Panoramica
L'apparato digerente è essenziale per aiutare il tuo corpo ad abbattere il cibo in modo che possa recuperare adeguatamente nutrienti e vitamine eliminando allo stesso tempo i rifiuti. È composto dai seguenti organi:
- bocca
- esofago
- fegato
- stomaco
- cistifellea
- intestino tenue e crasso
- pancreas
- ano e retto
Quando qualcosa è disturbato all'interno del sistema digestivo, potresti avvertire sintomi fastidiosi.
Alcuni problemi sono abbastanza gravi da giustificare una visita a un gastroenterologo, uno specialista che lavora con problemi digestivi. Altri sono semplicemente legati alle abitudini di vita.
Problemi digestivi comuni
I problemi digestivi più comuni includono:
- stipsi
- diarrea
- gas
- bruciore di stomaco (reflusso acido)
- nausea e vomito
- crampi intestinali
Continua a leggere per conoscere alcuni dei modi più efficaci per prevenire i comuni problemi di digestione e come sapere quando chiamare il medico.
Mangia pasti più frequenti
Molti sostenitori della perdita di peso sostengono di mangiare pasti più piccoli e più frequenti per aiutare ad aumentare il metabolismo e impedirti di mangiare troppo. Questa regola pratica può anche aiutare a prevenire problemi di digestione.
Quando mangi un pasto abbondante, il tuo sistema digestivo è sovraccarico e potrebbe non essere in grado di gestire il cibo come dovrebbe. Ciò può causare bruciore di stomaco da acidi che ritornano dallo stomaco all'esofago. Tale sovraccarico di stomaco può persino indurre gas, nausea o vomito.
L'obiettivo di consumare da cinque a sei mini-pasti al giorno può aiutare a promuovere una buona salute dell'apparato digerente. Assicurati di mangiare un mix di carboidrati, proteine e grassi salutari per il cuore a ogni pasto. Gli esempi includono burro di arachidi su cracker integrali, un panino al tonno o yogurt con frutta.
Dovresti anche evitare di sdraiarti dopo aver mangiato. Ciò aumenta il rischio di bruciore di stomaco e nausea.
Mangia più fibre
Potresti aver sentito molto parlare di fibre per la perdita di peso e la salute del cuore. Quando si tratta di salute dell'apparato digerente, anche la fibra è un componente chiave.
La fibra è la maggior parte degli alimenti vegetali che non può essere digerita. La fibra solubile crea un gel nel tratto digestivo per mantenerti pieno, mentre la fibra insolubile aggiunge volume alle feci.
La Mayo Clinic raccomanda un'assunzione giornaliera totale di fibre di 38 grammi per gli uomini sotto i 50 anni e 25 grammi per le donne della stessa fascia di età. Gli adulti sopra i 50 anni hanno bisogno di un po 'meno di fibre, con 30 grammi al giorno per gli uomini e 21 grammi per le donne.
Ottenere abbastanza fibra aiuta a prevenire i problemi di digestione regolando il sistema. Se non sei sicuro di avere abbastanza fibra, tutto ciò che devi fare è guardare nella tua cucina. La fibra è naturalmente disponibile in:
- frutta
- verdure
- fagioli
- legumi
- cereali integrali
Bere molta acqua
L'acqua aiuta la salute dell'apparato digerente aiutando a purificare l'intero sistema. È particolarmente utile per prevenire la stitichezza perché l'acqua aiuta ad ammorbidire le feci. Inoltre, l'acqua può aiutare il tuo sistema digestivo ad assorbire i nutrienti in modo più efficace aiutando il corpo a scomporre il cibo.
Cerca di bere otto bicchieri d'acqua al giorno e di saltare le bevande zuccherate. Gli zuccheri aggiunti possono peggiorare i problemi di digestione.
Quando i problemi digestivi richiedono la visita di un medico
Quando i problemi di digestione non si risolvono con modifiche al tuo stile di vita, potrebbe essere il momento di fissare un appuntamento con un gastroenterologo. Problemi cronici (in corso) potrebbero indicare problemi di salute che potrebbero richiedere cure mediche. Questi possono includere:
- reflusso acido
- celiachia
- colite
- Morbo di Crohn
- colite ulcerosa
- calcoli biliari
- sindrome dell'intestino irritabile (IBS)
- infezioni virali o parassitarie gravi
Questi problemi non possono essere risolti senza cure mediche.
Dovresti consultare immediatamente un medico se avverti un forte dolore addominale, feci sanguinolente o perdita di peso involontaria.
Le prospettive
I problemi di digestione sono spesso motivo di imbarazzo e molte persone cercano comprensibilmente di nascondere i loro problemi. È importante sapere, tuttavia, che di certo non sei solo.
Infatti, i Centers for Disease Control and Prevention stimano che i reclami per malattie digestive comprendano circa 51 milioni di visite al pronto soccorso ogni anno.
Cambiare la dieta e le abitudini di esercizio sono spesso i primi passi consigliati per una migliore salute dell'apparato digerente. Se continui a riscontrare problemi di digestione, è tempo di consultare un medico.
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