Gli addominali con taglio a V sono una forma ambita da molte persone che cercano di definire i propri addominali. La forma a V o la linea si trova dove gli obliqui incontrano i muscoli trasversali dell'addome.
Questa linea può essere una dimostrazione fisica del duro lavoro in palestra e della disciplina in cucina.
Per sviluppare gli addominali con taglio a V, prendi di mira gli addominali inferiori e gli obliqui. Continua a leggere mentre ti guidiamo attraverso alcuni esercizi per gli addominali che aiuteranno a definire questi muscoli.
È anche importante seguire una dieta sana ed essere attivi in modo da poter ridurre la percentuale di grasso corporeo, il che consente una definizione visibile degli addominali.
Anche la genetica gioca un ruolo nella definizione addominale, quindi alcune persone potrebbero trovare i tagli a V più facili da ottenere.
Esercizi
Ecco alcuni degli esercizi che puoi fare per ottenere addominali tagliati a V. Falli da soli o come parte della tua routine di fitness.
1. Sollevamento delle gambe sospese
Questo esercizio fa lavorare gli addominali inferiori, i dorsali e gli avambracci. Per modificare questa posizione, solleva le ginocchia piegate e tienile nella posizione superiore per 5-10 secondi per ogni ripetizione. Puoi fare colpi di scena in questa posizione con le ginocchia piegate.
Come farlo:
- Usa una presa overhand per appenderti a una barra per trazioni con le mani un po 'più larghe delle spalle.
- Stringi forte la barra mentre pieghi leggermente i gomiti e coinvolgi il core per raddrizzare la parte bassa della schiena.
- Coinvolgi i quadricipiti mentre sollevi le gambe un po 'più in alto di 90 gradi.
- Mantieni questa posizione per alcuni secondi prima di abbassare lentamente le gambe.
- Fai 3 serie da 10 a 15 ripetizioni.
2. Posizione della barca
Come farlo:
- Mentre sei seduto sul pavimento, piega le ginocchia ed estendi le gambe con i piedi rivolti verso il soffitto. Le tue gambe dovrebbero essere a un angolo di circa 45 gradi.
- Solleva le braccia lungo il busto con i palmi rivolti verso l'interno.
- Coinvolgi il tuo core e respira profondamente.
- Fai da 3 a 5 serie di prese da 1 minuto.
3. Pattinatore di montagna
Come farlo:
- Entra in una posizione di plancia.
- Porta il ginocchio destro verso il gomito sinistro.
- Quindi salta di nuovo alla posizione di partenza.
- Allo stesso tempo, porta il ginocchio sinistro al gomito destro.
- Fai da 2 a 3 serie da 10 a 15 ripetizioni.
4. Sollevamento delle gambe in posizione supina
Puoi rendere questo esercizio più facile appoggiando la gamba ferma sul pavimento.
Come farlo:
- Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo il corpo.
- Solleva entrambe le gambe verso l'alto.
- Durante un'espirazione, abbassa lentamente la gamba destra sul pavimento.
- Ritorna alla posizione di partenza.
- Quindi fai il lato sinistro.
- Fai da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni.
- Quindi esegui da 1 a 2 serie da 12 a 15 ripetizioni, sollevando entrambe le gambe contemporaneamente.
5. Scricchiolii inversi
Per aumentare l'intensità, esegui questo esercizio su una panca declinata. Premi la parte bassa della schiena sul pavimento per tutto il tempo.
Come farlo:
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi premuti sul pavimento.
- Premi i palmi delle mani sul pavimento lungo il tuo corpo.
- Coinvolgi il tuo core, ruota i fianchi dal pavimento e tira le ginocchia verso il petto.
- Fermati un attimo e torna alla posizione di partenza.
- Fai da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni.
6. Passeggiata del contadino
Questo esercizio aiuta a lavorare gli addominali e aiuta a stabilizzare i fianchi e il busto.
Come farlo:
- Usa una presa overhand per tenere un bilanciere o un manubrio lungo il tuo corpo.
- Coinvolgi il tuo core per sostenere una buona postura.
- Cammina lentamente per 50 metri.
- Quindi fai il lato sinistro.
- Ripeti ogni lato 2-5 volte.
7. Cavo scricchiola
Coinvolgi i muscoli centrali durante questo esercizio ed evita di stressare troppo la parte bassa della schiena.
Come farlo:
- Affronta una macchina per esercizi con cavo per fune in posizione inginocchiata.
- Abbassare l'attacco della fune fino a quando le mani sono accanto al viso. Questa è la posizione di partenza.
- Mantieni i fianchi stabili, fai scricchiolare la vita e porta i gomiti vicino al centro delle cosce.
- Mantieni questa posizione per 1 o 2 secondi.
- Ritorna alla posizione di partenza.
- Fai da 2 a 3 serie da 12 a 15 ripetizioni.
8. Rotazioni della ruota addominale
Se sei un principiante, usa una palla di stabilità per eseguire il rollout per arrivare a questo esercizio.
Come farlo:
- Inginocchiarsi sul pavimento mentre si afferra saldamente la ruota addominale.
- Spostalo lentamente lontano dalle ginocchia il più lontano possibile.
- Con il controllo, torna alla posizione di partenza.
- Fai da 2 a 3 serie da 8 a 15 ripetizioni.
9. colpi di scena russi
Per aumentare l'intensità, tieni un peso o usa una panca declinante.
Come farlo:
- Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate, sollevando i piedi a pochi centimetri dal pavimento, se puoi.
- Appoggia il busto all'indietro a un angolo di 45 gradi.
- Allunga le braccia davanti a te.
- Ruota a destra, poi di nuovo al centro e poi a sinistra.
- Fai da 2 a 3 serie da 10 a 15 ripetizioni.
10. Tenuta del corpo cavo
Come farlo:
- Sdraiati sulla schiena.
- Premi la parte bassa della schiena sul pavimento e punta le dita dei piedi.
- Solleva lentamente le spalle e le gambe.
- Mantieni la posizione fino a 1 minuto.
- Fai 2-3 ripetizioni.
Genetica e addominali con taglio a V.
C'è una componente genetica negli addominali ben definiti. Alcune persone avranno un vantaggio nello sviluppo del taglio a V.
Per altre persone, potrebbe essere più difficile perché la pelle intorno agli addominali potrebbe essere più spessa. Inoltre, alcune persone hanno addominali irregolari o angolati e il grasso in quest'area può essere asimmetrico.
Se prendi provvedimenti per definire i tuoi addominali aumentando la tua attività e mangiando bene, sei destinato a sembrare e a sentirti benissimo. Se non ottieni gli addominali muscolosi dei tuoi sogni, potresti comunque trovare risultati positivi da una routine di esercizi.
Potresti scoprire che una volta che entri in un ritmo sano mentalmente e fisicamente, i tuoi obiettivi cambiano leggermente. Rendi il sentirsi bene una priorità.
Dieta
La dieta gioca un ruolo importante nello sviluppo di addominali tonici. Affinché tutto il tuo duro lavoro in palestra sia visibile, dovrai avere una corporatura snella.
È possibile avere addominali forti coperti da uno strato di grasso. Quindi, se la visibilità è un obiettivo, segui una dieta a basso contenuto di grassi e brucia più calorie di quelle che consumi.
Puoi utilizzare una calcolatrice per determinare quante calorie devi consumare per perdere peso.
Ricorda che qualsiasi perdita di peso dovrebbe essere lenta e graduale.
Segui una dieta ricca di frutta e verdura fresca, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi. Altre scelte includono noci, semi e cereali integrali.
Scegli cibi ricchi di sostanze nutritive e a basso contenuto di calorie. Elimina o riduci notevolmente l'assunzione di cibi trasformati, zuccherini e grassi.
Bere molta acqua aiuta a mantenere il corretto funzionamento del corpo ed è stato dimostrato che aiuta nella riduzione del peso e nella perdita di grasso. Bevi circa otto bicchieri di acqua al giorno e aumenta questa quantità se hai sete o sudore eccessivi.
Cardio
Ottieni la tua frequenza cardiaca durante l'attività aerobica. Completa la tua routine di fitness con un sacco di attività cardio per mantenerti in forma e aiutare a ridurre il grasso intorno alla zona della pancia.
Esempi di cardio includono andare in bicicletta, camminare e nuotare. Puoi anche muoverti facendo escursioni, correndo o ballando. Fai un minimo di 30 minuti al giorno.
Quando parlare con un professionista
Se è possibile, lavora con un professionista del fitness. Possono valutare i tuoi livelli di forma fisica e aiutarti a determinare la percentuale di grasso corporeo, se la perdita di peso è un obiettivo. Il tuo trainer stabilirà un programma per te per ottimizzare i tuoi obiettivi.
Lavorare con un professionista massimizzerà il tuo potenziale e produrrà i migliori risultati. Ciò renderà gli allenamenti efficaci, sicuri e piacevoli. Lavorare con un professionista è particolarmente importante se sei nuovo nel fitness o hai lesioni o problemi medici.
Puoi cercare un professionista del fitness nella tua zona o parlare con qualcuno nella tua palestra locale.
La linea di fondo
Gli addominali con taglio a V possono essere belli da guardare, ma sono solo una parte dell'immagine. Dovrai anche lavorare con tutto il tuo corpo rimanendo attivo, mangiando bene e facendo scelte sane.
Sebbene non tutti possano ottenere addominali con taglio a V, è possibile per la maggior parte delle persone aumentare i propri livelli di forma fisica e sentirsi meglio in generale. Determina quali sono i tuoi obiettivi e poi impegnati in un piano di fitness, dieta e stile di vita che ti avvicini a questi risultati.
Invece di confrontarti con gli altri, lascia che il tuo aspetto fisico unico sia lo standard che usi per misurare il successo oi risultati. Imparare ad amare e accettare il tuo corpo fa tutto parte del processo.
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