La creatina è un popolare integratore alimentare e sportivo. Potresti aver letto che l'uso della creatina può portare alla caduta dei capelli. Ma è vero?
Sebbene la creatina stessa non possa portare direttamente alla caduta dei capelli, può influenzare i livelli di un ormone che lo fa.
Continua a leggere per saperne di più sulla creatina, i suoi benefici e gli effetti collaterali e cosa dice la ricerca sulla sua connessione con la caduta dei capelli.
Cosa dice la ricerca sulla creatina e sulla caduta dei capelli
Non c'è molto per indicare che l'integrazione di creatina provoca effettivamente la caduta dei capelli. In effetti, molte delle prove per il collegamento sono aneddotiche. Ciò significa che proviene dalla testimonianza o dalle esperienze personali delle persone.
Tuttavia, un piccolo studio del 2009 su giocatori di rugby in età universitaria ha rilevato un aumento dei livelli di un ormone associato alla caduta dei capelli dopo 3 settimane di un regime di integrazione di creatina. Questo ormone è chiamato diidrotestosterone (DHT).
Livelli di creatina e diidrotestosterone (DHT)
Il DHT è un ormone derivato da un altro ormone con cui potresti avere familiarità: il testosterone. Il DHT è anche più potente del testosterone.
In che modo il DHT si relaziona alla caduta dei capelli?
I follicoli piliferi hanno il loro ciclo vitale. Una fase di crescita dei capelli è seguita da una fase di riposo, dopodiché i capelli cadono.
Il DHT può legarsi a specifici recettori ormonali nei follicoli piliferi. Questo può portare a cicli di crescita dei capelli più brevi e a peli più sottili e più corti. Poiché la crescita dei peli è minore, cadono più peli di quelli che vengono sostituiti.
Inoltre, alcune persone hanno una predisposizione genetica alla caduta dei capelli. Variazioni in un gene chiamato AR può portare a una maggiore attività dei recettori ormonali presenti nei follicoli piliferi.
Inoltre, l'enzima che converte il testosterone in DHT può essere più attivo nelle persone con perdita di capelli.
Come si relaziona la creatina alla caduta dei capelli?
Lo studio del 2009 sui giocatori di rugby ha utilizzato un regime di integratori di creatina che prevedeva 7 giorni di carico di creatina, durante i quali è stato somministrato un livello più alto di integratore. Questo è stato seguito da un periodo di mantenimento dei livelli più bassi di creatina.
I ricercatori hanno scoperto che i livelli di DHT sono aumentati di oltre il 50% durante il periodo di carico e sono rimasti del 40% rispetto al basale durante il periodo di mantenimento. I livelli di testosterone non sono cambiati.
È importante notare qui che i ricercatori non hanno valutato la perdita di capelli nei partecipanti allo studio. Pertanto, possiamo solo osservare l'effetto sui livelli ormonali qui.
È stato osservato un aumento dei livelli di DHT. Poiché i livelli di DHT svolgono un ruolo nella caduta dei capelli, questo aumento potrebbe metterti a rischio, in particolare se sei geneticamente predisposto alla caduta dei capelli.
Nel complesso, sono necessarie ulteriori ricerche sull'effetto della creatina sui livelli di DHT. Ulteriori ricerche dovrebbero essere eseguite per valutare se gli aumenti di DHT dovuti alla supplementazione di creatina sono sufficienti per promuovere la caduta dei capelli.
Cos'è la creatina e come funziona?
La creatina è una fonte di energia per le tue cellule. È prodotto naturalmente dal fegato, dal pancreas e dai reni. Puoi anche acquisire creatina attraverso la tua dieta consumando carne rossa e pesce.
La creatina è immagazzinata nei muscoli scheletrici come fosfocreatina. Questo può essere scomposto in seguito durante l'attività fisica per essere utilizzato come energia per le contrazioni muscolari.
Quando prendi integratori di creatina, più creatina diventa disponibile nei tuoi muscoli. A causa di questo aumento dei livelli di creatina, i tuoi muscoli potrebbero essere in grado di generare più energia.
Per questo motivo, alcune persone assumono la creatina per aumentare la massa muscolare e migliorare le prestazioni atletiche. Gli integratori di creatina possono essere trovati in una varietà di forme, comprese polveri, liquidi e compresse.
Effetti collaterali e sicurezza
Se vuoi usare la creatina, ci sono alcuni potenziali effetti collaterali e problemi di sicurezza di cui dovresti essere a conoscenza. Esploreremo questi argomenti in modo più dettagliato di seguito.
Ritenzione idrica
La creatina può causare ritenzione idrica, che può anche portare ad un temporaneo aumento di peso. Sono state espresse preoccupazioni sul fatto che la ritenzione idrica possa portare al rischio di cose come disidratazione e crampi. Tuttavia, la ricerca non ha supportato queste preoccupazioni.
Uno studio del 2003 su giocatori di football universitari ha scoperto che la creatina non ha portato ad un aumento dei livelli di crampi o lesioni. Inoltre, una revisione del 2009 non ha trovato prove a sostegno del fatto che l'uso di creatina abbia influenzato negativamente l'equilibrio dei liquidi o la tolleranza al calore.
Preoccupazioni renali
Ci sono anche preoccupazioni che la creatina possa danneggiare i reni. Una revisione del 2018 ha rilevato che la creatina non ha avuto effetti negativi sulla funzione renale in individui sani.
Tuttavia, se hai problemi renali sottostanti, potresti voler evitare di assumere integratori di creatina.
Sicuro per gli adulti
Rispetto ad altri integratori, la creatina è stata ampiamente studiata in relazione ai benefici ergogenici. Se assunta in dosi appropriate, la creatina è sicura da usare, secondo l'International Society of Sports Nutrition.
Inoltre, in una dichiarazione di posizione del 2017, l'International Society of Sports Nutrition afferma che l'uso della creatina secondo le linee guida appropriate è sicuro, efficace ed etico.
Ci sono pochi studi che valutano gli effetti dell'uso di creatina a lungo termine. Tuttavia, alcuni studi precedenti (nel 2001 e nel 2003) con atleti hanno indicato che l'uso a lungo termine della creatina non porta ad alcun effetto negativo sulla salute.
Usare cautela per gli adolescenti
Gli adolescenti dovrebbero usare cautela quando prendono in considerazione l'integrazione di creatina. Questo perché gli studi sulla sicurezza della supplementazione di creatina negli adolescenti sani sono limitati.
Tuttavia, la maggior parte degli adolescenti ingerisce una certa quantità di creatina come parte della propria dieta quotidiana.
Se desideri iniziare a utilizzare la creatina come integratore ma hai domande o dubbi, dovresti prima parlare con il tuo medico.
Quando vedere un dottore
Come discusso in precedenza, l'integrazione di creatina non porta direttamente alla caduta dei capelli. Ma se stai soffrendo di perdita di capelli, dovresti fissare un appuntamento con il tuo medico.
Inoltre, dovresti consultare il tuo medico se si verifica una perdita di capelli improvvisa e irregolare o se si perdono grandi quantità di capelli durante la spazzolatura o il lavaggio.
Molte cause di caduta dei capelli sono curabili. Il tuo medico lavorerà a stretto contatto con te per diagnosticare la causa della tua perdita di capelli e ti consiglierà un trattamento adatto a te.
Il cibo da asporto
La ricerca non ha dimostrato che la creatina causa direttamente la caduta dei capelli, ma sono necessarie ulteriori ricerche in questo settore. Uno studio del 2009 ha scoperto che la supplementazione di creatina è associata ad un aumento di un ormone chiamato DHT, che può contribuire alla caduta dei capelli.
Nel complesso, secondo le attuali prove disponibili, la creatina è sicura da usare come integratore per la maggior parte degli adulti. Tuttavia, poiché può portare ad aumenti dei livelli di DHT, potresti voler evitare di usare la creatina o parlare con il tuo medico prima di usarla se sei predisposto alla caduta dei capelli.
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