La papaya è un frutto tropicale dal sapore dolce con una forma simile a una zucca, buccia giallo-arancio e polpa interna color corallo con semi.
Negli ultimi anni è stato evidenziato da alcune voci della comunità sanitaria come alimento perfetto per dimagrire.
Sebbene incorporare papaie ricche di antiossidanti nella tua dieta possa giovare al tuo cuore, cervello e digestione, potresti chiederti se sia utile anche per la perdita di peso.
Questo articolo esamina se la papaya può aiutarti a perdere peso.
La papaia può aiutarti a perdere peso?
Sebbene la papaia non possa mirare direttamente alla perdita di peso, offre una composizione nutritiva che può supportare una dieta sana per dimagrire.
Le papaie sono ricche di fibre e offrono circa 3 grammi per tazza (145 grammi) di frutta a cubetti.
Inoltre, le papaie sono ricche di acqua e povere di calorie, quindi possono essere soddisfacenti senza troppe calorie. Una tazza di papaia a dadini contiene solo 62 calorie.
La fibra offre numerosi benefici per la salute, tra cui aiutarti a mantenere un peso sano, aumentare la sazietà e ridurre il rischio di mangiare troppo.
In effetti, uno studio ha indicato che l'assunzione di fibre può predire il successo nella perdita di peso indipendentemente dal modello alimentare. Ciò significa che le persone che seguono una dieta ricca di fibre hanno maggiori probabilità di perdere peso rispetto a quelle che mangiano meno fibre.
I sondaggi mostrano che solo il 5% circa degli americani consuma la dose giornaliera raccomandata di fibre alimentari. L'aggiunta di papaia alla tua dieta può essere un modo per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi giornalieri di fibre.
Per raccogliere i benefici per la salute delle fibre, si consiglia di consumare circa 20-30 grammi di fibra alimentare al giorno.
SOMMARIOLa papaia stessa non è una soluzione per dimagrire. Tuttavia, come altri frutti, è una buona fonte di fibre e povero di calorie, il che può aiutare a sostenere una sana perdita di peso.
Composti benefici della papaia
Sebbene la papaia possa non essere direttamente coinvolta nel progresso della perdita di peso, contiene diversi composti che potrebbero giovare ad altre aree della tua salute.
Ad esempio, la papaia è ricca di antiossidanti, che combattono i radicali liberi nel corpo che potrebbero altrimenti portare a danni cellulari e malattie croniche.
Alcuni dei più potenti antiossidanti della papaia sono la vitamina C, il licopene e il pigmento carotenoide beta carotene.
Inoltre, la papaia contiene un enzima unico chiamato papaina, che a volte viene pubblicizzato per la sua capacità di promuovere la perdita di peso e la combustione dei grassi.
La papaina aiuta ad abbattere le proteine alimentari ed è spesso usata per intenerire la carne. Viene anche venduto in forma supplementare per aiutare a migliorare la digestione.
Tuttavia, sebbene la papaina possa migliorare la digestione, non ci sono prove convincenti che promuova la perdita di peso o la combustione dei grassi.
SOMMARIOLa papaia è ricca di antiossidanti, come vitamina C, licopene e beta carotene. Contiene anche un enzima unico chiamato papaina, che può aiutare a migliorare la digestione.
La linea di fondo
La papaia non causa in modo specifico la perdita di peso, ma contiene composti che possono aiutare a promuovere una dieta dimagrante sana.
Questo frutto è a basso contenuto di calorie e una buona fonte di fibre, due qualità che hanno dimostrato di migliorare la sazietà e ridurre il rischio di aumento di peso.
È anche ricco di antiossidanti che possono aiutare a proteggere il tuo corpo dai danni dei radicali liberi.
La papaia è un ottimo alimento da aggiungere alla tua dieta, fornendo sostanze nutritive e fibre che possono aiutare a sostenere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
