Aumenta la tua massa muscolare con questo movimento di ricciolo bicipite composto

Alterna la tua routine di pugilato con le ombre con questo movimento composto per il ricciolo dei bicipiti che tonifica i muscoli. Questo esercizio rafforza i tricipiti, i bicipiti e le spalle.

Considera l'idea di aggiungere un po 'di resistenza incorporando pesi da 1, 3 o 5 libbre, a seconda del tuo livello di comfort.

Nessun peso per le mani a casa? Puoi ottenere lo stesso effetto usando le lattine di zuppa.

Durata: da 2 a 6 serie da 10-15 ripetizioni, con una pausa di 2-5 minuti tra una serie e l'altra. Se è troppo intenso, inizia con una serie di serie e ripetizioni che funzionano meglio per te.

Istruzioni:

1. Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia al tuo fianco con i palmi rivolti verso l'esterno.
2. Piega gli avambracci fino a quando le mani o i pesi non toccano le spalle. Assicurati che i tuoi gomiti siano tenuti saldamente al tuo fianco per questo movimento.
3. Tenendo le braccia qui, ruota i palmi in modo che siano rivolti in avanti.
4. Spingi le braccia sopra la testa finché entrambe le braccia non sono distese sopra il tuo corpo, mantenendo il core attivato e dritto. Abbassa le spalle lontano dalle orecchie.
5. Abbassa lentamente le braccia con i palmi ancora rivolti in avanti finché i palmi non sono paralleli alle spalle.
6. Ruota i palmi delle mani verso di te e abbassa lentamente i tricipiti, con i gomiti saldamente vicino al busto, fino a quando le braccia non sono completamente appese al tuo fianco.
7. Ripetere.

Domani: allunga semplicemente.

Kelly Aiglon è una giornalista di lifestyle e stratega del marchio con una particolare attenzione alla salute, alla bellezza e al benessere. Quando non sta creando una storia, di solito la si può trovare nello studio di danza mentre insegna Les Mills BODYJAM o SH'BAM. Lei e la sua famiglia vivono fuori Chicago e puoi trovarlaInstagram.