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Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), quasi 14 adulti su 100 negli Stati Uniti fumano sigarette. Nel 2015, il 68% dei fumatori adulti ha dichiarato al CDC di voler smettere.
È possibile smettere di fumare. Dal 2002, gli ex fumatori sono più numerosi degli attuali fumatori.
Molti fumatori preferiscono utilizzare approcci orientali per smettere di fumare piuttosto che tecniche occidentali tradizionali, come farmaci da prescrizione e prodotti per smettere di fumare da banco (OTC).
Esperti in smettere di fumare hanno iniziato ad attuare strategie orientali, come l'agopuntura e le erbe. Questi approcci naturali alla cessazione del fumo offrono risultati promettenti. È stato dimostrato che aiutano a frenare le voglie e aiutano le persone a superare la dipendenza da nicotina.
Le voglie possono persistere anche dopo che la nicotina ha lasciato il tuo sistema. Il corpo umano deve disintossicare tutte le tracce di nicotina nel tuo sistema prima che le tue voglie se ne vadano.
Benefici dell'agopuntura
In agopuntura, aghi estremamente sottili vengono inseriti in punti particolari del corpo per stimolare e migliorare il flusso di energia in determinate zone. Nonostante l'uso degli aghi, la tecnica non provoca alcun dolore.
L'origine dell'agopuntura è incorporata tra i concetti medicinali tradizionali cinesi. Alcuni dei primi esempi di aghi metallici risalgono al 113 a.C.
Questo approccio orientale non ha sempre avuto credibilità nel mondo medico occidentale. Ora è più comunemente accettato in tutto il mondo occidentale grazie ai miglioramenti nelle tecniche di agopuntura e ai risultati della ricerca estesa.
L'agopuntura è usata per trattare una varietà di condizioni di salute e mediche, in particolare il dolore cronico causato da condizioni come mal di testa o artrite.
Secondo una revisione della letteratura del 2016, avere almeno sei sessioni di trattamento può aiutare a ridurre i sintomi dell'emicrania. Sebbene siano necessarie ricerche più conclusive, alcuni studi dimostrano che può aiutare anche le persone a smettere di fumare.
Ricerca sulla cessazione del fumo
L'agopuntura è più efficace se combinata con altre tecniche antifumo, come la consulenza o l'uso della tecnica della medicina cinese moxibustione. La moxibustione è un tipo di terapia del calore in cui si brucia l'artemisia secca sopra o vicino alla pelle.
Una revisione della letteratura del 2012 includeva sei studi che hanno esaminato 823 persone che fumavano. Le persone che hanno ricevuto l'agopuntura hanno mostrato un aumento sostanziale nella cessazione del fumo rispetto alle persone che non hanno ricevuto alcun trattamento.
Sono necessari ulteriori studi per valutare con precisione quanto siano efficaci i rimedi complementari rispetto alle farmacoterapie.
Secondo una teoria menzionata nella revisione della letteratura, uno dei punti di agopuntura nell'orecchio potrebbe corrispondere alla posizione più vicina del nervo vago.
I sintomi di astinenza provengono dai nervi vago dal sistema nervoso parasimpatico. Quando un agopuntore stimola quel punto di agopuntura, blocca il flusso dei sintomi di astinenza.
Cos'è la digitopressione?
La digitopressione si basa sugli stessi principi dell'agopuntura ma utilizza la pressione manuale invece degli aghi. Una forma di digitopressione è la digitopressione auricolare, che coinvolge l'orecchio.
Secondo una revisione della letteratura del 2019, la digitopressione auricolare può aiutare le persone a smettere di fumare quando viene utilizzata in combinazione con altre terapie, come l'agopuntura.
Sono necessari più studi di ricerca di alto livello che esaminino gli effetti della digitopressione da soli.
Benefici dei trattamenti a base di erbe
Gli approcci orientali alla cessazione del fumo includono anche rimedi erboristici. Aiutano a ridurre le voglie e i sintomi di astinenza da nicotina, come disordini emotivi e irritabilità. Si dice anche che il tè verde aiuti a riparare i tessuti danneggiati dal fumo.
Il tè verde è uno dei rimedi erboristici più comunemente usati per controllare le voglie. Può essere sorseggiato tutto il giorno durante il periodo di disintossicazione. È disponibile anche in forma di supplemento.
Secondo uno studio del 2010 in cui il tè verde è stato utilizzato nei filtri delle sigarette, il tè verde mantiene il sistema inondato di micronutrienti e amminoacidi che si ritiene aiutino a diminuire la voglia di fumare.
Il tè verde può avere benefici che vanno oltre il semplice aiuto per smettere di fumare. Uno studio del 2018 ha concluso che berlo almeno due volte al giorno ha contribuito a ridurre il rischio di broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) nei coreani dai 40 anni in su. Il fumo è il principale fattore di rischio per la BPCO.
All'inizio dello studio, il tasso di incidenza della BPCO per le persone che non hanno mai bevuto il tè verde era del 14,1%. Il tasso di incidenza è sceso al 5,9% dopo aver aumentato l'assunzione di tè verde almeno due volte al giorno.
Altri rimedi erboristici, come la lobelia e l'erba di San Giovanni, sono stati utilizzati anche per smettere di fumare. Tuttavia, la ricerca a favore del loro utilizzo come ausilio alla cessazione è debole e non credibile. Sono necessari studi più vigorosi.
Poiché l'uso improprio di integratori a base di erbe può essere dannoso per la salute, si consiglia di consultare un medico prima di assumere integratori.
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Cambiamenti nello stile di vita per aiutarti a smettere
Le modifiche allo stile di vita possono influire notevolmente sulla capacità di smettere di fumare. Ecco alcune azioni che puoi intraprendere:
- Assumi molta frutta e verdura fresca nella tua dieta.
- Evita lo zucchero e la caffeina, poiché entrambi possono aumentare l'acidità del sangue e aumentare i sintomi di astinenza.
- Pratica la respirazione profonda o le tecniche di meditazione.
- Esercizio per ridurre lo stress e favorire il rilassamento.
- Identificare i fattori scatenanti ambientali che inducono le voglie; ad esempio, bere alcolici, litigare con il coniuge o andare a una festa.
- Assicurati di bere molta acqua ogni giorno.
- Dormi bene la notte ogni notte.
Una mancanza di acqua può alterare le sostanze chimiche nel cervello come il cortisolo e influenzare i livelli di stress e l'umore, secondo uno studio del 2014. L'alterazione dello stress e dell'umore può aumentare il rischio di voglie di fumo.
Dormire a sufficienza ti consente di combattere meglio le situazioni stressanti e spesso inevitabili che innescano le voglie.
Metodi tradizionali per smettere di fumare
Se invece decidi di optare per i trattamenti tradizionali, la tua prima scelta dovrebbe essere il farmaco da prescrizione vareniclina (Chantix), secondo le linee guida 2020 dell'American Thoracic Society. È consigliato a tutte le persone che dipendono dal tabacco e vogliono smettere di fumare.
È preferibile rispetto ad altre opzioni, come il bupropione (Wellbutrin) e i cerotti alla nicotina.
Le persone che optano per la vareniclina dovrebbero assumere il farmaco per almeno 12 settimane. Durate più brevi non erano altrettanto efficaci nell'aiutare le persone a smettere di fumare.
La linea di fondo
Che tu stia cercando metodi tradizionali o complementari per smettere di fumare, sono disponibili molte opzioni per aiutarti a superare questo momento difficile. Collabora con il tuo medico per creare un piano che ti aiuti a smettere di fumare.
