Potresti pensare che il diabete colpisca solo il tuo pancreas, ma convivere con questa condizione spesso influisce anche sul tuo umore e sulla salute mentale. Per prima cosa, potresti sperimentare sbalzi d'umore quando i livelli di glucosio nel sangue sono troppo alti o bassi. Possono verificarsi anche stress, depressione e ansia.
Gestire il diabete quotidianamente a volte può sembrare opprimente, quindi è importante controllare il proprio benessere emotivo ogni tanto.
Un modo per regolare il tuo umore è comprendere e seguire il tuo piano di gestione del diabete. Ciò contribuirà ad appianare gli alti e bassi della glicemia, che possono causare sbalzi d'umore.
Potrebbe essere necessario parlare con un professionista della salute mentale se si verificano sintomi di depressione, esaurimento o ansia. Gestire la tua salute mentale è altrettanto importante per la tua salute generale quanto il tuo piano di trattamento del diabete.
Sbalzi d'umore e diabete
Sentire una serie di alti e bassi non è raro se si soffre di diabete. Il livello di zucchero nel sangue influisce su come ti senti e può contribuire agli sbalzi d'umore. Una cattiva gestione della glicemia può portare a stati d'animo negativi e una qualità della vita inferiore.
Come fai a sapere se hai il glucosio nel sangue alto o basso? Il tuo piano di gestione del diabete dovrebbe prevedere letture frequenti della glicemia per aiutarti a gestire la condizione.
Secondo l'American Diabetes Association, l'intervallo target per la glicemia può variare da persona a persona. In generale, gli intervalli di destinazione sono:
- Da 80 a 130 milligrammi per decilitro (ml / dl) prima di mangiare un pasto
- 180 ml / dl o inferiore poche ore dopo aver mangiato un pasto
I numeri al di sotto o al di sopra dell'intervallo target potrebbero essere la fonte di cambiamenti di umore.
Potresti notare che ti senti a disagio se il tuo livello di zucchero nel sangue è alto o basso e che riportare il tuo livello nell'intervallo target migliora immediatamente le tue prospettive.
Potresti anche vedere una tendenza nelle tue emozioni quando il tuo glucosio nel sangue è alto o basso, quindi è importante testare il tuo livello di zucchero quando ti senti in un certo modo. Ad esempio, bassi livelli di glucosio nel sangue possono farti sentire:
- confuso
- nervoso
- Affamato
- irritabile
- traballante
- nervoso
- stanco
- sudato
Livelli elevati di glucosio nel sangue possono farti sentire:
- teso
- arrabbiato
- triste
- nebbioso
- svenire
- assetato
- stanco
- nervoso
- letargico
È importante mantenere la glicemia il più stabile possibile. Se prendi insulina o una sulfonilurea, tieni sempre con te una fonte di carboidrati ad azione rapida. In questo modo, se hai un basso livello di glucosio nel sangue, puoi ripristinarlo rapidamente.
Se si verificano grandi fluttuazioni durante il giorno, parlare con il medico di un potenziale cambiamento al regime di trattamento.
Stress e diabete
Lo stress di una diagnosi di diabete e lo stress della gestione del diabete nel tempo possono portare a sensazioni di sopraffazione e esaurimento del diabete. Alcuni motivi per cui potresti sentirti stressato includono:
- Potresti non sentirti bene fisicamente.
- Potresti essere preoccupato per il piano di gestione, inclusi il regime quotidiano, le modifiche allo stile di vita e i costi.
- Potresti sentirti sopraffatto dal trattamento per tutta la vita.
- Potresti essere esausto dal mantenere il tuo piano di gestione.
Lo stress può influire negativamente sul diabete. Lo stress che dura per molte settimane o mesi può portare a livelli di glucosio instabili. I livelli di glucosio nel sangue possono aumentare e talvolta diminuire con lo stress. Queste fluttuazioni possono alterare il tuo umore generale.
Lo stress può interferire con la gestione della tua condizione. Quando sei sotto stress, potresti essere meno motivato a fare esercizio, mangiare e bere secondo il tuo piano di trattamento.
Non lasciare che lo stress interferisca con la gestione del diabete. Parla con il tuo medico dei tuoi livelli di stress o contatta un educatore sul diabete. Usa il sito web dell'American Association of Diabetes Educators per trovare un educatore vicino a te.
Salute mentale e diabete
Potresti essere a rischio di sviluppare una condizione di salute mentale se hai il diabete. L'ansia è comune nelle persone con diabete, soprattutto nelle donne. Tra il 30 e il 40% delle persone con diabete riferisce di avere ansia.
Fino a 1 persona su 4 con diabete soffre di depressione. Le donne sono più inclini alla depressione con il diabete rispetto agli uomini.
Alcuni sintomi della depressione includono:
- rabbia
- ansia
- bassa qualità della vita
- scelte di vita sbagliate
- cambiamenti nei modelli di sonno
- aumento o perdita di peso
- stanchezza o letargia
- difficoltà a concentrarsi
È importante riconoscere i sintomi della depressione e cercare subito aiuto. La depressione può rendere difficile la gestione del diabete. Gli alti e bassi che si verificano con il diabete mal gestito possono portare a maggiori cambiamenti nell'umore e al peggioramento dei sintomi.
Fissa un appuntamento con un professionista della salute mentale per discutere la possibilità di depressione o altre condizioni di salute mentale legate al tuo diabete.
Puoi chiedere informazioni sui professionisti della salute mentale con la tua compagnia assicurativa o chiedere consigli a familiari o amici. Puoi anche fare riferimento alla National Alliance on Mental Illness per individuare un fornitore.
Suggerimenti per affrontare
Ci sono molti modi per rendere più facile la gestione del diabete e ridurre le possibilità di sperimentare cambiamenti di umore, stress, depressione o altre condizioni di salute mentale. Prova questi metodi per la gestione del diabete:
Segui il tuo piano di trattamento del diabete
Il piano fornito dal medico probabilmente include farmaci giornalieri, screening della glicemia e aggiustamenti dello stile di vita.
Controlla regolarmente il livello di zucchero nel sangue
Controlla le letture alte e basse. Registra letture insolite da comunicare al tuo medico se necessario. Prova metodi per aumentare o ridurre la glicemia se le tue letture sono al di fuori di una zona normale.
Automatizza il tuo piano
Metti un timer sul tuo smartphone che indica quando assumere farmaci o controllare il livello di zucchero nel sangue. In questo modo, puoi evitare di dimenticare parti importanti del tuo piano e mantenere costante il livello di zucchero nel sangue.
Organizza i tuoi pasti
Mantenere una dieta sana ed equilibrata è importante se hai il diabete. Fai un elenco dei tuoi pasti preferiti per il diabete durante la settimana e usalo per fare la spesa. Prepara il cibo in anticipo se ti è più facile seguire il tuo programma alimentare durante la settimana intensa.
Cerca aiuto
Potrebbe essere troppo difficile gestire un nuovo piano di gestione del diabete da soli, o potresti scoprire che una circostanza della vita ha reso più difficile attenersi al tuo piano. Ci sono molti modi per rimettersi in carreggiata:
- Chiedi assistenza al tuo medico.
- Trova un educatore sul diabete.
- Iscriviti a un corso sulla gestione del diabete.
- Trova un gruppo di supporto a cui partecipare.
- Parla con la famiglia e gli amici del diabete in modo che possano supportare le tue esigenze.
Come aiutare qualcuno a far fronte
Potresti essere un amico o un familiare di qualcuno con il diabete. Puoi essere determinante nell'aiutarli a prendersi cura della condizione e osservare i cambiamenti di umore o di prospettiva.
Bambini e adolescenti
I bambini e gli adolescenti con diabete hanno bisogno del supporto e della guida dei propri cari per attenersi ai loro piani di gestione.
Assicurati di servire loro cibi sani, sostenerli negli sforzi atletici e portarli a regolari appuntamenti dal medico. Presta attenzione ai cambiamenti di umore o ai segni di stress o depressione e aiutali a cercare le risorse per gestire queste condizioni.
Adulti
Anche gli adulti con diabete hanno bisogno del tuo aiuto. Potresti essere in grado di dire a una persona cara quando il suo umore sembra fuori posto e suggerirgli di controllare il livello di zucchero nel sangue. Potresti anche essere in grado di pianificare pasti sani o persino di fare esercizio con loro.
Parla al tuo amico o alla persona amata della sua condizione e ascolta quello che ha da dire. Incoraggiali a cercare un aiuto professionale se noti che stanno sfuggendo al loro piano di gestione del diabete o se osservi cambiamenti nella loro salute mentale.
Quando vedere un dottore
Ci sono diversi motivi per consultare un medico per problemi di umore, stress o depressione se hai il diabete. Alcuni di questi includono:
- se ha problemi a gestire il livello di zucchero nel sangue
- se i tuoi stati d'animo fluttuano regolarmente
- se hai perso interesse per le attività quotidiane
- se non riesci a rispettare il tuo piano di gestione del diabete
- se ti senti triste o senza speranza
- se ti senti suicida (se questo è il caso, vai al pronto soccorso)
La linea di fondo
È comune incontrare sbalzi d'umore, stress o persino depressione se si soffre di diabete. Per ridurre le possibilità di sperimentare queste condizioni di salute mentale, mantieni il tuo piano di gestione e mantieni il livello di zucchero nel sangue in un intervallo sano.
Non esitare mai a contattare la famiglia, gli amici o un professionista della salute mentale per discutere della tua salute mentale o per ottenere aiuto con il trattamento del diabete.
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