- Lo stress può avere un effetto negativo sulla tua salute, soprattutto se ti è stata diagnosticata la leucemia linfocitica cronica (LLC).
- Fare esercizio, trovare attività che ti piacciono e cercare sostegno sono alcuni dei modi in cui puoi ridurre lo stress.
- Ridurre lo stress può avere un impatto positivo sulla tua prospettiva con la LLC.
Se vivi con la leucemia linfocitica cronica (LLC), probabilmente hai sentito che è molto importante gestire lo stress.
Sebbene sia vero per tutti che la gestione dello stress può migliorare la qualità della vita, la ricerca del 2018 suggerisce anche che mantenersi il più liberi dallo stress possibile può aiutare a prevenire il peggioramento della LLC e può anche aiutare a prevenire le ricadute.
Ciò significa che dopo la diagnosi di LLC devi sforzarti di essere migliore della persona media nella gestione dello stress. Fortunatamente ci sono risorse che possono aiutarti a fare proprio questo.
Se tu o una persona cara avete la LLC, continuate a leggere per conoscere il legame tra CLL e stress, oltre a imparare alcuni suggerimenti utili per gestire lo stress durante la convivenza con la LLC.
LLC e stress
Ricevere una diagnosi di qualsiasi condizione a lungo termine può essere molto stressante.
Potresti preoccuparti di:
- la tua prospettiva
- il trattamento coinvolto
- sensazione di malessere in generale
- logistica come le finanze
- come la tua condizione potrebbe influenzare la tua vita quotidiana
Affrontare lo stress in modo efficace è una parte molto importante della cura di sé per chiunque. La ricerca del 2017 mostra che l'effetto dello stress sul corpo può aggravare alcune malattie.
Gestire lo stress è forse più importante se hai la LLC.
La ricerca del 2018 menzionata in precedenza, incentrata su stress e LLC, ha suggerito che lo stress è correlato a processi immunitari e infiammatori che contribuiscono ad un aumento delle cellule tumorali.
I ricercatori osservano che convivere con la LLC può essere molto stressante, sia a causa di:
- la condizione stessa
- trattamento
- preoccupazioni per la ricaduta e le future sfide del trattamento
La ricerca ha dimostrato che lo stress promuove le cellule B che producono citochine infiammatorie, come le interleuchine 6 (IL-6) e IL-10. Livelli più elevati di IL-6 e IL-10 sono associati a una sopravvivenza più breve.
Tuttavia, mentre la LLC ti mette a rischio di stress maggiore, i ricercatori hanno scoperto che imparare a gestire e ridurre lo stress può migliorare le tue prospettive.
Suggerimenti per gestire lo stress con la LLC
Sebbene gestire lo stress con la LLC possa essere scoraggiante, puoi agire per ridurre il tuo livello di stress. I seguenti passaggi possono aiutarti a far fronte allo stress.
Esercizio
L'esercizio fisico regolare può migliorare il tuo umore e aiutarti a gestire lo stress.
L'American Cancer Society osserva che l'esercizio fisico può:
- ridurre la depressione e l'ansia
- aiutarti a mantenere la tua indipendenza
- ridurre la nausea e l'affaticamento
- migliorare la qualità della tua vita
Altre ricerche del 2019 suggeriscono che un esercizio regolare e moderato può anche prevenire o ridurre alcuni degli effetti collaterali del trattamento del cancro.
Parla con il tuo medico per creare in sicurezza una routine di esercizi che funzioni per te.
Parla con qualcuno
Parlare dei tuoi sentimenti con un amico o un familiare può aiutarti a gestire lo stress. Avere persone che ti forniscono supporto emotivo può ridurre i sentimenti di depressione e ansia.
Se hai difficoltà a contattare amici o familiari o desideri entrare in contatto con qualcuno che possa riguardare la tua esperienza, puoi provare a unirti a un gruppo di supporto.
L'American Cancer Society ha un elenco di risorse per aiutarti a trovare supporto nella tua zona o persino a connetterti con altri online.
Consulenza o terapia
Anche se parlare con amici o familiari o entrare in contatto con un gruppo di supporto è generalmente una buona idea, non deve essere l'unica risorsa per aiutarti a gestire lo stress.
Parlare con un terapista o un consulente ti dà uno sbocco per discutere i tuoi sentimenti ed esaminare le tue preoccupazioni senza giudizio.
La ricerca del 2015 mostra anche che alcuni tipi di terapia, come la terapia cognitivo comportamentale, possono aiutarti ad apprendere tecniche di rilassamento e migliorare la qualità della tua vita mentre convivi con il cancro.
Meditazione
L'American Cancer Society afferma che la meditazione può aiutarti a ridurre lo stress e l'ansia. Può anche aiutarti a dormire meglio e ridurre la fatica.
Ci sono molti modi per meditare, quindi potresti aver bisogno di provarne alcuni prima di trovare ciò che funziona per te.
Alcune persone consigliano di ripetere una parola o una frase, chiamata mantra. Altri preferiscono meditare attraverso il movimento fisico, come il tai chi o lo yoga. Esistono anche app che possono incoraggiarti e guidarti attraverso semplici meditazioni.
Una delle grandi cose della meditazione è che non richiede strumenti o preparazione speciali. Trova semplicemente un posto tranquillo, chiudi gli occhi e concentrati sul tuo respiro o su altri elementi rilassanti.
Non cercare di iniziare la meditazione durante i momenti di forte stress. Invece, inizia quando hai tempo per rilassarti e concentrarti.
Anche se all'inizio la meditazione può sembrare imbarazzante, renderla un'abitudine regolare può aiutarti a sentirti più a tuo agio. Possono essere necessarie alcune settimane per iniziare a vedere i benefici, ma la coerenza ti aiuterà a sviluppare le tue capacità.
I migliori risultati si ottengono con 10-15 minuti di pratica quotidiana.
Esci
Uno studio del 2017 ha indicato che trascorrere del tempo all'aperto, in particolare in ambienti esterni naturali come gli spazi verdi, può migliorare la salute mentale e ridurre lo stress.
Fare una passeggiata o un giro in bicicletta, fare giardinaggio o semplicemente leggere un libro al sole può aiutarti a uscire più spesso.
Trova il tempo per gli hobby
Il National Cancer Institute suggerisce che dedicare del tempo agli hobby può aiutarti a gestire i tuoi livelli di stress e aiutarti a goderti di più la vita.
Pensa alle cose che già ti piacciono e su cui potresti dedicare più tempo, oppure prendi in considerazione l'idea di raccogliere un nuovo hobby o interesse.
Le idee per gli hobby includono:
- arti e mestieri
- giardinaggio
- lettura
Trova quello che ti piace e trova il tempo per farlo.
Lavora con il tuo team di assistenza
Sebbene non tutti abbiano bisogno dello stesso o immediato trattamento per la LLC, a volte le preoccupazioni per il trattamento stesso possono essere una fonte di stress. Questo stress potrebbe essere dovuto a problemi come:
- preoccupazioni su quando iniziare o potenziali effetti collaterali
- sfide nel prendere e mantenere gli appuntamenti
- preoccuparsi del costo finanziario del trattamento
Collabora con i tuoi fornitori per discutere le scelte giuste per te. Possono essere in grado di suggerire opzioni di trattamento meno invasive o costose. Possono anche essere in grado di fornire risorse per trovare supporto emotivo o finanziario.
Lo stress può causare problemi a lungo termine?
Lo stress non gestito può causare problemi a lungo termine. La ricerca del 2017 ha esplorato i modi in cui lo stress ha un impatto negativo sul tuo corpo.
Non solo lo stress può aggravare la LLC e altre malattie, ma può influire negativamente sul cervello e sul sistema nervoso, sul sistema immunitario, sul sistema cardiovascolare e altro ancora.
Se prendi provvedimenti per abbassare i tuoi livelli di stress, come quelli discussi sopra, puoi ridurre i rischi di stress a lungo termine. Inoltre, abbassare i livelli di stress attraverso la cura di sé può abbassare i marcatori di infiammazione.
Alcune ricerche più vecchie del 2009 affermano che l'abbassamento di questi marker di infiammazione è associato a una prospettiva migliore per le persone con LLC.
Porta via
Vivere con la LLC può essere molto stressante. Tuttavia, è importante essere consapevoli che lo stress ha effetti negativi sulla LLC e sulla salute e sul benessere in generale.
Puoi imparare a ridurre i tuoi livelli di stress con alcune pratiche di auto-cura e attraverso il supporto dei tuoi cari e degli operatori sanitari.
Ridurre lo stress può aiutarti a sentirti meglio e ad avere una migliore qualità della vita e può avere un impatto positivo sulla tua LLC.
