I bruciagrassi sono integratori alimentari o sostanze correlate che pretendono di bruciare il grasso in eccesso dal tuo corpo.
Alcuni di questi bruciagrassi sono presenti in natura. Questi includono caffeina e yohimbina.
Ma molti sono inefficaci nel migliore dei casi o pericolosi nel peggiore dei casi. Il tuo corpo può bruciare i grassi in modo naturale attraverso la dieta e l'esercizio. L'uso di integratori aggiuntivi può interferire con il metabolismo o la salute generale.
La Food and Drug Administration (FDA) ha un ruolo limitato nella regolazione degli integratori alimentari. Ciò significa che i produttori di integratori possono inserire quasi tutto nei loro prodotti.
Ingredienti bruciagrassi dimostrati efficaci
Non ci sono prove che le pillole o gli integratori bruciagrassi possano bruciare i grassi in modo efficace.
Ma in genere contengono ingredienti che non ti faranno male a piccole dosi se assunti da soli. Alcuni hanno anche dimostrato di aiutare a bruciare i grassi quando vengono consumati naturalmente.
Ma è impossibile sapere con certezza quanto viene utilizzato nel supplemento. La quantità potrebbe non essere valida, anche se la bottiglia specifica una quantità sull'etichetta. È difficile sapere come il produttore ha valutato l'importo totale.
I produttori non elencano sempre tutti gli ingredienti sull'etichetta. E le autorità di regolamentazione non sono obbligate a indagare completamente su questi prodotti a meno che non ci siano reclami o conseguenze mediche dall'uso di questi integratori.
Questa può essere una ricetta per il disastro se sei allergico agli ingredienti del supplemento o se prendi troppo di un determinato nutriente.
Quindi esaminiamo cinque delle sostanze bruciagrassi più popolari sostenute dalla scienza che puoi consumare in molte forme naturali prontamente disponibili.
Caffeina
La caffeina può essere pericolosa a dosi elevate. Ma la caffeina naturale nel caffè o nel tè è sicura con moderazione. Il caffè senza zuccheri o additivi extra contiene numerosi antiossidanti con benefici per la salute.
Diversi studi hanno suggerito che la caffeina può effettivamente aumentare il metabolismo fino all'11%.
Ciò significa che il tuo corpo utilizza il grasso per produrre energia in modo più efficiente. E di conseguenza fare esercizio regolarmente e mantenere una dieta sana brucerà più facilmente i grassi.
Una revisione del 2019 di diversi studi ha stabilito che "l'assunzione di caffeina potrebbe promuovere la riduzione del peso, dell'IMC e del grasso corporeo".
Estratto di tè verde
Il tè verde è lodato per i suoi presunti benefici per la salute. Ciò include aiutarti a perdere peso bruciando i grassi.
Il tè verde naturale ha un po 'di caffeina. Ma il vero ingrediente potente del tè verde è un antiossidante chiamato catechina.
Una recensione del 2010 sulla rivista Physiology and Behavior suggerisce che le catechine lavorano insieme alla caffeina per migliorare il metabolismo e la termogenesi. Questo è un processo che consente al tuo corpo di bruciare i grassi per produrre energia.
Proteine in polvere
Le proteine sono un ingrediente fondamentale necessario per aiutare a bruciare i grassi. Non solo migliora il metabolismo, ma sopprime anche l'appetito riducendo un ormone stimolante la fame chiamato grelina.
Secondo uno studio del 2017, i partecipanti che mangiavano regolarmente una dieta ricca di proteine avevano una perdita di peso significativamente maggiore rispetto a quelli che non lo facevano. Tuttavia, anche i partecipanti che non hanno mantenuto costantemente una dieta ricca di proteine, ma hanno aumentato il consumo di proteine, hanno perso peso.
Esistono numerose opzioni a basso contenuto di zucchero e additivi artificiali.
Prova ad aggiungere proteine in polvere come supplemento alla tua dieta per assicurarti di averne regolarmente abbastanza. Attenersi a circa 25-50 grammi di proteine in polvere ogni giorno.
Fibra solubile
La fibra solubile è uno dei due tipi di fibra. L'altro è insolubile.
La fibra solubile crea una sorta di gel nell'intestino assorbendo l'acqua. Questo aiuta ad aumentare gli ormoni come il GLP-1 che ti fanno sentire pieno mentre sopprimono gli ormoni dell'appetito come la grelina.
Uno studio del 2010 ha scoperto che aumentare le fibre solubili naturali nella dieta può aiutare il tuo corpo ad assorbire meno grassi e calorie, il che ti consente di bruciare il grasso in eccesso.
Yohimbina
La yohimbina proviene dalla corteccia di un albero chiamato Pausinystalia yohimbe. È famoso come afrodisiaco. Ma ha anche un potenziale di bruciare i grassi suggerito.
La yohimbina blocca i recettori adrenergici alfa-2 a cui normalmente si lega l'adrenalina. Ciò consente all'adrenalina di rimanere nel tuo corpo più a lungo per bruciare i grassi e produrre energia.
Un piccolo studio del 2006 su 20 giocatori di calcio professionisti ha rilevato che l'assunzione di yohimbina ha ridotto la composizione del grasso corporeo del 2,2%. Non sembra molto. Ma il 2,2 per cento è una grande quantità quando sei già un atleta in forma con poco grasso corporeo.
Potenziali effetti collaterali e precauzioni
Ecco alcuni possibili effetti collaterali di queste sostanze bruciagrassi e alcune precauzioni che puoi prendere per evitarli:
- Il consumo regolare di caffeina lo renderà meno efficace nel tempo.
- Assumere troppa caffeina in un breve periodo può farti sentire ansioso, nervoso o esausto.
- Usare troppe proteine in polvere, soprattutto se contengono zuccheri o additivi extra, può contribuire all'aumento di peso.
- L'uso di troppi "bruciagrassi" naturali, in particolare integratori, può portare a insufficienza epatica acuta.
- L'assunzione di yohimbina è stata collegata a nausea, ansia, attacchi di panico e ipertensione.
Come perdere peso in modo sano
Il modo migliore per perdere peso è il modo classico: dieta ed esercizio fisico.
Il modo più efficiente per farlo è creare un deficit calorico o consumare meno calorie di quelle che si bruciano durante l'esercizio.
Leggi di più su come funziona un deficit calorico.
Porta via
Gli integratori e le creme bruciagrassi non sono così efficaci come vengono commercializzati. In alcuni casi, possono rendere più difficili i tuoi sforzi per bruciare i grassi.
Scegli invece un percorso naturale: consuma ingredienti bruciagrassi nella loro forma naturale, come caffè o tè, e cerca di assumere meno calorie di quelle che bruci per raggiungere un deficit calorico ottimale.
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