C'è qualcosa di contraddittorio nel svegliarsi da un brutto sogno. Mentre una notte di sonno dovrebbe ringiovanire, gli incubi possono farci sentire stanchi, o almeno innervositi.
Sebbene ci siano molte teorie sui sogni, i professionisti tendono a concordare sul fatto che i sogni sono il residuo della giornata. Quindi, se stai vivendo con stress o ansia, i tuoi sogni potrebbero rifletterlo.
Hai mai fatto un sogno in cui sei nudo in pubblico o in ritardo per un test che non hai mai realizzato di avere? Questi sono scenari comuni nei sogni innescati da stress e ansia.
La buona notizia è che sono del tutto naturali. Detto questo, non sono piacevoli da vivere. E anche se non c'è modo di fermarli completamente (né, davvero, dovresti), ci sono modi per mitigarli e rendere il sonno un po 'più tranquillo.
Perché hai sogni di stress?
"Hai sogni di stress perché sei stressato", afferma Kevin Gilliland, PsyD, direttore esecutivo di Innovation 360 e psicologo clinico. "Questo è tutto. Lo stress ha un impatto fisico su di noi. Ci sono ottimi dati sullo stress che influisce sulla nostra pressione sanguigna, sulle nostre condizioni mediche e sul dolore. [I nostri corpi e le nostre menti] sono molto connessi. Quindi uno dei luoghi in cui l'ansia ci colpisce è il sonno. "
Durante il sonno la mente inconscia rimane attiva, elaborando le esperienze della giornata. Lo stress e l'ansia sono stati intensificati di eccitazione e i loro fattori scatenanti possono profilarsi nella mente inconscia.
5 comuni incubi di ansia che potrebbero suonare molto familiari
Sebbene sia difficile generalizzare i sogni, poiché non esistono due persone uguali, è riportato un numero di sogni di stress che sembrano essere coerenti. Detto questo, l'analisi di ogni sogno è soggettiva per ogni individuo.
1. Dimenticare qualcosa di importante
Dimenticare eventi importanti nella vita di tutti i giorni può causare grande stress o ansia, quindi naturalmente se ti senti ansioso o stressato durante il giorno, ciò può estendersi a manifestazioni durante il sogno.
Dimenticare un test per il quale non hai studiato o una presentazione che non sapevi di dover fare al lavoro, sono scenari comuni nei sogni di stress.
Cosa potrebbe significare?
"È un senso di paura della delusione o del fallimento.Quando abbiamo ansia e stress si riversano in altre aree della nostra vita. Non è una sorpresa che si riversi nel nostro sonno ", dice Gilliland di questi sogni.
2. Essere nudi in pubblico
Un altro sogno stressante comune è presentarsi in un luogo pubblico nudo o agire in un modo che ti metta al centro dell'attenzione, ma in modo negativo.
Cosa potrebbe significare?
“Questo risuona di sentimenti e paure di vulnerabilità, vergogna e delusione delle persone. È questa paura che dimenticheremo qualcosa e saremo esposti ", dice Gilliland.
3. Tentare di correre, ma non riuscire a scappare
Questa sensazione può anche manifestarsi come sogni di annegamento, di essere sepolti vivi o inseguiti.
Cosa potrebbe significare?
"Per quanto ovvio possa sembrare, questo sogno illustra il sentirsi sopraffatti, come se non ce la farai e sentirti un fallimento", spiega Gilliland.
4. Vedere la tua casa in fiamme
Per molte persone, ci dice Gilliland, la casa simboleggia chi sono: se stessi.
Cosa potrebbe significare?
"Un sogno di una casa in fiamme può significare cose diverse, ma in sostanza è che stai implodendo o bruciando", osserva Gilliland. "Lo diciamo letteralmente: bruciare una candela ad entrambe le estremità, bruciando la nostra durata della batteria. C'è da meravigliarsi se mentre andiamo a dormire quei sentimenti scivolano nei sogni? "
5. Dimenticare dove hai parcheggiato l'auto
Sebbene sia importante ricordare di non andare troppo in profondità nel generalizzare il significato dei sogni, Gilliland afferma di aver sperimentato questo particolare sogno derivante dall'incertezza.
Cosa potrebbe significare?
"Che tu ti senta insignificante al lavoro o in una relazione, ti trasferisca in una città o trovi un nuovo lavoro, si tratta di non sentirti connesso. La connessione è uno di quegli elementi umani fondamentali ", dice.
C'è una differenza tra stress e sogni d'ansia?
Solo in gravità. Lo stress può essere positivo per noi. “Ma quando inizia a crescere, corriamo il rischio che trabocchi e diventi preoccupazione, agitazione e ansia. La differenza è di gravità ”, spiega Gilliland.
Come tenere a bada i sogni di stress
È improbabile che smetterai del tutto di avere sogni di stress. Lo stress fa parte della vita e i sogni sono l'ordinamento e l'elaborazione delle attività della giornata.
Detto questo, ci sono modi in cui puoi ridurre al minimo lo stress e l'ansia, che potrebbero riversarsi nei tuoi sogni e influire sulla qualità del sonno.
1. Riconoscilo
Quando sei nel mezzo di qualcosa di stressante, riconosci che sta accadendo. Non c'è niente di sbagliato nello stress. Spesso fingere di non vederlo è ciò che lo rende peggiore.
"Accetta il fatto che hai avuto una settimana stressante e ricorda che non vivrai così", dice Gilliland.
2. Controlla i tuoi parametri vitali
Spesso la mancanza di sonno e una corretta alimentazione possono peggiorare lo stress e l'ansia. L'alcol e la caffeina possono aumentare la sensazione di stress, quindi considera entrambi con moderazione.
3. Sviluppa una sana routine serale
Lavorare fino all'ora di andare a letto è qualcosa a cui molti di noi sono abituati, ma è una delle cose peggiori che possiamo fare per lo stress. Diminuisci lentamente, vai a fare una passeggiata, siediti e leggi o fai alcuni minuti di respirazione profonda prima di spegnere le luci.
4. Tieni un diario dei sogni
Questo può aiutarti a capire i tuoi sogni, incluso come e perché si stanno realizzando.
Ad esempio, hai sognato di dimenticarti di preparare una presentazione di lavoro prima che un grande progetto sia davvero dovuto? Pensa a cosa potrebbe essere alla radice del motivo per cui provi stress per quel progetto o pressione perché abbia successo.
Infine, è importante ricordare di non aver paura dei sogni, anche quelli che sembrano particolarmente spaventosi.
"I sogni sono solo un'altra fonte di dati", afferma Gilliland. “Guarda indietro alla settimana e rivaluta. È solo la tua mente che mastica le cose che sono successe durante il giorno. Questo è tutto, e non c'è motivo di aver paura. "
