoraggiamento o supporto per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Possono far luce su quali sono i tuoi punti di forza e offrire suggerimenti per il miglioramento.
Un piano creato appositamente per te è una risorsa preziosa poiché è probabile che tu possa ottenere il massimo dai tuoi allenamenti se stai facendo le cose in modo sicuro ed efficace. Un professionista del fitness può controllare il tuo modulo per affrontare qualsiasi problema di allineamento o tecnica.
Metti alla prova le acque per trovare un professionista del fitness esperto, esperto e aggiornato con le ultime ricerche e tendenze. Fai una sessione di prova per assicurarti che saranno efficaci nell'aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi in modo personalizzabile.
La linea di fondo
Parla con un fitness o un medico se non hai mai fatto esercizio fisico, prendi farmaci o hai problemi di salute, inclusi gli infortuni.
Pensa in quale campo cadi. Se ti ritrovi a desiderare fermamente di allenarti ogni giorno in modo intenso, concediti il permesso di avere un giorno di riposo di tanto in tanto.
Se cadi fuori strada facilmente e un giorno libero di solito si trasforma in più giorni, assicurati di rimanere in pista e fare un po 'di esercizio, anche nel tuo giorno di riposo.
In ogni caso, tieni traccia della frequenza con cui ti alleni e resta entusiasta dei tuoi progressi.
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